Stramme piger og muskuløse mænd medTv-skærme og reklame plakater tilbyder en stor sum penge, som synes at gøre vores figur ideel. Vi ønsker alle at være med slanke ben, en flad mave uden hængende sider. Ingen vil argumentere for, at en smuk presse er drømmen om enhver dame, der elsker sig selv. Fold i maven, selv små, ikke behage os med deres tilstedeværelse. I den henseende er mange interesserede i, hvordan man hurtigt kan slippe af siderne og fjerne puziko, eller rettere gøre det fladt, ligesom pigernes modeller med plakater. Faktisk at blive ideel - det er nemt, bare lav en aftale for fitness og deltage i regelmæssige klasser. Hvis du vil, kan du få en disk med lektioner og gøre alle husene. 
Den ideelle figur: hvad er det?
På alle tidspunkter, repræsentanter for forskellige kulturerhavde deres egne forestillinger om skønhed. For eksempel var i hele århundreder den fulde figur et tegn på velvære og velstand. En adelsmands voluminøse mave gav ham selv vægt, da han kom ind i samfundet. Han tænkte bestemt ikke et øjeblik om at lave øvelser til den perfekte presse, smukke sider eller endda gøre fitness. Krige og konstant sult bidrager ikke til ophobning af fede aflejringer. Derfor ville soldaten, der kom tilbage fra frontlinjen, også gerne se pludrede kvinder. Siden han har set nok af de udmattede og tynde kvinder. Derfor har fitness (eller rettere dens fundament, såvel som om denne type træning og aldrig hørt om det) ikke interesseret nogen overhovedet. Eller tag for eksempel samtidige kunstnere af orientalsk mavedans, som simpelthen skal have en lille puziko. Hvorfor skal de engagere sig i en sådan sport, hvis de allerede er takket være danserne, kan de kontrollere deres vægt. Men i disse dage er det endnu mere attraktivt og sexet en slank krop, en flad mave uden sider og fedtlag. Det er en slank og smart figur, og ikke en smertefuld tyndhed. Og ikke nødvendigvis sidde på svækkende kostvaner, giv op velsmagende retter, udstød din krop med fysisk anstrengelse i gymnastiksalen. Det er nok at udføre et bestemt kompleks flere gange om ugen for at komme i form og støtte det i fremtiden. 
Hvorfor svinge buksemusklerne
Forestil dig at du gik til butikken, købtnogle produkter og tilføj dem til nettet. Tomater du lægger på bunden, og f.eks. Æg har på toppen. Og derefter ryste du godt posen. Hvad vil vi se i dette tilfælde? Æbler og gulerødder ændrede steder, plus i pakken blev der dannet en omelet. Hvis du deltog i anatomi lektioner, så er det nemt at huske hvordan det menneskelige skelet ser ud og hvordan de interne organer er placeret. Du kan se, at hjertet, lungerne, der er i overkroppen, er godt beskyttet af ribbenene. Og hvad der er under er i en fri position. Og hvis pigen starter sig selv, begynder nogle organer kun at falde ned og danner en fisse. Derfor er det meget vigtigt at pumpe musklerne i underlivet og siderne, så der er en vis støtte. Uanset om vi går eller kører, kører eller hopper, bliver vores kroppe under alle omstændigheder udsat for en kraftig shake-up. For at strengt rette dem på plads, har du brug for en slags korset, som i vores tilfælde er en presse. Og jo hurtigere begynder vi at øve, lave øvelser, der vil styrke mavemusklerne, jo bedre. Således ser en smart mave med terninger ikke kun smukke ud. Muskler hjælper også med at holde de indre organer på plads, hvilket er meget vigtigt for god blodforsyning. Plus, hvis du får en presse før graviditet, vil du ikke være bange for stregmærker. Og efter fødslen vil du komme til at danne meget hurtigere. Nogle vil sige, at de ikke udfører et sæt øvelser til pressen, de har en lille mave hængende, men leveren falder stadig ikke på blæren. Naturen er meget klog og nedslående til mennesket, så hun tog sig af selv den mest dovne. Hvis du ikke ønsker at styrke din naturlige korset med visse fysiske belastninger, kommer fede aflejringer til at erstatte de stærke muskler, som nu udfører alle beskyttende funktioner. De, der har børn, husker sandsynligvis, når de taler om gymnastik til børn. Barnlægen understregede især vigtigheden af øvelser for at styrke mavemusklerne. Takket være sådanne aktiviteter reduceres babyer oppustethed, normal fordøjelse, de sjældent græder om natten fra kolik. Derfor er det ikke engang værd at tale om fordelene ved motion for en voksen, for her og da er alt klart. Fra alt det, der er blevet sagt, kan man forstå, at velforstærkede trænet mave muskler er nødvendige for dit helbred og ikke kun for skønhed. Regelmæssigt engagere sig, gøre det rigtige, i det mindste de nemmeste grundlæggende komplekser og vil være sunde!
Vi er involveret i vores figur derhjemme
Hvis du ikke har mulighed for at gå på fitness,for at slippe af med maven og siderne, gør hjemme. Men husk at sådan fysisk anstrengelse ikke bør give dig smertefulde fornemmelser. Hvilke øvelser til siderne og pressen er bedre at vælge - afhænger helt af hvad du skal rette.
- curling
Denne øvelse erpumpe op området lige under ribbenene. Alt er gjort i den liggende stilling, med benene bøjet på knæene, albuerne er skilt til siderne, og hænderne ligger bag nakken. Løft langsomt den øverste del af kufferten og sænk den til sin oprindelige position. Lænken skal presses tæt på gulvet. Du skal gøre dette 50 gange i tre tilgange.
- Diagonal vridning
I dette tilfælde vil skrå mave muskler arbejde. Startpositionen er den samme som i den første. Vridning skal være sådan, at venstre albue berører det højre knæ og højre til venstre. Udfør sådanne elevatorer på hver side 30 gange i tre tilgange.
- Tilbage torsion
Dette er måske den bedste øvelse for den laverepressen. Startpositionen - hænder langs kroppen, ligger på ryggen. Stram maven og løft dine ben, så løft bækkenet så højt som muligt. Når den største spænding i mavemusklerne nås, vender vi meget langsomt tilbage til dets oprindelige position. Vi gør 12 gentagelser i 3 tilgange.
- Dobbelt vridning
Dette er en ganske effektiv øvelse, ogsom for den nederste og øvre presse og for siderne. Jeg har brug for at ligge på gulvet, benene bøjet i en 45 graders vinkel i knæene, og hans hænder eller sætte på skuldrene, eller tage dem bag hovedet. Hæv ben og krop, langsomt flytte dem mod hinanden. Gå også forsigtigt tilbage til startpositionen. Vi gentager 25 gange i tre tilgange.
- cykel
Startposition - liggende på bagsiden, arme bagvedhoved. Bøj benene i en vinkel på 45 grader i knæ og simulere cykelture. Vi rive ikke hovedet fra gulvet. Når benene er tættere på overfladen, jo højere er effektiviteten og intensiteten af denne øvelse for pressens muskler.
- Bogen
Startpositionen - liggende på ryggen, armene strakt udbag hovedet. Vi løfter både fødder og krop og forsøger at nå panden til knæene. Langsomt vende tilbage til startpositionen. Det er meget vigtigt, at benene bliver rettet og samlet sammen under hele øvelsen. Gør dem 10 gange i tre tilgange. Så regelmæssigt at udføre disse enkle øvelser til pressen, kan du holde dig i god fysisk form. Fitness hjælper repræsentanter for det rimelige køn at slippe af med den hængende eller klæbende mave uden at ty til hjælp fra plastikkirurger.
- Zhabko
Startpositionen ligger på bagsiden. Bøjet ved albuerne, hænder på gulvet med palmerne nede. Vi bøj det højre ben i knæet, bære det til venstre, sterkt dreje låret og røre ved knæet på gulvet. Det gør vi mindst 30-40 gange. Så ændrer vi benet. Vi udfører 3 tilgange.
- Med genstande
Øvelser til den nederste del af pressen udføresliggende på gulvet. Under hovedet sætter vi et foldet tæppe eller en lille pude. Hvis fitness er dit kald, er det bedre at købe en rulle eller en bold i en specialbutik. Sådanne emner kan bruges hjemme og i grupper. Vi laver en 30 graders vinkel med vores fødder. Vi holder ryggen lige. Hold i denne position og massage maven. Når vi gør denne øvelse, sørger vi også for, at trykket ikke er for stærkt, og vi vælger selv amplitude og tempo. Hovedopgaven er at opvarme lag af subkutant fedt og muskel. Nødvendig tid til at gøre det nyttigt: 15-20 sekunder. 
Vi er involveret i fitness: Hvad skal pigerne huske
Piger, der foretrækker træning, førstdu bør gøre dig bekendt med en række regler udviklet af erfarne instruktører. Ellers kan du uden at kende den elementære skade dig meget. Træk muskler og ledbånd, de bliver nødt til at lide af ubærelig smerte mere end en dag. Så hvis du besluttede at pumpe op i mavemusklerne hjemme, så først og fremmest bestemme dagene og tidspunktet, hvor du kan gøre det. Husk at fitness ikke er en fem minutters opvarmning. Den optimale løsning, der er nødvendig for et godt resultat, er at udføre øvelser til pressen og siderne på timebasis tre gange om ugen. Du skal gøre alt på en tom mave om morgenen. Træningssessioner udføres tre gange om ugen. Du kan og hver dag, så skal alt bruge omkring en halv time. Det er ikke nødvendigt at gå i fitness eller gå hjem derhjemme, fordi flere gentagelser ikke betyder, at du vil opnå positive resultater hurtigere. Fitness er ikke kun et sæt øvelser. Her er færdigheder, rytme og vejrtrækning vigtige. Ved udånding stram musklerne og så dybt som muligt forsøge at trække mavens forvæg og afslappende ribbenene på en sådan måde, at de falder ned. Og når du tager vejret, prøv ikke at slappe af. Abdominalvæggen skal altid trækkes i dette tilfælde. Maven svulmer mere i sider og op. Hvis pressens muskler smerter lidt efter gårsdagens øvelser, går det stadig til fitness. I de første ti gentagelser vil smerten blive svækket, eller det kan helt forsvinde. Men hvis smerten er meget stærk og ligner noget ondt i tandpine, bør du udsætte træningen for en anden dag. Fysisk stress i dette tilfælde er fuldstændig kontraindiceret. Overdrive ikke, når du laver øvelser. Hver repræsentant for den smukke halvdel af menneskeheden drømmer om en attraktiv mave, men begrebet skønhed har sin egen. Nogen vil bare slippe af med ekstra pund og komme ind i dit yndlingsudstyr. Så skal du gøre øvelserne hurtigt og med mange gentagelser. Hvis du vil pumpe en rigtig elastisk stålklov, skal du gøre alt meget langsomt (for at maksimere belastningen). Men det vigtigste er ikke at overdrive det med mængde, det vil være nok til at have flere tilgange 10 gange. Før du gør øvelserne, skal du i det mindste lave træning. For eksempel vil dans med musik, hoppetov osv. Gøre. Må ikke gøre det før du går i seng eller umiddelbart efter at have spist. Så du har kun ondt dig selv. For at udføre øvelser til pressen hjemme, skal du vælge et rummeligt værelse for ikke at komme i berøring med bordets eller sofaens ben. Du skal træne intensivt. Nogle instruktører råder dig til at spare dig selv og forsikre dig selv om, at du selv kan gøre det. I dette tilfælde vil øvelser til pressen ikke give godt. Hvis du vil have et synligt resultat, skal du fuldt ud udarbejde, vælge og omhyggeligt lave de mest effektive muligheder. Hvis du aldrig har udøvet før, eller hvis du begynder at øve efter en lang pause, øges antallet af gentagelser gradvist, begyndende med en tilgang (det anbefalede antal gange, du skal udføre øvelsen uden pusterom). Efter lidt tid bringe det til fire. Som praksis viser, er den bedste måde at træne en presse på et kæmpe sæt, hvor øvelser gøres uden at stoppe, og skiftevis. Efter hvert sæt kan du hvile i et minut. Øvelser for mavemuskler anbefales at udføres i et hurtigt tempo med det maksimale antal gentagelser. I slutningen af "marathon" skal din mave "brænde". Men til et sådant kæmpe sæt skal vi komme gradvist, hver gang en smule øge intensiteten. Når du udfører de mest effektive øvelser til pressen, skal du konstant koncentrere dig om dine egne følelser og på underlivets tilstand, fordi musklerne nødvendigvis skal stamme. Disse er de mest betydningsfulde anbefalinger, som man nødvendigvis skal vide for enhver person, der begynder at udføre et sæt øvelser til pressen derhjemme. Enig, hvis du giver en enorm belastning på kroppen på den første træningsdag, så næste gang det begynder at såre så meget, at det endda vil gøre ondt for at trække vejret. Og det sidste - hvis du vil træne dig selv, skal du gå mindst flere gange for at gruppere fitness. Der vil du blive vist, hvilke øvelser til pressen bedst udføres i dit særlige tilfælde. Og når du lærer taktik og metoder, kan du studere derhjemme. Vi anbefaler dig at læse:
