"Alle nehmen ihre Plätze ein! Berechnen Sie in Reihenfolge! Es gibt eine Gebühr für den Schwanz und für das Kofferladen! "- So wird ein Lied aus einem guten sowjetischen Cartoon über einen unruhigen Affen und ihre Freunde gesungen. Wie Sie sehen können, neigen nette Damen und sogar Zeichentrickfiguren zu einem gesunden Lebensstil und wissen viel über das Aufladen. Und sie mit den Grundlagen der Fitness nicht vertraut sind, kam es Übungen für bestimmte Teile des Körpers (Rumpf, Schwanz) zu tun. Nun, wir werden wegen des Fehlens solcher exotischen Gliedmaßen Gymnastik für die Füße machen. Warum für die Füße? Ja, weil es einer der problematischsten Teile des Körpers ist (obwohl, welcher ist kein Problem?). Unsichtbar und schleichend unsere Beine wachsen nicht zusätzliche Mengen benötigt, und zu diesen Band oh, loszuwerden, wie hart! Wir sind jedoch nicht die Ersten und wir sind nicht die Letzten! Die Gebühr für das Abnehmen der Beine besteht, und die Übungen, die in solch einer Aufladung enthalten sind, sind so verschieden, dass jeder von uns etwas wählen kann, das für sich selbst passend ist. 
Komplex von intensiven Übungen
Wenn deine Beine wirklich dein Problem sind, dannAnstrengungen für ihre Gewichtsabnahme müssen viel getan werden. Natürlich müssen Sie generell abnehmen - dann werden Ihre Beine schlanker. Aber um Hüften und Gesäß Elastizität und Erleichterung zu geben, wird durch Aufladen geholfen. Versuchen Sie regelmäßig und intensiv zu engagieren - in ein paar Monaten werden Sie die Ergebnisse sehen.
- Fahrrad
Übung bekannt aus dem Schulunterrichtkörperliche Kultur. Beachten Sie, dass die Übung effektiv ist. Lege dich auf den Boden und strecke deine Arme entlang des Rumpfes. Heben Sie Ihre Beine senkrecht nach oben, so dass ein rechter Winkel zwischen ihnen und dem Boden entsteht. Und jetzt fange an zu "treten". Beugen Sie ein Bein nach dem anderen in die Knie, drücken Sie die Hüfte zum Bauch und strecken Sie das Bein. Drehen Sie die Pedale, bis Sie müde sind, und erhöhen Sie jedes Mal die Zeit Ihrer "Fahrradreise".
- Schmiedefelle
Makhi Füße, auf seiner Seite liegend - auch genugeine effektive Übung, mit der Sie die Legalität in Harmonie bringen können. Lege dich auf den Boden (auf deine Seite). Legen Sie Ihre Hand unter Ihren Kopf und legen Sie die andere Hand auf Ihren Gürtel oder heben Sie ihn einfach hoch. Das Bein, das oben war, so hoch wie möglich heben und sehr langsam senken. Machen Sie nicht weniger als zwanzig solcher Fliegen, und drehen Sie sich dann auf der anderen Seite um und machen Sie Fliegen mit dem zweiten Bein. Eine andere Variante dieser Übung unterscheidet sich nur darin, dass durch Absenken des Beines dieses abwechselnd vor und hinter sich auf den Boden gestellt werden muss.
- Schritt Schritt
Die Übung ähnelt der Bewegung des Militärs in der Parade,oder die feierliche Stufe der Ehrenwache. Stehen Sie seitlich gegen die Wand und lehnen Sie sich sanft mit Ihrer Hand darauf. Legen Sie die andere Hand auf Ihre Taille. Langsam das Knie im Knie so hoch wie möglich anheben und absenken. Wiederholen Sie zehnmal vorwärts und dann zehn Schritte zurück. Üben Sie die Übung für das zweite Bein, indem Sie mit der anderen Seite an der Wand kleben. Halten Sie den Körper beim Anheben gerade und achten Sie darauf, dass sich der Rumpf nach vorne oder nach hinten neigt.
- Kniebeugen
Ja, prosaische Kniebeugen sind auch nützlich fürBeine abnehmen. Ducken Sie sich, zuerst bringen Sie die Füße und Knie zusammen, und dann setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und hocken Sie sich wieder. Übrigens unterstützen viele Schauspielerinnen mit ihren Hilfe-Sit-Ups ihre Beine in Form. Wahr, manchmal müssen sie für einen Tag etwa tausend Sit-Ups machen. Beeindruckend! 
Übungen der Ballerina
Das Geheimnis der Harmonie der Ballerinas liegt inprofessioneller Bedarf. Und denke nicht, dass ihre Beine immer schlank sind. Manchmal müssen Tänzer schnell unangemessen gewichtet abnehmen. Dann machen sie jeden Tag eine intensive Übung und geben ihr mindestens zwanzig Minuten Zeit. Eine solche Aufladung zum schnellen Abnehmen der Beine wird auf nüchternen Magen oder drei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt. Und für solche Übungen benötigen Sie ein Seil, einen Stuhl mit Rückenlehne und einen BH, der die Brust gut stützt.
Wichtige Bedingungen für eine solche Aufladung für schlanke Beine: Nach den Übungen kann man nicht noch zwei Stunden essen! Wenn Sie während des Seilspringens schwer zu atmen sind, wird das Herzklopfen merklich schneller, dann hören Sie auf zu trainieren - schließlich ist eine gewisse körperliche Vorbereitung für das Aufladen erforderlich. Reduzieren Sie die Zeit des Springens und erhöhen Sie es allmählich, führen Sie nicht zur Erschöpfung, aber genießen Sie die Übungen.
Korrektive Dehnung
Dieser Komplex wird jenen Damen empfohlen, dieversuchen Sie nur ein wenig, um überschüssiges Fett von den Beinen zu entfernen. Streng genommen wird dieses Aufladen die Muskeln straffen und die Waden und Hüften stärker prägen, aber es ist auch nützlich für das Abnehmen der Beine.
- Faule Katze
Hocke mit deinen Zehen und Händen auf dem Boden. Langsam strecken Sie Ihre Beine, heben Sie Ihre Hüften und senken Sie Ihre Fersen auf den Boden. Zurück zur Ausgangsposition. Mach mindestens zehn Sit-Ups.
- Meerjungfrau
Stell dir vor, du bist eine Meerjungfrau und nicht deine FüßeSchwanz. Und jetzt mach eine kickende Schwanzbewegung, wie es eine schwimmende Meerjungfrau tun würde. Lege dich auf deinen Rücken, kombiniere deine Beine und strecke deine Arme entlang des Rumpfes. Ziehen Sie dann die Knie an den Knien schnell zur Brust hoch und strecken Sie sie langsam und heben Sie sie vertikal nach oben. Beginne nun auch langsam deine gestreckten Beine auf den Boden abzusenken. Wiederholen Sie die Übung zehn Mal.
- Kran
Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine auf die Breite Ihrer Schultern. Beginnen Sie, sich nach vorne zu beugen und versuchen Sie, die Zehen mit Ihren Händen zu berühren. Führe mindestens zehn Steigungen aus. Mit dem Erwerb von Erfahrung und erhöhten Dehnungsstreifen, legen Sie Ihre Beine näher aneinander und erhöhen Sie die Anzahl der Steigungen. Idealerweise sollten Sie das Zusammenbringen der Beine zuneigen, Stirn, die Knie und die Hände auf dem Boden mit seinen Fersen, mindestens fünfzig Mal berühren. Wichtig! Beugen Sie beim Neigen nicht den Rücken, sondern senken Sie Ihren Körper und beugen Sie sich in der Taille.
- Riesenschritte
Leg dich auf den Boden und dehne deine Beine aus. Beginnen Sie, ein Bein anzuheben, wickeln Sie es um Ihre Wade und ziehen Sie es zu sich. Mit der zweiten Hand das Knie fixieren und nicht verbiegen. Stellen Sie Ihren Fuß auf die höchstmögliche Höhe und bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position. Senken Sie Ihren Fuß langsam auf den Boden. In ähnlicher Weise heben Sie das zweite Bein. Machen Sie zehn bis fünfzehn Ansätze für jedes Bein. Tun Sie so eine korrigierende Ladung, seien Sie darauf vorbereitet, dass Sie mit ungewohnten Muskeln schmerzen werden - das ist normal. Um die Muskeln nicht zu verletzen, sofort nach dem Aufladen, in einem warmen Bad einweichen. Und mit der Zeit wird der Bedarf an Wasserbehandlungen verschwinden und nach dem Training werden Sie nur angenehme Empfindungen erleben. 
Gebühr für das Abnehmen der inneren Oberschenkel
Am wenigsten beim Laufen und Laufen sind beteiligtMuskeln der inneren Oberfläche des Oberschenkels. Daher lässt dieser Teil der Beine selbst bei intensiver Belastung für viele Frauen zu wünschen übrig. Das Aufladen wird jedoch helfen, dieses Problem zu bewältigen.
Sei nicht faul! Machen Sie Übungen, um jeden Tag Gewicht zu verlieren. Nur die Regelmäßigkeit des Unterrichts wird greifbare Ergebnisse liefern. Viel Glück! Wir empfehlen Ihnen zu lesen:
