الخوف هو الأقوى والأقدمالعاطفة الإنسانية. إنه يحذرنا من خطر محتمل، ولهذا السبب لعب الخوف دورًا حاسمًا في بقاء أسلافنا. لكن اليوم، لا تزال هذه المشاعر، التي لا يمكن وصفها بأنها ممتعة، موجودة، على الرغم من أنها لم تعد تلعب دورًا خاصًا في الحفاظ على الإنسانية. وهو ليس موجودا فحسب، بل في بعض الأحيان يقلق حقا هذا الشخص أو ذاك. كيف تتغلب على الخوف إذا تجاوز بالفعل حدود العقل؟
علم النفس من الخوف
ما هي الطبيعة العامة للخوف؟ويمكن تقسيمه إلى نوعين: الخوف، وهو استجابة الجسم الكيميائية الحيوية لموقف معين، والخوف، وهو رد فعل عاطفي. الاستجابة البيوكيميائية عالمية، في حين أن الاستجابة العاطفية تكون دائمًا فردية. التفاعل الكيميائي الحيوي عندما نواجه تهديدًا محتملاً، يتفاعل جسمنا بطريقة معينة. وتشمل الاستجابة الجسدية التعرق وزيادة معدل ضربات القلب وارتفاع مستويات الأدرينالين في الدم. كان رد الفعل هذا بالتحديد هو ما احتاجه أسلافنا، لأنه أعد أجسادهم إما للهروب السريع أو للدخول في قتال مع العدو. رد الفعل الكيميائي الحيوي للجسم هو استجابة تلقائية لموقف خطير، وكانت هذه التلقائية ذات أهمية كبيرة للبقاء على قيد الحياة. الاستجابة العاطفية إن الاستجابة العاطفية للخوف، كما قلنا من قبل، هي استجابة شخصية. بالنسبة لبعض الأشخاص، يحدث إطلاق الأدرينالين في الدم عند ممارسة، على سبيل المثال، الرياضات المتطرفة، وبالنسبة للآخرين، يكون الخوف ناتجًا عن التحدث أمام جمهور كبير، وقد يخاف شخص ما حتى الموت بواسطة عنكبوت صغير، والذي ، جنبًا إلى جنب مع نسيج العنكبوت، تطايرت الريح على أكمام ملابسهم. سيبذل بعض الأشخاص قصارى جهدهم لتجنب المواقف التي تسبب لهم نوبات الخوف، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، هم باحثون عن الإثارة ويحاولون دغدغة أعصابهم قدر الإمكان. وعلى الرغم من أن الجميع سيكون لديهم نفس رد الفعل الجسدي تجاه موقف خطير، فمن وجهة نظر عاطفية، فإن البعض سوف ينظرون إلى الخوف على أنه عاطفة سلبية، في حين أن الآخرين سوف ينظرون إليه على أنه عاطفة إيجابية. كل هذا يتوقف على الفرد. التعود على الخوف التعرض المتكرر لنفس المواقف المخيفة يؤدي إلى حقيقة أن الخوف يبدأ في التلاشي. يكتسب العقل البشري بعض "الخبرة": وهذا الوضع لا يؤدي إلى الخطر. يتوقف التفاعل الكيميائي الحيوي عن أن يكون عنيفا للغاية، ويتوقف الشخص عن الخوف. وهذا يدفع عشاق الأدرينالين إلى درجة أنهم يبدأون في البحث عن المزيد والمزيد من الأحاسيس المثيرة. نفس آلية الإدمان تكمن وراء علاج بعض أنواع الرهاب. سنتحدث عن هذا بعد قليل.
علم النفس من رهاب
قد يكون أحد جوانب اضطراب القلقيكون هناك ميل لتطوير الخوف لتجربة الخوف مرة أخرى. حيث يميل معظم الناس إلى الشعور بالخوف فقط في المواقف التي تأتي فجأة وتبدو مخيفة لهم، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق يخافون مسبقًا من أنهم سيشعرون بالخوف. يمكنك القول أنهم يعرفون أنهم سيكونون خائفين، حتى لو لم يحدث الموقف المخيف بعد. وسوف يتجنبونها بكل الطرق الممكنة. الرهاب هو تشويه لاستجابة الخوف الطبيعية. وهنا يتم توجيه الخوف نحو شيء أو موقف لا يشكل خطراً حقيقياً. يعترف المصاب بأن خوفه لا أساس له من الصحة على الإطلاق، لكنه لا يستطيع التغلب على رد فعله. وبمرور الوقت، يميل الرهاب إلى التفاقم إذا لم يتم فعل أي شيء. ما هي أنواع الرهاب ربما يكون من الصعب جدًا إدراج جميع أنواع الرهاب؟ هذا هو الحال بالضبط عندما يمكننا التحدث عن تخصيص الخوف - كل هذا يتوقف على الفرد. هناك خوف من الموت، وخوف من رؤية الدم، وحتى خوف من الإصابة بالرهاب (فوبيا). الفوبيا الأكثر شيوعا هي:
- الرهاب الاجتماعي - الخوف من التفاعل مع الآخرين ؛
- رهاب الأماكن - الخوف من الأماكن المغلقة ؛
- خوف من الأماكن المكشوفة هو الخوف من المساحات المفتوحة الكبيرة ومجموعات الناس.
- رهاب الاحتمال - الخوف من احمرار ؛
- Hypochondria هو الخوف من المرض ؛
- الخوف من الذات هو الخوف من القيادة ؛
- ايروفوبيا - الخوف من الطيران
- رهاب العناكب هو الخوف من العناكب.
- Zoophobia هو الخوف من الحيوانات.
قد يبدأ الرهاب الاجتماعي على النحو التالي:الخجل الذي يصبح بعد ذلك قويًا جدًا ويمكن أن يدمر حياتك بأكملها. غالبًا ما يرتبط رهاب الخلاء بنوبات الهلع، ويحاول الأشخاص الذين يعانون منه تجنب الأماكن التي قد تسبب لهم الذعر. يجب أن أقول إن التعايش مع أنواع معينة من الرهاب أسهل بكثير من التعايش مع أنواع الرهاب الأكثر عمومية. بعد كل شيء، من الأسهل بكثير تجنب الاتصال بالعناكب، على سبيل المثال، بدلاً من تجنب الاتصال بمجموعة كبيرة من الأشخاص. الأعراض التي تحدث مع الرهاب قد تظهر الأعراض لدى الشخص الذي يعاني من الرهاب عندما يكون بالقرب من الشيء الذي يسبب له الذعر، أو حتى عند التفكير في هذا الشيء. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
- ضيق في التنفس
- نبضات قوية
- الغثيان.
- الدوخة.
- الظلام في العينين
- الخوف الشديد من الموت.
في بعض الحالات قد تظهر أعراض الرهابتتطور إلى نوبة ذعر كاملة. لتجنب مثل هذه المشاعر، يبدأ الشخص في السعي للعزلة، والتي يمكن أن تعطل بشكل خطير المسار الطبيعي لحياته.
كيفية التعامل مع الرهاب والمخاوف
الخوف يصبح رهابًا عندما يتعين عليك التغييرنمط حياتك، مما يحد بشدة من نفسك. لكن ليس عليك أن تعيش مع الرهاب. جميع أنواع المخاوف الوسواسية قابلة للعلاج. بعض أنواع الرهاب، مثل الخوف من الثعابين، لا تؤثر عادة على الحياة اليومية. لكن بعض أنواع الرهاب تجبر الشخص على تغيير نمط حياته بشكل جذري. يبدأون برفض العمل لأنهم يخشون السفر في وسائل النقل العام، أو يتوقفون عن مغادرة المنزل لتجنب مقابلة الناس. بالنسبة لمثل هؤلاء المصابين، لا توجد خيارات أخرى للتغلب على الخوف سوى طلب المساعدة من المتخصصين. علاج الرهاب الطريقة الرئيسية لعلاج الرهاب هي إزالة التحسس المنهجي، الذي يسبب الإدمان على الخوف (أو على الشيء الذي يسبب الخوف). تعمل هذه الطريقة مع ردود الفعل الفسيولوجية والعاطفية لتقليل الشعور بالخوف. يتم توجيه العميل تدريجيًا عبر سلسلة من المواقف المرتبطة بطريقة ما بالموضوع الذي يخافه. على سبيل المثال، يمر العميل الذي لديه خوف من الثعابين أولاً بإجراء التحدث عن الثعابين. في الجلسات اللاحقة، سوف ينظر إلى الصور الفوتوغرافية والصور الفوتوغرافية للثعابين، ويلعب بلعبة ثعبان، وفي النهاية سوف يصبح على اتصال وثيق بالثعبان - على سبيل المثال، النظر إلى الثعبان من خلال زجاج الحوض، أو حتى الإمساك بأداة ثعبان في يديه. من المهم جدًا أن يتم تنفيذ كل هذه الجلسات فقط تحت إشراف أخصائي! قد تكون هذه طريقة مؤلمة، لكن لديها فرصة ممتازة للنجاح. عشر طرق للتغلب على الخوف بمفردك إذا لم يصل الأمر إلى حد الرهاب بعد، فلا يجب أن تنتظره. بغض النظر عما يخيفك، يمكنك مساعدة نفسك إذا كنت تعرف بالضبط كيفية التغلب على الخوف. إليك ما يجب عليك فعله:
لا تلوم نفسك أبدًا لأنك خائفشئ ما. انظر حولك - الجميع يخافون من شيء ما من وقت لآخر. لقد أتقن الأشخاص الأكثر نجاحًا القدرة على استحضار الشجاعة وتعلم المضي قدمًا دون ترك مخاوفهم ومخاوفهم تقف في طريق تحقيق أهدافهم. قرر اليوم أن تسيطر على واحد على الأقل من مخاوفك. حاول أن تفعل بالضبط ما كنت تخشى دائمًا القيام به. عندما تنظر بشجاعة إلى خوفك في وجهك مباشرةً، سترى أنه سيتركك بشكل أسرع بكثير مما تتخيل. عندما تتخلى عن الخوف، فإنك تفسح المجال للحرية والسعادة التي ستسمح لأحلامك بأن تصبح حقيقة. وبعد ذلك ستصبح الحياة الطيبة أمرًا لا مفر منه بالنسبة لك! ننصحك بقراءة:
