De grundlæggende regler for at køre om morgenen
For at opnå maksimale resultater,du skal køre korrekt. Der er flere regler, principper for korrekt løb, hvor du observerer hvilken, du vil gøre denne proces til den mest effektive og behagelige for dig selv. Så den allerførste regel er at indstille sig og ikke trække sig tilbage. Når du sover sødt og ser en vidunderlig drøm, og derefter vækker vækkeuret, det første ønske er sandsynligvis at rulle over til den anden side og omarrangere tiden på vækkeuret. Så ser du ud af vinduet, og på gaden regner det (eller sne eller varme - det er ligegyldigt) og hjemme - en varm seng og tæppe. Mest sandsynligt er ideen om, at i dag ikke er den bedste dag til løb, blevet endnu stærkere i dit sind. Du forsøger endda at finde en undskyldning og finde, og ikke engang! Men det er bedre at straks beslutte selv, at du ikke giver op og husker hvorfor du startede alt dette. Den anden regel er den tid, der passer bedst til at køre. Det antages, at kørslen er bedst fra kl. 6 til 8 om morgenen. Og i virkeligheden er det meget godt. Som regel begynder de fleste at starte deres arbejdsdag kl. 9, og hvis du vågner kl. 6.00 - 6.30, kan du sikkert have tid og løbe og sætte dig selv i orden, selv en kop kaffe til at drikke og arbejde mens det ikke er sent. Den tredje regel er at løbe kun på en tom mave. Som med enhver anden sport er det bedre ikke at spise noget før træning. Hertil kommer, at i tilfælde af kørsel vil det hjælpe mere aktiv forbrænding af kalorier og vægt normalisering, hvis du har sådanne problemer. Og det bliver lettere at køre på tom mave, snarere end fuld. Den fjerde regel er at vide, hvor de skal køre. Med dette punkt har beboere i byer ofte problemer. Hvis du bor tæt på en skov, park, landing eller lignende terræn, så er du meget heldig, fordi det bedste og mest nyttige løb er i naturen. På den ene side, når du kører, indånder du ikke bilens udstødningsgasser, men på den anden side er det mere interessant at køre i naturen: Du kan ændre ruten, overvinde nogle forhindringer (det være sig et lumbered træ eller grøft). Også for begyndere vil det være en fordel, at der ikke vil være folk rundt - du vil ikke blive flov over at du kører på en eller anden måde "forkert". Hvis du ikke er meget heldig og bor et sted i byens centrum, så prøv at løbe i parken eller vælge veje, hvor biler ikke er meget aktive. Den femte regel er tøj og sko. Det er meget vigtigt, at du er komfortabel med det tøj, du kører i. Det er ligegyldigt, om det er mærkeudstyr eller simpelt. Det er vigtigt, at sko og tøj er af din størrelse, så du ikke bliver distraheret af noget, der presser eller knuser noget. 
Teknikerne i den rigtige løb
Lad os dvæle på, hvordan det er korrektløb, fordi dette også afhænger meget. For det første skal du forstå, at starten på enhver sport for en person, der ikke har ført en aktiv livsstil før, altid er stress og et chok. Derfor er det nødvendigt at give kroppen tid til at vænne sig til nye stammer. Hvis du følger nogle regler, er det meget nemmere og hurtigere at træne din krop til at køre og begynde at få glæde af denne proces. Det første, der er vigtigt at gøre, er at forberede kroppen til de kommende ændringer. For eksempel besluttede du at du vil køre om morgenen. Fantastisk, men du behøver ikke at løbe på dagen for beslutningen. Og den næste dag også. Begynd med mindre: med opladning om morgenen eller hvis du har cykel og giver vejret med en kort cykeltur. Gør dette i en uge, og start derefter med at køre. Den anden regel, som er vigtig at følge, er at øge belastningen gradvist. Her taler vi om flere ting på én gang. For det første, når du går ud på gaden, start ikke med at løbe lige fra indgangen. Dette er en stor fejl mange: kroppen er endnu ikke vågnet op og for ham vil det være et stort stress. Derfor går de første 100 m i et trin. Du kan starte med et roligt tempo og gradvist fremskynde det for jævnt at springe ind i et løb. Det samme bør ske, når du gennemfører et løb: de sidste 100 meter er nødt til at gå, vender tilbage fra at køre til at gå, gradvist at reducere tempo. Næste taler vi om tempoet og varigheden af dine løb. I første omgang bør du ikke efterligne professionelle løbere på afstand og "rive dine lunger". Start med en komfortabel tempo for dig selv (mest sandsynligt, vil det være jogging) og varighed (det første løb, vil du ikke have mere end 15 minutter - og det er fint). Det skal forstås, at alle de lidelser, du oplever, ikke er farlige, og du skal bare gå igennem dem og ikke være opmærksom på dem. I første omgang vil du højst sandsynligt være meget vanskeligt at kildre og ondt i halsen, stikkende ved sin side vil være rindende øjne, løbende næse ukuelig vilje, hjerte vil hoppe ud af halsen. Dette gælder især for kvinder, der er overvægtige eller har ikke beskæftiger sig med sport, såvel som dem, der ryger, spiser junkfood, drikke alkohol. Sådanne mennesker er størstedelen - faktisk er livet i megaiteter ofte skadet vores helbred, snarere end omvendt. Og til sidst stopper den sidste teknik med korrekt løb - på trods af alle lidelser. Du skal bare løbe frem og stoppe, når dit løb er overstået. Hvis du følger denne regel, vil du snart opdage, at du begyndte at løbe hurtigere og længere (selv i et par minutter, men det er en indikator for fremskridt) og kroppen af dit genoprettelse fra en belastning meget hurtigere, så indgangen du går ind har en stabil puls og vejrtrækning, fuld af energi og energi.
Hvis du er meget genert
Som vi allerede har sagt, har begyndere en sådanproblem: de tror, at de gør noget værre end alle andre eller ser forfærdelige ud, og de omgivende mennesker gør kun, at de ser på dem og fordømmer eller griner. Tro på, at dette ikke er tilfældet. Faktisk bryr man sig ikke om hinanden, især når de har travlt med noget af deres egen virksomhed. Hvis disse argumenter ikke trøstes, og du er stadig meget genert og kan ikke overvinde dig selv, er der flere måder at håndtere dette: For det første kan du køre ikke på stadion eller havnefronten, hvor der altid er en masse mennesker, og i parken eller skov, hvis der er en sådan mulighed. Der kan naturligvis også være mennesker, men du kan selv vælge ruten, vende sig til øde spor. For det andet kan du tænde afspilleren og køre til musikken. På den ene side, dine yndlingssange (bare sørg for at vælge den energiske, at der ikke er noget incitament til at gå på en rolig skridt) vil hjælpe dig til at køre i samme tempo, og på den anden side, behøver du ikke selv mærke til som "forlade i musik", og stop med at være opmærksom på andre. For det tredje kan du køre med din kæreste. Det hjælper meget. På den ene side er det godt, hvis du har brug for et ekstra incitament til at komme ud fra under et varmt tæppe, og på den anden, vil det hjælpe transcendere denne barriere af usikkerhed og tøven. Hundeejere er endnu bedre: du kan køre med en firbenet ven - begge vil kun gavne dette.
