Beim Abnehmen wird meist wenig Aufmerksamkeit geschenktHände. Die Hauptproblembereiche des weiblichen Körpers waren immer Hüften, Taille, Bauch, Gesäß. Jedoch befinden sich nicht weniger Fettzellen im Bereich unserer Hände, besonders im oberen Teil von ihnen. In der Regel wird das erste Gewicht von den aufgelisteten Problembereichen - Taille, Hüfte, Gesäß, Bauch - stark dünner. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass der Körper, mit der Anhäufung von Fett, transportiert und fixiert es, in erster Linie ist es da. Aber das Fett dringt nur dann in den Bereich der Arme, Schultern und Unterarme ein, wenn bereits eine starke Menge an Übergewicht vorhanden ist. Aber überschüssige Fettdepots in den Händen sind für eine lange Zeit verzögert, sie sind nicht so leicht zu werfen. Um effektiv Gewicht im Bereich der Hände zu verlieren, wird es nicht ausreichen, Kraftübungen mit Hanteln zu verwenden, obwohl Sie ohne sie nicht auskommen können. Abnehmen wird nur auftreten, wenn der Fettanteil im Körper abnimmt. Das heißt, um nicht nur in den Händen, sondern auch im ganzen Körper effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie drei Regeln befolgen: Diät oder richtige Ernährung, Cardio- und Aerobic-Übungen, Kraftbelastung für bestimmte Muskelgruppen. Wenn Sie eine Regel ausschließen, kann der Prozess der Gewichtsabnahme in allen Teilen unseres Körpers erheblich verlangsamen, aber bei gleichzeitiger Einhaltung aller drei Regeln können Sie einfach und schnell Ergebnisse erzielen. 
Diäten und richtige Ernährung
Um Gewicht in den Händen zu verlieren, brauchen Sieauf die Diät den ganzen Körper zu setzen. Ansonsten - in keiner Weise! Richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme des ganzen Körpers als Ganzes ist nicht weniger wichtig als körperliche Übungen. Sie können jede Diät nach Ihrem Ermessen wählen, der Nutzen von ihnen wird jetzt viel angeboten, und jeder bläst über seine Einzigartigkeit und außergewöhnliche Effizienz. Oder, wenn Sie gegen harte und aggressive Diäten sind, versuchen Sie einfach, die Prinzipien der richtigen Ernährung zu befolgen: essen Sie gesunde Lebensmittel, behandeln Sie Lebensmittel durch Kochen oder Dampfen, verwenden Sie eine ausreichende Menge an Flüssigkeit pro Tag - mindestens anderthalb Liter. Es ist notwendig, zucker- und zuckerhaltige Produkte, süße kohlensäurehaltige Getränke und Fruchtsäfte aus der Dose vollständig von der Diät auszuschließen. Beseitigen Sie Alkohol in irgendeiner Form, wenn Sie auf einem Festessen sind, können Sie sich eine kleine Menge trockenen Wein leisten. Rauchen schadet auch dem Körper, verschlechtert Stoffwechsel und Blutversorgung, beschleunigt die Verschiebung von Schlacken. Für die Manifestation der Entlastung der Hände ist es notwendig, Kraftübungen durchzuführen, die darauf abzielen, dass die Muskeln wachsen werden. Um die Muskeln effektiv zu entlasten, lohnt es sich, proteinreiche und eiweißreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, z. B. Kalbfleisch oder Huhn, Fischfleisch und Meeresfrüchte, Hühnereier, Magermilch und Sauermilchprodukte zu sich zu nehmen. Sehr nützlich im Gebrauch ist auch Gemüse, besonders frische. Weißkohl, der täglich verzehrt werden sollte und durch eine der Mahlzeiten ersetzt wird, ist ein sehr wirksamer Fatburner, der den Magen-Darm-Trakt gut reinigt. Aber mit Früchten solltest du vorsichtiger sein. Unbestrittene Vorreiter bei der Anwendung sind Äpfel, Ananas und Zitrusfrüchte, insbesondere Grapefruits, die auch die Aufnahme von Fett aus Lebensmitteln reduzieren und das bereits abgelagerte Fett zum Zerfall bringen. Keine süßen Früchte essen: Trauben, Kirschen, Bananen. Vergessen Sie nicht das Wasser, das unseren Körper effektiv reinigen, Stoffwechselprozesse beschleunigen, die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und sie auch nach dem Abnehmen geschmeidig machen kann. 
Übungen zum Abnehmen der Hände
Die effektivste Übung fürGewichtsverlust ist eine Kombination aus Fettverbrennung Aktivitäten und Kraft auf die Hände. Eine gute Reihe von Übungen, die Sie in jedem Fitness-Center abholen, aber Sie können auch körperliche Übungen zum Abnehmen im Bereich der Hände zu Hause tun. Um dies zu tun, müssen Sie zwei Arten von Hanteln kaufen - ein Feuerzeug (bis zu 2 kg), und das zweite - schwerer (von 2 kg). Es ist besser, wenn schwere Hanteln in ihrem Gewicht variieren, d.h. es wird möglich sein, Masse hinzuzufügen, indem zusätzliche Pfannkuchen geschraubt werden. Fett verbrennen Es sind leichte Hanteln, die darauf abzielen, Fett zu verbrennen, Gewicht in den Armen zu verlieren und Muskeln und Haut zu straffen. Wenn Ihre Hände nicht an die Belastung gewöhnt sind, lohnt es sich, Hanteln in einem Pfund oder Kilogramm zu verwenden. Der effektivste Weg, um Fett zu verbrennen und die Menge der Hände zu reduzieren, wird Aerobic, insbesondere Boxen, Aerobic sein. Sein Prinzip ist, dass die Bewegungen des Boxers im Ring simuliert werden, die Sie mit leichten Hanteln ausführen. Zur gleichen Zeit werden alle Übungen in einem sehr aktiven beschleunigten Tempo mit rhythmischer Musik gemacht. Dies ermöglicht Ihnen, die Muskeln und Hände effektiv zu straffen. Es sollte auch Übungen zur Fettverbrennung durchführen. Ihr Hauptunterscheidungsmerkmal wird sein, dass sie schnell und energisch durchgeführt werden müssen. Wenn Sie sich müde fühlen und nicht die erforderliche Menge an Bewegung ausüben können, ist es besser, leichtere Hanteln zu nehmen, zum Beispiel 500 Gramm, oder Übungen zuerst ohne Hanteln durchzuführen.
- Nehmen Sie leichte Hanteln, heben Sie die Hände hoch. Senken Sie Ihre Arme, beugen Sie sie im rechten Winkel zur Schulterhöhe. Es ist notwendig, drei Sätze von 30 Bewegungen mit einer kleinen Pause durchzuführen, während sie schnell und kräftig ausgeführt werden. Am Ende der Übung werden Sie ein brennendes Gefühl im Bereich des Bizeps spüren, dies wird ein Signal für die Tatsache sein, dass der Muskel gestrafft ist.
- Nehmen Sie leichte Hanteln, spreizen Sie die Arme einHand, Schulterhöhe. Beugen Sie Ihre Hände leicht in den Ellenbogen, als ob sie einen Halbkreis bilden würden, Handflächen parallel parallel zum Boden. Senken Sie Ihre Hände und heben Sie sie hoch, nicht über der Schulter, und machen Sie Bewegungen, die wie die Flügel eines Vogelflügels aussehen. Bewegungen sollten schnell und energisch durchgeführt werden und drei Sätze von 30 Übungen ergeben.
Der Aufbau von Muskeln ist nichtweniger effektiv zum Abnehmen der Hände als Fettverbrennung und ziehen. Tatsache ist, dass der Muskel, der an Volumen zunimmt und an Stärke gewinnt, hilft, Fett um ihn herum intensiv zu verbrennen. In der ersten Zeit nach dem Beginn der Übungen können Sie die Zunahme des Volumens der Hände bemerken, dies ist jedoch eine normale Reaktion. Anschließend beginnt der Muskel Fett um sich selbst zu verbrennen, und das Volumen der Hände wird abnehmen, das schöne Muskelrelief wird gestrichen.
- Die effektivste der Kraftübungenist ein Liegestütz. Leg dich auf den Boden und lege deine Füße auf deine Zehen. Wenn es schwierig ist, Liegestütze zu machen, versuchen Sie zu knien. Heben Sie Ihre Arme breiter als Ihre Schultern. Drücken Sie die drei Annäherungen 10 mal. Später können Sie die Anzahl der Übungen erhöhen.
- Gute Übungen werden auch Trizeps sein -Liegestütze mit eng versetzten Händen. Drücken Sie den oberen Teil der Hände auf den Körper, legen Sie Ihre Hände eng. Diese Push-ups sind schwieriger durchzuführen als die vorherigen, aber sie werden effektiv helfen, den Trizepsmuskel zu pumpen, was für Frauen am problematischsten ist.
- Nehmen Sie schwerere Hanteln - nicht weniger als 1 kgZu Beginn können Sie später die Masse erhöhen. Ziehen Sie die Arme über den Kopf. Die Ellbogen sollten in der stationären Position fixiert werden und die Arme sollten nach hinten und unten in den Ellenbogen gebogen werden. Übung wiederholen für 10-12 mal drei Ansätze. Dies hilft, den Trizeps Muskel, die Manifestation einer spürbaren Erleichterung zu stärken.
- Eine gute Übung wird auch als Mahi angesehen -vorwärts und seitwärts. Nehmen Sie dazu Kurzhanteln, strecken Sie gerade Arme vor sich und heben Sie sie auf Augenhöhe. Für mahov in den Parteien ist es notwendig, direkte Hände in den Seiten vom Körper auch auf die Höhe der Augen oder Ohren zu pflanzen. Diese Übungen müssen 10-12 mal drei Mal wiederholt werden. Nach dem Schwingen nach vorne und zu den Seiten lohnt es sich, eine solche Übung zu machen: Die Ausgangsposition ist wie beim Schwingen zu den Seiten, die Hände werden auf Augenhöhe angehoben. Danach müssen sie bis zum Anschlag angehoben und ca. 10-12 mal drei Mal in die Ausgangsposition abgesenkt werden.
Schwimmen zum Abnehmen der Hände
Ein sehr effektives Werkzeug, besonders fürin den Händen abnehmen, schwimmt. Wenn Sie Zeit des Jahres haben, können Sie in Teichen, insbesondere im Meer schwimmen. Der Widerstand der Wellen führt zu einer zusätzlichen Belastung, die im stehenden Wasser nicht vorhanden ist. In der kalten Jahreszeit ist ein Abonnement für den Pool überflüssig. Viele Frauen schwimmen gut mit einem Brustschwimmen, es lohnt sich abwechselnd eine intensive Brust und entspannter. Die Länge der Standard-Pools beträgt in der Regel 25 Meter, in diesem Fall sollten Sie den Pool in einer langsamen Geschwindigkeit schwimmen, und die andere - schnell. Wenn Sie im olympischen Schwimmbecken schwimmen, schwimmen Sie in einem anderen Tempo auf der Hälfte des Pools. Es ist auch sehr gut mit einem Hasen zu schwimmen, wie ein Mann. Es gibt intensivere Bewegungen der Hände, die zweifellos ihr Ziehen fördern werden. Es ist auch effektiv, diese zwei Arten von Schwimmen - Kriechen und Brustschwimmen zu wechseln. Sie können immer noch mit speziellen Schulterblättern schwimmen, in diesem Fall wird jede Art von Schwimmen seine Ergebnisse in schlankmachenden Händen geben. Wir empfehlen Ihnen zu lesen:
