Hvor rart at have smukke og elastiske bryster! Og en åben sundress kan bæres, og en aftenklæde med en dyb hals og undertøj ser mere sexet ud. Men tiden kommer, og når den storslåede buste slet ikke er tilfreds med sin ejer. Dette skyldes aldersændringer, fødslen af et barn eller et skarpt vægttab. Men fortvivl ikke! Et specielt sæt øvelser til brystet kan bringe musklerne i orden. Bare sæt et mål og vær tålmodig. Tro mig, regelmæssig træning giver et hurtigt resultat! For at starte træningen skal du få to håndvægte. Få ikke for tungt lager - din opgave er ikke at komme til bodybuilding konkurrence. Helt nok to kilo håndvægte - og belastningen bliver korrekt, og effekten vil ses straks. Bemærk at hver øvelse gentages flere gange, og for meget vægt i hænderne vil bringe effekten tilbage - du kan strække musklerne og endda senerne. Rimelig tilgang til valg af håndvægte vil hjælpe med at undgå sådanne problemer. Du kan tilmelde dig i gymnastiksalen og udføre alle lektioner under vejledning fra instruktøren. Han vil fortælle og selv vise de bedste øvelser. Hvis der ikke er mulighed for og tid til at deltage i træning regelmæssigt, så er det værd at studere alle nuancer af sådanne aktiviteter derhjemme. 
Varm op
Begynd enhver træning med opvarmning. Det er nødvendigt at forberede musklerne til lasten, for at varme dem op.
- Vi gør selvbevidsthed. Det er meget enkelt - vi står lige, vi sætter vores fødder på skulders bredde, vi sænker vores hænder ned. Ved indånding begynder vi at hæve vores arme til siderne (på brystniveauet) og så godt omfavne os selv. Sørg for at låse denne position i 10 sekunder. Du bør føle, hvordan dine pectorale muskler spændte. Så vender vi tilbage til startpositionen;
- Vi lægger os ned på gulvet (glem ikke at lægge måtten)vi tænder maven. Hagen er på gulvet, udseendet er rettet fremad, armene lægges tilbage og er placeret langs bagagerummet. Nu hæver vi vores ben, bøjer dem i knæleddet, så løfter vi vores skuldre fra gulvet og forsøger at nå ud med vores hænder til anklerne. Sørg for at holde positionen i 5-10 sekunder. Gør denne øvelse langsomt og vejr dybt;
- Push-ups. Denne øvelse bør ikke gøres fra gulvet, men for eksempel fra en bænk eller endda fra en væg. På opvarmningsstadiet er der ingen opgave at pumpe op i musklerne i hænderne - varme dem lidt op, og det er det. Et par push-ups vil være nok.
Så på denne opvarmning er der over - du kan gå til magtøvelserne.
Grundlæggende øvelser
Husk flere regler, før du begynder at træne:
- Sørg for at bruge en lille pude - den kan placeres under skulderblade eller under bækkenet for at udelukke smerter under træning;
- Hver øvelse skal gentages 10 gange, bortset fra kun uregelmæssig træning - derefter fokusere på dine egne evner;
- Du kan træne kun en time efter at have spist, men det er bedre at lave øvelser om morgenen før morgenmad.
- Under træning kan du ikke drikke, det er tilrådeligt at skylle din mund med vand.
Nu kan du flytte fra opvarmning til et mere seriøst sæt øvelser:
- Vi lægger os på bagsiden og strækker vore arme opad - deskal være parallelle med hinanden. Glem ikke at tage håndvægte. Nu hæver vi hænderne i parterne, vi sætter dem på et gulv og igen løfter vi. Disse effektive mahi i siderne kan trække de inderste muskler i underarmene. Du vil ikke længere have blød hud, og derfor vil musklerne i brystet stramme;
- Du må ikke ændre positionen, men vi flytter hænderne til områdetlår. Bemærk venligst, at de ikke skal ligge på gulvet. Nu løfter vi vores hænder opad og starter hovedet - indånding, vi vender tilbage til startpositionen (vi sætter ikke vores hænder på gulvet) - ånder ud.
- Nu arbejder vi på dyrkning af hænder. Vi sætter den ene hånd på gulvet langs bagagerummet. Og her løfter vi den anden og begynder at tage den til side. Bemærk, at bevægelsen skal være langsom og målt. Så vender vi tilbage til startpositionen. Når vi har gjort en sådan øvelse med den ene hånd, går vi videre til den anden.
- Stå nu op (fødder skulder bredde fra hinanden) og gørØvelse bekendt med alle børn. Dette og mahi-hænderne - "mølle" og kun spredningen af hænder til siden og en hænder bag hovederne. I hænderne er håndvægte. Hver øvelse gentages 10 gange, og kun efter det kan du gå videre til næste trin.
Hvis du vil udføre sådanne træningjævnligt vil du snart føle at du kan øge belastningen. De ovenfor beskrevne effektive øvelser vil være i stand til at rydde dine brystmuskler om en måned. Bare ikke opgive træning på dette tidspunkt. Husk at overvåge din skønhed er nødvendig hele tiden. Det er bedst at starte så tidligt som muligt, så det bliver lettere for dig at returnere de gamle former. 
Kontraindikationer
Skønhed kræver selvfølgelig ofre, men ikke medsundhedssiden. Alle øvelser til brystets muskler skal udføres efter høring af en læge. Det er nødvendigt at udelukke muligheden for negative konsekvenser af sådan uddannelse. Du kan ikke bære dem ud, hvis du har:
- Der er betændelse i lymfeknuderne;
- Diagnostiserede onkologiske sygdomme;
- Med øget kropstemperatur;
- Med problemer med hjerte-kar-systemet;
- Med åreknuder. Især hvis manifestationerne af denne sygdom er på hænder og bryst.
Gå til dit mål stædigt, giv ikke op før vanskeligheder! Og meget snart har du råd til nogen, selv de mest dristige tøj! Vi anbefaler dig at læse:
