Um eine schöne Haltung zu haben und nicht schüchtern zu seintragen Sommer sundresses und Tanktops oben, schönes Abendkleid mit einem Ausschnitt und einem eng anliegenden T-Shirt, sollten Frauen achten die Armmuskeln zu trainieren. Und wenn Sie nicht geben ihm genug Aufmerksamkeit, dann im Laufe der Zeit werden sie Ihr Problembereich worden. Übungen für die Hände für Frauen machen sie elegant und schön.

Schöne Erleichterung - das ist eine Übung für Hände für Frauen

Es gibt eine Meinung, dass Übungen für schöne Händefür Männer interessanter, und Frauen widmen sich ihrer Taille und Hüfte. Obwohl eigentlich elegant und schöne Hände für Frauen sehr wichtig sind, aber in ihrem Fall - es verschärfte weibliche Form, und für Männer - einen Steinhaufen Muskeln und Muskeln. Viele schlanke Frauen sind unzufrieden mit der Tatsache, dass ihre Hände sehr dünn wirken. Wenn die Hände einer Frau dünn sind, dann müssen Sie neben dem Training auch Kohlenhydrate aus Getreide und Eiweiß in Ihre Ernährung aufnehmen. Und die vollen Frauen haben Ansprüche - an den Händen sieht die Haut schlaff aus. Es wäre gut für solche Frauen, die Muskeln an ihren Händen zu pumpen, so dass die Haut gestrafft wird. Ist es wichtig, dafür zu sorgen, dass eine Frau eine schöne Form von Händen hat und warum daran arbeiten? Ja, denn das Bedürfnis jeder Frau ist es, zu 100% schön zu sein. Und ihre Hände sind keine Ausnahme, denn es gibt Situationen im Leben, in denen Menschen auf ihre Hände achten. Im Allgemeinen ist eine moderne Frau des Leben - eine sitzende Tätigkeit am Computer zu Hause und bei der Arbeit, Auto fahren - all dies ist nicht mit dem aktiven Arbeit der Hände. Und doch, Übergewicht und neigt dazu, sich anzusammeln, wenn es nicht kontrolliert wird.

Übungen für die Hände zu Hause oder im Fitnessstudio?

Frauen haben oft eine Frage, du kannstob sie ihre Hände schön machen, indem sie eine Reihe von Übungen im Fitnessstudio machen, und ob dadurch die Entlastungsmuskeln wie ein Bodybuilder sein werden. Nein, wenn Sie die Halle regelmäßig besuchen, arbeiten Sie mit dem optimalen Gewicht für Sie und sitzen Sie auf einer starren Diät. Ein Trainer mit Erfahrung in der Turnhalle wird für Sie eine spezielle Reihe von Übungen auswählen, die darauf abzielen, die Muskeln Ihrer Hände zu stärken und am Ende erhalten Sie eine schöne Erleichterung und nicht einen Haufen Muskeln. Testosteron ist ein männliches Hormon, das Fette in Muskelmasse umwandelt. Frauen werden von Östrogenen dominiert, die fetthaltig sind, so dass Frauen nicht die Kraft haben, die Muskeln ohne "Chemie" zum Bodybuilder zu pumpen. Aber es ist wichtig zu wissen, dass die Verwendung von Testosteron bei Frauen zu Unfruchtbarkeit führen kann. Wenn Sie Heimfitness machen, sollten Sie sich an eine Reihe von Regeln halten. Kaufen Sie sich zuerst Hanteln und denken Sie daran, dass jedes Training eine Reihe von Übungen beinhaltet, die regelmäßig durchgeführt werden müssen. Allgemeines Training für Muskelgruppen beinhaltet Aufwärmen, einen großen Teil und eine Kupplung. Zum Aufwärmen werden allgemeine Kräftigungsübungen verwendet, die die Muskeln aufwärmen, dazu müssen Sie für jeden mehrere Ansätze machen. In diesem Stadium arbeiten sowohl Bizeps als auch Trizeps, aber nur ohne Gewichtung. Im Hauptteil des Trainings können Sie einen Komplex mit Hanteln verbinden, aber viele Trainer empfehlen, in einer Sitzung entweder mit dem Bizeps oder dem Trizeps zu arbeiten. Sie können auch in den Hauptkörper und Übungen für die Muskeln des Rückens und der Brust verbinden. Im letzten Teil des Trainings müssen Sie den Muskeln helfen, sich nach einem aktiven Teil zu entspannen, und in diesem Stadium werden Übungen zum Dehnen der Muskeln, die aktiv am Bewegungskomplex teilgenommen haben, nützlich sein. Dies ermöglicht dem Körper, sich allmählich von einem angeregten Zustand in einen ruhigen Zustand zu bewegen, die Pulsfrequenz zu reduzieren und das Herz in einen normalen Zustand zu führen. Dies sollte nicht gestoppt werden, außer für die Ausübung einer Reihe von Übungen für die Hände, gibt es andere Sportarten, die Sie für die Schönheit Ihrer Hände verwenden können, zum Beispiel, Schwimmen, Tennis oder Klettern. Zweifellos kann nichts Ihren Händen mehr als Tanzunterricht geben. Sehr geeignet für diesen orientalischen Tanz. Die Hauptsache ist, sich auf ein positives Ergebnis einzustellen und regelmäßig Übungen für die Hände von Frauen durchzuführen. Und am Ende bekommen Sie, was Sie wollten - schöne, gepflegte Hände.

Wo soll ich anfangen? Auf welche Muskeln achten wir?

Sie müssen wissen, mit welcher bestimmten Muskelgruppe Sie sindarbeiten. Jede Übung zielt darauf ab, eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren, und daher muss man bei der Vorbereitung des Übungskomplexes den Schweregrad berücksichtigen, um die Muskeln nicht zu überlasten.

Komplexe Übungen für Hände ohne Hanteln

• Liegestütze wirken nicht nur auf die Muskulatur positivHände, sondern trainieren auch die Muskeln der Brust, die für eine Frau ebenso wichtig ist. Sie können es vom Boden abdrücken oder, wenn es schwer für Sie ist, vom Stuhl aus starten. Achten Sie bei den Übungen darauf, dass der Rücken flach ist und das Becken den Boden nicht berührt. Zu Beginn können Sie versuchen, 5-6 Liegestütze zu machen, die Belastung schrittweise zu erhöhen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
• Stehen Sie gerade, die Hände in Schulterhöhe zur Seite gestreckt. Wir beschreiben für 1 Minute gerade Hände volle Kreise in eine Richtung, dann noch 1 Minute in die andere.
• Wir sitzen auf Türkisch und strecken die Schultern, Ellbogenheben Sie sich horizontal, Handflächen zusammen und gerade Finger nach oben. Drücken Sie langsam die Handflächen gegeneinander, bleiben Sie für 15-30 Sekunden, dann entspannen Sie die Muskeln. Wiederholen Sie die Übung 5-6 mal.
• Stell dich auf alle Viere, leg deine Knie aufdie Breite der Schultern, während die Hände auf dem Boden liegen, auch in einem Abstand von den Schultern. Die Handflächen drehen sich in den Seiten, der Rücken ist gerade. Langsam senken, gleichzeitig die Hände beugen, bis die Brust fast den Boden berührt. Jetzt müssen wir zurückgehen. Machen Sie diese Übung zuerst 5-6 Mal, um sich nicht zu verletzen.
• Nehmen Sie die Position auf Bauch, Becken und OberschenkelDies wird auf den Boden gedrückt. Verbreite deine Beine leicht, lehne deine Handflächen nach vorne, Finger nach vorne. Es ist notwendig, die Arme zu strecken, in dieser Position für 3 Sekunden zu bleiben und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Halten Sie bei der Übung die Ellenbogen auseinander, während der hintere Teil der Schulter angespannt ist. Wiederholen Sie 5-6 mal.

Komplex von Übungen für Hände mit Hanteln

• Wir straffen Hanteln in den Händen, also sollten Händeentlang deines Körpers gesenkt werden, und Handflächen schauen vorwärts. Wir beugen unsere Hände mit Hanteln an den Ellenbogen und senken sie langsam. Doing schaltet 5-6 mal die rechte und linke Hand ein und erhöht die Last in Zukunft schrittweise auf 10 Wiederholungen. Hanteln sollten zunächst nicht schwer genug sein, um 1,5 kg schwere Muscheln zu tragen.
• Wir halten Hanteln in den Händen und heben sie hoch. Wir beugen unsere Arme in den Ellenbogen und senken die Hanteln hinter dem Kopf ab, dann bringen Sie die Arme sanft in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 5-6 mal.
• Die Beine sollten schulterbreit auseinander liegen, leicht angewinkeltKnie, beugen leicht nach vorne, der Rücken bleibt gerade. Hand mit Hanteln zu drücken, um den Körper und ziehen Sie entlang der Kofferraum. Wir beugen unsere Arme, Unterarme sind statisch, wir bringen den Körper in seine ursprüngliche Position zurück. Wir korrigieren das Ergebnis, indem wir 5-6 mal wiederholen.
• Unsere Position: die Beine stehen auf der Breite der Schultern, zu dieser Zeit sind die Hände entlang des Körpers ausgestreckt, die Handflächen nach innen. Wir beginnen, die Hände mit Hanteln in den Seiten in die Position parallel zum Boden zu heben, wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 5-6 mal.

Hitching ist der letzte Schritt eines jeden Workouts

Es hilft, das Auftreten von Muskelschmerzen zu vermeidennach einem aktiven Training, da es den Entzug von Stoffwechselprodukten aus den Muskeln unterstützt. Die Kupplung kann mit geringer Geschwindigkeit laufen und sich in Laufen oder Strecken verwandeln. Eine sehr nützliche und angenehme Erweiterung nach dem Training kann eine leichte Massage und ein warmes Bad sein. Machen Sie Ihre Hände geprägt - die Aufgabe ist nicht einfach, überzeugen Sie sich also nicht davon, dass die Ergebnisse in 1 bis 2 Sitzungen sichtbar werden. Erhöhen Sie die Belastung im Training schrittweise, aber machen Sie regelmäßig eine Reihe von Übungen. Schöne Hände - das ist wichtig für jedes Mädchen, das sich um ihr Aussehen sorgt. Nicht alle Frauen verstehen, dass gepflegte Hände auch ein Schmuckstück sind. Es wird angenommen, dass der Komplex von Übungen für die Hände Ihnen helfen wird, das, was von der Natur gegeben ist, zu bewahren und Dinge in Ordnung zu bringen, wenn Ihnen etwas nicht passt. Körperliche Übungen geben Ihren Händen eine schöne Erleichterung und nehmen die Hautgeschmeidigkeit auf. Und einige weitere Einschränkungen in der Ernährung werden dazu beitragen, das Ergebnis sehr bald zu erreichen. Übungen können nicht bei vollem Magen durchgeführt werden, dies sollte mindestens 1,5 bis 2 Stunden nach der Einnahme erfolgen. Trinken folgt Wasser ohne Gas. Nur dann wird die von Ihnen ausgegebene Energie zweckentsprechend genutzt. Viel Glück für Sie! Wir empfehlen Ihnen zu lesen:

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