أنظمة غذائية فعالة لخسارة الوزن بسرعةالأسباب الرئيسية لعدم تمكنك من إعادة وزنك إلى طبيعته – تغيير مفاجئ وبالتالي مؤلم في النظام الغذائي للجسم. لضمان تأثير طويل الأمد، ينصح خبراء التغذية. وهكذا أثبتت الدراسات أن تقليل الكمية اليومية من السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 100 وحدة فقط يسمح لك بخسارة 500×1000 جرام من الوزن خلال عام واحد؛ من يعانون من الوزن الزائد الشديد – يجب أن تذهب خطوة أخرى إلى الأمام. ولكن حتى تقليل نظامك الغذائي اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية يمكن أن يتم دون ألم إذا قمت بتقليل عدد السعرات الحرارية بمقدار 250 سعرة حرارية وفي نفس الوقت أدرجت المشي اليومي لمدة 30-45 دقيقة في روتينك اليومي. سيسمح لك هذا التكتيك بخسارة رطل إضافي من الوزن خلال أسبوع. ما هي الأخرى "اللطيفة" طرق للمساعدة في حماية نفسك من السعرات الحرارية الزائدة.
1. ابدأ بالسلطة…
"وخلال النهار سوف تأكل أقل."– يقول علماء من جامعة بنسلفانيا. أجروا دراسة مع 33 امرأة. ونتيجة لذلك، اتضح أن هؤلاء النساء اللاتي تناولن سلطة يونانية على الغداء قبل 20 دقيقة من الطبق الرئيسي (تم تقديم المعكرونة) تناولن كميات أقل طوال اليوم التالي، بحيث انخفض إجمالي محتوى السعرات الحرارية في نظامهن الغذائي اليومي بنسبة 10٪. .
