"واو..."، نعتقد، بعد فحص دقيقأنفسنا في المرآة، أو التنهد بشدة أثناء وقوفنا على الميزان. ونحن لسنا وحدنا في حزننا على الوزن الزائد. في جميع أنحاء العالم، تتحد السيدات من مختلف الأعمار والطبقات المختلفة والدخل المختلف بمشكلة مكافحة الوزن الزائد. الأوقات هذه الأيام هي هكذا: الأشخاص النحيفون، واللياقة البدنية هم على الموضة، ولكن (سبحانه وتعالى!) ليسوا نحيفين. لذلك نسعى جاهدين للبناء، وخسارة الوزن، وشد الجسم، باختصار، فقدان الدهون التي تبرعت بها بركات الحضارة. وما هي الأسلحة التي لا نستخدمها في هذه المعركة؟ جميع أنواع الحميات الغذائية (والمستحيلة) والصيام والصالات الرياضية والنشاط البدني المفرط والركض والجمباز. بالمناسبة، عن الجمباز. هل أنت على دراية بكلمة "Jianfei"؟ هذا هو اسم تمارين التنفس الصينية الخاصة لفقدان الوزن. ترجمتها إلى اللغة الروسية تعني "فقدان الدهون". جاءت الجمباز Jianfei إلينا من الصين، حيث، بالمناسبة، جميع السيدات نحيفات ورنانات. وهي عبارة عن مجموعة من التمارين البسيطة والمفيدة والفعالة وحتى الممتعة. نحن ندعوك للتعرف على هذا الجمباز الرائع من الناحية النظرية والتأكد من القيام بالتمارين في الممارسة العملية.
ما هو جوهر الجمباز التنفسي "Jianfei"؟
ما هو جوهر هذه الجمباز؟كقاعدة عامة، فإن سبب الوزن الزائد وعدم رغبته المستمرة في التخلص منه هو عملية التمثيل الغذائي البطيئة. يعتقد الخبراء أن إحدى الطرق لتطبيع ذلك هي التنفس السليم. وتساعد تمارين التنفس المصممة خصيصًا على تحريك قدرة الجسم الاحتياطية، وتساعد على تحقيق الشعور بالحيوية والخفة. هذا التمرين الشرقي للتنفس لإنقاص الوزن فعال بالفعل. بعد أسبوع واحد فقط من التدريب، لن ترى نتيجة خارجية واضحة فحسب، بل ستشعر أيضًا بطفرة من القوة والخفة والحيوية. بالإضافة إلى التخلص من الدهون الزائدة، تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تعزيز المناعة وتقوية الجسم بأكمله. على أية حال، في الممارسات الصحية الصينية، يتم استخدام تمارين التنفس لإنقاص الوزن على وجه التحديد لهذه الأغراض. ويعتمد على ثلاثة تمارين رئيسية: "اللوتس"، و"الضفدع"، و"الموجة". الهدف الرئيسي من تمارين التنفس لإنقاص الوزن هو التخلص من الشعور بالجوع الذي يعيق فقدان الوزن (أي نوع من فقدان الوزن يكون عندما تريد أن تأكل!). كما أن تمارين التنفس جيانفي تساعد بشكل كبير خلال ما يسمى بأيام الصيام على الحنطة السوداء أو الأرز أو الكفير. تتمتع هذه الجمبازية الصينية السحرية بتأثير قوي (ومفيد) على الصحة العامة. يختفي الضعف والضيق والدوخة - كل ما يصاحب المرأة عادة أثناء اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن. بالإضافة إلى تطبيع عملية التمثيل الغذائي، أثناء ممارسة الرياضة، يتم تدليك الأعضاء الداخلية (كما هو الحال أثناء الرقص الشرقي)، مما يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على عملها. التمارين التي يتضمنها هذا المجمع الصحي ليست مرهقة ولا تتطلب ملابس خاصة أو غرفة خاصة أو إكسسوارات خاصة. يمكن القيام بها في المنزل، أو في الريف، أو في القطار أو الطائرة، وحتى في المكتب. دعونا ننتقل إلى الموضوع ونلقي نظرة على التمارين الأساسية، وكذلك المبادئ والقواعد لأدائها.
التمرين الأول "موجة"
من المستحسن القيام بهذا التمرين عندما تشتد مشاعر الجوع. ومن الأفضل أيضًا أن تبدأ سلسلة من التمارين به. لأداء تمرين الموجة في وضعية الاستلقاء:
لأداء هذا التمرين في الوضعأثناء الجلوس، اجلس بشكل مريح على الكرسي، ثم قم بتقويم ظهرك، ثم ضع ساقيك معًا واسترخي. ثم قم بكل شيء بنفس الطريقة كما في الخيار الأول. خلال "جلسة" واحدة من الجمباز الصحي، يجب عليك إكمال ما لا يقل عن أربعين نهجًا من هذا التمرين.
التمرين الثاني هو "لوتس"
يساعد هذا التمرين على تخفيف التعب وتطبيع عملية التمثيل الغذائي. يتم أداء تمرين اللوتس في وضعية بوذا:
في الواقع، في الممارسات الشرقية، تسمى هذه العملية برمتها بالتأمل. أثناء التأمل، يستطيع الإنسان الاسترخاء بشكل كامل جسديًا وروحيًا والوصول إلى ما يسمى بالانسجام الداخلي.
التمرين الثالث "الضفدع"
بالنسبة لهذا التمرين، خذ كرسيًا صغيرًا واجلس عليه:
هذا التمرين هو واحد من التمارين القليلة التي لافهو لا يعمل فقط على تسريع عملية فقدان الوزن بطريقة سحرية، بل يعمل أيضًا على تهدئة الجهاز العصبي. حاول أن تفكر في ما يجعلك سعيدًا في هذه اللحظة. حاول تحقيق الانسجام الداخلي، الذي من شأنه أن يهدئك ويعيدك إلى طبيعتك.
مبادئ وقواعد الجمباز التنفسي "Jianfei"
عند البدء في ممارسة التمارين، لاتذكري أن هذه الجمبازية لفقدان الوزن تتطلب التحكم المستمر في التنفس، فضلاً عن الاسترخاء الكامل للجسم كله. استنشق الهواء من خلال أنفك إلى معدتك. قم بالزفير من خلال فمك ببطء شديد. قم بإرخاء معدتك بشكل كامل حتى تصبح ناعمة. بعد ذلك، استنشق مرة أخرى. خذ جميع أنفاسك من خلال أنفك فقط. يجب أن تكون جميع الحركات والتنفس بطيئة للغاية ومرتاحة وهادئة. عندما يمتلئ تجويف البطن بالهواء بشكل كامل، احبسه لبضع ثوان، ثم خذ نفسًا قصيرًا آخر وقم بالزفير على الفور بهدوء. عند القيام بالتمارين، تأكد من عدم الشعور بأي إحساس مزعج أو مؤلم ومن عدم امتلاء معدتك بالهواء كثيرًا. ابدأ تمرينك بالتمارين الأسهل في القيام بها. لا تحبس أنفاسك بالقوة. إذا شعرت فجأة بالإعياء أو الدوار، فتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية على الفور. لا توجد موانع خاصة لهذه الجمباز. ومع ذلك، لا ينبغي عليك ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الحيض أو بعد إجراء العمليات الجراحية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض العمود الفقري وحصى المرارة (وكذلك حصى الكلى والمثانة) أن يبدأوا الدروس بحذر خاص. بحسب آراء الأشخاص الذين جربوا هذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد عمليا، فإن تمارين التنفس الصينية لفقدان الوزن تعطي نتائج مذهلة! خلال أيام قليلة يتم فقدان كيلوغرام واحد، وبعد شهرين أو ثلاثة يتم فقدان حوالي عشرة كيلوغرامات من الوزن. الشرط الرئيسي لتحقيق نتائج مرئية وملموسة هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لذا تنفس وخسر الوزن وفي نفس الوقت حسّن صحتك واحصل على روح مرحة وخفة ظل. على أية حال، هذه هي النتائج التي وعد بها عشاق الجمباز الشرقي "جيانفي". ننصحك بقراءة:
