Osten - eine heikle Angelegenheit, aber für uns, mit unserenEurasische Mentalität ist es verständlich. Deshalb nehmen wir mit gleicher Begeisterung etwas ganz Westliches oder kommen aus exotischem Asien zu uns. Das sind alle Methoden der Erholung, Diät und Gymnastik unbedeutend beginnen, an sich selbst zu versuchen: ob es eine neue skandinavische Spaziergang oder indische Yoga ist, getestet seit Tausenden von Jahren. By the way, Yoga - eine der wenige zugänglich, effizient und vor allem angenehmen Möglichkeiten, um ihre Gesundheit zu verbessern, Gewicht zu verlieren, verjüngen Sie Ihren Körper und innere Ruhe zu finden. Hier so ist es eine wunderbare und wundersame Yoga - unverständlich System der Vollkommenheit des Geistes und des Körpers, zu erfahren, dass es möglich ist, auch zu Hause. Lassen Sie uns über Azah dieser östlichen Praxis lernen und wie beginnen Yoga. 
Die Bedeutung von Yoga
Unter Anfängern, die viel zu Hause Yoga machenDiejenigen, die sich ihren wahren Zweck nicht richtig vorstellen. Yoga - das ist kein Sport, keine Methode zur Bekämpfung von Fettleibigkeit und nicht einmal eine Methode zur Verbesserung des Körpers. Yoga ist vor allem Philosophie, eine andere Einstellung zum Leben, zu deinem Körper und zu deiner Seele. Das Hauptziel des Yoga ist das Erlangen der erhabenen Psyche durch die spirituellen und physischen Praktiken, und ein gesunder Geist kann, wie Sie wissen, nur in einem gesunden Körper sein. Deshalb verbessern Yoga und spirituelle Perfektion den eigenen Körper und die eigene Gesundheit. Außerhalb Indiens (dem Mutterland des Yoga) ist es jedoch nur mit einem Teil dieser Lehre verbunden, nämlich mit der physischen Praxis des Hatha-Yoga. Aber auch Hatha Yoga wird von Anfängern weitgehend unterschätzt, um diese Praxis zu Hause zu meistern. Es wird angenommen, dass es ausreicht, ein paar Asanas (Posen) zu lernen, um Freunde stolz über ihre Gemeinschaft mit dieser indischen Lehre zu informieren. Hatha Yoga ist jedoch nicht nur Übung (die gleichen Asanas), sondern auch Diät, Atmung, rituelle Gesten und Meditation. Im Allgemeinen wird das Hathaha-Yoga als der erste Schritt betrachtet, als die vorbereitende Stufe, um die gesamten Yoga-Lehren zu verstehen und körperliche und geistige Harmonie zu erreichen.
Die Vorteile von Yoga
Wie wir bereits gesagt haben, kann ein gesunder Geistnur in einem gesunden Körper vorhanden sein: so sagen nicht nur die sowjetische Propaganda der gesunden Lebensweise, sondern auch praktiziert Yoga seit Jahrhunderten - die Philosophie der körperlichen und geistigen Harmonie. Und es ist kein Zufall, dass körperliche und Atemübungen im Yoga dem Körper helfen, Leichtigkeit und Flexibilität zu erlangen und uns vor vielen Beschwerden zu bewahren. So zum Beispiel normalisieren Hatha Yoga-Klassen das Atmungssystem, "behandeln" Erkrankungen der Lunge und der Bronchien. Und Yoga hilft, chronisches Müdigkeitssyndrom, Schlafstörungen und Kopfschmerzen loszuwerden, stärkt die Blutgefäße, Gelenk und Herzmuskel, hilft bei Depressionen und Fettleibigkeit oder sogar zu bewältigen (auch!) In der Behandlung von Unfruchtbarkeit verursacht durch hormonelle Störungen empfohlen. Einer der wichtigsten Vorteile ist das Fehlen von Altersbeschränkungen. Zusätzlich zu Yoga ist seine Verfügbarkeit verfügbar (Sie können zu Hause lernen) und jeder Grad an körperlicher Fitness. Yoga (zu Hause und unter der Aufsicht eines Trainers) kann absolut jeder, nicht bettlägerig oder Rollstuhl Person. Hier gibt es keine Standards, sondern nur ein vollständiges Eintauchen in den Prozess und das Bewusstsein für jede ihrer Bewegungen. 
Regeln für Anfänger
Yoga ist eine Art Ritual, das nicht verletzt werden kann. Daher ist es für Anfänger wichtig, die Grundregeln zu lernen:
Und natürlich ist das Wichtigste (wir werden es wiederholen) vollEintauchen in den Prozess. Daher Yoga zu tun beginnen, machen Sie sich bereit für das, was Sie bequeme Kleidung benötigen, die nicht die Bewegung nicht behindert, isolierten Raum (der Raum, in dem Sie die Tür schließen kann) oder die Fähigkeit, allein zu sein und nicht durch Telefonanrufe abgelenkt werden. Yoga ist am besten barfuß und Fasten, und die Wirkung zu erhöhen ist nach wie vor wünschenswert, kalorienarm vegetarische Ernährung zu beobachten. Aus dem Outfit brauchst du nur einen Teppich oder eine kleine Decke. Wenn Sie geistig vorbereitet sind und die Möglichkeit haben, alle oben genannten Bedingungen zu beachten, dann kann nichts zu Hause den Yoga stören. Und selbst wenn Sie kein spezielles Handbuch oder Handbuch haben, können Sie einfach das Übungsset für Anfänger meistern. Nur so komplex genug sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern, Rückenmuskulatur und Gelenke Flexibilität und Festigkeit zu erhalten Reizbarkeit befreien und Gewicht zu verlieren. Und erst dann, nachdem du gespürt hast, dass du weitermachen musst, kannst du sicher von der Kategorie der Anfänger Yogis in die Fortgeschrittenenkategorie wechseln.
Grundkurs
Nachdem Sie die Grundregeln gemeistert haben, können Sie fortfahrenBerufe zu Hause. Für Anfänger reicht es, ein paar grundlegende Asanas zu beherrschen und sie regelmäßig zu spielen. Beachten Sie, dass Regelmäßigkeit tägliche, wenn auch kurze Sitzungen bedeutet. Diese Praxis wird ein greifbareres Ergebnis bringen, als dass Sie für eine lange Zeit verlobt sind, aber nur ein paar Mal pro Woche. Und noch eine Regel, die eingehalten werden muss: Die Belastung auf beiden Körperseiten muss bei der Durchführung der Asanas gleich sein. Wenn Sie asymmetrische Posen einnehmen müssen, müssen Sie zuerst die Übung in die eine Richtung und dann in die andere tun. Also, die grundlegenden Posen (Asanas) von Yoga, im Kurs für Anfänger enthalten. Tadasana. Haltung des Berges Stehen Sie aufrecht und strecken Sie sich mit dem ganzen Körper nach oben. Zur gleichen Zeit sind die Füße verbunden, Becken und Bauch sind eingezogen, die Beine sind begradigt. Die Arme sind an den Seiten des Rumpfes abgesenkt und in den Seiten etwas auseinander, die Handflächen sind gerade gerichtet, die Finger sind ausgestreckt. Schulter sollte zurück und gesenkt werden, halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie die Sammlungen parallel zum Boden. Diese Asana hat keine Kontraindikation. Es ist mit ihr, dass Sie Ihr Studium zu Hause beginnen müssen, und auch diese Asana Reihe von Übungen zu beenden. Tadasana korrigiert Körperhaltung und kompensiert den schädlichen Einfluss auf die Wirbelsäule von sitzender Arbeit und Schuhen auf High Heels. Namaste. Thanksgiving Die Startposition, wie in der vorherigen Asana. Die Arme sind an den Ellenbogen angewinkelt, die Handflächen sind vor der Brust verbunden und auf den Kopf gestellt (Ritualdose "Mudra"). Eine andere Version der Haltung der Dankbarkeit ist die verbundenen Palmen hinter dem Rücken. Diese Option ist viel komplizierter, es stellt sich nicht vom ersten oder sogar vom zweiten Mal heraus. Aber die Wirkung dieser Variante dieses Asanas ist viel greifbarer. Urdhwa. Haltung mit erhobenen Händen Aus der Position in der Haltung des Berges (Tadasana) heben Sie Ihre Hände hoch und dehnen sich maximal aus. In dieser Position halten. Übung nach dem Prinzip der Dehnung aller Muskeln des Körpers. Nur im Gegensatz zur Dehnung gibt es eine komplexe Wirkung und eine weichere Wirkung. Utthita Trikonasana. Pose ein längliches Dreieck Spreize deine Beine so weit wie möglich, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Hände spreizen sich auseinander und ziehen. Die Stopps drehen sich nach rechts, biegen sich nach rechts und ergreifen die rechte Hand am rechten Knie. Ziehen Sie gleichzeitig Ihre linke Hand senkrecht heraus. Wiederholen Sie mit der Neigung nach links. Die Hauptbedingung für die richtige Haltung eines länglichen Dreiecks ist die maximale, aber angenehme Verlängerung der Arme, Beine, des Halses, der seitlichen Muskeln und der Wirbelsäule. Außerdem müssen sich der Körper und die Gliedmaßen in derselben Ebene befinden. Utthita wird für Osteochondrose, schlechte Gelenkbeweglichkeit, Arthritis empfohlen. Es hilft bei der Behandlung von Magen-und Darmerkrankungen, stärkt die seitlichen Muskeln, Muskeln der Beine und Bauch, fördert die Gewichtsabnahme. Virabhadrasana. Haltung des Helden mit einem Schwert Strecken Sie zuerst Ihre Beine so weit wie möglich und strecken Sie Ihre Arme aus. Dann heben Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Handflächen nach oben und verbinden Sie sie über Ihrem Kopf. Der linke Fuß und Körper neigen sich nach rechts und biegen das rechte Bein im rechten Winkel. Jetzt ist es notwendig, das rechte Bein und seinen Fuß auch nach rechts zu richten. Halte diese Position für etwa ein bis zwei Minuten und wiederhole das Asana mit einer Drehung in die andere Richtung. Virabhadrasana wird für Gelenke und Wirbelsäulenerkrankungen empfohlen. Verbessert die Lungenfunktion, fördert den Gewichtsverlust in Bauch und Taille. Stärkt die Muskeln des ganzen Körpers. Mukha Shvanasa. Die Position des Hundes Asana ist in zwei Versionen bekannt - die Pose eines Hundes mit einer abgesenkten Schnauze und die Haltung eines Hundes mit einer erhobenen Schnauze. In der Tat ähnelt es den Bewegungen eines Hundes, für den es seinen Namen hat.
- Adho mukha svanas. Haltung eines Hundes mit einer abgesenkten Schnauze. Hocken Sie sich hin, legen Sie Ihre Füße auf die Breite des Beckens, und senken Sie Ihre Arme und legen Sie sie auf den Boden mit den Handflächen schulterbreit auseinander. In diesem Fall sollte zwischen den Handflächen und den Füßen genügend Abstand sein, damit Sie den Rücken strecken und strecken können. Heben Sie dann das Becken an die Decke, strecken Sie Ihre Beine und betonen Sie Ihre Zehen und Handflächen. Richten Sie nun die Kraft auf die Beine aus und versuchen Sie, die Fersen auf den Boden zu legen. Halten Sie Rumpf und Arme gerade und lockern Sie Bauch und Nacken.
- Urdhva mukha svanasana. Haltung eines Hundes mit einer angehobenen Schnauze. Die Startposition, wie in der vorherigen Asana. Lehne dich auf die Handflächen und Zehenspitzen, reiße die Beine und den Rumpf vom Boden ab und neige deinen Kopf zurück.
Diese Asana wird für Müdigkeit und Kopfschmerzen empfohlenSchmerz, bei der Behandlung von Lungen-und gynäkologischen Erkrankungen, sowie bei Nierenerkrankungen und Menstruationsstörungen. Korrigiert die Körperhaltung und hilft bei Osteochondrose. Balasana. Haltung des Kindes Knien Sie sich auf den Boden, dann senken Sie das Gesäß auf den Fersen. Nun lege den Rumpf langsam auf deine Hüften und strecke deine Arme nach vorne. Halten Sie diese Position für ein oder zwei Minuten. Balasan ermöglicht es, das Gleichgewicht und die Harmonie des Körpers wiederherzustellen, entspannt die eingeklemmten Muskeln von Rücken und Nacken. Vrikshasana. Haltung des Baumes Stehen Sie auf, legen Sie Ihre Fersen auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie ein und heben Sie sie an, verbinden Sie die Handflächen und nehmen Sie maximal die erhobenen Hände hinter dem Kopf. Für eine größere Wirkung, beugen Sie ein Bein im Knie und legen Sie es auf den Oberschenkel (der vordere Teil des Beines oberhalb des Knies) des gegenüberliegenden Beines. Vrikshasana ermöglicht Ihnen eine anmutige Haltung und stärkt die Wirbelsäule. Dhanurasan. Legen Sie die Zwiebel Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Nimm deine Hände zurück und pack deine Knöchel mit deinen Händen. Atmen Sie ein und heben Sie gleichzeitig den unteren und oberen Teil des Rumpfes an. In dieser Position halten. Eine solche Übung stärkt die Bauchmuskeln, macht die Arme schlank und richtet den Rücken aus. Salamba Sarwangasana. Die Haltung einer Kerze Diese Asana zu meistern, ist eine der Hauptaufgaben der beginnenden Yogis. Salamba Sarvangasanu wird die Mutter aller Asanas genannt und betrachtet ihren wohltuenden Einfluss auf den Körper einfach als enorm. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, strecken Sie sich aus und spannen Sie die Beine in Ihrem Schoß an. Dann atme aus und ziehe in den Bauch, beuge die Knie und drücke die Hüften fest an den Körper. Machen Sie zwei Atemzüge - Ausatmen, reißen Sie das Becken vom Boden und stützen Sie es mit den Handflächen der Arme, die an den Ellenbogen gebogen sind. Nimm noch zwei weitere Atemzüge - Ausatmung. Hebe jetzt deine Beine und deinen Körper hoch und drücke deine Brust bis zum Kinn (deine Beine sind an den Knien gebeugt). Zwei weitere Einatmung-Ausatmung - und die Beine sind vertikal nach oben. Bleibe für mindestens fünf Minuten in dieser Position und atme frei. Sarvangasana wird für alle Erkrankungen der Wirbelsäule, Nervenerkrankungen, Asthma, Diabetes, Bluthochdruck, Hämorrhoiden, Schlaflosigkeit, Bronchitis, Lungen-und Nierenerkrankungen empfohlen. Diese Asana heilt Migräne, Schwindel, Gicht, Plattfüße, gynäkologische Erkrankungen, Rhinitis, Mandelentzündung, Prostatitis, Plattfuß und chronisches Müdigkeitssyndrom. Besonders nützlich für endokrine Drüsen (Genitaldrüsen, Schilddrüse, Pankreas, Thymus, Nebennieren, Hypophyse, Epiphyse).
- Wichtig! Sie können keine Kerzenhaltung während einer Verschlimmerung einer dieser Krankheiten durchführen.
Uttasana. Sich ausstrecken Nehmen Sie die Haltung des Berges, dann stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen hin und beugen Sie sich dann so weit wie möglich nach vorn, ohne die Knie zu beugen und berühren Sie die Hände des Bodens. Halten Sie diese Position für ein oder zwei Minuten und entspannen Sie Kopf und Nacken. Shavasan Mritasana. Haltung einer Leiche Diese Asana schließt einen Yoga-Zyklus für Anfänger ab. Erlaubt Ihnen, vollständig zu entspannen, von äußeren Geräuschen und Ihren eigenen Gedanken zu trennen. Einfach scheint nur auf den ersten Blick, als eine vollständige Entspannung aller Muskeln zu erreichen ist sehr schwierig, und mit den ersten Versuchen ist es einfach unmöglich. Lege dich auf deinen Rücken, öffne deine Hände mit den Handflächen, ziehe deine Fersen und spreize die Socken aus, schließe die Augen. Versuche dich vollständig zu entspannen. Versuchen Sie, die Muskeln absichtlich zu entspannen, beginnend mit den Zehen und endend mit den Augen. Im Idealfall sollten Sie aufhören, Ihren Körper zu fühlen, und selbst die Pupillen Ihrer Augen sollten sich nicht bewegen. Atme zuerst tief und dann oberflächlich. Behalte diese Position bei und sage 15 bis 20 Minuten lang. Shavasana Mritisana beendet jede Stunde, empfohlen für Menstruationsbeschwerden, Kopfschmerzen, Stress, Neurosen, Herzerkrankungen und chronische Müdigkeit. Hat keine Kontraindikationen. 
Effektivität des Unterrichts
Ich habe meinen eigenen Yoga Club eröffnet und praktizieredein eigenes Zuhause, du wirst selbst zum Lehrer. Natürlich, Vorteile, Bilder und Video - das ist eine sehr gute Hilfe. Aber wie verstehst du, dass dein Yoga richtig ist und du alles "so wie es soll" und nicht "wie es sich herausstellt" tue. Die Hauptsache ist, auf deinen Körper zu hören und deine Gefühle zu verstehen. Wenn Sie alles richtig machen, werden die Empfindungen nur angenehm sein. Die Hauptsache ist, deine Gefühle zu fühlen und zu verfolgen. Wenn sie es sind, dann machst du alles richtig. Tatsache ist, dass jedes Asana bestimmte Muskeln und Organe zum Arbeiten zwingt und einen eigenen speziellen Mechanismus zur Heilung des Körpers einleitet. Die ersten Empfindungen (Kribbeln, Ziehen, Wärme, Vibration) deuten auf den Beginn dieses Mechanismus hin. Wenn Sie beginnen, Ihren Körper zu fühlen, wachten dann die Muskeln, in die aktive Arbeit beteiligt sind, und die ersten Ergebnisse dauerte nicht lange zu warten. Sehr bald werden Sie in dem Wohlbefinden nicht nur eine Verbesserung spüren, aber Mitteilung, die Melancholie geht, negative Gedanken durch eine optimistische Stimmung, Aktivität ersetzt werden und weckt den Wunsch, zu handeln. Also handle! Stoppen Sie nicht am Anfang der Straße, denn nur der Wandermeister kann die Straße fahren! Wir empfehlen Ihnen zu lesen:
