Hvad mest tiltrækker udsigterne i en kvinde? Du siger - udtryksfulde øjne, klumpede læber eller omfangsrige bryst? Og her ikke! Ifølge sociologiske meningsmålinger indtager den elastiske røv en ledende stilling i bedømmelsen af kvindelige charme. Og medmindre den kvindelige røv er god? Og hvor mange gange har du selv lagt vægt på den mandlige atletes "hårde møtrik"? Smil! Så det var tilfældet, og mere end en gang! Men hvis atletiske belastninger ikke støtter den fysiske form, mister de gluteal muskler meget hurtigt deres elastik og den tidligere smukke rundhed. Især ofte sker dette med en stillesiddende livsstil, såvel som når underernæring råder, og alle former for skadelige vaner overtar. Det er en fejl at antage, at den belastning, der modtages under daglig gang, er tilstrækkelig til at holde musklerne i den rigtige tone. Alas, for at pumpe op balderne og gøre dem smidige, er en gåtur ikke nok. I dagligdagen er de gluteal muskler næsten ikke udsat for stress, undtagen når man klatrer trappen. Derfor anbefales det at udføre yderligere øvelser til opblæsning af balderne, hvis minimale sæt giver dig mulighed for at træne en stor gluteusmuskel, der er ansvarlig for smarte præster. Bare et par minutter om dagen, og du kan være stolt af dine resultater. 
Øvelser for opblæsning af balderne
Ideel til dem der har brug for "godtspark "og hånden af en mentor - fitnessrummet eller motion i fitnesscentret under tilsyn af kraften i en erfaren instruktør. For dem, der elsker frihed og bevægelse, at en effektiv måde at trække op i røven ville være et spil bordtennis eller ping-pong. På trods af udgifter på mere tid, er dette den bedste egnethed til dannelsen af den elastiske form af ballerne. Sagen er, at spille tennis, kan du ikke opbygge muskler, og træne dem, trækker på naturlige muskel linjer. Hertil kommer, at under den aktive spil, når det er nødvendigt at opretholde hastigheden og udføre de nødvendige bevægelser trænes ikke kun balderne, men også lænden, taljen - og dette, til gengæld skaber en smuk silhuet. Til glæde for husmødre, og ikke forlade huset for at pumpe op den elastiske røv det er ikke så svært. De vigtigste forudsætninger for at opnå et effektivt resultat - selvdisciplin, systematisk og præcis udførelse af øvelser. Og for dette vil du have brug for et stort ønske, tålmodighed og et par daglige genstande. 
Squats enkel og med vægtning
Gå ikke straks til intensivbelastninger. Først skal du knytte dine skælder med squats et par dage for ikke at trække musklerne ved et uheld. Efter fire eller fem dage, gå til knebene med lasten. Til dette kan du bruge en håndvægt eller barbell. Fortæl omgående, hvilke genstande der kan erstatte sportsudstyr - til vægtning kan du bruge plastflasker med vand eller sand. Startposition: fødder skulderbredde fra hinanden, arme hævet på brystniveau. Squat skal være så dybt, at lårene er i kontakt med benets kalve. Bagsiden skal være lige, og bækkenet skal falde under knæene. Squats bør udføres klart fra begyndelsen til slutningen, glat nedadgående ved indånding og stigende ved udånding. I første omgang vil det være svært for dig at holde balancen og forblive lige, men det er rigtigheden af hver tilgang, som garanterer et fremragende resultat. Derudover vil denne teknik øge den manglende masse for skinkerne og perfekt podkachaet lårets forreste muskler. Øvelsen skal ske i fire til fem sæt med ti til femten squats med et interval på to minutter til hvile. En anden form for squat er pli-squat (vælg selv hvilken øvelse passer dig mere). Den indledende position: Benene er bredere end skuldrene, fødderne er indsat ved 45 °, ryggen er lige. Ved indånding begynder vi at kneppe, indtil lårlinjen er parallel med gulvet; Glem ikke at strække musklerne i skinkerne, hold ryggen lige. Udånding - vi vender tilbage til startpositionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen ti eller fjorten gange. For at øge belastningen kan du sætte dine fødder endnu bredere og mere for at sætte stop og i dine hænder tage vægtemidler (håndvægte, flasker med vand og lignende).
lunges
Effektiv træning til formgivning ogelasticitet af skinker. Som i det foregående tilfælde skal du gradvist flytte til angrebene med belastningen ved hjælp af håndvægte. Advarsel omgående, at når du udfører denne øvelse, er lårets forreste muskler også involveret, og de vil være usunde. For at bruge de gluteal muskler mere, juster for at udføre øvelsen som vi vil beskrive senere. Startposition: ryggen er lige, benene er skulderbredde fra hinanden i hænderne på håndvægte. Med et langsomt bredt skridt fremad, er tåen på det andet ben ikke revet af gulvet. Ved at flytte vægten til forbenet skærer vi så, at det stående ben foran er bøjet vinkelret, og knæet går ikke ud over tåen. Benet bagud er også bøjet på knæet og rører gulvet. Så vender vi tilbage til startpositionen. Under angrebene, hold ryggen lige. Denne øvelse skal udføres højst tre gange om ugen, fire tilgange for fem til ti angreb (alt afhænger af din fysiske egnethed). Intervallet mellem tilgange er ikke mere end to minutter. Hold øje med dit åndedrag: hævning - indånder, stå op - ånde ud.
Makhi fødder
Stretching af balderne og lårene er en uundgåelig modtagelsenår opblæsning røven. Dette giver dig mulighed for at give dine muskler den nødvendige fleksibilitet og elasticitet. Indledende stilling: Vi holder fast på maskine eller palmer på væggen, eller vi bruger som yapra bagsiden af stolen, ryggen er lige, benene har skulderbredde fra hinanden. Langsomt og smidigt ved udånding satte vi vores fod tilbage til stopet og læssede hofterne. Ved indånding vender vi tilbage til startpositionen. På samme måde udføres flips til siden. I dette tilfælde skal benet trækkes så langt som muligt til siden. Og også glem ikke at trække vejret korrekt: feje - ånder ud, benene sammen - indånder. Du kan også udføre fluer fra stillingen på alle fire. Startposition: stå på knæ og læne på dine hænder, bøjet i albuerne. Udfør fluerne opad, så benet forbliver bøjet i en vinkel på 90 °, dvælende øverst i to eller tre sekunder. Øvelsen udføres ti gange i fire tilgange med et interval på et til to minutter. Makhi fra stillingen på hans side. Startposition: Liggende på hans side, læner albuen på gulvet, ikke slashing. Det øverste, lige ben skal hæves så højt som muligt, opholder sig i øverste punkt og sænker derefter. Træning for at udføre femogtyve fem gange på hvert ben i fire tilgange. 
Broen
En god og nem øvelse for et godtresultat. Start position: liggende på ryggen, benene bøjet i knæene, hænderne på dine sider. På "en" langsomt løfte bagdelen til niveauet af ryggen linje, ophold i denne stilling i flere sekunder. "To" - Tag startpositionen. Denne øvelse kan gøres hver dag fyrre til halvtreds gange. Den følgende metode har samme virkning som den foregående. Start position: liggende på ryggen, fødder magert mod væggen, så de bøjede knæ dannet en ret vinkel, armene på dine sider. Langsomt begynder at gå op ad væggen på samme tid trække og belaste balder efter benene. Den øverste punkt er falmet i stram stilling til ti sekunder, og også langsomt vende tilbage til sin oprindelige position. Du bliver nødt til at gøre øvelsen tyve eller tredive gange.
presser
Kameraer udføres bedst på speciellesimulatorer, men derhjemme, kan du erstatte dem med den følgende øvelse, som vil hjælpe ikke blot at træne balderne, men musklerne i låret. Startposition: Sid på kanten af stolen, mellem knæene for at klemme bolden af en passende størrelse. Exhale - forsigtigt klemme bolden knæ i et par sekunder, belaste musklerne i lår og bagdel. Åndedræt - startposition. Øvelsen skal gentages mindst ti gange. I denne artikel fortalte vi jer, hvilke øvelser til opblæsning af balderne er mest effektive og acceptable til at gøre hjemme. Og nu kun på din udholdenhed og lyst vil afhænge af hastigheden for at opnå resultatet. Heldigvis er de gluteal muskler meget veluddannede og hurtigt tager den nødvendige form. Bare glem ikke at følge vejrtrækningen og korrektheden af belastningsfordelingen under øvelserne. Endelig et råd: hvis du gjorde dit arbejde-slidte muskler meget ømme, tage et varmt bad med havsalt. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og fjerne mælkesyre fra muskelvæv. Vellykket træning!
