صورة فوتوغرافية:Tatyana Pivovarova اعتدت أن أكون في مزاج كسول ، لكن الجسد ، الذي اعتاد على الإجهاد ، لا يزال يطلب ذلك. هذه هي الطريقة التي ولدت بها مجموعة صغيرة بسيطة من تمارين اليوجا ، والتي تسمح لك "بضخ" الدم واللمف في الجسم دون النهوض من البساط. الشيء الرئيسي هو اكتساب القوة لنشر هذه السجادة ، ما هي أجزاء الجسم الأكثر عرضة للخطر؟ الظهر الذي يتعرض لضغوط هائلة والساقين منتفخة باستمرار. سوف نعمل معهم. وبالتوازي مع ذلك ، سنتقن تمرين كيجل ، أو مولا باندا ، والذي سيسمح لك بالحفاظ على عضلات العجان في حالة جيدة ويساهم في التعافي المبكر بعد الولادة ، وسنعمل على فتح مفاصل الورك.
1. الاسترخاء
لذلك ، تنتشر الحصيرة ، وتبدأ أكثر اللطف: نستلقي ونرتاح الجسم كله: من أعلى الرأس إلى أطراف أصابع القدم. إذا آﺎن اﻟﺠﺰء اﻟﺨﺎرﺟﻲ ﺗﺤﺖ اﻟﻀﻐﻂ ، ﻓﻀﻌﻲ ﻟﻮﺣﺔ ﺻﻐﻴﺮة أو ﻣﻨﺸﻔﺔ ﻣﺪﻟﺠﺔ ﺗﺤﺖ اﻟﻤﻜﻌﺐ. اختر موضعًا يكون فيه الخاصرة مسترخية تمامًا. عندما لا يكون ذلك ممكنا ، قم بتشغيل جانبك ، ثني الركبتين ودفعهم في أقرب وقت ممكن إلى معدتك. ضع وسادة صغيرة تحت رأسك. الآن يمكنك الاسترخاء أخيرا ، والشيء الرئيسي - لا تغفو. مهمتنا هي ممارسة التمارين الرياضية ، وأسهل طريقة لتحرير رأسك وضبطه للعمل مع الجسم هو أن تحسب أنفاسك. احسب زفيرك من 1 إلى 10 ، حاولي ألا تفكر في أي شيء آخر ، لتكون حاضرًا هنا والآن. إذا كان هناك أي فكر ، مرة أخرى مع النتيجة نعود إلى الوحدة. الغرض من هذه الممارسة ليس العد حتى النهاية ، ولكن لضبط الدرس.
