Praktisch alle Frauen wollen ein Ideal habenTaille und straffe Seite, schlank, zerbrechlich, luftig. Aber sitzende Arbeit macht ihre eigenen Anpassungen, und viele Schönheiten werden mit der Zeit voller. Sie sollten nicht verzweifeln, weil nicht alles verloren ist und die frühere Harmonie zurückgegeben werden kann. Um dies zu tun, müssen Sie beginnen zu üben, und insbesondere tun Sie Übungen für die Taille und die Seiten. Sie sind überhaupt nicht kompliziert, aber sie müssen mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden. In diesem Fall ist es notwendig, die Atmung zu überwachen: mit der Spannung der Bauchmuskeln auszuatmen und während ihrer Entspannung einzuatmen. Solche Übungen sind sehr nützlich für Mädchen, die Gewicht verlieren und gleichzeitig die Presse pumpen wollen.

Verschiedene Übungen für die Seiten und die Taille

Der Unterricht sollte mit dem Aufwärmen der Muskeln beginnen -nimm diese Regel als Grundlage. Gleichzeitig müssen Sie in einer angenehmen Umgebung trainieren, die die richtige Atmung hat, so dass es sich lohnt, den Raum vor jedem Training zu belüften. Sie können auch Ihre Lieblingsmusik aufnehmen, ruhig oder rhythmisch. Schuhe und Kleidung sollten auf keinen Fall die Bewegungsfreiheit einschränken. Wir machen auf die einfachsten Übungen für die Seiten und die Taille aufmerksam:

Körperbewegungen, die die schrägen Muskeln der Hüften trainieren. Die ursprüngliche Haltung - Sie stehen mit einem geraden Rücken, Beine auf der Breite der Schultern. Die Hände sind entweder in der Taille oder auf Brusthöhe (wie Sie sich wohler fühlen). Sie müssen die Schultern nach rechts bewegen, den Körper ziehen und dann in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Die Übung wird 10 mal durchgeführt, danach ändert sich der Arbeitsarm.

Das folgende Programm neigt sich mit gleichzeitigKniehebung, schräge Beinbeuger und Bauch- und Po-Muskeln. Die Startposition ist dieselbe wie in Übung 1. Du musst so tief hocken, als ob du auf einem Stuhl sitzt, und steckst die verschlossenen Hände in den rechten Oberschenkel. Nach ihm muss man gleichzeitig aufstehen, die Hände hinter dem Kopf durch die linke Seite. Das rechte Bein sollte bis zur Oberschenkelhöhe angehoben werden. Die Übung wird 10 mal durchgeführt, das Arbeitsbein ändert sich.

Weiter ist eine Übung, die schräge Muskeln trainiertHüften und Bauch. Du musst dich auf den Boden legen, deine Hände hinter deinen Kopf legen, deine Beine beugen und sie heben. Dann ist es notwendig, abwechselnd den linken Ellbogen zum rechten Knie zu strecken und umgekehrt. Diese Übung sollte 20-30 Mal durchgeführt werden.

Das Programm wird auch durch Seitenansichten ergänztperfekt ausgebildete schräge Bauchmuskeln, also Seiten und Oberschenkel. Du musst auf deiner rechten Seite liegen und deine rechte Hand hinter deinen Kopf halten, so dass deine Schulter als Drehpunkt dient. Dann ist es notwendig, den Körper zu heben und sich mit der linken Hand zu helfen. Wenn Sie die Übung 10-15 Mal wiederholen, müssen Sie die Seite wechseln.

Welche Übungen für die Seiten werden uns Yoga sagen?

Eine Frau kann mehrere nehmeneinfache, aber effektive Methoden. Komplexe Posen werden nicht berücksichtigt - gehen wir zu den Hangs und Ecken des Rumpfes über, die nach der altindischen Methode ausgeführt wurden. Für die erste Übung müssen Sie auf dem Boden sitzen und die Beine kreuzen. Danach musst du deinen rechten Arm beiseite legen und dich in diese Richtung neigen. Es ist wichtig, dass der rechte Oberschenkel den Boden berührt, aber das Gesäß nicht angehoben wird. Es ist auch unmöglich, zur Seite zu sinken. Dann müssen Sie sich mit der linken Hand bewegen: mit aller Kraft, um beim Einatmen hochzuziehen und beim Ausatmen entspannen. Sobald ein solcher Vorgang 10 Mal durchgeführt wurde, ist es notwendig, zur Ausgangsposition zurückzukehren. Und weiter ist nötig es sich schon auf der linken Seite zu biegen und, die rechte Hand nach oben zu erstrecken. Der nächste Fund von Yoga sind die Ecken des Körpers: Es ist notwendig, die gleiche Ausgangsposition einzunehmen, wie im Falle von Steigungen, das heißt, mit gekreuzten Beinen auf dem Boden zu sitzen. Dann musst du deine linke Hand in das Kreuz auf dem rechten Knie legen, und die rechte - wickle es zurück und versuche, die Handfläche auf den Boden zu legen. Die Bedeutung dieser Übung im Verdrehen des Körpers ist sehr wichtig, um Ihren Körper zu entfalten. Um die rechte Hand hinter dem Rücken zu haben und den Boden damit zu berühren, ist es beim Ausatmen notwendig, mit einem tiefen Atemzug in die Ausgangsposition zurückzukehren. Daher muss die Rotation des Körpers 10 mal durchgeführt werden. Danach ist es notwendig, die gleiche Übung auszuführen und die bereits linke Hand zurückzuziehen. Natürlich träumt jedes Mädchen davon, die ganzen Seiten für immer loszuwerden. Die Verwirklichung dieses Wunsches sollte nicht aufgeschoben werden, und die Sache ist nicht nur, dass man, nachdem er abgenommen hat, wieder eng anliegende Kleider und kurze Oberteile tragen kann. Mit den Jahren, um die vollen Seiten loszuwerden und die Taille zurückzugeben, wird die Schlankheit schwieriger. Warten Sie deshalb nicht und warten Sie, bis das zusätzliche Gewicht von selbst verschwindet. Übungen für die Taille und die Seiten können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Wenn Sie den Unterricht mit der richtigen Ernährung kombinieren, werden Sie auf jeden Fall die Mädchen schlanke Taille zurückgeben. Wir empfehlen Ihnen zu lesen:

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