Mens vi laver fysiske øvelser, vi ofteglemme en del af hænderne - hænderne. Og forgæves! Ifølge læger vil stærke hænder hjælpe med at udføre andre fysiske øvelser, og i dette område er der mange reflekspunkter. Desuden kan du, i henhold til resultaterne af undersøgelser, udføre regelmæssige øvelser for hænderne, slippe af med rynker på fingre og palmer. 
Algoritme til gennemførelse af klasser
Klasser til hænder kan udføres i forbindelse med morgenøvelser eller på fritid. Der er ikke noget kompliceret i dette, det vigtigste er at følge sekvensen:
- Løft dine hænder op, slap alle musklerne og ryst dine hænder - arranger dine hænder til en ægte "blubber";
- Forbind hånden foran brystpalmen til håndfladen. Med et stærkt pres på fingrene, vippe palmerne til højre og venstre;
- Træk dine hænder fremad, palmer klemmer ind i næver og gør cirkulære bevægelser med hænderne i forskellige retninger: først mod uret og derefter med uret;
- Løft dine hænder op og igen ryste dine børster, kun nu på samme tid gøre cirkulære bevægelser med dine hænder langs bane til siderne - nedad. Alle musklerne i hænderne skal være så afslappede som muligt;
- Fortynd dine fingre (prøv at gøre det til den maksimale bredde), hold denne position i 20-30 sekunder og slap igen;
- Bøj og bøj hænderne. Først skal det gøres 10 gange i en afslappet tilstand, derefter 10 gange i "knytnæve" -positionen og igen 10 gange i en afslappet tilstand. Træningen i træningen er langsom, stabil.
Hvert af ovenstående øvelser skal væreGentag mindst 10 gange. Det ideelle antal gentagelser er 30. Glem ikke, at det er nødvendigt at udføre træning i godt humør og bestemt ikke i søvnig tilstand. Udover øvelser skal du vise ekstra pleje af dine hænder - på den måde kan du forhindre for tidlig aldring af hænderne. Den bedste måde at modstå midlertidige ændringer på er at massere. 
Hvordan man laver massagehænder
Hovedopgaven, når du udfører massagehænder- gør ingen indsats. Bevægelser skal alle være glatte, langsomme og helt rolige - ingen tweaks, chok og rystelser. Kun på denne måde vil det være muligt at opnå resultatet. Det er ret godt at bruge æteriske olier til massage. Du får en gavnlig effekt ikke kun på huden af hænder og palmer med fingrene, men du kan slappe af hele kroppen - en slags aromaterapi.
- Vi gnider hele palmen og tager fat i børsten og fingrene - dette skal ske ved bløde cirkulære bevægelser. Tilbring for denne lektion i 3-5 minutter, ikke mere. I slutningen skal du lave bevægelser, der ligner håndvask;
- Nu forsigtigt ælt hver finger - cirkulære bevægelser fra alle sider. Først den ene side og den anden;
- Vi udfører sløjferelignende slibning i følgende rækkefølge: Fra tommelfingeren til håndleddet, så "omgå" hele børsten;
- For at udføre det næste træk, du har brug forForestil dig at du har på dig handsker. Slag hele hånden og tag lidt under armen. Det er ikke nødvendigt at gøre denne øvelse til albuen. Først for den ene side, så for en anden. Vær sikker på at være opmærksom på denne procedure - gå ikke glip af en enkelt millimeter af overfladen af huden.
Faktisk kan dette afslutte proceduren. Sørg for at bruge det regelmæssigt, det er bedre at gøre det om aftenen. Vælg en tid, hvor du ikke bliver forstyrret, slappe af og have det sjovt! Generelt, når du udfører en massage, er det vigtigt at tune korrekt. Lad værelset spille en behagelig melodi, de aromatiske lamper brænder, bevægelserne bliver glatte og yderst bløde. En sådan massage vil hjælpe med at lindre spændinger, ikke kun i hænderne, men i alle hænder. Udmattede fingre slapper af, og huden får en ny byrde af livskraft. Ved hjælp af enkle øvelser og massage kan blodcirkulationen i hænderne forbedres, lymfedræningsprocessen kan accelereres - det øvre lag af epidermis vil blive opdateret hurtigere. Alle disse processer har en positiv indflydelse på hændernes udseende. Vi har brug for sådanne procedurer for personer, der er involveret i monotont, monotont arbejde. Nu arbejder flertallet for computere og endda en klar medicinsk definition af problemet med hænderne på sådanne arbejdstagere - tunnel syndrom. Vær ikke ligeglad med smerten i hånden, prikkende og midlertidige følelsesløse fingre. Det er bedre at udføre forebyggende vedligeholdelse i form af øvelser og massage, så du behøver ikke at ty til medicin. For dem, der hele tiden arbejder på computeren, udviklede læger selv de grundlæggende regler:
- Hold aldrig din hånd i en position. Især angår den hånd, der arbejder med musen;
- Fra tid til anden skal du udføre øvelser til børster;
- Sørg for at udstyre din arbejdsplads kompetent: en høj stol med armlæn, et stort rum på bordet;
- Hånden skal altid ligge på bordet til albuen. Under ingen omstændigheder kan det ikke fungere med en computermus i en "suspenderet" tilstand - for eksempel ligger børsten på bordet, og resten af hånden hænger i luften.
Generelt husk - vores helbred er i vores hænder. At håbe at det er dig, der ikke bliver rørt af problemet, er i det mindste dumt. Det er ikke for ingenting, at læger over hele verden gentager det hver gang - forebyggelse er meget vigtigt! At lave øvelser og massage til hænderne er ikke kun nyttigt, men også meget flot. Modtager rigtig fornøjelse fra behagelige bevægelser og slapper af ved hjælp af aromaterapi, du kan forhindre udseende af ubehagelige symptomer. Vi anbefaler dig at læse:
