الدائرة الشمسية
النظام الغذائي المناسب عند الذهاب إلى المنتجع،من المفيد تخزين المنتجات التي تحتوي على مرشحات للأشعة فوق البنفسجية ليس فقط، ولكن أيضًا بالجزر. يحتوي على فيتامين أ الذي يعمل على تحييد الجذور الحرة التي تتشكل في الجسم تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية. ومن المفيد أيضًا إدخال كبد البقر والدجاج والمانجو والمشمش في نظامك الغذائي. كما أنها تحتوي على الكثير من فيتامين أ، المعروف باسم الريتينول. أحد أقوى المكونات المضادة للشيخوخة. لذلك، عند عودتك، نضمن لك ليس فقط البشرة المدبوغة، ولكن أيضًا البشرة الناعمة. صباح مبهج للتأكد من أن الصباح كله ليس فقط جيدًا ومبهجًا، بل اليوم كله، عليك أن تبدأه بوجبة إفطار مناسبة. من الناحية المثالية، الكربوهيدرات المعقدة والألياف: فهي توفر الطاقة والأداء. الموسلي مع الفواكه الطازجة وخبز الحبوب يناسب هذا الوصف تمامًا. لن يكون البروتين غير ضروري أيضًا. ستمنحك البيضة المسلوقة أو بضع شرائح من لحم الخنزير قليل الدهن أو صدر الدجاج دفعة إضافية من الطاقة. والخبز مع العسل سيقوي الجهاز العصبي بفضل فيتامين ب. اغسله بالكامل بعصير الفاكهة الطازج أو الشاي. ولن يكسرك أي يوم صعب. القوة: يجب على أولئك الذين يريدون تجنب نزلات البرد والأمراض الربيعية تقوية مناعتهم. سيقدم الزنك وفيتامين C مساعدة لا تقدر بثمن في هذا الأمر، اعتمد بشدة على الحمضيات ونبق البحر ومخلل الملفوف والفلفل الحلو والزنجبيل، والتي، كما ادعى القدماء، يمكن أن "تسرع الدم". تحتوي المكسرات والفلفل الحلو والمأكولات البحرية ولحم البقر والسمسم على احتياطيات كبيرة من الزنك. بالمناسبة، أحد "الجوانب" الممتعة؛ آثار الزنك — تحسين حالة الجلد والشعر. مناقشات ساخنة إذا كانت الغدد العرقية تعمل بنشاط كبير، فيجب عليك الاتصال بالحكيم للمساعدة. تناول منقوعها الدافئ مرتين في اليوم — وسوف تلاحظ بسرعة انخفاضًا في التعرق. يرجى محاولة استبعاد الأطباق الحارة من القائمة. تعمل التوابل وكذلك البصل والثوم على زيادة التعرق وزيادة الرائحة الكريهة. جزء من حياتك، حاول التأكد من أن نظامك الغذائي اليومي يتكون من 60% كربوهيدرات و30% دهون و10% بروتينات. توفر الكربوهيدرات، وخاصة الكربوهيدرات المعقدة مثل المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني أو البطاطس المخبوزة أو خبز الحبوب الكاملة، دفعة قوية من الطاقة. إنه ضروري لتدريب القلب: ركوب الدراجات، والسهوب، وما إلى ذلك. أثناء برامج التحمل (اليوغا، البيلاتس، القولونيات، إلخ)، يستمد الجسم الطاقة من الدهون. الأفوكادو والأسماك الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة ستقوم بعمل جيد هنا. حسنًا، البروتين ضروري ببساطة لبناء العضلات. لذا، في أيام تدريب القوة، لا تتخطى اللحم البقري والحليب والبيض.
أعصاب فولاذية الحياة في اندفاع ورغبة مستمرةتأكد من القيام بكل شيء بحلول الموعد المحدد — طريق مباشر للتوتر. لتجنب هذا المنحدر الزلق، تأكد من إدراج الأطعمة الغنية بالكالسيوم (بذور السمسم والجبن والزبادي والحليب واللوز) في نظامك الغذائي. يعمل هذا العنصر النزولي على استقرار الجهاز العصبي. الحديد وفيتامين ب1 الموجود في الخبز الكامل والكاكاو والمكسرات يقوي الأعصاب ويحسن الأداء. النخالة والأرز ودقيق الشوفان والسبانخ تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر. وإذا شعرت بالتوتر، فانتقل إلى الأسماك ومنتجات الألبان والشوكولاتة الداكنة والمكسرات والموز. تحتوي جميعها على التربتوفان — العنصر الذي يعزز إطلاق السيروتونين — هرمون السعادة . Brainiacsأهم فيتامين للدماغ — الثيامين، المعروف أيضًا باسم B1. ولسوء الحظ، لا يستطيع جسمنا تخزينه لفترة طويلة. ويجب تجديد احتياطيات هذه المادة القيمة بانتظام. على سبيل المثال، بسبب الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل وبذور عباد الشمس ولحم الخنزير ولحم العجل والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والفطر والبقوليات والهليون. تحتوي خميرة البيرة على كمية قياسية من فيتامين ب1. لكن يجب استهلاكها جافة، لأن الكحول الموجود في البيرة يزيل الثيامين الثمين من الجسم. الكربوهيدرات، أو بالأحرى فائضها، لها تأثير مماثل. أثناء العصف الذهني، التخلي عن الحلويات. النوم السليم والهادئ والهادئ لا يتطلب معدة ممتلئة أو فارغة. الخيار الأفضل لوجبة خفيفة في المساء — الموز والمكسرات. أنها تحتوي على التربتوفان المألوف بالفعل، والذي يساعد على تخفيف التوتر والشعور بالراحة. الكوكتيل المألوف منذ الطفولة له تأثير مماثل. الحليب مع العسل. كوب من هذا المشروب قبل النوم سوف يهدئ ويريح ويخفف من الشعور المهووس بالجوع. إذا بدأت بشرتك تتصرف وتتقشر وتشعر بالحكة، فحاول تناول الأسماك الدهنية في كثير من الأحيان. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحتوي عليها على إعادة الترطيب وتقليل حساسية الجلد. في غضون أسبوعين فقط سوف تصبح أكثر ليونة وأكثر رقة. بالمناسبة، يمكن أيضًا شراء كبسولات تحتوي على أحماض أوميغا 3 من الصيدلية. ولكن لا يزال يتعين عليك تناول الأسماك في كثير من الأحيان.
