اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن لا تفكر في أي شيءلهذا السبب ، بدأنا في إنقاص الوزن ، ندخل في حالة داخلية خاصة: نحن نتخلص من مشاعر الجوع والشبع ، ونجبر أنفسنا على نسيان الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية - والأكثر تفضيلاً للشخص الجائع ، ومراقبة تناول الطعام بدقة ، والمحاولة أن نلهم أنفسنا والآخرين بأن مسلوق الملفوف بدون ملح هو أفضل شيء أكلناه في حياتنا. نحن نجبر أنفسنا على الانفصال عن كل ما يمكن أن يخرجنا من حالة ضبط النفس - من القلق والحزن والمخاوف - والتفكير في شيء واحد فقط: كيف نخسر الوزن؟ تم وصف هذا التركيز على فكرة تملأ العالم الداخلي بالكامل لشخص ما في منتصف السبعينيات من قبل الباحثين الأمريكيين بيتر سي هيرمان وجانيت بولي ، واصفين إياها "بالقيود المعرفية". ليس من السهل الصمود في مثل هذه الزيادة طريقة ضبط النفس: يكفي أن تُغري بقطعة منتج ممنوع - ويفقد النظام مكابحه. ثم يأتي الشعور بالذنب. للتخلص منه ، وفي نفس الوقت "معاقبة" أنفسنا بسبب الانهيار ، نقوم بتشديد البراغي بشكل أكثر إحكامًا ... تقنيات غير فعالة يسعى الجميع إلى إلهامنا حقًا للعمل مع سيزيف: من الضروري بأي وسيلة أن نحافظ على أنفسنا في حالة من القيود المعرفية. أي نظام غذائي هو آلية مصممة لحمايتنا من أي رغبات تتعلق بالتغذية. علاوة على ذلك ، فإن هذه الآلية غير فعالة بشكل متعمد: الإغواء مع فقدان الوزن غير المستقر ، نحن مدعوون للحفاظ على تحكم مشدد دائمًا وفي كل مكان ... حتى ينهار النظام بأكمله ويعود الكيلوجرامات باهتمام!
- هذه الطريقة النفسية لفقدان الوزن هي تحديد نفسك مع معلم معين في مجال التغذية - أخصائي التغذية أو الرجل الذي تمكن بالفعل من فقدان الوزن.
تحويل الطعام إلى طقوس
- العديد من طرق فقدان الوزن تجعلك تعالجاستقبال الطعام كنشاط مقدس معين. "في نظام Madeleine Gest ، أحب حقيقة أنه يسمح لك بتناول العسل والفواكه المجففة بين الوجبات الأساسية. أنا مضغ هذه القطع بسرور ، تعاني من شعور ديني تقريبا. وتقول ألينا (22 عاما) ، وهي متفائلة بشأن النظام الغذائي الثالث الخطير في حياتها: "هذا يساعدني على عدم الكسر".
تجاهل المنتجات "السيئة"
- واحدة من أكثر الطرق فعالية هي إقناع النفس ،أن منتجات "المشكلة" هي ببساطة غير صالحة للأكل. "البطاطا لم تعد موجودة بالنسبة لي. قال مونتيجناك جيداً: إنه غذاء للخنازير. بالنسبة للدكتور أتكينز الشهير ، كان السكر المكرر سمًا فظيعًا ؛ جادل التي بدأت مع المشاكل الصحية للجنس البشري في نفس اللحظة عندما بدأ الناس على تناول الكربوهيدرات.
تخطى القيود
- لذلك ، المنتجات التي يحبها الناس من قبلعن كيفية تناوله لنظام غذائي ، والآن يشمئز منه ، ولذلك فهو لا يشعر بأنه يفتقر إلى ذلك. لذلك ، يستطيع أن ينكر أنه يخضع لنفس نوع من القيود.
هناك أقل وأفضل ، وإذا نظرتم إلى الخاص بكالطعام المفضل خلاف ذلك - ليس كعدو ، ولكن كصديق وحليف؟ لا الاستسلام للصراع لا نهاية لها مع منتجات لذيذة ومفيدة، وليس لضرب الخروج من البطاطا حياتهم والشوكولاته، والتقليد من الحب من الزبادي "صفر" والجزر البخار وفقدان الوزن في الوقت الذي تواصل لديها، لذيذ الطعام الكامل، ولكن فقط في كميات صغيرة؟ العمل على تغيير العادات الغذائية الخاصة بك وسوف تتطلب بعض الجهد من الآن فصاعدا نحن لن أكل جزء كامل، وبالتالي يجب أن (وإن كان ذلك مع الأسف) للتضحية ببعض من الأطباق اللذيذة. وبالإضافة إلى ذلك، نحن على حد سواء فراق - جزء من نفسك، وزنك، ودائما يعطي التأثير النفسي: يتم تذكيرنا له خسائر أخرى، إلى حد أكبر أو أقل قيل osoznannyh.Kak، ونحن في كثير من الأحيان لا نأكل ل جائع ، ولكن لأننا نريد أن ننسى مشاكلنا - الداخلية والعلاقات مع الآخرين. من الممكن إنقاص الوزن ، لن يحتاج شخص ما إلى نصيحة خبير التغذية ، ولكن بمساعدة طبيب نفساني من ذوي الخبرة. كل أنواع الحميات والأنظمة وطرق التغذية تعطي تأثيرًا مؤقتًا فقط. يتطلب العمل الجاد على نفسك أن تصبح شخصًا متناغمًا إلى الأبد.
