For nylig fitness hjemmeer ved at blive populær blandt mænd og kvinder. Senest har en gruppe eksperter på sociologiske meningsmålinger blandt befolkningen fundet ud af, hvilken del af befolkningen der laver sport, gør det uden at forlade hjemmet. Det blev oprettet en meget interessant kendsgerning: Som en procentdel af "hjemme" atleter så mange som folk træner i gymnastiksalen. Og selv om der er en teori om, at det ved hjælp af hjemme træning er næsten umuligt at opbygge muskelmasse og gøre det i fuld kraft - du vil lykkes, hvis der er lidt tid og lyst. For fitness hjemme, er det ikke nødvendigt at købe en stor mængde dyre sportsudstyr og diske med programmer fra de olympiske mestere; det er nok at lære og overholde grundlæggende øvelser og enkle enkle programmer, der tager sigte på at opretholde en smuk figur og normal kropsvægt for kvinder. Mange af disse øvelser er kendt for dig fra undervisningslektioner til skole, og nogle af dem, du allerede har gjort, hvis du nogensinde har deltaget i træningssale. Anyway, alle har altid beundret kvinder, der ønskede at være smukke og gjorde det selv. Men ingen forhindrer dig i at genopbygge rækken af disse uselviskede kvinder! 
Flere grunde til at gøre fitness hjemme
Grunde til, at kvinder foretrækkertræning i hjemmet, meget, en af dem kan omfatte spare penge. Det moderne fitnesscenter er et stort kompleks med mange fitnesscentre, massageværelser, en swimmingpool, en tennisbane, en bar, der sælger protein shakes og en række andre højklasseservicer. Men sådan luksus er ikke tilladt for alle kommende. Især hvis det er et netværk af fitnesscentre spredt over hele landet, og det er ret populært - betaler du et abonnement på en sådan virksomhed tager seks måneder frem, og denne fornøjelse er ikke billig! Af den anden grund kan man tildele den tidsmæssige mangel på klasser i gymnastiksalen. Dette gælder som regel for kvinder med småbørn, eller hvis arbejdsplan er ret lang. Derefter er udsigten til at studere derhjemme meget god - det er en mulighed for at studere på et hvilket som helst passende tidspunkt hele dagen, give meget fritid til sporten, og også mulighed for at eksperimentere. Men i klasseværelset derhjemme er der også en negativ side. Hvis du for eksempel har valgt fitness hjemme for vægttab, så har du brug for en stor viljestyrke for disse klasser, for hver dag skal du overbevise dig om behovet for at udøve øvelser med stigende belastning. Gør dem i gymnastiksalen, du skal bare tage et eksempel fra andre, eller du kan købe et abonnement i seks måneder fremover - det vil være et glimrende incitament. I kampen mod overskydende vægt er hovedtræk stemningen og regimets opfyldelse, så i tide kommer du til selvtillid og lyst til at engagere sig. Den anden negative side kan tilskrives muligheden for skade, gør øvelser alene uden en erfaren træner eller instruktør. Det er vigtigt ikke at bøje stokken, og de øvelser, hvor du tvivler på, er bedre at ikke udføre. Generelt er der endda en bestemt teori om, hvilke øvelser og på hvilket tidspunkt af året det er bedst at gøre ved at gøre fitness hjemme for vægttab. Så for eksempel er det bedre at gå til aerobic om efteråret, og om vinteren at lave autosuggestion og styrketræning. Om foråret skal du fokusere på arme og bryst, og om sommeren ligge helt ud og bruge den størst mulige gruppe af muskler i træning. 
Øvelser til hjemme fitness
Nu er det tid til at overveje de vigtigste grupper af øvelser. pushups
- Klemme fra gulvet
Til denne øvelse behøver du ikke have nogensærlige tilpasninger og sportsudstyr, men kun en flad overflade - et gulv - er nok. Det er rettet mod udviklingen af skuldrene, brystets og hændernes muskler. Denne øvelse til hjemme fitness er simpelthen uerstattelig. For kvinder vil være mest egnet næste position: på hænder skulderbredde, albuerne i en vandret position langs legemet endvidere at gøre knæ anlæg i en flad overflade (gulv), hvor de tværgående ben begge fødder, og forsøge at løfte kroppen opad. Kropsvægten i startpositionen skal overføres fra knæ til skuldre og hænder. Bøj langsomt dine hænder og sænk dem ned. Elbuer skal holdes parallelt med bagagerummet. Musklerne skal være anstrengt. Sådanne øvelser hjem egnethed bør udføres 10-20 gange, samtidig med at en lille pause og fortsatte derefter igen og nåede i alt op til tredive gange i en session.
- Push-up for begyndere
Hvis du har en fitness mat - god,Hvis ikke, så skal du bruge et tæppe, et tæppe eller et normalt tæppe som kuld. Fitness for begyndere bør begynde med denne øvelse. Accepter følgende position: vægt, liggende på maven, ben bøjet i knæene. Bøj knæene så kroppen forbliver vandret på gulvet og bassinet således ikke rejst opad og taljen ikke bøjer under vægten af kropsvægt. Sådanne øvelser skal udføres 10 gange i tre sæt, mens du laver en pause i et minut mellem hver 10 pushups. For at kunne udøve en lille ændring, nok til fitness derhjemme for piger, der udfører push-ups, bænk presser nåede en række enogtyve tilgang. Så kan du starte push-ups fra tå til hæl i den klassiske version. Squats Denne meget effektive øvelse er kendt for alle og alle, og den har til formål at styrke musklerne i benene. Hvis du træner for at føje til denne øvelse den ekstra vægt, vil belastningen har på musklerne i ryggen, der udgør en korrekt kropsholdning og forhindre dannelsen af skoliose. Gennemførelsen af denne øvelse er det vigtigste at sikre, at vægten af kroppen ikke er på sokkerne, men på hæle. Accepter følgende position: Armene forlænges fremad, benene sammen. Squat skal være lavt, men så at hofterne er parallelle med overfladen, som du står på. Som en fitness hjemme for begyndere, vil det være nok at udføre squats både til opvarmning og i form af grundlæggende belastninger. For at komplicere denne type øvelse kan, krumme på et ben. Skråninger i forskellige retninger Denne øvelse knytter musklerne i torso. Startposition: Placer dine fødder på skulders bredde, bøj lidt af dem i dine knæ og sæt dine sokker i forskellige retninger. Lav svingende bevægelser og styr din krop så op og ned. Bøj derefter til højre, bøj det højre ben i knæet, og lad venstre være lige, mens vægten af kroppen falder på højrebenet. Hænder på samme tid er placeret øverst i form af en cirkel, som om man efterligner en bold over hovedet. Sådanne skråninger skal laves seks gange i hver retning. Denne øvelse skal nødvendigvis komme ind i komplekset til fitness hjemme for piger, der drømmer om en god figur. Arbejde med hofterne. Startposition: Kroppen overføres til en flad overflade på venstre side, højre arm bøjes ved albuen og er lidt hævet. Den venstre håndflade er placeret foran dig og læner på den, og højre ben er bøjet på knæet. Løft nu langsomt i vandret position venstrebenet, mens du stræber efter at nå den maksimale højde. Så du skal gøre 25 gange, og derefter ændre dine ben og fortsæt øvelsen. Over tid skal du komme til resultatet halvtreds gange, hvilket gør den højre og venstre fodløft skiftevis. Fitness slankende hjem lige bringer denne form for magt belastninger, cykling med mange grupper af muskler, ledbånd og led vender tilbage til sin tidligere elasticitet og forhindrer forekomsten af strækmærker. Swing Press Der er utallige øvelser til pressen. Denne type motion er meget populær blandt kvinder, fordi de alle vil have en flad, gemt mave. Der er en opfattelse af, at fitness øvelser for kvinder rettet mod at rette hendes figur og opretholde smukke former, især i maven og balderne. Og det er den rigtige mening. Skak pressen dagligt, få en stram, flad mave opnået med følgende øvelser:
Aerobic - god fitness til hjemmet
Sådan gør du fitness hjemme, mens du modtagermeget sjovt? Selvfølgelig, ved hjælp af aerobic - en række øvelser, herunder vandre og jogge, hoppe og hoppe, magt øvelser, sammen med øvelser for fleksibilitet, gør alt til musik. Aerob fremmer ikke kun forbedringen af fysisk egnethed, men også den samlede forbedring af hele organismen. Aerobic - fitness for folk i alle aldre og med forskellige fysiske træning. I dag er træ-aerobic meget populær. Det sigter mod at styrke en stor gruppe af muskler i hele kroppen og i parallel hjælper med at reducere kropsvægt og styrke kardiovaskulærsystemet. Ved at give træ aerobic 50 minutter om dagen mister du meget energi og brænder mange kalorier. Plus, alt med aerobic fitness er en stor fornøjelse.
Hvad bidrager til fitness hjemme
For god fitness hjemme skal du vide vigtighemmeligheder af hans organisation, som er enkle og let gennemførlige. Først og fremmest er det værd at planlægge dine hjemlige anliggender for en hel dag fremad. Dette vil hjælpe dig til at forstå, hvad en del af den dag, du vil være i stand til at være opmærksom på sporten og stadig gøre alt arbejdet omkring huset. Du kan læse tips og råd om, hvordan andre kvinder gør fitness hjemme. Men, mest sandsynligt, du vil blive stillet over for valget af denne art: vågne op tidligt om morgenen, med en træning eller sen eftermiddag. Og, selvfølgelig, er der ingen undtagelser i weekenden, i virkeligheden, mangler et par dages træning, du er usandsynligt at ønsker at gå tilbage til ham siden mandag. Hvis du er engageret i hus fitness, slankende øvelser bør ikke føre kære lever med dig, misforståelser følelser af misbilligelse eller bare grine. De skal behandles med at forstå dine lektioner og hjælp på alle måder, for eksempel, kommer op til dig på telefonen, venter til middag, hvis tiden er lidt forskudt til at tilgive og forstå, når friskbrygget kaffe er ikke forårsaget beundring og glæde over, at du tog tid og kaffe var mislykket. Sådanne trivielle ting spiller en vigtig rolle for hjemme fitness. Fitness hjemme, hvis vigtige hemmeligheder også er i regelmæssighed, varighed og intensiv træning, bør ønskes. Dette kan og bør blive en vane, som f.eks. Vaske og børste tænderne hver morgen. Ellers vil du ikke opnå nogen resultater. Med samme succes kan du glemme det betalte abonnement i seks måneder frem i fitnesscentret. Hvis fitness hjemme er en øvelse for at tabe sig og opretholde en figur, så er selvkontrol og organisation simpelthen nødvendigt for dig. Hvis din træning vil nå to uger, så er dette en god disciplin og tillid til målet. Efterhånden vil du være i stand til at planlægge ikke kun dagen, men også et vigtigt møde, personlig tid. Efter klassen vil du føle dig yngre og meget mere energisk. Gør fitness derhjemme, og en flad mave og en asp middel vil blive garanteret! Vi anbefaler dig at læse:
