عرض: Tatyana Pivovarova اضطررت إلى البقاء في مزاج كسول ، ولكن الجسم ، اعتاد على الأحمال ، لا يزال طلبها بنفسها. وهكذا ولدت مجموعة صغيرة بسيطة من تمارين اليوغا التي تسمح لك "ضخ" الدم واللمف في جسمك دون أن ترتفع من الحصيرة. الشيء الرئيسي هو اكتساب القوة لنشر هذه الحصيرة ، ما هي أكثر أجزاء الجسم عرضة للخطر؟ الظهر ، الذي يعاني من الحمل الهائل ، والساقين ، والتي تنتفخ بين الحين والآخر. سنعمل معهم. في وقت واحد إتقان تمارين كيجل، أو bandha مولا، الأمر الذي سيتيح للحفاظ على اقدامنا عضلات العجان والمساهمة في الإنعاش المبكر بعد الولادة، والعمل على فتح مفاصل الورك.
1. الاسترخاء
وهكذا، تم وضع البساط، وبدأ الشيء الحقيقيلطيف: استلقي على ظهرك واسترخي جسمك بالكامل: من أعلى رأسك إلى أطراف أصابع قدميك. إذا كان أسفل ظهرك يعاني من التوتر، ضع وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة تحته. اختر وضعًا يكون فيه أسفل ظهرك مسترخيًا تمامًا. عندما لا يكون ذلك ممكنًا، استلقِ على جانبك واثنِ ركبتيك واجعلهما أقرب ما يكون إلى معدتك قدر الإمكان. ضع وسادة صغيرة تحت رأسك. الآن يمكنك الاسترخاء أخيرا، والشيء الرئيسي هو عدم النوم. مهمتنا هي ضبط الممارسة. أسهل طريقة لتحرير رأسك وضبط العمل مع جسمك هي حساب أنفاسك. عد زفيراتك من 1 إلى 10، محاولًا عدم التفكير في أي شيء غريب، لتكون حاضرًا هنا والآن. إذا ظهرت أي فكرة، فإننا نعد رجوعًا إلى واحدة مرة أخرى. الهدف من التدريب ليس العد حتى النهاية، بل الاستماع إلى الدرس.
