في الوقت الحالي ، تشعر العديد من النساء بالقلق بشأن الزيادةالوزن. كثير ، بطبيعة الحال ، فقط لأسباب جمالية. حسنا ، شخص ما يفهم تماما أن الوزن الزائد هو مصدر المشاكل الصحية. هذا هو السبب في مسألة فقدان الوزن بسرعة وإلى الأبد ، لذلك ذات الصلة. يمكن إعطاء هذا السؤال كلاً من الإجابة الإيجابية والسلبية. أولاً ، يختلف مفهوم "سريع" بالنسبة للجميع ، ويجب على المرء أن يدرك أنه من غير المحتمل أن يفقد عشرة كيلوجرامات إضافية في الأسبوع. وبالتأكيد ، لن يكون الأمر سهلاً. ثانيا ، هناك نظام غذائي صارم يوفر فرصة لفقدان الوزن بشكل سريع ، ولكن للأسف يؤدي الجوع الشديد إلى عواقب مؤسفة على الجسم ، مما يؤدي إلى استنزاف الجهاز العصبي وأمراض الجهاز الهضمي. وهنا من الضروري التفكير ، ولكن هل يستحق كل هذا العناء؟ علاوة على ذلك ، لا تستبعد الأنظمة الغذائية الأحادية المشهورة اليوم إمكانية العودة السريعة إلى الوزن السابق - والنتيجة لا تحصل ، ولا تحصل على أمراض لطيفة جدًا. 
متى يكون الحمية الأحادية فعالة؟
النظام الغذائي الأحادي الفعال ، باستثناء النظام الغذائيتقريبا جميع المنتجات ، يؤدي حقا إلى نتائج جيدة في مكافحة السمنة. لكن في هذه الحالة لا يحصل الجسم على الكمية الضرورية من المواد المغذية ، هناك ضعف في جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى المرض. يفقد لون الشعر ، ويصبح الجلد مترهلًا ، ويصبح المظهر العام مؤلمًا. لذا من الممكن جداً أن نفقد بضعة كيلوجرامات قبل وقوع حدث مسؤول ، بحيث أن اللباس المفضل سيجلس بشكل مثالي ، ولكن ليس أكثر. بالطبع ، هذا لا يعني أن الأنظمة الغذائية ضارة في حد ذاتها ، بل هي ببساطة بحاجة إلى التعامل معها بدرجة معقولة من الشكوك وفهم النتائج التي يمكن أن تجلبها. 
لم يتم إلغاء نمط حياة صحي ...
كيف تافهة لا يبدو. وعلاوة على ذلك ، فإن معنى كلمة الحمية في الترجمة من اللغة اليونانية ويعني "طريقة الحياة". أولا وقبل كل شيء على الطريق في مكافحة الوزن الزائد، تحتاج إلى البدء في نقل أكثر من ذلك، هو الكتلة العضلية يؤدي إلى حرق الدهون، لذلك لانقاص وزنه، للمفارقة، فمن الضروري الحصول على كتلة العضلات. يمكنك الاستعانة بخدمات مركز للياقة البدنية، ولكن يمكنك استخدام تقنية اليابانية القديمة والمشي، مما يجعل عشرة آلاف خطوة يوميا، هو حوالي ساعة ونصف مشيا على الأقدام. بعد حل مشكلة الخمول، يمكنك الانتقال إلى النظام الغذائي، ويجب أن نتذكر الخيار الذي اتباع نظام غذائي جيد وينبغي أن تشمل جميع العناصر الغذائية اللازمة: البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وكذلك لتكون متنوعة بما فيه الكفاية وتحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن. هذا هو النظام الغذائي الصحيح لا تحظى بشعبية كبيرة بين النساء فقدان الوزن النظام الغذائي الهرمي. لا يحتوي على قائمة جامدة من المنتجات ، ولكن في نفس الوقت هو الأكثر فعالية وآمنة. والأهم من ذلك ، أنه يسمح لك لانقاص وزنه إلى الأبد مع الحد الأدنى من الخسائر في الجسم.
النظام الغذائي الهرمي - فقدان الوزن بشكل صحيح ومع فائدة!
في قاعدة الهرم هي الكربوهيدراتالمنتجات: المعكرونة والحبوب والخبز. الانضمام إلى مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك أن تأكل 6-11 حصص من هذه الأطعمة يوميا، مع حصة واحدة - قطعة من الخبز في 30 غراما أو 90 غراما من الحبوب المطبوخة أو المعكرونة. عند اختيار المعكرونة، يجدر بنا أن نتذكر أن معظم فائدة هي من منتجات القمح القاسي والخبز هو أفضل لاتخاذ مع النخالة أو من أنواع مختلفة من الطحين. في الثاني الحمية مستوى الهرم والفواكه والخضروات، وأنهم يشكلون 2/3 من النظام الغذائي اليومي، هي مصدر للفيتامينات والمعادن، ويحتوي على الألياف النباتية التي تنظم الأمعاء. ويوصى في اليوم 3-5 حصص من الخضروات وحصة واحدة لديها 50 غراما من اللون الأخضر، أو 60 غراما من الخضار المطبوخة أو الخام و2-4 حصص من الفاكهة. وجبة واحدة عبارة عن فاكهة طازجة و 40 غراما من الفواكه المجففة أو كوب من عصير الفاكهة الطازجة. المستوى الثالث من النظام الغذائي يحتوي على منتجات البروتين: اللحوم والدواجن والأسماك. فهي مصدر للبروتين وهي غنية بالفيتامينات غير الموجودة في الأطعمة النباتية. أيضا في هذا المستوى من الغذاء والمكسرات والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يجب أن يكون إجمالي حجم منتجات البروتين 1/5 من النظام الغذائي اليومي. وفي أعلى الهرم الغذائي، وهو ما يمثل أقل من 10٪ من الغذاء اليومي هي الأطعمة الدهنية، مثل لحم الخنزير المقدد والقشدة الحامضة، والزيوت النباتية. بما أن الدهون تدخل في عملية الهضم وتدخل في غشاء الخلية ، فإنها ترفضها تمامًا. مجموع الجسم يحتاج 60-80 غراما من المنتجات المحتوية على الدهون من أصول مختلفة في اليوم، منها جزء صغير من الدهون الحيوانية والنباتية أكثر. 
ملامح النظام الغذائي الهرمي
أن النظام الغذائي يعمل ، فمن الضروري أن تأكل 5-6 مرات فياليوم في أجزاء صغيرة، وحتى لا يظهر الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، ولكن هذه الحاجة إلى شرب كميات كبيرة من السوائل، فإن المبلغ الإجمالي الذي هو حوالي 2 لتر يوميا في الطقس العادي وأكثر من 3 لترات في الحرارة. متحمس جدا مع الماء أيضا لا يستحق كل هذا العناء ، فزيادة في الجسم يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى ب "التسمم بالماء". مع كل جزء مسحوب من الماء الزائد ، يتم إطلاق أملاح الصوديوم والبوتاسيوم من الجسم ، وهو أمر ضروري لعملية التشغيل الصحيحة. بطبيعة الحال، سوف التالية مبادئ الأكل الصحي لا يساعد على إنقاص الوزن على الفور، ولكن تدريجيا ولصالح الجسم كله، وفقدان الوزن لن يؤدي إلى شيخوخة الجلد، والشعر تبدو صحية، والشخص الشباب وتزدهر. وهذه العادة ، التي طورت خلال الشهر ، لتناول الطعام بالشكل المناسب ، ستؤدي إلى حقيقة أن الكيلوجرامات المسقطة لا تعود إلى مقاعدها. ننصحك بقراءة:
