På de ideelle former for enhver kvinde drømmer. Kun i virkeligheden er der ikke kun hofter, bryst og talje. Vi har stadig ben og håndtag, som vi sikkert gemmer under lange nederdele og store ærmer. Og om vinteren ruller sådan feint stadig, om sommeren er det meget ønskeligt at bære skuldre og hænder. Og generelt ... Men vores hænder er værre end samme talje? Ja, intet! Kun for at opnå den ideelle form af hænderne er af en eller anden grund meget vanskeligere end at fjerne fedtet fra taljen. Men blandt de utilfredse kvinder med egne hænder er der faktisk klumpede damer, der er også tynde mennesker, men der er også velproportionerede spøgelser. Og vi taler ikke om vores håndflader og fingre, som er nok massage, fløde og manicure. Det er også den mest problematiske del af hænderne, den der er fra albuen til skulderen. Ugly gør dem og overdreven fedthed med overhængende fedt over albuerne og overdreven skeletlignende leanness og simpelthen flabby muskler med folder under armhulerne. Men som du ved, vil vejen blive mestret ved at gå. Derfor sidder du ikke med smukke hænder med foldede håndtag. Men rul ærmerne op (i bogstavelig og figurativ forstand) og start arbejdet med dig selv, du vil helt sikkert opnå resultater. Og hvad er dette arbejde? Der er ingen hemmelighed - gymnastik, gymnastik og gymnastik. Og hvis der ikke er tid til fitnesscentre og svømmebassiner, så øvelser for at træne håndens muskler i hjemmet af kræfterne hos os (der ville være et ønske, og der vil være muligheder). Så lad os med dig finde disse muligheder, især da sådanne øvelser ikke kræver særlige simulatorer eller andre dyre enheder. Er det dumbbells, vi måtte have brug for. Men det er ikke sådan en særlig enhed, og de sælges i enhver sportsbutik og er billige. Fordelene ved denne muskel træning i hjemmet: fedt går væk, muskelmasse stiger (moderat, moderat!), Og huden strammer. 
Øvelser for biceps
Faktisk er det denne del af hånden i specialenbehøver ikke justeres. Under alle omstændigheder er det ikke nødvendigt at pumpe det op (vi er ikke bodybuildere). Hjemmearbejde, et barn i hans arme, tasker på vej fra arbejde til hjem - alt dette holder musklerne i den nederste del af armen i tonus (samme bicep). Men hvis du tror, at dine biceps ikke er tilstrækkeligt præget, skal du bare gøre følgende øvelse med håndvægte (en og en halv til to kilo) for denne muskelgruppe. Startposition: Stående, ben lidt bøjet på knæene, sokker fortyndet til siderne. Alternativt bøj hver arm ved albuen, løft den op til skulderen og sænk den til taljeniveauet. Du kan udføre øvelser i siddeposition, du kan bøje begge hænder samtidigt. For en træning derhjemme er ti til femten tilgange tilstrækkelige. 
Øvelser for triceps
Den mest problematiske for alle musklerne i hænderne på kvinder -triceps. Dette er præcis, hvad mændene viser dem, prale af deres styrke. Vi har en minimal belastning på denne del af hånden, og vi har intet at prale af. Det er imidlertid denne gruppe af muskler, der er ansvarlig for overarmens skønhed og tæthed. Så vi har intet tilbage, men at lave øvelser til disse muskler. I fitnesscentrene bruges tunge stænger og specielle simulatorer til at pumpe disse muskler. Vi udfører øvelser derhjemme, og vi vil begrænse os til almindelige håndvægte. Startposition: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, lidt bøjet på knæene, arme forlænget langs bagagerummet med håndfladerne til hofterne. På bekostning af tiden langsomt hæver vi hænder i partierne eller siderne og opad (op til niveauet af brachier), på regningen to vi sænker. Vi laver 20 tilgange til en lektion.
Øvelser for deltoidmuskel
Det antages, at for kvinder er disse øvelser ikkeså vigtigt. Den deltoide muskel er ansvarlig for muskuløse skuldre, og det er ubrugeligt for noget. Det er dog ikke nødvendigt at pumpe dine skuldre op til størrelsen af en helt. Lad muskelaflastningen ikke være for mærkbar, men de bliver elastiske. Forresten, at lave sådanne øvelser hjemme, er det næsten umuligt at pumpe. Startposition: Stående, armer bøjet i albuerne vinkelret og fremad. Løft dine arme op en efter en, ikke bøje din albue. For kvinder er ti tilgange pr. Session tilstrækkelige. Af den måde træner denne øvelse og triceps. I hjemmet kan du pumpe deltoide musklerne, bare bøje armene bøjet i albuerne.
Øvelser for brystmuskler
Åh for kvinder er dette mere end relevant! Åh, det er det, og vi endda brystmuskler derhjemme klar til at træne til uendeligt. Bare husk på, at intensiv træning af disse muskler kan øge mængden af brystet. Gå derfor til øvelserne uden fanatisme. Udgangsstilling: stående, armene bøjet i albuerne og fra hinanden. Løft albuerne bøjet opad, holde næver (dumbbell) i skulderhøjde, udelade hånd, sprede dem. En anden udgave af øvelsen til brystmuskler. Udgangsstilling: stående, armene bøjet i albuerne foran brystet, palmer ligger an mod hinanden, fingre "look" i hagen. Klem dine arme, hvile i håndfladen af en hånd, ophold i denne position og slappe af. Gør mindst tredive tilgange pr. Session. 
Øvelser til vægttab
At gøre dine hænder tabe er ikke så let. Men selv hjemme er det muligt. For os (kvinder) er alt muligt, når det kommer til skønhed. Så øvelserne selv.
Som du kan se, laver du øvelser til skønhedDine hænder kan være hjemme. Og det er ikke nødvendigt at bruge hele din fritid til træning. Det er nok at gøre øvelserne to eller tre gange om ugen. Bare glem ikke at du skal træne ikke kun dine hænder. Lad disse øvelser være en del af dit hjem gym, takket være, at du kan blive ikke kun slankere, men også sundere. Og ikke se efter undskyldninger i mangel på tid til at besøge gymnastiksalen eller poolen. Bare elsk dig selv, værdsat dig selv, respekter dig selv og find tid til at forbedre din krop og muskel træning. Bliv smuk for evigt! Vi anbefaler dig at læse:
