الدائرة الشمسية
النظام الغذائي السليم الذهاب إلى منتجع ،من الجدير تخزين ليس فقط مع مرشحات الأشعة فوق البنفسجية ، ولكن أيضا ... الجزر. يحتوي على فيتامين أ ، الذي يحيد الجذور الحرة التي تشكلت في الجسم تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية. يجب عليك أيضًا تضمين لحم البقر وكبدة الدجاج والمانجو والمشمش في نظامك الغذائي - كما تحتوي أيضًا على الكثير من فيتامين أ المعروف باسم الريتينول - وهو أحد أقوى المكونات المضادة للشيخوخة. لذا عند عودتك ، لا يتم تزويدك فقط بالجلد المدبوغ بل بجلد ناعم أيضًا. صباح بهيج من أجل ليس فقط أن يكون لديك صباح ، ولكن أيضا أن تكون طيب وقوي طوال اليوم ، تحتاج إلى أن تبدأ مع وجبة إفطار مناسبة. من الناحية المثالية ، مع الكربوهيدرات المعقدة والألياف: فهي توفر الطاقة والكفاءة. ميوسلي مع الفواكه الطازجة والخبز الحبوب كبيرة لهذا الوصف. لا تكون أكثر من والبروتين. بيضة مسلوقة ، بضع شرائح من لحم الخنزير المقدد أو صدور الدجاج ستضيف طاقة إضافية. والخبز بالعسل سيقوي الجهاز العصبي بفضل فيتامين ب. اشربه مع عصير الفواكه الطازج أو الشاي. ولن يكسر لك يوم صعب. نقاط القوة يجب على أولئك الذين يريدون تجنب نزلات البرد الربيع والأمراض تعزيز مناعتهم. سوف يكون الزنك وفيتامين ج لا يقدران بثمن في هذا ، فتكثف بشدة على الحمضيات ، ونبق البحر ، والمخلل ، والفلفل الحلو والزنجبيل ، والتي ، وفقا للقدماء ، يمكنها "تفريق الدم". احتياطيات كبيرة من المكسرات تخفي الزنك والفلفل الحلو والمأكولات البحرية ولحم البقر والسمسم. بالمناسبة ، واحدة من الآثار "الجانبية" لطيف من الزنك هو تحسين الجلد وحالة الشعر. النقاشات الساخنة إذا كانت الغدد العرقية تعمل بنشاط أكثر من اللازم ، فمن المفيد استدعاء حكيم للمساعدة. خذها مرق دافئ مرتين في اليوم - وتلاحظ بسرعة انخفاض في التعرق. محاولة لاستبعاد أطباق التوابل من القائمة. تساهم التوابل والبصل والثوم في زيادة التعرق وزيادة الرائحة الكريهة. شاحن إذا كانت اللياقة البدنية جزءًا من حياتك ، حاول أن تحافظ على نظامك الغذائي اليومي من 60٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون و 10٪ بروتين. الكربوهيدرات ، وخاصة المعقدات ، مثل المعكرونة الكاملة ، والأرز غير المصقول ، والبطاطا المخبوزة أو الخبز الكامل الحبوب ، توفر دفعة قوية من الطاقة. وهناك حاجة للتدريب على القلب والأوعية الدموية: ركوب الدراجات ، السهوب ، الخ. مع برامج التحمل (اليوغا ، بيلاتيس ، colanoetics ، الخ) ، وجذب الجسم الطاقة من الدهون. هنا سيتم تقديم خدمة جيدة من قبل الأفوكادو والأسماك الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة. حسنا ، البروتين ضروري ببساطة لبناء العضلات. لذلك في أيام تدريب القوة لا تهمل لحوم البقر والحليب والبيض.
أعصاب فولاذية في شباك الجر والرغبةتأكد من القيام بكل شيء قبل الموعد النهائي - وهو الطريق المباشر للتوتر. من أجل عدم الوقوف على هذا المنحدر الزلق ، وبكل الوسائل تدخل الأطعمة الغنية بالكالسيوم (السمسم والجبن واللبن الزبادي والحليب واللوز) في النظام الغذائي الخاص بك. هذا العنصر التتبع يثبت الجهاز العصبي. إن الحديد والفيتامين B1 ، الموجود في الخبز الكامل ، والكاكاو والمكسرات ، سيعززان الأعصاب ويزيد من الكفاءة. النخالة والأرز ودقيق الشوفان والسبانخ غنية بالمغنيسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في التخلص من العصبية. وإذا كنت لا تزال تحت الضغط ، فانتقل إلى الأسماك ومنتجات الألبان والشوكولاتة الداكنة والمكسرات والموز. تحتوي جميعها على التريبتوفان - وهو عنصر يعزز إطلاق السيروتونين - هرمون السعادة. العصف الذهني أهم فيتامين للدماغ هو الثيامين ، المعروف أيضا باسم B1. للأسف ، لا يستطيع جسمنا تخزينه لفترة طويلة. ويجب تجديد مخزونات هذه المادة القيمة بانتظام. على سبيل المثال ، على حساب الخبز الكامل ، وبذور عباد الشمس ، ولحم الخنزير ، لحم العجل ، الحنطة السوداء وجريدين الشوفان ، والفطر والبقول والهليون. كمية قياسية من فيتامين B1 يحتوي على خميرة البيرة. ولكن ينبغي استهلاكها في شكل جاف ، حيث يزيل الكحول الجاحظ الثيامين الثمين من الجسم. الكربوهيدرات لها تأثير مماثل ، أو بالأحرى فائضها. خلال فترة العصف الذهني ، تتخلى عن الحلويات أحلام سعيدة لا يحتاج النوم القوي والهادئ والهادئ إلى المعدة الكاملة أو الفارغة. الخيار الأفضل لتناول وجبة خفيفة مساء - الموز والمكسرات. أنها تحتوي على تريبتوفان ، والتي هي مألوفة لدينا بالفعل ، مما يساعد على تخفيف التوتر والشعور بالراحة. مزيج مألوف من الطفولة - الحليب مع العسل له تأثير مماثل. كوب من هذا المشروب قبل النوم سيهدأ ويسترخي ويخفف الشعور بالقلق من الجوع ، شباك الحرير إذا بدأ جلدك بالتصرف ، تقشر وحكة ، حاولي أن تأكل السمك الدهني أكثر. سوف الأحماض الدهنية أوميغا 3 الواردة فيها تساعد على تطبيع الترطيب وتقليل حساسية الجلد. بعد أسبوعين فقط ، ستصبح أكثر نعومة وأكثر رقة. بالمناسبة ، يمكن شراء كبسولات مع أحماض أوميغا 3 في الصيدلية. لكن السمك لا يزال يستحق الأكل أكثر.
