At have den ideelle presse er drømmen om enhver respektselv en kvinde. Og lad det ikke være såkaldte "terninger", men pressen ønsker ikke at tabe. Dette problem bliver særlig presserende efter vinteren. Men det er ikke altid muligt at være som en fitness klub. Som et resultat vil kvinder gerne pumpe op en huspresse. Men hvordan man gør det hjemme? På råd fra veninder har mange kvinder forsøgt at deltage i forskellige videoklip. Og så ofte sker i sådanne tilfælde, uden at se et hurtigt resultat, gav de op uddannelse. Det er ingen hemmelighed, at de magre mennesker har stærke muskler i pressen, selvom de ikke engang forsøgte at pumpe den. Hvordan kan dette fænomen forklares? Faktum er, at en smuk tryk giver en lav mængde subkutant fedt, og ikke tunge øvelser. Så hvad skal man sige om hvad der er sagt? For at have en smuk presse er diætet på første sted, og derefter øvelserne til pressen. Og igen kom vi til øvelser til pressen. Hvis du ikke har mulighed for eller lyst til at gå i gymnastiksalen, og du vil gerne have en smuk presse, så hvordan skal du i så fald? 
Tryk på Roller - Panacea for stærke muskler
Der er så mange øvelser tiltræning af abdominale muskler: og med projektiler og uden projektiler. Et af de almindelige og enkle skaller til træning af pressens muskler er en gymnastikrulle. Det giver en god strømbelastning, lille størrelse og tager lidt plads i lejligheden. Øvelser med ruller kan udføres overalt. Hovedbetingelsen for dette er plads. Effekten vil blive mærkbar efter en uges klasse. Før du begynder roller øvelser, bør du vide, at de har deres fordele og ulemper. Den største fordel ved disse øvelser er arbejdet i alle abdominale muskler og ikke kun ... Ud over bukemusklerne er der deltoide muskler, arm muskler og ekstensor muskler i ryggen og obliques. En af ulemperne er, at hvis du ikke er uddannet, kan videoen være traumatisk for dig, da den giver en stærk belastning til lændermusklene. Hvis du vil have kroppen af dine drømme, så gå for nogle trængsler og begrænsninger. Anmeldelser af resultaterne af træningsøvelser med en gymnastikvals er tilgængelige på internettet. Har du besluttet? Så gå til butikken for rullen. Det er relativt billigt, så hullet i dit budget "ikke trænger ind."
Hvad er han?
Dette er den enkleste lille størrelse simulator dergiver dig mulighed for at træne ikke kun mavemusklerne, men også arme, ben, lår, ryg og skulderbælte. Det er naturligvis den mest ideelle løsning at pumpe pressen uden nogen enheder, der ikke kræver løsning af problemer med købet af simulatorer og undersøgelsen af princippet om deres arbejde. Men som øvelsen har vist, løber rullen for at pumpe buksemusklerne mere effektivt. Før du begynder at træne med en rulle, skal du gøre dig bekendt med dens design. Det er så simpelt, at man vil kalde sin opfinder et geni. Så de satte et hjul på akslen og overlod det til en atlet, der var ivrig efter at have smukke relief muskler. Mærkeligt, som det kan synes, men effektiviteten af denne enkleste simulator kan konkurrere med de mest alvorlige og komplekse. Over tid har designen af rullen til pressen ændret sig til det bedre. Nu på hylderne i specialiserede sportsbutikker kan du finde modeller med et eller to gummihjul og håndtag, hvilket gør det muligt at reducere støjniveauet under bevægelse og eliminere skader på hændernes hud. Ingen hævder, at øvelser med en rulle ikke er så let, men en bevidsthed om det fremtidige resultat burde have glæde af at arbejde med denne simulator. 
Hvordan man arbejder med en rulle?
Træning med en rulle vil være særlig nyttig forde kvinder, der ønsker at genvinde deres tidligere form efter graviditet. Men det arbejde der er nødvendigt for at lave en masse og effekten af disse øvelser er meget mere end fra andre øvelser med hjemmelavede skaller. Det vigtigste er den rigtige øvelse med en gymnastikrulle. Hvad styrer musklerne deres handling? Og handlingen er virkelig universel. Når man arbejder i overkroppen, er der involveret arme og skuldre, men den største belastning går til brystmusklene og rygmusklerne. Den midterste del af muskelgrupperne modtager også en enorm belastning - disse er flexorerne - pressens extensorer, den lave ryg, lårbiceps og quadriceps - det er de berygtede problemområder. Men at gøre denne øvelse er ret svært. Når du udfører øvelser med en gymnastikvalsen, er korrekt vejrtrækning af stor betydning: torsoen indånder mens du indånder og retter ud som du trækker vejret ud. Hver øvelse gentages 10-15 gange. Øvelser med en rulle til pressen kan være fra en knælende stilling, liggende på gulvet, stående på hans fødder. For at gøre det lettere at udføre øvelser til swingpress, skal du købe en gymnastikmåtte. Øvelser til swing presse lidt. Men de er nok til at træne dine mavemuskler. Den vigtigste betingelse for at opnå succes er regelmæssighed og udholdenhed under træning. Først vil musklerne uden tvivl gøre ondt, men det er ikke tilrådeligt at holde op med at træne, men du skal bare lave øvelser hver dag. Over tid vil smerten i musklerne gå væk.
Udvid med en rulle til en tryk på et skød
Udgangspunktet for denne øvelse er stativet.på dit skød. Gymnastic ruller til at sætte på gulvet foran dig. Rigt dine arme og læn dig på rullehjulet. Flyt den fremad, sænk samtidig torsoen, indtil du rører dine lår med brystet. Afslut øvelsen, vender tilbage til startpositionen med omvendt bevægelse. Gentag øvelsen 10-15 gange i to sæt. Tag startpositionen til denne øvelse - knæling. Placer en gymnastikrulle på gulvet foran dig. Rigt dine arme og læn dig på rullen. Samtidig skal du flytte det forsigtigt foran dig og vippe din krop så godt som muligt, indtil du rører gulvfladen med brystet. Efter at have rørt gulvet skal du holde pause i nogle få sekunder. Efter en pause, vend tilbage til startpositionen med en omvendt bevægelse. Gentag øvelsen 10-15 gange i to sæt.
Forlængelse med en rulle til pressen, der ligger på maven
Startposition - lig ned på maven. Gymnastic ruller til pressen er i udstrakte hænder. Crouching og ikke løfte dine hofter fra gulvet, trække rullen mod dig. Hold pause og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10-15 gange i to sæt.
Udvid med en rullesæde på gulvet
Startposition - Sæt på gulvet, beneneret og træk fremad. Gymnastikvalsen til pressen er lige om dig. Uden at tage fødderne væk fra gulvet, flyt rullen til siden med dine direkte hænder, indtil du rører gulvet med brystet. Gå derefter tilbage til startpositionen ved omvendt bevægelse. Gentag samme procedure fra rullens placering til venstre. Under denne øvelse er den skrå muskel indlæst. Øvelsen skal ske langsomt. Gentag 10 gange i hver retning i to tilgange. Startposition - sæt dig ned på gulvet. Bøje dine ben på knæene. Gymnastikrulle holder i dine hænder og bevæger sig under fødderne. Hold rullen i dine hænder, hvile dine fødder på hans hænder. Træk langsomt dine ben, indtil dine bryster rører ved dine knæ. Tilbage til startpositionen med omvendt bevægelse. Gentag øvelsen 10-15 gange i to sæt.
Udvidelser med en rulle på lige ben
Startposition - stå lige oprejstposition, ben skal være skulderbredde fra hinanden. Gymnastikhjul i skråningen på gulvet lige foran dig. Læn dig på ham med dine lige arme. Træk langsomt gymnastikrullen fremad, indtil du rører gulvet med brystet. Hold pause i et par sekunder. Tilbage til startpositionen ved omvendt bevægelse. Gentag øvelsen 10-15 gange i to sæt. Træning med en gymnastisk rulle hjælper meget godt med at genoprette en flad mave til kvinder med udtalt problemområder. For at bringe dig i god form, vil det være nok at afsætte ti minutter til træning hver dag. Øvelser med en pressrulle gør det muligt at holde mavemusklerne i strammet tilstand. Som nævnt tidligere er korrekt vejrtrækning det vigtigste krav under træning med en rulle. Ved ukorrekt vejrtrækning reduceres træningens virkning, da musklerne ikke modtager den nødvendige mængde ilt. Samtidig må man ikke glemme, at man skal være moderat i sine ønsker. Bør ikke være for "nidkær" for at nå deres mål. Når alt kommer til alt, vil ukorrekt vejrtrækning i forbindelse med ukorrekt udførelse af øvelsen føre til et resultat, der er helt modsat det forventede. Især er det nødvendigt at være opmærksom på disse aspekter, når du udfører øvelser, når du træner abdominale muskler. 
Advarsler og tips til kvinder
Det følger af medicinsk statistik, atKvinder, der praktiserer ofte og i mange timer i træk, har problemer inden for gynækologi. Den oftest med problemet forbundet med udeladelse af kvindelige organer, ansigt atleter, balleriner. Lignende problemer opstår som følge af arbejdet med trænere, der ikke betaler tilstrækkelig opmærksomhed på korrekt gennemførelse af træningsøvelser til mavemusklerne. Kvinder, der er involveret i denne form for træning, blev ikke advaret om, at overdreven indsats i spændinger i pressen på en eller anden måde skubbet ud ur urinsystemets organer. Dette skyldes, at en kraftig reduktion af trykket medfører en stigning i intra-abdominal tryk. Internt tryk lægger pres på livmoderen, vagina og blære, og forsøger at skubbe dem ud. Kun en sammentrækning af bækkenmusklerne forhindrer disse organer i at falde ned og falde ud. Kvinder bør vide, at kun træning af bækkenbundens muskler kan bidrage til at forhindre dette uønskede fænomen. Når du udfører øvelser til mavemusklerne, er det nødvendigt at arbejde hårdt på bækkenbundens muskler inden nogen spænding i maven. En sådan øvelse for abdominals vil være den eneste korrekte. I vores tid er situationen ændret noget, selv om teknikken til at udføre sådanne øvelser ikke altid forklares for en kvinde. Hidtil har ikke alle undervisere advaret kvinder om behovet for bækkenbundsmuskelkontraktion, når de udfører øvelser for mavesmerter før nogen spænding. Så vi ved, at bækken muskler udfører for os en beskyttende funktion mod forekomsten af gynækologiske problemer forbundet med fysisk anstrengelse. For høj kvalitet udførelse af denne funktion, skal bækkenbundsmusklerne bare styrkes. Også her er der specielle øvelser. Men dette er et andet emne til samtale. Og nu, kære kvinder, husk nogle få sandheder: Glem aldrig, at dit helbred er i dine hænder. Vær sund, vær smuk og elsket.
