معظمنا في مرحلة ما من الحياةواجهت بعض أو غيرها من المشاكل مع النوم. ولكن إذا تحولت هذه المشاكل إلى ظواهر عادية تقريباً وبدأت تتدخل في حياتك اليومية ، فيمكنك القول بأمان أنك تعاني من اضطراب في النوم. اضطراب النوم ينطوي على أكثر من مجرد النعاس. يمكن أن يكون لسوء نوعية النوم تأثير سلبي على طاقتك والتوازن الذهني والصحة العامة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فستكون هذه المقالة مفيدة لك ، والتي سنخبرك فيها ما هي اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا ، وما يمكنك القيام به لمساعدة نفسك ، ومتى تتصل بالطبيب. 
أهمية النوم الصحي
النوم يمكن أن يكون بمثابة مقياس للحالة العامةالصحة. في كثير من الحالات، والناس الذين يتمتعون بصحة جيدة، وتميل إلى النوم بشكل جيد، في حين أن مشاكل النوم المتكرر قد يشير بعض المشاكل الصحية الطبية أو العقلية، والتي تتراوح بين طفيفة إلى أخطر. النوم الجيد، كما سبق أن قلنا، من المهم جدا للصحة الجسدية والعاطفية. حتى الحد الأدنى من قلة النوم يمكن أن يؤثر على مزاجك والصحة والإجهاد. يمكن تجاهل مشكلة قلة النوم تؤدي إلى تدهور خطير في صحة وانتهاك إنتاجية العمل، والإجهاد، وحتى الحوادث. إذا كنت ترغب في البقاء في صحة جيدة واستخدام كامل إمكاناتها، يجب أن تكون على علم أن النوم الجيد هو ضرورة وليس ترفا. وليس من الطبيعي أن تشعر بالنعاس خلال النهار، للتعامل مع مشاكل في النوم ليلا، والنوم بشكل سيئ في الليل وفي الصباح تستيقظ كسر تماما. ولكن حتى إذا كان لديك صعوبة في النوم طالما أنه أصبح شبه معتادة على ذلك، لا يزال بإمكانك تعلم كيفية النوم بشكل أفضل. يجب أن تبدأ في تتبع أعراض اضطرابات النوم، وكذلك ما إذا كانت تتعلق حقيقة أنك قد تسمح النوم المخالفة. في هذه المرحلة ، سيكون من المفيد جدًا استخدام نصائحنا. إذا محاولاتك للمساعدة في حد ذاته لن تنجح، يمكنك طلب المساعدة من المتخصصين. معا، سوف تكون قادرة على التعرف على الأسباب الرئيسية للمشاكل وإيجاد سبل لتحسين ليس فقط حلم، ولكن أيضا نوعية حياتهم. 
علامات وأعراض اضطرابات النوم
مشاكل النوم العشوائية يمكن تجربةلكل منهما. كيف يمكنك أن تعرف ما إذا كانت اضطرابات النوم في الحالة الخاصة بك، فقط استجابة الجسم للمؤثرات الخارجية، أو أنها دلائل على اضطرابات أكثر خطورة أو أعراض المرض الأساسي؟ تبدأ مع دراسة وافية من أعراضه، مع إيلاء اهتمام خاص لعلامات واضحة على النعاس أثناء النهار شديد. إذا واحد على الأقل من الأعراض التالية واجهت على أساس منتظم، فمن المرجح أن هذا هو اضطراب النوم. إذن أنت:
- هل هناك شعور بالنعاس أو التهيج خلال النهار؟
- من الصعب ألا تغفو إذا كنت تجلس ساكنة ، تشاهد التلفزيون أو تقرأ؟
- هل من الصعب قيادة السيارة لأنك تنام حرفيا أو تشعر بالتعب الشديد؟
- من الصعب تركيز الاهتمام؟
- هل غالبا ما تسمع من الآخرين أنك تبدو متعبا جدا؟
- يبدو أنك قمت مؤخراً بإبطاء رد الفعل؟
- أصبح من الصعب إدارة عواطفك؟
- هل يجب عليك شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لإجبار نفسك على العمل؟
إذا أجبت بـ "نعم" على سؤال واحد على الأقل ، فعلى الأغلب لديك اضطرابات خطيرة في النوم.
الأرق: النوع الأكثر شيوعا من اضطرابات النوم
الأرق ، أو عدم القدرة على الحصول على شيء ماإن مقدار النوم الذي تحتاجه للاستيقاظ والراحة هو الشكوى الأكثر شيوعًا. الأرق غالبا ما يكون أحد أعراض المشاكل الأخرى ، مثل الإجهاد ، والقلق ، والاكتئاب أو أي نوع من المرض. كما يمكن أن ينجم عن خصوصيات نمط حياتك ، بما في ذلك نقص النشاط البدني ، وتغيير المناطق الزمنية ، وتناول الأدوية ، وحتى تناول الكثير من القهوة التي تشربها. تشمل العلامات الشائعة للأرق ما يلي:
- صعوبة في النوم في المساء أو عدم القدرة على النوم عن طريق الاستيقاظ في الليل.
- الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل ، النوم المتقطع ؛
- لجعل نفسك نائما ، يجب عليك اتخاذ بعض التدابير (شرب حبة النوم ، وإيقاف الضوء ، وخلق الصمت المثالي وما شابه ذلك) ؛
- النعاس وانخفاض قدرة العمل خلال النهار.
مهما كانت أسباب الأرق ،التي تريد التعامل معها ، أولاً وقبل كل شيء تعلم الاسترخاء. إلى جانب النضال مع العادات السيئة ، سيساعدك ذلك على النوم بشكل أفضل ، وكنتيجة لذلك ، ستشعر بتحسن كبير. يجب أن يكون الخبر السار بالنسبة لك حقيقة أنه في معظم حالات الأرق يمكن القضاء عليها عن طريق تغيير أسلوب حياتهم، بدلا من الاعتماد فقط على تلقي المنومات.
أنواع أخرى من اضطرابات النوم
بالإضافة إلى الأرق ، وهناك أنواع أخرى مناضطرابات النوم. هذا هو انقطاع النفس ، متلازمة تململ الساق والخدار. ما هي هذه المشاكل؟ توقف التنفس هذا هو واحد من أكثر الاضطرابات شيوعا. يتميز توقف مؤقت للتنفس ، وذلك بسبب حقيقة أن الجهاز التنفسي العلوي يتداخل. هذه الوقفات في النفس توقف النوم ، مما يؤدي إلى اليقظة المتكررة. على الرغم من أن معظم الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس لا يتذكرون هذه الاستيقاظ ، إلا أنهم يشعرون بتأثيراتهم على مدار اليوم: إنهم مرهقون ، وسرعة الغضب ، وكثيراً ما يعانون من الاكتئاب ، ويمكن تقليل إنتاجية عملهم بشكل كبير. ما هي علامات انقطاع النفس؟
- الشخير المزمن بصوت عال.
- توقف مؤقت في التنفس أثناء النوم.
- الشعور بالاختناق أثناء النوم.
- كسر بعد اليقظة والنعاس خلال النهار ، بغض النظر عن مقدار الوقت الذي قضيته في السرير.
- ليلة النوم هو توقف، وصحوة يأتي مع الشعور بضيق في التنفس، ألم في الصدر، والصداع، واحتقان الانف أو جفاف الحلق.
انقطاع النفس - خطيرة ويمكن أن تكون خطرةاضطراب النوم. إذا كنت تشك في أن تكون أنت أو شخص قريب منك عرضة لحدوث انقطاع النفس ، فقم باستشارة الطبيب دون تأخير. يتم علاج هذا الاضطراب بنجاح ، وسيخبرك الطبيب عن طرق العلاج. يمكنك أن تساعد نفسك إذا كنت تنام على جانبك ، وقم بتغيير وسادتك إلى مرتبة أعلى ، وحاول أيضًا إنقاص وزنك. متلازمة تململ الساقين تتميز اضطرابات النوم هذه بحقيقة أنك تشعر برغبة لا تقاوم تقريبًا في تحريك ساقيك (أقل في كثير من الأحيان - مع يديك). النوم لا يأتي من حقيقة أنه لا يمكنك العثور على مكان لقدميك. بغض النظر عن كيفية وضعها ، لا تزال غير مرتاح. غالبًا ما يصاحب هذا الوخز شعور بالوخز ، ألم في العضلات ، شعور بثقل لا يحتمل في الأطراف. تشمل الأعراض الشائعة لمتلازمة الساق الحاد ما يلي:
- الأحاسيس غير السارة هي في مكان عميق في العضلات ، يرافقه رغبة قوية لتحريك أرجلهم.
- تتلاشى هذه المشاعر مؤقتًا عند تحريك أو تدليك أو تدليك ساقيك.
- النوم الذي يأتي أخيراً مصحوب أو قد ينقطع بسبب نوبات متكررة أو ارتعاش في الساقين.
هذا هو اضطراب النومتتميز بالنعاس أثناء النهار المفرط وغير القابل للسيطرة. تحدث اضطرابات النوم هذه بسبب اختلال وظيفي في المخ ، عندما يتم إزعاج آلية التحكم في النوم واستيقاظ أجسامنا. يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض أن يواجهوا "هجمات" من النوم في وسط المحادثة أو أثناء العمل أو حتى خلف عجلة القيادة. فيما يلي بعض العلامات الشائعة حول الخدار:
- شعور قوي مفاجئ بالضعف أو فقدان السيطرة على العضلات ، خاصة خلال المشاعر القوية.
- الشعور بالشلل وعدم القدرة على التحرك لفترة من الوقت بعد الاستيقاظ.
- سقوط سريع لا يمكن السيطرة عليه نائما خلال النهار. بعد نوم قصير ، يظهر شعور بالبهجة.
- الهلوسة الساطعة في انتقال الدولة من النوم إلى اليقظة والعكس صحيح (في تلك اللحظات التي يدرك فيها الشخص أنه لا يزال (أو بالفعل) لا ينام).
كيف يمكنك أن تساعد نفسك على التغلب على اضطرابات النوم؟
على الرغم من بعض الاضطرابات قد تتطلبالرعاية الطبية ، في معظم الحالات ، يمكنك أن تساعد نفسك تمامًا. الخطوة الأولى للتغلب على مشكلة النوم هي تحديد ورصد دقيق لأعراض اضطراب النوم. الخطوة الثانية المهمة هي تغيير العادات اليومية وتحسين نظافة النوم. بغض النظر عن مشكلة نومك بالضبط ، ستؤدي طقوس الذهاب إلى الفراش وزراعة عادات جيدة في جسمك بالضرورة إلى تحسن دائم في نوعية النوم. يمكنك التعامل مع العديد من الأعراض ببساطة عن طريق تغيير طريقة عيشك. على سبيل المثال ، يمكنك معرفة ما يلي: الأمر يستحق ممارسة الرياضة والبدء في إدارة عواطفك بشكل أكثر فعالية ، حيث سيصبح نومك أكثر قوة وانتعاشًا. فيما يلي بعض النصائح لتحسين النوم:
- مراقبة النوم واليقظة. الاستلقاء والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع.
- خصص وقتًا كافيًا للنوم. معظم الناس بحاجة إلى النوم 7-8 ساعات ليشعر بالقدرة على العمل.
- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- قم بإيقاف تشغيل التلفزيون ، الكمبيوتر ، الهاتف المحمولقبل ساعة واحدة على الأقل من الذهاب للنوم. يمكن لنوع الضوء الذي يراقب وشاشات هذه الأجهزة أن يحفز عقلك ، ويقمع إنتاج الميلاتونين والتدخل في الساعات الداخلية لجسمك.
وصفات لنوم صحي
- وسادة مع الأعشاب: خدمت خدمة جيدة حتى في أيام جداتنا ، واليوم هي قادرة على المساعدة. توضع تحت الوسادة المعتادة أو على الصدر. تحت تأثير حرارة السرير والجسم ، يتم إطلاق المواد المتطايرة التي تستنشقها وتغفو بهدوء. خيط هذه الحقيبة المربعة بالكتان (التي يبلغ طولها حوالي 15 سم) بسحّاب وفاقدها بواحدة من الخلطات التالية من الأعشاب المجففة (يتم الحفاظ على العمل لمدة 4 أسابيع):
- Sleepy Elixir: 10 غرامات من زهور الخزامى ، ومخروط القفص ، وجذر فاليريان ، وأوراق ميليسا ونبتة سانت جون ، والهريس في هاون ، صب لتر واحد من النبيذ الاحمر. اتركيه ليقف لمدة 10 أيام مع التقليب يومياً. بعد 5 أيام ، أضيفي قطعتين من القرفة و 5 قطع مهروسة من القرنفل. صفي وصب في الزجاجة. شرب كوب صغير (40 مل) لمدة 30 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير.
هل يمكن أن تساعدك الحبوب المنومة على تجنب مشاكل النوم؟
عندما تؤخذ لفترة قصيرة من الزمن ويمكن أن تعطي حبوب النوم فقط تأثير إيجابي على الغرض وتحت إشراف الطبيب. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا مجرد حل مؤقت ؛ لعلاج الأرق مع الحبوب المنومة أمر مستحيل. على المدى الطويل ، يمكن للأدوية تجعل الأرق أكثر حدة فقط. يجوز استخدام الحبوب المنومة (بشكل معتدل وباختصار!) في حالات مثل ، على سبيل المثال ، السفر مع تغيير المناطق الزمنية. إذا كانت هناك حاجة لاستخدام مثل هذه الأدوية لفترة طويلة ، فمن الأفضل استخدامها "حسب الحاجة" بدلاً من الاستخدام اليومي لتجنب الاعتماد على الدواء. تعليمات الاستخدام الآمن للحبوب المنومة من أجل أن تكون عواقب تعاطي المخدرات المنومة غير سارة قدر الإمكان ، اتبع القواعد التالية:
- تأخذ الحبوب المنومة فقط عندما يكون لديك ما يكفي من الوقت للنوم السليم - على الأقل 7-8 ساعات. خلاف ذلك ، سوف تواجه النعاس المفرط طوال اليوم التالي.
- اقرأ بعناية الإدخال الموجودفي الحزمة. إيلاء اهتمام خاص للآثار الجانبية المحتملة ، والجرعة الموصى بها وقائمة المنتجات والأدوية الأخرى التي لا يمكن الجمع بينها وبين هذا الدواء.
- أبدا خلط الكحول والحبوب المنومة! الكحول يكسر النوم ، ويمكن أن يكون تفاعل الكحول مع الحبوب المنومة مهددًا للحياة.
- لا تدفع بعد تناول حبة نوم ، خاصة إذا شربتها لأول مرة. أنت لا تعرف كيف ومتى سيتفاعل جسمك مع هذا الدواء.
ننصحك بقراءة:
