Elegante slanke ben - den største fordel ved enhverpiger, især hvis hun ikke tøver med at vise dem. Men for at opnå de ideelle proportioner, så kalverne ikke virker for tynde, og hofterne - for bredt, uden øvelser med hjælp af kostvaner alene - er ret vanskelige. Derfor, hvis du ønsker at smide et par ekstra pounds på kortest mulig tid, kombinerer du fysisk aktivitet med en sund kost, og så vil et positivt resultat ikke holde dig venter. 
Kost: Spis rigtigt
Så den første piger, der vil tabe sigben, bliver nødt til at opgive skadelige produkter. Kaffe, alkohol, fede, søde, mel fødevarer vil ikke kun give dig mulighed for at slippe af med overskydende vægt, men også skade dit helbred. Også i et stykke tid skal du glemme pølser og kød, hvad enten det er svinekød, oksekød, lam eller fjerkræ (gås, and). Tillad en lille mængde kogt kyllingfilet eller bagt i ovnens fede fisk. Det er bedst at give præference for mad, som vil hjælpe med at forbrænde kalorier hurtigere. Det er bedst at gå på en diæt for at opnå vægttab i benene uden skade på sundhed, i det sene forår, sommer eller det tidlige efterår, når det er muligt at bruge en stor mængde af friske og sunde frugter og grøntsager. Lavet med tomater, agurker, peberfrugter, løg og kål salater bør være at fylde en lille mængde af olivenolie, fremstillet af ferskner, appelsiner, kiwi - yoghurt eller fedtfattig yoghurt. Ved stegning kartofler, fisk, kød i ovnen, er olien tilsættes på en gang, men først efter de produkter, der omfattes med brunet skorpe, behøver ingredienserne ikke tid til at suge. Den ideelle mulighed - madlavning til et par. Sådan mad er velsmagende, nyttig og ser godt ud på en plade. Termisk behandling med damp og ikke stegning på fed olie giver dig mulighed for at opbevare alle de nyttige stoffer og vitaminer. Glem ikke at drikke nok vand for at undgå dehydrering. Et velkendt faktum - svigt af mad fra kroppen første ting forlader væsken, så så snart damen går tilbage til slankende kost stadig, hun straks få den tabte vægt, plus tilføjet et par mere i reserve. Spis frisk juice og frisk kogte usødet frugtdrikke, urtete, decoctions af vilde roser, mineralsk (men ikke sodavandsdåser og søde) vand. Men glem ikke om den etablerede sats, fordi hvis du drikker mere end det skal, så i stedet for at slanke dine ben, få hævelse. 
Sport er sundhedsgarantien: Vi træner vores ben korrekt
- Morgen eller aften løb
Du kan udføre tusind forskellige øvelser, men ikkeopnå vægttab i benene, og du kan stå i en halv time tidligere eller ligge en time senere for at lave en jog, hvor alle dine muskler får en intens belastning. For at afhente et passende tempo, hvor du ikke er så træt, begynder du at accelerere gradvist, indtil du føler en lille spænding. Det er bedst at jogge i de første ti minutter, de næste fem - løfter dine knæ højt og de sidste ti - kaster dine ben tilbage, så dine hæle når rumperne.
- En halv time på cykel
Kan ikke lide at løbe, fordi du overvejer dette erhvervkedeligt? Så køb cykler til alle medlemmer af din familie til hver dag at ride en sjov virksomhed. En tohjulet ven skal bruges til at tabe sig til dem, der har alvorlige problemer med leddene, da i dette tilfælde fordeles belastningen jævnt i bunden af bagagerummet. Forresten, i nogle europæiske lande er dette den mest populære transportform, hvor selv ledere, forretningsmænd og politikere kommer til deres job.
- Springer med et hoppe
Skipping reb er en unik sportEnheden, der bruges af alle de store atleter under træning. For at tabe sig, er to eller tre minutters spring i begyndelsen og slutningen af de daglige femten minutters fysiske træningssessioner nok. Men for at opnå en positiv effekt skal alt ske rigtigt: ryggen skal være lige, knæene bøjet lidt, armene - sænket langs bagagerummet.
- squats
Bliv ryggen til væggen, så dine fødder,skinker, scapula og occiput rører det, så tag et skridt fremad uden at ændre kroppens position. På bekostning af gange skal du strække dine arme fremad, bøje dine knæ og sætte dig ned, mens ryggen skal forblive helt lige, på bekostning af to, gå tilbage til startpositionen. Denne øvelse skal udføres i tre sæt tredive gange.
- ups
Som i det foregående tilfælde, bliver kun niveaulæg dine hænder på dine hofter, stå på dine tæer, lås for et sekund og straks falde på hele foden. Gør det hurtigt, uden hvile, i tre sæt på tyve gange. Bemærk, at denne øvelse er nyttig ikke kun til slankende ben, det hjælper også med at styrke svage led, pumpeæg. 
Smukke ben: generelle anbefalinger
- gå
Laziness er ikke den bedste ven af en ideel figur,dette er kendt for mange af det retfærdige køn ikke førstehånds. Ti minutter før stopet, tre minutter før arbejde - sådanne kørsler er ekstremt små til en sund menneskekrop, så allokér mindst en halv time til at gå. På samme tid skal skoene være så behagelige som muligt, så du kan bevæge dig komfortabelt og behøver ikke at sætte dig ned hver fem til ti minutter til hvile. Hvis du ikke har denne mulighed, eller du er begrænset i tide for at opnå hurtigt vægttab i benene, køb en speciel simulator. De billigste modeller er forholdsvis ikke lange, men du kan kombinere behageligt med nyttige: se tv og spille sport. Derudover har du mulighed for at regulere tempoet, intensiteten, du kan styre dig selv, da en speciel sensor viser, hvor mange kilometer der er brugt på simulatoren i dag.
- pleje
Efter alvorlige belastninger har benene brug forhvile. Ikke nødvendigvis resten af dagen liggende på sofaen, nok til at sidde på en stol og sætte fødderne op, for eksempel på en skammel for at begynde strømmen af blod, samt gøre en blid massage eller svæve fødder i varmt vand med urter.
- Tøj og fodtøj
Indtil for nylig har fashion jeans detDe blev slidt kun i en tilbøjelig stilling og fik ikke fast første gang og sandaler med lange snørebånd. Efter sådanne bukser og sko var der spor, til tider begyndte fødderne selv at gøre ondt, og huden - at dumpe. Hvis du ikke vil lide af åreknuder i fremtiden, skal du begynde at bære behagelige tøj og sko, der ikke overhaler kalve og skinker. På trods af at tabe tå - proceduren er ganske kompliceret, især for dem med resten af proportioner i kroppen er tæt på ideel, med den rette tilgang til at opnå et positivt resultat er muligt selv for et par måneder. Det er ikke kun nødvendigt at være smuk, men også at gøre en vis indsats for dette. Vi anbefaler dig at læse:
