يمكنك خسارة كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات في مرة واحدةفي اليوم، ولكن مثل هذا النظام الغذائي السريع للأرز لن يؤدي إلى أي شيء جيد. أولاً، الوزن المفقود سيعود مضاعفاً خلال أسبوع. ثانيا، نتيجة لهذه التجارب المتطرفة، يمكنك تقويض صحتك. لن تتخذ المرأة الذكية مثل هذه الخطوة أبدًا، فهي ستختار خيارًا غذائيًا لن يكون فيه نقص الفيتامينات أو التهاب المعدة مخيفًا لها. تعتبر كل من وجبات الأرز والشوفان مفيدة. تتواءم الحنطة السوداء أيضًا بشكل جيد مع هذه المشكلة.
أسرار طهي أطباق صحية وصحية
على الرغم من أن عصيدة الحبوب هي الأكثرطعام بسيط وبأسعار معقولة، وطهيه يتطلب الخبرة والممارسة. بعد كل شيء، من غير المرجح أن ترغب في تناول الطين اللزج والمذاق، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا للأرز. بالمناسبة، الحنطة السوداء المسلوقة تفقد خصائصها. كيفية طبخ الأرز
- لي
العصيدة لنظام غذائي الأرز لا شيء عمليامختلفة عن المعتاد. أولاً، اشطف الحبوب جيدًا حتى يصبح الماء صافيًا تمامًا (يمكنك استخدام مصفاة صغيرة مع مصفاة أو قطعة قماش قطنية لهذا الغرض). ثم نسكب الماء المغلي على الحبوب ونتركها لمدة نصف ساعة حتى تنضج قليلاً. يرجى ملاحظة أن الأرز المستدير فقط هو الذي يحتاج إلى النقع مسبقًا. من الأفضل استخدام المستطيل على الفور. قبل الطهي، اشطف المحتويات مرة أخرى تحت الماء الجاري، ثم أثناء عملية الطهي، ستكون العصيدة الخاصة بحمية الأرز طرية وليست لزجة. يتم غسل الحنطة السوداء أربع مرات.
- نحن نطبخ عصيدة عادية
تحتاج إلى طهي الحبوب المطبوخة على البخار والعادية منهااحتساب كوب واحد من الحبوب مقابل كوبين من الماء. إذا كنت تحضر بيلاف، فيجب إضافة السائل تدريجياً. في حالات أخرى، عندما تحتاج إلى عصيدة منتظمة لنظام غذائي الأرز، يتم إلقاء المنتجات في الماء المغلي.
- نحن نطبخ لبضعة
حمية الأرز هي الأسهل والأسرعطريقة فقدان الوزن الزائد. ولكن لتحقيق نتائج إيجابية، فمن الأفضل طهي الطعام على البخار. إذا لم تكن قد تمكنت بعد من الحصول على قدر بخاري إلكتروني، حيث يتم طهي الأطباق تلقائيًا، فسيتعين عليك الحصول على القليل من الماكرة. لكي تساعد عصيدة الأرز، يجب اتباع النظام الغذائي بدقة - يجب ألا يكون هناك دهون أو زيت في الأطباق. لذلك، صب كوبًا واحدًا من الماء في قدر أو في حجرة خاصة من طنجرة الضغط، ثم ضع الحامل في الأسفل. الآن اسكب نصف كوب من الحبوب المطبوخة على البخار في المنخل، وأغلق الغطاء ثم ضع الوعاء فوق السائل. تحتاج إلى طهي العصيدة لنظام غذائي الأرز لمدة خمسة عشر دقيقة تقريبًا. الحنطة السوداء تنضج بشكل أسرع. كيفية طبخ الحنطة السوداء
- عصيدة الطبخ
بالضبط نفس الشيء بالنسبة لنظام غذائي الأرز والحبوبتصب في الماء الساخن. بمجرد أن تغلي عصيدة الحنطة السوداء، قم بإضافة الملح إليها، وحركها، ثم خفف الحرارة وقم بتغطيتها بغطاء، مع ترك فتحة صغيرة ليخرج البخار. من وقت لآخر، انظر إلى المقلاة واقلبها قليلاً على جانبها - عندما لا يتبقى سائل، أطفئ الموقد. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك لف الوعاء بمنشفة حتى تصل عصيدة الحنطة السوداء إلى حالتها الصحيحة.
فقدان الوزن بشكل صحيح: عصيدة - طعامنا
إذا أردت الجلوس على الأرز لمدة عشرة أياماتباع نظام غذائي لتفقد بضعة جنيهات اضافية، يجب عليك اتباع بعض القواعد الأساسية. أولاً، قبل الإجراء، قم بإجراء فحص كامل حتى لا تظهر الأمراض الخفية والمزمنة أثناء الصيام. ثانيًا، بالنسبة لنظام الأرز الغذائي، قم بشراء الحبوب البنية، وليس البيضاء، من المتجر، لأنها لا تتم معالجتها وصقلها بعمق. الشيء الوحيد الذي تفعله الشركة المصنعة قبل التعبئة هو إزالة القشور التي لا يمكن أكلها. وبالتالي فهو يحتوي على كافة العناصر الضرورية وفيتامينات ب التي يحتاجها جسم الإنسان. مع العلم أن هذه العصيدة مفيدة للفتيات الحوامل والمرضعات، لاحتوائها على حمض الفوليك. لكن في هذه الحالة لا يمكنك اتباع أي نظام غذائي، حتى حمية الأرز. أما بالنسبة للحنطة السوداء، فكل شيء أكثر تعقيدا. إذا رجعت أربعين عامًا إلى الوراء ودخلت متجر بقالة، فمن غير المرجح أن تجد حبوبًا بنية داكنة على الرفوف. اتضح أن عصيدة الحنطة السوداء الطبيعية وغير المعالجة والأكثر صحة هي خضراء اللون. والذي اعتدنا تناوله يتم قليه في المصانع قبل التعبئة. لذلك، يوصى باختيار المنتج الأخف وزنا، لأنه سيحتفظ على الأقل بخصائصه المفيدة.
الفوائد والضرر من الوجبات الغذائية
هل لاحظت أن جميع الكوريين تقريبًا والصينيون نحيفون وسلكيون. الأمر كله يتعلق بالنظام الغذائي الصحيح. إنهم لا يحرمون أنفسهم من الطعام، بل يفضلون ببساطة الطعام الصحي. لذلك، على سبيل المثال، بفضل اتباع نظام غذائي فعال للأرز، يمكنك خسارة حوالي عشرة كيلوغرامات في عشرة أيام، ولن تضطر إلى قضاء الوقت والمال في تحضير أي أطباق معقدة من منتجات باهظة الثمن. لذلك، تحتاج أولا إلى معرفة من يستفيد ومن هو بطلان مثل هذه الأنظمة الغذائية (الأرز والحنطة السوداء). في الحالة الأولى، ينصح الجميع تقريبًا بتناول العصيدة، حيث أن هذه الحبوب خالية تمامًا من الغلوتين الذي يسبب حساسية شديدة لدى بعض الأشخاص. إذا كان جسمك حساسًا تجاه بعض الأطعمة، فحاول تناول أطعمة مماثلة لمدة أسبوع على الأقل. يشار أيضًا إلى نظام الأرز الغذائي لأولئك الذين يعانون من مشاكل التورم. ولا تحتوي هذه الحبوب على ملح الصوديوم الذي يسبب احتباس السوائل في الجسم. لكن حبة واحدة تحتوي على الكثير من المواد المفيدة والعناصر الدقيقة (الحديد والزنك واليود والكالسيوم وما إلى ذلك) والتي حتى لو تناولت العصيدة فقط، فلن تتأثر صحتك بها. حتى الفتيات اللاتي يعانين من مشاكل في بشرتهن وأظافرهن وشعرهن، يمكنهن اتباع نظام غذائي صحي من الأرز لبضعة أيام لتنظيف أجسادهن بالكامل. ميزة أخرى جديرة بالذكر هي المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للمنتج. والشيء الجيد في نظام الأرز الغذائي هو أنه يمكنك تناول كميات كبيرة دون القلق بشأن الوزن الزائد. ولكن لا يزال يتعين عليك اتباع نصيحة خبراء التغذية وأطباء الجهاز الهضمي الذين طوروا وصفة أو أخرى لإنقاص الوزن للجنس العادل. أما عيوب حمية الأرز فهي في هذه الحالة ليست كثيرة. بادئ ذي بدء، لن يتمكن كل شخص من تناول العصيدة فقط، والتخلي عن الأطعمة المقلية والدهنية والمالحة والمفلفلة والمدخنة. بالنسبة للعديد من الفتيات، يعد هذا ضغطًا خطيرًا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات نفسية وفسيولوجية. الحنطة السوداء ليست استثناء أيضا. رجيم الأرز غير مناسب لمن يعانون من مشاكل في المعدة والأمعاء. وبطبيعة الحال، لا ينبغي تغيير النظام الغذائي للفتيات الحوامل والمرضعات بشكل جذري. بعد كل شيء، خلال هذه الفترة تدخل المواد المفيدة إلى جسم الطفل بفضل الأم. يُمنع استخدام حمية الأرز والحنطة السوداء لأولئك الذين عانوا مؤخرًا من مرض خطير. تذكر أن الجسم الضعيف لا ينبغي أن يخضع لمثل هذه الاختبارات القاسية. وبخلاف ذلك، فحتى الأنفلونزا العادية يمكن أن تتطور إلى شيء أكبر وأكثر خطورة. سيتعين عليك أيضًا التخلي عن فقدان الوزن الشديد إذا كنت قد عذبت نفسك سابقًا بالإضراب عن الطعام. أي نظام غذائي (دقيق الشوفان والأرز والكفير) لا يتوافق مع النشاط البدني الخطير. بعد ساعة من التدريب في صالة الألعاب الرياضية، سيحتاج جسمك المنهك إلى البروتين للتعافي، وإلا فإنك ستواجه الإرهاق أو الإغماء.
أنواع الوجبات الغذائية أو اختيار خيار لفقدان الوزن
- monodiet
اليوم هذا هو الأكثر فعالية ونظام غذائي صارم للأرز يجب أن يعيش عليه الجنس العادل. إنها مليئة بالقيود والمحظورات: يُحظر على النساء اللواتي يفقدن الوزن تناول أي شيء باستثناء العصيدة غير المملحة والمذاق. في أسوأ الأحوال، يمكنك أن تأكل بضع تفاحات خضراء، والتي، لسوء الحظ، تسبب المزيد من الشهية. وصفة الطعام بسيطة للغاية ولا تتطلب الكثير من مجهود الطهي: قم بتقسيم كوب واحد من العصيدة إلى خمسة أجزاء صغيرة، والتي سوف تحتاج إلى توزيعها على مدى أربع وعشرين ساعة. لتجنب تناول العصيدة الجافة، عليك شرب هذا الطبق إما مع الشاي الأخضر غير المحلى أو المياه المعدنية العادية، ولكن فقط بدون غاز. هذا النظام الغذائي للأرز له إيجابيات وسلبيات. فمن ناحية، ستتمكن في غضون أيام قليلة من خسارة حوالي خمسة كيلوغرامات من الوزن الزائد. ولكن من ناحية أخرى، إذا لم تغير نظامك الغذائي، فبعد أسبوع ستعود الدهون بحجم مضاعف. علاوة على ذلك، لا يستطيع الجميع تحمل ثلاثة أيام من هذا النظام الغذائي. وصفة التغذية السليمة بسيطة للغاية. أولاً، قم بتبديل ما يسمى بأيام الصيام مع الأيام العادية. ثانيا، التخلي عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير الصحية مرة واحدة وإلى الأبد.
- عصيدة الأرز: نظام غذائي من خمسة مجلدات
إذا كنت تريد حقا التخلص من على الأقلستة كيلوغرامات من دون زيارة الصالات الرياضية، فإن حمية الأرز لمدة أسبوعين سوف تناسبك. لذلك، ستحتاج إلى خمس مرطبانات أو أوعية بلاستيكية سعة نصف لتر لتخزين الطعام فيها. ضعي ملعقتين كبيرتين من الحبوب في كل وعاء ثم اسكبي 200 جرام من الماء البارد المصفى فوق الحبوب، واتركيها لمدة خمسة أيام في مكان بارد وجاف. يرجى ملاحظة أنه يجب شطف الاستعدادات لنظام غذائي الأرز يوميا. عندما يحين الوقت، استنزاف الحاوية الأولى وتناول القدرة على الإفطار. ضع الحبوب مرة أخرى في الحاوية الفارغة واملأها بالماء النظيف. افعلي نفس الشيء مع بقية الأرز خلال الأسبوعين الأول والثاني. يعتبر نظام الأرز هذا أكثر ولاءً وأبسط. يوصى به للأشخاص الذين يعانون باستمرار من التورم. بفضل التغذية الخالية من الملح خلال هذه الأيام الأربعة عشر، لن تفقد الوزن الزائد فحسب، بل ستتخلص أيضًا من السموم الموجودة في الجسم. في هذه الحالة، لن تعاني كتلة عضلاتك بأي شكل من الأشكال.
- الأرز عصيدة الأرز: اتباع نظام غذائي أسبوعي
لا تحب أن تجوع وتعتقد أن الأرز وهل هذه الأنواع من الحميات الغذائية ليست مناسبة لك؟ جرب هذه الوصفة لإنقاص الوزن، والتي تعتبر مفيدة جدًا. الميزة الرئيسية لهذا الخيار هي أنه يمكن تناول العصيدة غير جافة ولكن مع الخضار والفواكه والسلطات والحليب الخالي من الدسم أو الكفير. بالإضافة إلى ذلك، بين وجبات الإفطار والعشاء، يمكنك شرب الماء والشاي والعصائر. ومع ذلك، لا يزال يتعين عليك التخلي عن القهوة والصودا والمشروبات التي يتم شراؤها من المتاجر. كما هو الحال في الحالات السابقة، فإن حمية الأرز هذه لها إيجابيات وسلبيات. بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أن هذا الوضع يمكن أن يتحمله الجميع تقريبًا، وأن فقدان الوزن لا يعاني من أي إزعاج خاص. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن تتوقعي نتائج مذهلة؛ فالحد الأقصى الذي يمكنك خسارته هو خمسة كيلوغرامات. الشيء الوحيد الذي قد لا يعجبك في رجيم صيام الأرز هو قلة الملح في جميع الأطباق. رجيم صيام الأرز: اليوم الأول
- وجبة الإفطار: ثلاث ملاعق كبيرة من الحبوب ، محشوة بعصير الليمون ومختلطة مع نكهة الأرض. هذه الوصفة مختلفة في ذلك مع اتباع نظام غذائي للأرز ، لا تحتاج إلى وضع الزيت أو الملح أو الفلفل. للحلوى - تفاحة خضراء كبيرة وشاي أعشاب بدون سكر.
- الغداء: مرق ، المطبوخة فقط على الخضروات الطازجة (الجزر ، والقرنبيط ، والبطاطا ، والبصل ، والبازلاء) ، سلطة الخيار ، والطماطم (بدون خلع الملابس). عصيدة الأرز مع الأعشاب ، التفاح أو خل العنب وزيت الزيتون.
- العشاء: مرق الخضار ، عصيدة ، على البخار مع الخضار.
نصائح وحيل لنظام غذائي الأرز.كما ترون، في اليوم الأول يسمح لك نظام صيام الأرز بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن. لذلك، حتى لو لم تكن مستعدا للانتقال إلى مثل هذا النظام الغذائي، فإن الجسم سوف يتفاعل بشكل طبيعي مع هذا النظام الغذائي. ومع ذلك، إذا قررت اتباع نظام غذائي للأرز في الشتاء أو أوائل الربيع، فتأكد من شرب حمض الأسكوربيك على الأقل أولاً. رجيم صيام الأرز: اليوم الثاني
- الإفطار: البرتقال المتوسط ، عصيدة مع تلذذ والقشدة الحامضة (ملعقة صغيرة).
- الغداء: حساء مع الأرز.
- العشاء: مغرفة واحدة من الحساء.
نصائح وحيل لنظام غذائي الأرز.وصفة الدورة الأولى لنظام غذائي صيام الأرز: قطع البطاطس والجزر والقرنبيط ورميها في الماء المغلي. أضف ملعقتين كبيرتين من الحبوب إلى المرق المحضر بالخضار. بعد أن يغلي، طهي الحساء لمدة خمس عشرة دقيقة أخرى. يرجى ملاحظة أن التمليح وإضافة التوابل والبهارات ممنوع منعا باتا. رجيم صيام الأرز: اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: عصيدة الأرز ، بنكهة القرفة للطعم ، الكمثرى الطازجة.
- الغداء: مرق الخضار ، سلطة الخيار ، مع زيت الزيتون وخل التفاح ، والأرز مع الفطر المقلي أو المخبوزة.
- العشاء: مرق الخضار ، طهي عصيدة في غلاية مزدوجة ، 150 غراما من البروكلي.
نصائح وحيل لنظام غذائي الأرز.يجب على أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا للأرز شراء الفطر فقط. أولا، أنها ليست عالية جدا في السعرات الحرارية، وثانيا، إذا تم إعدادها بشكل صحيح، فهي بديل ممتاز لمنتجات اللحوم. للقلي، اختاري دائمًا زيت الزيتون أو الزبدة. رجيم صيام الأرز: اليوم الرابع
- الإفطار: سلطة فواكه طازجة مع رقائق الأرز (ملعقتان لثلاث مئة غرام) ، وحبوب من الحليب.
- الغداء: مرق الخضار ، الفجل (اثنان أو ثلاث قطع) ، والخس ، عصيدة الأرز ، على البخار مع جزرة صغيرة.
- العشاء: مرق الخضار ، عصيدة مع البقدونس.
نصائح وحيل لنظام غذائي الأرز.وفي هذه الحالة يمكن استبدال الحليب بالكريمة العادية قليلة الدسم، وهو أمر مهم لمن يكرهون هذا المنتج. أما الخضار فيمكن أن تكون الموز والتفاح والكيوي والبرتقال المتبلة بالزبادي قليل الدسم. رجيم صيام الأرز: اليوم الخامس
- الإفطار: عصيدة مع المشمش المجفف واللوز.
- الغداء: مرق ، عصيدة مع الخضار ، على البخار وترتدي مع زيت الزيتون.
- العشاء: مرق ، عصيدة مع المكسرات والخضر.
نصائح وحيل لنظام غذائي الأرز. للتنوع، يمكنك طهي عصيدة الحنطة السوداء عدة مرات، والتي لا تختلف الوصفة عنها بشكل خاص. رجيم صيام الأرز: اليوم السادس
- الإفطار: عصيدة مع التمور والكمثرى والمكسرات. التين.
- الغداء: مرق ، عصيدة مع الخضروات الطازجة.
- العشاء: مرق ، عصيدة مع التفاح والقشدة الحامضة.
نصائح وحيل لنظام غذائي الأرز. من الأفضل تتبيل جميع السلطات والأطباق بزيت الزيتون أو الكريمة قليلة الدسم. رجيم صيام الأرز: اليوم السابع
- الفطور: عصيدة فاكهة ، محنك بالليمون والعسل. ملعقتين من الزبادي.
- الغداء: مرق والخس والأرز مع الخضار والفاصوليا.
- العشاء: مرق والحبوب مع الاسكواش.
نصائح وحيل لنظام غذائي الأرز. إذا كنت لا تعرف وصفة طبق معين، سواء كان ذلك عصيدة الحنطة السوداء أو السلطة، قم بتجربة المكونات.
أسبوع بعد فقدان الوزن
حتى لا يجلب لك النظام الغذائي خيبة الأملالخروج منه بالطريقة الصحيحة. لا تحاول أن تأكل كل الطعام الموجود في الثلاجة، فمن الأفضل أن توسع نظامك الغذائي تدريجياً. بالنسبة للمبتدئين، فإن عصيدة الحنطة السوداء مع الدجاج المخبوزة في الفرن مناسبة. وبالمناسبة، إذا كانت الوصفة تتطلب ملعقة صغيرة من الملح، أضف نصفها. عندها سيكون نظام صيام الأرز مفيدًا ولن تصاب بالتورم. ننصحك بقراءة:
