Det er ingen hemmelighed, at smukke slanke kvinders lårtil enhver tid tiltrak de, tiltrak øjet og fascinerede repræsentanter for det modsatte køn. Ifølge de fleste moderne mænd fortjener en kvindes smukke bagdel ikke mindre opmærksomhed. Enig, elastiske balder er præcis den del af kvindekroppen, der ser meget mere attraktiv og forførende ud, især i thongs på stranden. Men hvad med dem, der ikke kan prale af deres figur og ikke aner, hvad der kan gøres for at give deres balder en appetitlig form? Desværre ved de færreste kvinder, hvilke foranstaltninger der kan tages for at gøre deres bagdel til en forførende rund form.
Hvordan bringe din krop i god form
Hvis du ikke ved, hvordan du kommer i form på denne mådevigtig del af kroppen, fortvivl ikke. I dag findes der en række forskellige fysiske øvelser, herunder øvelser for balderne, som kan laves derhjemme, og som vil hjælpe dig med at pumpe op, stramme og slippe af med overskydende fedt en attraktiv "detalje". underkrop. Vi vil til gengæld gerne gøre dig opmærksom på de mest effektive øvelser for balder og lår, som vil gøre dem fit, elastiske og sexede på relativt kort tid. Hertil kommer dette sæt øvelser for balderne: alle disse squats, udsving i glutealmusklerne og andre styrke- og lettere fysiske øvelser — vil være nyttig ikke kun til at pumpe og styrke glutealmusklerne, men også til at tabe sig i hele kroppen, inklusive dens øvre del. Så hvor skal man begynde? Dette er nok af interesse for alle piger, der ønsker at pumpe den gruppe muskler op, som er placeret i den nederste del af kroppen. Læs videre, hvis du også vil vide, hvordan du skal pumpe dine ballemuskler op, du finder øvelser til at pumpe op eller til at tabe dig nedenfor. Vi vil fortælle dig, hvordan og i hvilken rækkefølge du skal begynde at handle. Først og fremmest bør du lære, hvordan du udfører en af de mest effektive bodybuildingøvelser – dybe squats med en vægtstang på skuldrene. Squats med vægte hjælper med at pumpe næsten alle muskelgrupper i ben og balder op, og er også meget effektive til at tabe sig, da de forbrænder et stort antal kalorier, når de gør dem. Du bør squatte på en sådan måde, at dine lægge bogstaveligt talt trykker ind i din lårbiceps, og din numse næsten rører dine hæle. Men på grund af skelettets strukturelle træk kan ikke enhver kvinde udføre denne øvelse. Hvis disse øvelser er for svære for dig, tilbyder vi en nemmere løsning på problemet – bordtennis. Fordi at spille ping pong er den mest effektive måde at tabe sig og gradvist pumpe musklerne op, og derfor skabe ideelle former for hofter og balder. Måske, for at give dem en smuk form, vil dette spil kræve mere tid end specielle øvelser til elastiske balder, men resultatet vil ikke vente længe på at komme - efter en kort periode vil resultatet blive mærkbart selv for det blotte øje . Alle bevægelser (bøjning, korte jogging, squats), hastighed og dynamik, som vi laver, når vi spiller bordtennis, virker effektivt på balder, talje og lænd. Og vigtigst af alt, under sådanne øvelser opbygger du ikke muskler, som når du udfører specielle øvelser, men træner dem bare, hvilket gør dem fit og elastiske.
Øvelser for at øge balderne og lårene
Selv slappe og formløse balder kan væregør dem attraktive og appetitlige derhjemme, uden opslidende øvelser og ture i fitnesscenteret. Nøglen er at aktivere dine muskler korrekt, da nogle kvinder aktiverer dem korrekt og andre ikke. Det er derfor, at de samme øvelser for faste balder kan have forskellig effekt på forskellige mennesker. En person er designet på en sådan måde, at hans balder består af tre lag muskler. Derfor skal du træne hvert enkelt muskellag for at pumpe dine balder op derhjemme og samtidig opnå maksimale resultater. For at styrke gluteus maximus er fysiske øvelser med benet abduceret tilbage bedst egnede, mens elementer af øvelsen med benet abduceret til siden er fremragende til at pumpe gluteus minimus og medius musklerne op. Hofter og balder er et af de mest problematiske områder af den kvindelige krop, da det er her, de fleste fedtdepoter aflejres. For at tabe sig, og samtidig pumpe musklerne op, vil følgende effektive øvelser til underkroppen: balder og lår hjælpe. Glem ikke: For at dine lår altid skal se attraktive ud, bør du træne dine balder regelmæssigt. Et par enkle øvelser til elastiske numsemuskler:
- Walking på paven
Denne øvelse styrker perfekt balderne oginderlår. Øvelsen udføres på gulvet i siddende stilling. Sæt dig behageligt på gulvet, stræk dine ben og begynd langsomt at "træde", "træde" dine balder og hjælpe med bevægelsen af dine hofter, bevæg dig først og derefter tilbage. En rigtig god øvelse til at tabe sig på lårene, og den pumper balderne ikke værre op end squats!
- Nyttige gynger
Fantastisk øvelse at lavebalder elastisk og forførende. Det udføres i stående stilling på alle fire (skinnebenet skal være vinkelret på gulvet, låret skal være parallelt), træk langsomt benet op, og sænk det derefter lige så langsomt til dets oprindelige position. Fortsæt op og ned bevægelser. Øvelsen er nyttig til at styrke muskler og tabe sig i lårene, hvorfor ordet "nyttigt" står i øvelsens navn.
- pingvin
Denne øvelse er fantastisk til at træne dine muskler.inderlår. For at udføre det skal du sidde på kanten af en stol, placere en bold mellem dine knæ og klemme den kraftigt i tredive sekunder, og derefter slappe af i dine muskler et stykke tid uden at slippe bolden. Skift mellem at spænde og slappe af i dine muskler ved at gøre flere tiltag. En variation af øvelsen - i stående stilling, hold bolden mellem knæene og gå rundt i rummet uden at slippe bolden.
- Rock Climber
Den mest effektive øvelse til at øgebalder Læg dig på gulvet, bøj knæene, hvil fødderne mod væggen og gå: først op, op, så ned, ned. Løft samtidig dine balder fra gulvet i to trin.
Et kompleks af effektive øvelser til styrkelse af musklerne
Det er fantastisk, at dette effektive kompleksinklusive enkle øvelser for balderne, vil hjælpe med at styrke musklerne og opnå perfekt form selv derhjemme. Før du begynder din træning, skal du strække dine akillessener og lægmuskler. Du skal trække dem som følger: squat på din fulde fod, vip din torso fremad. Du kan også udføre denne øvelse, mens du står på en tærskel eller en hvilken som helst anden højde, for eksempel på et stativ, der er femten centimeter højt. Mens du står i denne position, træk dine hæle ned. For at strække bedre, prøv at vippe din krop fremad. Efter at have forberedt musklerne, fortsæt med at udføre hovedkomplekset. Det anbefales at udføre øvelser for hofter og balder fra stående stilling på en afmålt måde, uden at rykke, med en god fornemmelse for dine musklers arbejde.
- Makhi sparkede tilbage
Denne øvelse strammer gluteus maximusmuskel, det vil sige den nederste del af numsen. Stil dig med front mod en stol og hvil dine hænder på den. Ryggen skal være lige. Tag dit højre ben op og tilbage, mens du prøver at hæve din hofte højere. Vip eller drej ikke kroppen. Sænk dit ben til startpositionen. Det er meget vigtigt at forsøge at lave svingninger ved hjælp af glutealmusklerne. Når du udfører denne øvelse, bør du ikke stræbe efter en høj amplitude det er også effektivt med et lavt benløft. Øvelsen er i øvrigt effektiv til at tabe sig i lårene.
- Makhi sparkede til side
En af de mest effektiveøvelser for musklerne i balder og lår, som perfekt styrker ikke kun selve numsen, men også den indre overflade af låret. Stå oprejst, drej sidelæns til støtten. Det kan være bagsiden af en stol eller en væg (alt efter hvad der er mest praktisk). Med din venstre hånd, læn dig på støtten, hold dit højre ben lige og løft det tydeligt til højre, og prøv at holde det på linje med det andet ben og torso. Vi bøjer ikke knæet og prøver ikke at vippe kroppen. Løft dit ben så højt du kan, og sænk det ned igen. Der er ingen grund til at jage en høj amplitude: prøv ikke at løfte dit ben halvfems grader eller højere, da denne øvelse til elastiske balder er effektiv i en ikke særlig høj løftehøjde. Og laver du øvelsen langsomt, opnår du også slankning i lårene.
- Makhi sparkede fremad
Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne omkring knæet yderligere. Vi læner os på stolen med den ene hånd, løfter vores ben fremad og holder det så lige som muligt.
- squats
Squats er de bedste øvelser til balderneog hofter. De er meget effektive både til at styrke muskler og til at slanke lår og numse. Det er meget vigtigt at opretholde korrekt teknik, når du udfører squats. Vi spreder benene bredt; For en ordentlig squat er det meget vigtigt, at dit bryst er rettet, dine arme er strakt frem, og dine skuldre er trukket tilbage. Vi bøjer benene, skubber bækkenet tilbage, som om vi skulle sidde på en stol. Flyt overkroppen lidt fremad, og juster benene. Hold ryggen så ret som muligt. Sørg for, at dine balder, når du sidder på hug, ikke falder lavere end dine knæ, som ikke skal række ud over dine tæer. Når du sidder på hug, skal vægten ligge på dine hæle, så løft dem ikke fra gulvet. Når du rejser dig, stram dine balder. For at øge effektiviteten skal du udføre squats så langsomt som muligt.
- Tilt på et ben foran
Bøjninger på det ene ben fremmer udviklingenbalance. Flyt din vægt til dit venstre ben, og begynd at løfte dit højre ben, mens du samtidig sænker forsiden af din krop, mens dine arme frit går ned. Vi bliver i denne stilling et stykke tid (kroppen er parallel med gulvet) og vender tilbage. Du kan holde håndvægte eller andre vægte i dine hænder. Bagud og fremad Ben Lunges Baglæns og fremad lunges er de mest effektive øvelser til at styrke og tabe sig i balderne, og vi vil gerne fortælle dig lidt mere om disse øvelser. Der er tre varianter af denne øvelse, som hver indeholder et squat-element:
De bedste øvelser til balder og lår fra liggende stilling
- Polumostik
Øvelsen involverer hovedsageligt storegluteale og ischio-popliteale muskler (det vil sige bagsiden af benet til knæet og den nederste del af numsen). Læg dig på ryggen, bøj dine ben og sæt fødderne på gulvet. Placer dine hænder langs din krop eller under dit hoved. Løft bækkenet, løft ryggen og lænden fra gulvet, indtil din overkrop er på linje med forsiden af låret. Så vender vi tilbage til startpositionen. Støtten skal være på skuldre og ben. For at udføre en effektiv øvelse for balder og lår og for at tabe dig på din numse, bør du spænde dine baldemuskler ordentligt. For at komplicere denne øvelse kan du yderligere rette det ene ben ud, så det altid er på linje med toppen af det andet ben, også bøjet, og hele tiden holde det hævet. Sving benet tilbage, mens du står på knæ og hænder. Der er mange variationer af denne øvelse. Udgangsposition: knæl ned, hvil armene lige eller bøjet på gulvet, mens du hele tiden holder ryggen ret. Yderligere muligheder for at udføre øvelsen er:
- Et ben bøjes ved knæleddet, så vinklenMellem hofte og underben var omkring halvfems grader og var nær støttebenet. Løft det bøjede ben op på et niveau med bagagerummet, og sænk det derefter tilbage. Når man løfter foden, skal hælen altid se på loftet. Hvis du udfører en effektiv øvelse til at øge balderne lige ben, mens de udvikler ikke kun ischiadicus-popliteale muskel, men det meste af glutealregionen. Med et bøjet ben i knæet er kun skinkerne udviklet og mindre intensivt.
- Bent på knæbenet, som i en anden version,I stedet for at trække sig tilbage skal du først bevæge siden og derefter hæve den op til en sådan højde, indtil den er parallel med gulvfladen. I dette tilfælde skal den øverste del af knæet være vinkelret på stammen.
- Lige ben hæve på en linje med bagagerummet, og løft derefter lidt op og ned.
Den vigtigste betingelse: ændre livsstilen
For at holde dine balder og lår i god formform, bør du tage en aktiv sport op: løb, cykling, tennis, hoppereb eller blot diversificere din træning ved for eksempel at løbe op ad trappen. Dette vil hjælpe med at stramme og pumpe musklerne op og er meget effektivt til vægttab. Hvis du efter flere ugers træning og udførelse af effektive øvelser for at forstørre balderne (det skal bemærkes, at alle de givne øvelser passer til begyndere atleter), stadig ikke kan udføre de mest avancerede versioner af hver af dem, så prøv at strække din hoftebøjer så meget som muligt. Dette skal gøres i løbet af dagen og før du udfører alle de beskrevne øvelser for at tabe sig. Denne artikels sæt af de bedste numseøvelser hjælper dig med at bevæge dig bedre, undgå skader og få meget mere udbytte af al din træning i underkroppen. Og vigtigst af alt, du vil se bare godt ud! Vi anbefaler at læse:
