أي فتاة تتابع أحدثطرق فعالة لإنقاص الوزن، ربما تعرف عن النظام الغذائي لكاتيا ميريمانوفا. تم تطوير النظام المسمى "ناقص 60" من قبل المؤلف نفسه، دون مساعدة خبراء التغذية. لقد تخلصت كاتيا بنفسها ذات مرة من ستين كيلوغرامًا إضافيًا والسيلوليت وعلامات التمدد دون تناول أي أدوية أو مكملات، وذلك ببساطة عن طريق موازنة نظامها الغذائي. نتيجة مبهرة! اليوم سوف نلقي نظرة عن كثب على مميزات هذا النظام الغذائي. هذا النظام هو عبارة عن نظام غذائي منفصل، يعتمد على الاستبعاد الكامل لتناول الطعام بعد الساعة السادسة مساء. من حيث المبدأ، لا يمكن تسمية هذا النظام بنظام غذائي - فهو أشبه بمجمع يجمع بين ثلاثة مكونات: التغذية والرياضة ومستحضرات التجميل. فقط إذا اتبعت نهجًا شاملاً لرعاية جسمك، واتباع جميع نصائح المؤلف، فسوف تكون سعيدًا بالنتائج المذهلة. اليوم، حصل النظام الغذائي لميريمانوڤا على اعتراف بين خبراء التغذية المحترفين. ويؤكدون أن هذا النظام لا يخالف القواعد الغذائية التقليدية ولا يضر الجسم - فقائمة الطعام الخاصة به متنوعة للغاية بحيث لن يكون من الصعب اتباع النظام الغذائي. حتى أولئك الذين من الواضح أن إرادتهم تترك الكثير مما هو مرغوب فيه. صحيح أن هناك بعض الفروق الدقيقة في حالة الرضاعة الطبيعية. تأكدي من مراقبة حالة جسمك وتتبع كمية الحليب. هذا هو أحد الأنظمة الغذائية التي لا يُمنع اتباعها للأمهات الشابات – وهذا ما يجعله مميزًا. عندما تخطط للتحول إلى نظام "ناقص 60" الغذائي، لا تنس أن هذا هو نمط حياة ينصح باتباعه لسنوات عديدة من أجل الحفاظ على شكلك المثالي ومظهرك الرائع. يمكنك أن تسأل هؤلاء الأشخاص الذين فقدوا الوزن باستخدام هذا البرنامج، وسوف يجيبونك بأنه لا يوجد شيء صعب في هذا الأمر - الشيء المهم الوحيد هو رغبتك في الحصول على جسم رشيق. القاعدة الأساسية للنظام الغذائي هي تناول جميع الأطعمة، ولكن في وقت محدد من اليوم. الآن دعونا نلقي نظرة عن كثب على جميع الفروق الدقيقة للنظام.
الإفطار - الوجبة الرئيسية
في جميع المجمعات الغذائية تقريبًاتعتبر وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية الأساسية. ولم يكن نظام "ناقص 60" استثناءً. تعتمد النتائج الجيدة بشكل مباشر على مدى التزامك الصارم بقواعد قائمة هذا النظام الغذائي. تقترح كاتيا ميريمانوفا، مؤلفة النظام، عدم التفكير في أحجام الوجبات في الصباح ونسيان حساب السعرات الحرارية. لا تنس أبدًا تناول وجبة الإفطار، لأن العمليات الأيضية التي تحدث في الجسم تعتمد على مدى عقلانية وكفاءة وجبة الإفطار التي تتناولها. لا تنسي أنه يجب عليك شرب الكثير من الماء بقدر ما يحتاجه جسمك، لأن الماء هو المصدر الأكثر قيمة لصحتك ومفتاح الرشاقة. في الصباح، قبل الساعة الثانية عشرة، لا يتم الحد من استهلاك الملح. لكن لا تنسوا أن الإفراط فيه قد يؤدي إلى الكثير من المشاكل. تناول السكر، ويفضل أن يكون بني اللون، والعسل، بقدر ما تريد، ولكن مرة أخرى، قبل الساعة الثانية عشرة. لماذا السكر البني؟ فهو أكثر صحة من الحليب الأبيض، وأفضل حتى من البدائل الصناعية. يمكنك اختيار الفركتوز كبديل - وهذا هو أحد الخيارات المقبولة. يمكنك الاستمتاع بطعام حلو ومملوء - خلال هذه الفترة الزمنية، لن يعاني جسمك من مثل هذا الطعام. ومع ذلك، إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون تناول وجبة إفطار دسمة، فإن الخيار الأنسب لك هو تناول بعض البسكويت مع الجبن، وكمشروب - قهوة. بالمناسبة، إذا تحدثنا عن المشروبات، فإن قائمة النظام الغذائي تسمح لك بشرب أي مشروب على الإطلاق في الصباح، سواء كان الشاي الأخضر أو الأسود، أو القهوة أو الجيلي - أيًا كان ما تفضله. يمكنك إضافة الكريمة أو الحليب إلى قهوتك – وكما قلنا بالفعل، لست بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية. بالمناسبة، من المعروف أن تناول وجبة إفطار جيدة هو أحد مكونات الحالة المزاجية الرائعة طوال اليوم، وبالتالي ليست هناك حاجة لتعذيب جسدك في الصباح بكوب من العصير فقط، على سبيل المثال. وتفاحة. كلمات قليلة عن أيام الصيام. توصي كاتيا ميريمانوفا بنسيان اغتصاب جسدك من خلال ما يسمى بأيام "التفريغ". لا يوجد شيء جيد، على سبيل المثال، في تناول التفاح الأخضر فقط طوال اليوم، والذي لا يساهم في التطهير الجيد فحسب، بل إنه قادر أيضًا على التسبب في اضطراب شديد في المعدة إذا تم استهلاكه بهذه الكميات وفي ظل هذه الظروف. بالإضافة إلى ذلك، في اليوم التالي لمثل هذا النظام الغذائي، يمكنك ببساطة التوقف عن الأكل وتناول كمية أكبر من المعتاد. هل هذا حقا ما تحاول تحقيقه؟ يمكنك تحقيق نتائج جيدة دون تعذيب صحتك.
ملامح الغداء على نظام "ناقص 60"
الآن دعونا نتحدث عن قائمة الغداء - ما هي؟هل يجب أن يكون وفقا لميريمنوفا؟ تذكري النصيحة الرئيسية على الفور - انسي الأطعمة المقلية. من الأفضل سلقه أو طهيه أو خبزه - ولن يكون أقل لذة، بل سيكون أكثر صحة أيضًا. إذا كنت تتبل طعامك بالمايونيز أو الصلصات أو القشدة الحامضة، فلا تفعل ذلك إلا حتى الساعة الثانية بعد الظهر وبكميات صغيرة فقط. ملعقة صغيرة ستكون كافية. يمكنك إضافة زيت الزيتون أو صلصة الصويا بكميات صغيرة. قم بإدراج الحساء في قائمة الغداء الخاصة بك، ولكن لاحظ أنه إذا تم طهي الحساء في الماء أو مرق الخضار، يمكنك إضافة القليل من البطاطس بأمان. ولكن إذا كان الحساء يعتمد على مرق اللحم، فعليك تخطي البطاطس، لأن المرق نفسه دهني للغاية وغني بالطاقة. أعطي الأفضلية للشوربات التي تحتوي على البقوليات مثل البازلاء والفاصوليا وغيرها. لكن تذكري أن الحساء لن يشبعك لفترة طويلة، لذا لا يجب أن تنجرفي في تناول مثل هذه الأطباق. يسمح نظام “ناقص 60” باستهلاك منتجات الحليب المخمر خلال فترة الغداء. يُسمح أيضًا بتناول السوشي وجميع أنواع الفواكه. ومع ذلك، تنصحك ميريمانوفا بالانتباه إلى حقيقة أنه لا ينبغي تناول عدة تفاحات أو كمثرى في وقت واحد - من الأفضل تقسيم تناول الفاكهة على مدار اليوم. أما بالنسبة للبطيخ، فيخطئ كثير من الناس ويعتقدون أنه ليس عالي السعرات الحرارية، ويأكلونه بالكيلوغرام. هذا خطأ تماما. يحتوي البطيخ على مؤشر جلايسيمي مرتفع، أي أنه يحتوي على الكثير من السكر، لذا فإن استهلاكه المتهور قد يصبح عقبة أمام فقدان الوزن - وسوف تضطر إلى نسيان النتائج الجيدة من نظامك الغذائي. الكمية التقريبية المقبولة من البطيخ هي بضع قطع. إذا كنت تتناول الفاصوليا على الغداء، فاختر الفاصوليا غير الخضراء. أكملها باللحوم أو أي نوع من الأسماك. يجوز تناول البازلاء الخضراء أو الذرة، والفطر (اختر نيئاً أو مسلوقاً). فيما يتعلق بإعداد الخضروات، من المهم أن نقول أنه من الأفضل طهيها أو خبزها. وبدلاً من ذلك، قم بإدراج الخضروات النيئة في قائمتك. كن حذرًا بشكل خاص مع الخضروات المخللة أو المملحة - لا داعي للانفعال بها. والآن عن اللحوم. يمكن تضمين النقانق، والسجق المطبوخ، والأحشاء، واللحوم الهلامية والأسماك في النظام الغذائي، ولكن كوجبة منفصلة. وينطبق الشيء نفسه على الشاشليك وشرائح اللحم والبيض المسلوق. عند اختيار اللحوم، اختر المخبوزة أو المطهية. من الأفضل طهي اللحوم مسلوقة. ومن بين الحبوب، يستحق الحنطة السوداء والأرز اهتماما خاصا. إذا قمت بسلق المعكرونة، فتناولها بدون سمك أو لحوم، ولكن يمكنك إضافة القليل من الجبن - وهذا لن يضر بخسارة وزنك. إذا تحدثنا عن المشروبات، فإن النبيذ الأحمر (الجاف بالضرورة) والعصير الطازج يعتبران مثاليين لتناول الغداء. يُسمح بالشاي الأسود والأخضر، وكذلك القهوة.
العشاء: ملامح الوجبة النهائية
يفترض نظام ناقص 60 نسبيًاالعشاء مبكرًا، حتى الساعة السادسة فقط. القاعدة الرئيسية هنا، مرة أخرى، هي طهي الطعام. أما بالنسبة للتوابل، فيمكنك استخدام كمية قليلة من الملح وقليل من صلصة الصويا. لكن عليك أن تنسى تناول السكر بأي شكل من الأشكال في المساء. عند إعداد قائمة العشاء وفقًا لنظام ميريمانوفا الغذائي، اختر منتجًا واحدًا من كل خيار مقدم أدناه. لذا، أول شيء هو الفواكه. وفي المساء، انتبه إلى التفاح والكيوي، والخوخ والبطيخ، والحمضيات، والأناناس والبرقوق. يمكن دمجها بأمان مع جميع منتجات الألبان. الخضروات هي المكون الثاني. يُسمح بتناول البازلاء والذرة والقرع وبعض أنواع الفطر والأفوكادو. حجم الحصة التقريبي هو قبضة صغيرة. ينبغي دمج الخضروات مع الحبوب أو، مرة أخرى، مع منتجات الألبان. حاول عدم تحميل معدتك أكثر من اللازم، ولا تأكل أكثر من اللازم، وستشعر بالخفة في الصباح. تتطلب قائمة اللحوم والأسماك اهتماما خاصا. بحسب ميريمانوفا، لا يجوز الجمع بين اللحوم وأي شيء في المساء، ولكن يجوز تناول أي نوع منها. والشيء نفسه ينطبق على البيض، إذ أن دمجه مع أي شيء آخر هو أمر غير مقبول أيضًا. إذا اخترت اللحوم أو الأسماك أو البيض لتناول العشاء، فتجنب الأطعمة الأخرى. كلمات قليلة عن الحبوب. مرة أخرى نقول أنه من الأفضل أن تفضلي الأرز أو الحنطة السوداء، لأن هذه الحبوب هي الأكثر فائدة. لا تتردد في الجمع بين الأرز والحنطة السوداء مع الخضار أو الفواكه. يُسمح بالزبادي قليل الدسم والجبن القريش، ويجب ألا تتجاوز الكمية التقريبية لهذه المنتجات كوبين صغيرين. يعتبر الزبادي الحي المصنوع من البكتيريا البيفيدوبكتيرية مثاليًا لتناول العشاء، حيث له تأثير إيجابي على وظيفة الأمعاء ويعزز التمثيل الغذائي الجيد. يمكنك إضافة بعض الموسلي أو رقائق البطاطس إلى الزبادي. تتيح لك قائمة المساء تناول المشروبات المتنوعة: الشاي والعصائر والقهوة والمياه المعدنية، في أي وقت. ومع ذلك، إذا كنت تشرب الشاي أو القهوة مع الحليب، فإن آخر مرة تشرب فيها هذه المشروبات يجب ألا تكون بعد الساعة السادسة مساء. بعد هذا الوقت، دلل نفسك بكأس من النبيذ. أعطي الأفضلية للنبيذ الجاف والأحمر فهو أكثر صحة.
بعض النصائح المفيدة من Mirimanova
اتباع نظام إنقاص الوزن "ناقص 60"ميريمانوفا، انتبهي إلى كمية السكر التي تستهلكينها. لقد سبق أن قيل أنه من الأفضل اختيار السكر البني أو الفركتوز، ومن الأفضل رفض السكر الأبيض تمامًا. يُسمح بتناول الخبز الأبيض حتى الساعة الثانية عشرة ظهرًا، ولكن بعد الغداء يمكنك تناول بعض خبز الجاودار، أو الأفضل من ذلك، بعض البسكويت. هناك قاعدة أساسية أخرى وهي أنه كلما أكلت البطاطس أو المعكرونة مبكرًا، كان ذلك أفضل. من المستحسن نقل هذا النوع من الطعام إلى وجبة الإفطار. أعطي الأفضلية للأنواع الجيدة من المعكرونة المصنوعة من القمح الصلب، لأن مثل هذه المنتجات، كقاعدة عامة، ليس لها تأثير سلبي على شكلك وصحتك بشكل عام. درب نفسك على تناول وجبة العشاء قبل الساعة السادسة. بالطبع، إذا كنت معتادًا على تناول اللحوم في الساعة التاسعة مساءً، فإن مثل هذا التغيير المفاجئ في موعد العشاء سيبدو صعبًا بالنسبة لك؛ لذا قم بالتقدم تدريجيا. قم بتقديم وجبتك الأخيرة في اليوم مبكرًا أكثر فأكثر كل يوم - بهذه الطريقة سوف يتكيف جسمك بشكل أسرع. في المساء، من الأفضل اختيار الفواكه أو الخضروات - يجب أن تكون قائمة النظام الغذائي صحية قدر الإمكان. لا تنسى الرياضة والعناية بجسمك. ابدأ صباحك بممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة. استيقظ، اشرب كوبًا من الماء، وبعد عشر دقائق قم بتمديد جسمك: القرفصاء، والقفز في المكان، والقيام ببعض تمارين البطن وممارسة تمرين الدراجة. تمارين بسيطة للوهلة الأولى تعمل على شد الجسم بشكل مثالي. من الرائع أن تمارس اليوجا أو تمارين الجسم - حيث يتم دمج هذه التقنيات بشكل مثالي مع نظام ميريمانوفا الغذائي. لا تنسى مستحضرات التجميل. بالطبع، إذا كنت تحاول التخلص من علامات التمدد أو السيلوليت باستخدام مقشر فقط، دون ممارسة الرياضة أو تناول الطعام بشكل صحيح، فإن جهودك ستذهب سدى. ومع ذلك، إذا قمت بعد الإحماء الجيد بالاستحمام باستخدام جل مضاد للسيلوليت أو تقشير، ثم قمت بوضع غسول شد على جسمك، فسوف تلاحظين التأثير قريبًا جدًا. نظام "ناقص 60" - هذه رعاية شاملة لشكل جسمك، والتي إذا تم استخدامها بشكل صحيح، سوف تساعدك على "النحت" من جسده تمثال جميل ورشيق! تناول الطعام الصحي، والنوم لمدة ثماني ساعات على الأقل، وانسَ التوتر وممارسة الرياضة، وفي فترة قصيرة من الزمن سوف تكون قادرًا على التباهي بأشكالك المغرية، والأهم من ذلك، سوف تكون سعيدًا بمظهرك الممتاز ومزاجك الممتاز.
