أخبرني:من منا لا يحلم بأن يكون لديه سيقان جميلة ونحيلة؟ حتى أصحاب هذه الأطراف الرائعة السعداء لن يرفضوا تحسينها. بشكل عام، لا توجد امرأة راضية تماماً عن أرجلها! وإذا كانت ساقيها ليست ضئيلة بما فيه الكفاية، فهذا يهدد السيدة (في رأيها الشخصي البحت) بكارثة عالمية تقريبا. هناك حلان لهذه المشكلة. الأول هو إخفاء ساقيك تحت سراويل واسعة أو تنانير طويلة، والثاني هو عدم الاهتمام بكل شيء وتكون سعيدًا بوجود الأرجل على هذا النحو. ومع ذلك، هناك حل ثالث للمشكلة - تمارين للأرجل النحيلة. بتعبير أدق، ليس للأشخاص النحيفين، ولكن للأشخاص العاديين، ولكنهم قادرون على أن يصبحوا نحيفين بمساعدة هذه التمارين نفسها. ولسبب ما فإن الحل الثالث يجذب القليل من الناس. ولكن عبثا! تمارين الأرجل النحيلة ليست مرهقة للجسم على الإطلاق وأسهل على المحفظة أثناء التدريب في صالة الألعاب الرياضية. هذه مجرد جمباز - نشاط ممتع ومتاح لكل واحد منا على الإطلاق. ولكن لماذا نحن في كل مكان وحول! دعونا نلقي نظرة أخيرًا على التمارين التي يجب أن تصبح أساس التدريب باسم الأرجل النحيلة. وفي الوقت نفسه، سنكتشف لماذا غالبًا ما تفتقر الأرجل إلى هذه النحافة.
لماذا تفقد الساقين الرقة
عادة في سن مبكرة يكون الجلد شديدامرنة، يتم الحفاظ على العضلات متماسكة، ويتم إنفاق جميع السعرات الحرارية التي يتم تناولها بسرعة كبيرة ولا تستقر على شكل دهون زائدة في جميع الأماكن الخاطئة. علاوة على ذلك، كلما كان نمط الحياة الذي نعيشه أكثر نشاطًا، كلما ظل جسمنا رشيقًا ونحيفًا لفترة أطول، وكان الجسم قادرًا على مقاومة عواقب سوء التغذية والعادات السيئة. لكن نشاطنا يتناقص تدريجيًا، وليس لدينا وقت لممارسة الرياضة، ويغمرنا النعيم، وملذات الحياة الهادئة (المتزوجة) تجعل جسدنا ناعمًا ومورقًا بشكل مفرط. لماذا؟ ونظرًا لأن العادات غالبًا ما تظل كما هي، فنحن نأكل ما لا يقل (أو حتى أكثر) مما كنا نتناوله في شبابنا، لكننا نبدأ في التحرك بشكل أقل فأقل. وهذا يعني بصراحة أننا بدأنا نكتسب الوزن الزائد! يرجى ملاحظة أن السيدات يكتسبن الوزن بطرق مختلفة. يصبح البعض أوسع عند الخصر، والبعض الآخر لديه مؤخرة أثقل، ويبدأ البعض في ارتداء حمالات صدر أكبر، ويكتشف البعض فجأة أن أرجلهم النحيلة تصبح مثل أرجل طفل بدين مع "ضمادات" وطيات. للأسف، هذه الحقيقة لا تجعل أحدا سعيدا. ولذا فإننا نتبع بشكل عاجل جميع أنواع الأنظمة الغذائية ونركض إلى صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، ليس لدينا دائمًا المال والوقت لزيارة مراكز اللياقة البدنية، ونقتصر على الأنظمة الغذائية. الوجبات الغذائية جيدة بالطبع. ومع ذلك، غالبًا ما يتبين أن النحافة التي عادت بمساعدة المساعدة هي أمر وهمي - فنحن نفقد الوزن، ولكن هذا خطأ إلى حد ما. يتم تقليل الحجم والوزن، وتكون النحافة المرغوبة جيدة طالما أننا نرتدي الملابس. بمجرد إزالة أغطية التمويه، يصبح الجلد المترهل والسيلوليت الذي يجلس بقوة على المؤخرة مرئيًا. أو على العكس من ذلك، نفقد الوزن لدرجة أننا نصبح نحيفين ومسطحين، مع أضلاع بارزة وركبتين سميكتين وعمود فقري مثل الصرصور الجاف. لكن الجمباز (جنبا إلى جنب مع الوجبات الغذائية) يساعد على تحقيق النتيجة المثلى: بمساعدتها، تذوب الدهون، ويتم الحفاظ على تعريف العضلات (أو حتى تظهر). وهذا ينطبق بشكل خاص على أرجلنا التي عانت لفترة طويلة، والتي لا تريد الدهون والسيلوليت المكروهة التخلص منها. هذا يعني أننا نبدأ العمل بشكل عاجل ونبدأ في ممارسة الجمباز للأرجل النحيلة.
تمارين لساقيه نحيلة
بطبيعة الحال، إذا حلمنا بأرجل نحيلة،إذن لا يمكنك الاستغناء عن النشاط البدني (إذا كنت تحب الركوب، فأنت تحب أيضًا حمل الزلاجة!). هناك العديد من مجموعات التمارين المختلفة للساقين، وكلها تكون فعالة إذا قمت بها بانتظام ولا تتهرب. من الأفضل ممارسة الرياضة كل يوم، أو على الأقل كل يومين. ما هو المجمع المناسب لك هو مسألة ذوقك. فيما يلي إحدى مجموعات تمارين الساق الأكثر شيوعًا:
- يجلس القرفصاء
موقف البداية:الظهر مستقيم واليدين على الحزام والساقين متباعدتان قليلاً. التنفيذ: عند العد "واحد"، نجلس ببطء، مع التأكد من أن الركبتين لا تتجهان إلى الجانب (يجب أن تكونا في نفس الوضع الرأسي مثل القدمين). للحفاظ على التوازن، قم بمد ذراعيك إلى الأمام أثناء وضعية القرفصاء. عند العد "اثنين" نعود أيضًا ببطء إلى وضع البداية. من الأفضل القيام بذلك بطريقتين، خمسة عشر مرة لكل منهما. يجب ألا تزيد مدة الراحة بين المجموعات عن دقيقة واحدة حتى لا تسترخي العضلات.
- قدم ماخي
في هذا التمرين سنحتاج إلى كرسي أوأي دعم آخر. نقف بشكل مستقيم، بالقرب من الدعم، والساقين معًا، ونثني معدتنا. عند العد "واحد"، نقوم بتحريك ساقنا إلى الجانب، محاولين عدم الانحناء ورفع ساقنا إلى أعلى مستوى ممكن. عند العد "اثنين" نعود إلى وضع البداية. عند العد "ثلاثة"، نتأرجح للخلف، ونحاول سحب ساقنا إلى أقصى حد ممكن ونشعر بأن العضلات تعمل. عند العد "أربعة" نعود إلى وضع البداية. تحتاج إلى أداء التمرين خمسة عشر مرة على كل ساق.
- رفع القدم الجانبي
نحن نقف، كما في التمرين السابق، في مواجهةالدعم، والحفاظ على ظهرك مستقيما. ارفع ساقك المستقيمة ببطء إلى الجانب إلى أعلى مستوى ممكن (يشير إصبع القدم إلى السقف). نبقى عند النقطة العليا لمدة خمس ثوانٍ ونخفض ساقنا أيضًا ببطء. نحن نفعل الشيء نفسه مع المحطة الثانية. قم بأداء التمرين (لكل ساق) خمساً وعشرين مرة.
- أفواج
نقف بشكل مستقيم وأقدامنا متباعدة بعرض الكتفين وأيدينا على الحزام.نحن نجلس إلى أدنى مستوى ممكن ونثني ركبنا. في هذا الوضع، دون ثني ظهرك، نقوم بنقل وزن جسمك من جانب إلى آخر من ساق إلى أخرى. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان عند القيام بذلك. يجب أداء التمرين مرتين، عشر لفات في كل اتجاه.
- مقص الكذب
استلق على ظهرك، ومد ذراعيك على طول جسمكأو ضعه خلف رأسك، واسحب معدتك إلى الداخل. ارفع ساقيك بزاوية قائمة على الأرض وافردهما (على أوسع نطاق ممكن). ثم نجمع أرجلنا معًا ببطء وننشرها مرة أخرى. في الوقت نفسه، يجب أن تشير الجوارب نحونا، ولا ينبغي أن تنحني الركبتين. ومن الأفضل أداء التمرين في مجموعتين من خمسة عشر إلى عشرين مرة.
- الطعنات
نقف بشكل مستقيم (الأيدي على الحزام) ونسحب لأعلىالمعدة والأرداف. نحن نتخذ أوسع خطوة ممكنة إلى الأمام. في هذه الحالة، يجب ثني ركبة الساق المكشوفة بالزاوية الصحيحة. حافظ على استقامة ظهرك ولا تنس شد عضلات بطنك. نعود إلى وضع البداية ونقوم بنفس الاندفاع بالساق الأخرى. يقوي هذا التمرين عضلات الساق، عضلات الجزء الخلفي من الفخذ. يجب أن يتم إجراؤها على مرحلتين، خمس عشرة مرة لكل منهما. يكفي قضاء عشرين دقيقة فقط يوميًا لإكمال هذا المجمع. أوافق على أن هذه فترة زمنية قصيرة جدًا يمكن "اقتطاعها" أثناء استراحة الغداء أو قبل النوم. أو يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في الصباح بدلًا من ممارسة الرياضة.
تدابير إضافية
إذا كانت التمارين اليومية غير كافية بالنسبة لك،إذا لم تعد نحافتك بالسرعة التي تريدها، فحاول اتخاذ تدابير إضافية بالإضافة إلى الجمباز. إذا كنت تعاني من مشكلة تسمى السمنة المفرطة، فإن الأرجل النحيلة ستوفر لك خسارة شاملة في الوزن. إذن ما الذي يمكنك فعله للتخلص من دهون الساق؟
- تناول نظام غذائي أو الذهاب إلى نظام غذائي صحي. في النظام الغذائي الخاص بك ينبغي أن يكون المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان ، فضلا عن الأسماك واللحوم.
- خذ دورة من التدليك ضد السيلوليت في منطقة المشكلة أو في المجمع للجسم كله. سيساعد التدليك على التخلص من الترسبات الدهنية ويجعل البشرة أكثر جاذبية.
- شراء دراجة! نعم نعم. يساعد التواء الدواسات بشكل مثالي على جعل عضلات الساق في لهجة. إذا كنت لا تعرف كيفية ركوب دراجة ، قم بشراء دراجة تمارين. في فصل الصيف ، ركوب catamaran مناسبة تماما.
- المشي أكثر. على سبيل المثال ، بدلاً من الذهاب إلى العمل بالسيارة ، اخرج مبكرًا وابدأ المشي! ومن الأفضل العودة من العمل أيضًا. سيساعد هذا ليس فقط على حرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا تخفيف التوتر.
- تدرب على دش التباين للساقين ، وأفضل للجسم كله. سيؤدي ذلك إلى ترطيب الجلد ، كما يساعد على تقوية جهاز المناعة.
- بدء التدريبات المنتظمة للساقين ضئيلة. أنها تقوي العضلات بشكل جيد وتساعد على حرق الرواسب الدهنية المكروهة
والأهم من ذلك، تذكر أن الماء لا يتدفق تحت الحجر الكاذب. اتخاذ الإجراءات اللازمة والتغيير! ننصحك بقراءة:
