الحمية لا تعمل
1. يتم اختيار النظام الغذائي بشكل غير صحيح
لا تختار أبدًا نظامًا غذائيًا لـالشركة&xBB; أو لأنك أحببته لأنه يحتوي على كل ما تحبه. أو ما اعتدت عليه. المرأة التي اعتادت على تناول شرحات النقانق ثلاث مرات في اليوم ستختار بالتأكيد نظامًا غذائيًا بروتينيًا. على الرغم من أن جسدها "مليء بالبروتين"؛ إلى الحد الأقصى، ولكن ليس هناك ما يكفي من الفواكه والخضروات، ولكن " ‹عادة أُعطيت لنا من فوق›. لذا (إذا قررت أن تفعل ذلك بنفسك، دون استشارة ومراقبة طبية)، فتابع نظامك الغذائي. تعرف على الأطعمة التي تستهلكها كثيرًا وأيها — عدد قليل. واختر نظاماً غذائياً بحيث تصبح قائمتك أكثر توازناً، أو على مبدأ تعويض ما ينقص.
2. فائدة ثانوية
الاستفادة الثانوية من جنيه اضافيةيطلق علماء النفس على الفوائد اللاواعية التي نتلقاها من مشكلة قائمة. فمن ناحية، نريد مخلصين التخلص منه، ومن ناحية أخرى. نحن بحاجة إلى المشكلة، لأنه بهذه الطريقة فقط يمكننا الحصول على شيء مهم جدًا لأنفسنا. تراكم الكيلوجرامات — وهو رد فعل وقائي للجسم من أي إزعاج، متضمن في الرغبة في تلقي الطعام على أنه متعة ومكافأة، من ناحية، وتجنب العقاب. من ناحية أخرى.
حتى في مرحلة الطفولة، قد يبدأ الطفل في تجربةالرغبة الشديدة في تناول الحلويات بعد أن علمت أنها تهدئ. بعد كل شيء، الطعام — المتعة الأولى المتاحة للإنسان منذ ولادته. بفضل جهود الطهي التي يبذلها الآباء والجدات، يستمر الطفل في زيادة الوزن دون قصد من أجل تلبية التوقعات: يعلم الجميع أن "الفتيات والفتيان الطيبين يأكلون بشهية ولا يتركون شيئًا على الطبق". هذا كل شيء، تم وضع البرنامج، كل ما تبقى هو تنفيذه بضمير حي لتجنب العقوبة. في بعض الأحيان يبدأ الوزن في النمو استجابة لرقابة صارمة من الوالدين، كاحتجاج داخلي وطريقة للإعلان: ' xAB;أنا شخص مستقل، ويمكنني أن أكون مختلفًا، كما تريد أن تراني». في هذه الحالة، كلما زاد عدد الآباء الذين يركزون انتباه الطفل على وزنه وأوجه القصور الأخرى المرئية (ولكنها ليست موجودة دائما)، كلما كان الاحتجاج أقوى في المدرسة، سيكون للأقران تأثير كبير. إذا وجد الطفل نفسه في حالة رفض من قبل الفريق، فإن ظهور الوزن الزائد وزيادته السريعة يمكن أن يكون أيضًا نوعًا من الاحتجاج. وأحيانا تكون الطريقة الفعالة الوحيدة لجذب الانتباه — إذا لم تكن المزايا، فعلى الأقل العيوب — وناجحة! — كما أن الدراسة تعطي العقل الباطن سببًا لتشغيل برنامج لزيادة الوزن: "أنا شخص ذكي وجاد ومسؤول، مختلف تمامًا عن هؤلاء الأغبياء ذوي الأشكال النموذجية". وما هي قيمة "الأكل"؟ مع الزواج، تضاف أسباب أخرى: العقل الباطن يعتبر نفسه ملزما بتكييف الجسم مع صورة أكثر أنثوية للزوجة والأم، أي سيدة ذات أشكال واضحة في المجال المهني، لكل من النساء والرجال قد يكون أحد أسباب زيادة الوزن هو الرغبة اللاواعية في الحصول على وزن مهني أو علمي أكبر بين الزملاء ذوي الخبرة. في هذه الحالة، تصبح كتلة الجسم الكبيرة مرادفة للسلطة. إن حقيقة الوعي بالسبب اللاواعي لسمنة الشخص. بالفعل أداة لإنقاص الوزن يمكنها تخفيف الرغبة المهووسة في مضغ شيء ما باستمرار.
3. الشعور بالذنب
ليس من المهم ما تأكله وكم تأكله، ولكنما هو شعورك تجاه ما تأكله، وعملية تناول الطعام نفسها. إذا كنت تأكل كعكة ضخمة بفرح وسرور، صدقني، فلن تضرك كثيرًا، لكن إذا رافقت كل قطعة صغيرة من الشوكولاتة أو النقانق المدخنة شعورًا بالذنب والندم والأفكار حول مدى الاشمئزاز الذي تصرفت به. x2014; فالضرر سيكون ملحوظا، فكل المعلومات التي ترافق وجبتك مسجلة بقوة في جسمك. لذلك، تأكد من تناول الطعام بسرور وامتنان، والتمتع على أكمل وجه حتى بالفواكه المحرمة.
4. كراهية لنفسك
أعظم تهيج في أوقات التوتر مهما كانت الطريقةومن المفارقة أننا أنفسنا نتسبب في ذلك. وشكلنا ليس هو نفسه، وعيوننا لونها خاطئ، وأنفنا كبير جداً، وشعرنا سيء، " بشكل عام، نحن لا نحب كل شيء، كل شيء، كل شيء. وهو ما لا نمل من تذكير أنفسنا به في كل مرة ننظر فيها في المرآة. وهذا — ضغوط إضافية. لذلك، بدلاً من انتقاد نفسك باستمرار، قم بمدح نفسك، وابتسم في انعكاسك، وبدلاً من البحث عن العيوب، ابحث عن نقاط القوة. من خلال هذا النهج، ستمنح نفسك الحب والرعاية والاهتمام، وتعزز الإنتاج الإضافي للإندورفين وتحارب التوتر والوزن الزائد بنجاح.
5. الالتزام الصارم في النظام الغذائي
اتباع نظام غذائي صارم للغايةضغط إضافي على الجسم. وفي أوقات التوتر، بدلاً من تكسير الدهون الزائدة، يقوم الجسم، على العكس من ذلك، بتوجيه كل طاقته إلى تراكمها. ماذا لو أصبح الأمر أسوأ؟ لذلك، تأكد من السماح لنفسك بالاسترخاء في بعض الأحيان (حوالي مرة واحدة كل 5-7 أيام): اذهب إلى المقهى مع صديقاتك، أو تناول طبقك المحظور المفضل لديك أو مجرد جزء إضافي، أو اشرب القهوة والكعك أو الحلوى المفضلة لديك ضع في اعتبارك أنه في تلك اللحظة، عندما تشعر بالجوع، لا يتم تكسير الدهون. لذلك يجب توزيع كل الطعام على مدار اليوم بطريقة لا ترغب في تناولها.
6. "التساهل" المستمر.
ولكن الانغماس المتكرر للغاية يمكن أن يؤثرنظامك الغذائي مؤسف تمامًا مثل الالتزام الصارم به. توقف لبعض الوقت عن التواصل مع أصدقائك الذين يضللونك ويقنعونك: "حسنًا، تناول قطعة، فقط جربها، إنها لذيذة جدًا!"، واستغل الوقت المتاح لك لزيارة مركز اللياقة البدنية.
7. نقص الفيتامينات
للتشغيل الطبيعي لجسمنايجب أن يحصل كل يوم على جرعة محددة جدا من الفيتامينات والعناصر النزرة والمواد المفيدة الأخرى ، والتي بدونها ببساطة لا يمكن أن تعمل. لذلك ، اختيار واتباع نظام غذائي ، يجب أن يؤخذ هذا العامل في الاعتبار بالطريقة الأكثر حذرا. خلاف ذلك ، فإن الجسم ببساطة لا يملك ما يكفي من القوة ، ونتيجة لذلك ، بدلا من الخير ، سيكون هناك ضرر واحد.
8. كمية السائل
للتأكد من إزالة الودائع المتراكمة منيحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل. ونحصل على السائل من الماء فقط! يمكنك شرب الشاي والقهوة والعصائر بقدر ما تريد ߞ لن يكون هناك ما يكفي من السوائل. هذا هو المفهوم الخاطئ الأكثر شيوعًا: أن كل سائل يدخل جسمنا هو مشروب. وفي الحقيقة كل شيء ما عدا الماء هو غذاء ويحتاج إلى هضم في المعدة والأمعاء. لذلك، يجب شرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لتر من الماء يوميًا. علاوة على ذلك، تحتاج أيضًا إلى الشرب بشكل صحيح: قبل 20 دقيقة من الوجبات، وليس بأي حال من الأحوال أثناء — وبالتالي، فإنك تخفف عصير المعدة وتعقد عملية تجهيز الطعام.
9. الإعدادات
هل تستمع إلى جسدك عند التحضير لتناول الطعام؟أو تقرر إذا كنت ممتلئًا أم لا؟ أو تستبدل إشاراته بتعليمات تعلمها منذ الطفولة: "الغداء يجب أن يتكون من ثلاث أطباق"، "بدون خبز، الطعام ليس طعاما"، "الحساء مطلوب كل يوم، وإلا فسوف تجوع". وما شابه ذلك؟ تعلم أن تفصل بين مواقفك ورغباتك الحقيقية — فإنك سوف تكون دائما في وئام مع جسمك.
10. الاعتقاد في النتيجة الفورية
حقيقة أن مختلفة«خسارة الوزن» المكملات الغذائية والأدوية والأقراص وأنواع الشاي التي تعد بنتائج فورية ليست دائمًا مفيدة وآمنة، كما تدعي الإعلانات، وأعتقد أن الجميع يعرف ذلك. لكن هناك من يشتريها! أتمنى ألا تكون أنت؟ إذا كنت ترغب في استخدام مثل هذه الأدوية، فاحرص على استشارة الطبيب (وليس تاجر الموزع) وتناولها تحت إشرافه الصارم.
