Den smukke halvdel af menneskeheden fører konstantulige kamp mod overskydende vægt. Dette er forståeligt. Efter alt vil enhver kvinde være slank, lys, smuk og fange hendes beundringsfulde blik. Nu i arsenalen af slankende kvinder er der et andet kraftigt våben til at bekæmpe de hadede kilogram - åndedrætsøvelser Strelnikova. Hvordan kan denne teknik hjælpe i kampen mod fedme? Lad os forstå. Forfatteren af dette system er Alexandra Nikolayevna Strelnikova - en professionel sanger og vokal lærer. Imidlertid blev de første øvelser af komplekset udviklet af sin mor i de sidste 40'ere af det sidste århundrede. Efterfølgende blev denne gymnastik hjulpet af A.N. Strelnikova genvinder tabt stemme og klare en alvorlig sygdom. I starten var gymnastiksalen designet til at løse problemer forbundet med åndedrætsorganerne. Specialister bemærker, at gymnastik Strelnikova hjælper med succes at bekæmpe astma, kronisk bihulebetændelse, bronkitis og mange andre sygdomme. På et tidspunkt begyndte folk der praktiserer Strelnikova-metoden at bemærke, at med regelmæssige øvelser går overskydende kilo væk, mængden falder og appetitten normaliserer. Siden dengang har den også været vant til at tabe sig. Hvorfor er åndedrætssystemet Strelnikova så velegnet til at bekæmpe overskydende kilo? Faktum er, at gymnastik, som blev udviklet af A.N. Strelnikova, bidrager til accelerationen af metabolisme. Med korte og skarpe vejrtrækninger når luften den maksimale dybde af lungerne. Takket være denne vejrtrækningforbruger kroppen mere ilt. Som følge heraf begynder fedtceller at brænde aktivt, og processen med at tabe sig er startet. En grafisk illustration af, at denne metode virkelig virker, var Alexander Nikolaevna Strelnikova selv. Selv da hun allerede var over halvfjerds, havde hun 46 størrelser af tøj, mens han ikke observerede nogen kost og var helt sund. 
Grundlæggende regler
For at få effekten af lektionerne ved metodenStrelnikova var det maksimale, det er nødvendigt at observere adskillige vigtige regler. Undlad at spare tid og sørg for at studere dem, før du fortsætter direkte til øvelserne.
- Det vigtigste i vejrtrækningsøvelserStrelnikova for at tabe sig er et åndedræt. Det skal være skarpt, kort og støjende, som bomuld. Forestil dig at du ikke blot trækker vejret, men sniffer luften eller sniffer din næse.
- Undlad at fokusere på udånding. Det skal være så naturligt og ubemærket som muligt. Udåndes efter hver indånding. Ved udånding må du ikke holde vejret, men tryk ikke på luften med kraft.
- I processen med at udføre åndedrætsøvelser for vægttab skal du observere boretrinnets tempo. Alle bevægelser skal udføres ved indånding.
- Grundlæggende gymnastik Strelnikova består affire tilgange med otte vejrtrækninger hver. Mellem tilgange tilbringer 3-5 sekunder i hvile. Gradvis øge antallet af tilgange og antallet af vejrtrækninger i tilgangen. Glem ikke at antallet af vejrtrækninger skal være et flertal på otte, og antallet af tilgange - fire.
Grundlæggende øvelser
Efter du har studeret og husket de grundlæggenderegler, kan du gå i gymnastiksalen. Åndedrætsøvelser til vægttab omfatter en række enkle, men effektive øvelser. Ved at udføre dem regelmæssigt kan du opnå fantastiske resultater og overraske alle omkring dig med din slanke figur. Så lad os komme i gang.
- "Ladoshki". Stående lige, bøj dine arme i albuerne - som om du viser dine hænder til den usynlige seer. Ved indånding presser du håndfladerne i næver og udfører grebbevægelser. Tag otte skarpe ånder, hvile så 3-5 sekunder. Følg de fire tilgange. Pas på, at skuldrene ikke deltager i vejrtrækning. Det er bedre at øve sig først foran et spejl.
- "skulderpuder". Placer dine hænder i taljen og klem dem i næver. Ved inspiration skal du trykke dine hænder ned og skubbe dine næver fra hinanden. Skulder under vejrtrækning skal være anstrengt, men ikke hævet. Antallet af åndedrætsbevægelser og tilgange er det samme som i den første øvelse
- "Pump". For at udføre den næste øvelse skal du placere dine fødder lidt snævrere end bredden af dine skuldre. Kroppen vipper lidt fremad - så hænderne ligger lige over knæene. På inspiration, læn dig ned. Således skal ryggen være rund. Rett op med udånding. Forestil dig at du blæser bolden med en pumpe. Læn dig ikke for lavt og skarpt. Pisterne skal være lidt mærkbare.
- The Cat. Øvelser "Cat" bruger meget vel pressens sidemuskler, hvilket er meget vigtigt for vægttab. Stå op lige, læg dine fødder allerede skulderbredder. Ved indånding, svigtet lidt, drejes til siden. Samtidig skal hænderne tage fat i bevægelser. Ved udånding vender tilbage til startpositionen. Så tag pusten og drej til den anden side. Squats skal være lyse, fjedrende. Vend hovedet sammen med kroppen til højre og venstre, ikke rive benene fra gulvet.
- "Kram dine skuldre." For at udføre følgende åndedrætsøvelse skal du hæve dine hænder til hageniveauet. Bøj dine albuer og spred dem fra hinanden. Under et kort, skarpt ånde, kram dig selv ved skuldrene. Kryds ikke over dine arme - de skal være over hinanden. Du kan ikke ændre placeringen af dine hænder. I dette tilfælde er det ikke vigtigt, hvilken hånd der vil være på toppen, og som er nedenunder. Ved udånding hæve dine hænder, men ikke for brede. Bevægelser skal være nemme og naturlige.
- "Det store pendul." Denne vejrtrækning for vægttab kombinerer i en kompleks "Kram skuldre" og "Pumpe". Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden. Ved den første inspiration skal du læne lidt fremad og klemme dine hænder i næver - som i øvelsen "Pumpe". Med den næste indånding skal du rette op og lægge dine arme rundt om skuldrene. Alternativ øvelse med hver åndedrag. Og igen, fuldfør 4 sæt med 8 åndedrag hver. Hvil mellem tilgange kan være maksimalt fem sekunder. Glem ikke at du ikke bør bøje for dybt ned eller omvendt.
Når du først behersker de grundlæggende vejrtrækninger, vil du være i stand til at gå videre til et mere komplekst kompleks. At introducere "avancerede" øvelser skal være gradvise og tilføje en hver dag. 
Nyttige tips
Respiratorisk gymnastik vil medføre mere effekt for vægttab, hvis du følger nogle tips.
- Gør øvelser, der anbefales i frisk luft ved en temperatur på ikke mindre end 3 grader. Om vinteren skal du lave gymnastik i et godt ventileret rum.
- Udfør øvelser bedre to gange om dagen - om morgenen på tom mave og om aftenen et par timer før sengetid.
- Sørg for at kombinere gymnastik med sport. Især godt åndedrætsøvelser Strelnikova kombineret med kardionagruzkami - løb, gå og cykle træning.
- Efter en måned med daglig træning kan du øge antallet af vejrtrækninger til 16 og derefter til 32 i én tilgang. Men glem ikke at hvile mellem tilgange i 3-5 sekunder.
Fordele og ulemper
Tilhængere af denne teknik sikrer detStrelnikovas åndedrætssystem til vægttab har ingen kontraindikationer - det kan praktiseres i alle aldre. Desuden, selvom du er overvægtig eller har kroniske sygdomme. Derefter kan du simpelthen udføre mange øvelser, der sidder eller ligger ned. Respiratorisk gymnastik Strelnikova hjælper ikke kun i det vanskelige spørgsmål om at tabe sig. Denne teknik bidrager til den overordnede styrkelse af kroppen og forebyggelsen af mange sygdomme. Men før du starter klasser, er det bedre at konsultere en læge. Pludselig er dette system kontraindiceret for dig? Det er bedre at sikre på forhånd at du ikke vil skade dit helbred. Forvent ikke, at vejrtrækningen bliver en panacea i færd med at tabe sig, og som om du er i magi, vil du spare dig for ekstra pund. Desværre sker ikke mirakler ... Systemet fungerer kun, hvis du kombinerer det med korrekt ernæring og fysiske belastninger. Så tager resultatet ikke lang tid. På dig alle vil nødvendigvis vise sig! Skal vi prøve? Vi anbefaler dig at læse:
