في حياة كل إنسان هناك صعود وهبوطالسقوط، لحظات من الفرح والسعادة، والتي يتحول بعضها أحيانًا إلى الاستياء وخيبة الأمل والمرارة. لا تسير الأمور دائمًا على ما يرام في العمل، أو في الأسرة، أو في علاقات الحب. ونتيجة لذلك، فإن المشاكل والمصاعب والضغوطات والمشاكل المتراكمة وردود الفعل السلبية تؤثر على صحة الإنسان الجسدية والعاطفية. إن العبء الذي نضعه على أنفسنا والمحفزات الخارجية التي تحيط بنا له تأثير مؤلم على جسم الإنسان. ومن الممكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور صداع متكرر، وأرق، وفقدان الشهية، أو على العكس من ذلك، الرغبة المستمرة في تناول الطعام. إذا لم تتمكن من تجميع نفسك في الوقت المناسب، ولم تتعلم كيفية الاسترخاء وتخفيف التوتر، فقد تصاب بمرض خطير للغاية. لذلك، لا ينبغي لك أن تتجاهل المشاكل المتراكمة، أو "تغرقها" بالكحول أو تحاول نسيانها بطرق أخرى غير صحية تمامًا. بالطبع، هناك محفزات خارجية موجودة ولا مفر منها - سوف يوبخك رؤسائك بشكل دوري بسبب مسؤوليات عملهم، كما أن علاقات الحب ليست دائمًا صافية؛ لكن يمكنك أن تتعلم كيف تتفاعل مع كل شيء بشكل أقل إيلامًا. وللقيام بذلك، يجب عليك استخدام طرق بسيطة تساعدك على التخلص سريعًا من التعب المتراكم. وبإتقان هذه التقنيات، فإنك ستحمي نفسك من تطور الأمراض العصبية والأمراض النفسية الجسدية وغيرها من المشاكل الصحية الناجمة عن الإرهاق العصبي للجسم. سنخبرك ما هي طرق الاسترخاء الموجودة وكيفية تطبيقها عمليًا.
ما هو خطر التوتر ولماذا يجب علينا محاربته؟
إذا كنت لا تعرف كيفية الاسترخاء، فسنساعدكподскажем. На самом деле способов существует масса: медитация, принятие ванны с ароматическими маслами, выполнение специальных упражнений, массаж и много других. Лучше, конечно, опробовать на себе несколько методик, чтобы выбрать наиболее подходящую для вас. Ведь каждый человек — это яркая индивидуальность: кому-то быстро расслабиться помогает спокойная приглушенная музыка и чашка горячего чая, а кому-то нужны более сильные средства. Однако сегодня мы не будем говорить о лекарственных препаратах и антидепрессантах. Их следует применять исключительно по назначению врача и только в экстренных случаях, например, при серьезном нервном заболевании. Чтобы не довести свой организм до психосоматических расстройств и неврозов, следует научиться заранее купировать начинающий набирать обороты стресс. Учеными уже давно доказано, что негативные эмоции, которые человек копит в своем организме, впоследствии оказывают на личность разрушающее воздействие. Особенно этому подвержены люди сдержанные, скрывающие свои чувства под маской холодности и безразличия. Если человек не плачет, не ругается, никаким образом не проявляет своих эмоций, то, как отмечают психологи, он относится к группе риска, то есть является первым кандидатом на прием к психотерапевту. Мужчины, которые по своей натуре не столь эмоциональны как женщины, сильнее переживают потери, так как неспособны выплескивать эмоции. Поэтому, когда накопившиеся переживания уже невозможно сдерживать, они зачастую начинают пить или совершают какие-то необдуманные или несвойственные им поступки. Проведенные учеными исследования влияния негативных эмоций на здоровье человека показали, что они имеют свойство разрушать печень, в некоторых случаях являются причинами развития онкологических заболеваний. Поэтому очень важно научиться управлять своими эмоциями. Как расслабиться каждый человек выбирает самостоятельно: наберите горячую ванну, выключите свет, зажгите свечи, слушайте спокойную музыку. Можно также поехать в лес или другое безлюдное место и выкричать весь негатив. Очень хорошо помогают физические нагрузки: займитесь спортом, запишитесь в тренажерный зал или бегайте по утрам. В процессе силовых упражнений в организме человека вырабатывается гормон радости. Возможно, вы замечали, что после плавания, йоги или других занятий спортом настроение, которое прежде было «ниже ватерлинии», значительно улучшается. Если вас замучил своими упреками начальник, обидела подруга или произошла ссора с любимым, не копите возмущение, а выплесните его на бумагу. Для этого быстро нарисуйте картинку или напишите все, о чем вы думаете в данный момент. Еще одним замечательным способом быстро снять напряжение владеют японцы. В этой стране практически в каждом офисе есть специальная комната, отведенная для очищения и сброса негативной энергии, в которой стоит чучело. Таким образом, приходя в это помещение и избивая тряпичную куклу, на ее месте представляя руководителя или другого обидчика, человек освобождается от злости, гнева и других разрушающих эмоций. Возьмите это на заметку! Совсем не обязательно покупать чучело — на его месте может быть обычная подушка. 
تقنية "تبديل الانتباه" والاسترخاء
إذا شعرت بمشاعر سلبيةتسيطر عليك، فلا تستسلم لها تحت أي ظرف من الظروف. حاول تحويل انتباهك إلى شيء آخر: فكر في اللحظات الممتعة التي حدثت لك، أو مع أحبائك، أو قم بشيء مفيد. الأعمال الرتيبة والهادئة، مثل الحياكة، والتطريز، والبستنة، والرسم، والنحت، وما شابه ذلك، مناسبة لذلك. إن الانغماس في مثل هذه الأنشطة يصرف الشخص عن الأفكار السيئة، وبالتالي يجلب الراحة ويجعل من الممكن النظر إلى المشكلة التي نشأت بهدوء أكبر. يساعد قلب الخرز بسرعة وفعالية على تخفيف التوتر والتهدئة والتلطيف. يتم تصنيعها من العاج، والخشب، والزجاج، والحجر، وكان هذا العنصر منتشرًا على نطاق واسع في اليونان والشرق. لماذا لا تشتري أحد هذه الأشياء؟ لكي تشتت انتباهك عن الأفكار غير السارة، يمكنك إجراء "تبديل" فردي لنفسك. أي صورة جميلة، صورة لطفلك أو أحد أحبائك ستفي بالغرض - في الأساس، أي شيء سيفي بالغرض. في كل مرة تشعر فيها بالتوتر والضغط العصبي يقترب، انظر إلى هذه الصورة وفكر في شيء جيد. من خلال القيام بهذا التمرين البسيط بانتظام، والذي سيصبح في النهاية عادة، سوف تتعلم كيفية التحول بسرعة كبيرة من السلبية إلى الإيجابية. في العالم الحديث، يتلقى الإنسان عبئًا هائلاً على جسده ونفسيته. ويتم تسهيل ذلك من خلال الضغوط المستمرة وضغط الوقت وزيادة عبء العمل والمشاكل المالية والمشاجرات مع الأحباء والمشاكل الصحية التي يعاني منها كل شخص تقريبًا اليوم. في كثير من الأحيان، تنشر وسائل الإعلام - الصحف، والتلفزيون، والإذاعة - تقارير عن الأحداث الحزينة. بشكل عام، تحيط المشاكل بالإنسان من جميع الجهات، ولكن لا ينبغي للإنسان أن يتوقف عندها كثيراً. للاسترخاء والتخلص من السلبية، ننصحك بإتقان تقنيات الاسترخاء. هناك الكثير منها، لكن الفكرة العامة هي توضيح أفكارك. اختاري وقتًا لا يزعجك فيه أحد، عندما تكونين بمفردك، شغلي بعض الموسيقى الهادئة، أشعلي بعض الشموع واجلسي في وضع مريح، يمكنك استخدام العيدان المعطرة أو الزيوت. تخيل أن جميع مشاكلك قد ذهبت عنك، فكر فقط في الخير. تعتبر أعلى درجة من الاسترخاء هي التطهير الكامل، أي أن عقلك يجب أن يكون حرًا تمامًا. ومع ذلك، فإن تحقيق هذه الحالة صعب للغاية، وسوف يستغرق بعض الوقت. يجد بعض الأشخاص أن الكتاب الجيد، أو الفيلم، أو الموسيقى تساعدهم على الاسترخاء بسرعة. اجلس في بيئة هادئة، وفكر في شيء ممتع، فربما بهذه الطريقة ستتمكن من إعادة التفكير في بعض الأمور، وإيجاد طريقة للخروج من الوضع الحالي. وينصح علماء النفس أيضًا بالذهاب إلى النوم، لأن في هذه الحالة يستريح دماغ الإنسان وجسمه، لذلك امنحهما هذه الفرصة. وليس عبثا أن يقال إن الصباح أحكم من المساء. من خلال تعلم كيفية إدارة عواطفك، لن تصبح أكثر ضبطًا للنفس وتحافظ على راحة البال فحسب، بل ستحمي نفسك أيضًا من الأمراض النفسية الجسدية المحتملة.
الاسترخاء مع مساعدة من إجراءات المياه
الماء مفيد جدا للاسترخاءالعلاجات التي تعتبر المياه الحرارية الدافئة مثالية لها. تعلم تقنية تنفس خاصة، وارتدِ الحلقة واستلقِ على الماء، ثم استرخِ. من خلال ممارسة التمارين الرياضية سوف تتخلص من التوتر؛ سوف يختفي الشعور بالحدود وسيحل محله السلام العميق. للحصول على نتائج أفضل، قم بتشغيل الموسيقى المناسبة - يمكن أن تكون لحنًا هادئًا أو، على سبيل المثال، أصوات الغابة، أو الشلال، أو الطبيعة، أو غناء الطيور. الماء هو الأنسب لتمارين التدريب، حيث يتدرب العديد من الأشخاص خصيصًا في حمام السباحة، مما يقلل الحمل على المفاصل. ويعتبر هذا النوع من تدريبات القوة لطيفًا، على عكس التدريبات التي يتم إجراؤها على الأرض. ولكنك لست مضطرًا لمغادرة منزلك للاسترخاء. ويمكنك أيضًا الاستمتاع بجلسة استرخاء في حمامك. لنبدأ جلسة الاسترخاء لدينا بأخذ حمام دافئ مع جل الاسترخاء. لا ينبغي أن تكون مدتها طويلة، ثلاث دقائق ستكون كافية. بعد ذلك ننتقل إلى تنظيف البشرة باستخدام مقشر يحتوي على الأعشاب البحرية. لن نقضي أكثر من 5 دقائق في هذا الإجراء. ولا يمكنك الاستحمام إلا بعد تنظيف بشرتك بشكل كامل. هنا يمكنك اختيار استخدام ملح البحر أو الزيوت الأساسية. ينبغي أن تكون درجة حرارة الحمام حوالي 37 درجة. للاسترخاء، يمكنك إضافة زيت اللافندر أو الورد أو الماغنوليا إلى حمامك. من المهم ملاحظة أنه يجب إضافة الزيوت العطرية بعد ملء حوض الاستحمام وإغلاق الصنبور. للحصول على تأثير جيد، 5 قطرات من الزيت ستكون كافية. يمكنك أيضًا استخدام زيوت الأرز المغربي وزيت العرعر والهيل، والتي لها تأثير مضاد للسيلوليت. سيساعدك زيت البابونج وزيت شجرة الشاي على تنظيف البشرة بعمق. وإذا كانت ساقيك تشعران بثقل وتورم، فإن الاستحمام بالشتاء الأخضر قد يساعدك. عند الاستحمام، لا يجب عليك فقط الاستلقاء ساكنًا - يمكنك بل ويجب عليك أيضًا القيام بتدليك خفيف لجسمك بالكامل مع حركات تدليك باستخدام قفاز تيري. لا ينبغي أن تستغرق عملية الاستحمام بأكملها أكثر من 25 دقيقة. بعد الاستحمام، ضعي أي كريم مرطب على جسمك. يمكن أن يكون الحليب أو المستحلب أو المستحضر. وطبعا لا تنسوا مشروب الطاقة الذي قمتم بإعداده مسبقا من الفواكه الطازجة. ستساعدك هذه الإجراءات، التي يتم إجراؤها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، على التخلص من التعب الزائد والاسترخاء التام والشعور باللياقة البدنية.
الاسترخاء والعافية
اجعل من زيارة الساونا بانتظام قاعدة -مرة أو مرتين في الأسبوع سيكون كافيا. سيساعدك هذا على تخفيف توتر العضلات والتعافي من المجهود البدني ومنحك دفعة من الطاقة. هذه الإجراءات مفيدة بشكل خاص في فصل الشتاء: لن تعمل على تحسين صحتك فحسب، بل ستحمي نفسك أيضًا من أمراض الجهاز التنفسي. تساعدك الساونا على الاسترخاء، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، وإزالة السموم من الجسم. بعد التبخير، يمكنك القيام ببعض تمارين التمدد: ستكون النتائج أعلى بكثير مما لو قمت بها في ظل ظروف طبيعية، حيث تصبح العضلات مرنة بعد الإجراءات. ينصح باستخدام الزيوت العطرية: زيت الكينا، زيت الأرز، زيت البابونج، زيت العرعر وغيرها. لا تقم بإضافتها بشكلها النقي تحت أي ظرف من الظروف - قم بتخفيف كمية صغيرة بالماء ورش الخليط على الأرفف الخشبية وجدران الساونا. لتتأكدي من أن إجراءات الاسترخاء والتدفئة مفيدة للجسم، عليك اتباع بعض القواعد:
- قبل زيارة الساونا (قبل ساعتين على الأقل من ذلك) لا تأكل.
- إذا كان لديك نزلة برد ، فمن الأفضل التخلي عن البياناتالإجراءات. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد من الأمراض (على سبيل المثال ، السرطان) حيث يمنع منعا باتا زيارة الساونا. لذلك ، إذا كنت مسجلاً مع طبيب ، فتشاور حول هذه المسألة.
- لا تدخل حمام مبلل ، لا تسمح بالرطوبة أكثر من اللازم.
- لا تبقى في الغرفة لفترة طويلة ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة في دم فسكوزي ، مما يهدد بعواقب وخيمة.
- بعد الساونا ، تبرد قليلاً ، وبعد ذلك تغوص في المسبح أو تأخذ دشاً بارداً. انخفاض حاد في درجة الحرارة يهدد الحياة!
- خلال الدورة ، لا تأكل ، ومع ذلك ، شرب قدر الإمكان شرب الماء. والحقيقة هي أن فقدان الوزن بشكل حاد دون تجديد مخزون المياه يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك.
بعد الساونا، يوصى بإجراء جلسة استرخاءالتدليك، يمكن للفتيات الخضوع لعلاج مضاد للسيلوليت باستخدام كريم أو زيت خاص. تؤثر إجراءات الاستحمام بشكل إيجابي على الجسم بأكمله: فهي تزيد من خصائصه الوقائية، وتخفف التوتر، وتمنع نزلات البرد والإنفلونزا. اليوم، ولسوء الحظ، أصبحت زيارة الساونا بالنسبة للعديد من الناس مجرد وسيلة للترفيه أثناء الشرب. وبطبيعة الحال، في هذه الحالة لا جدوى من الحديث عن أي تأثير مفيد. اذهب إلى الحمام مع مكنسة، والزيوت الأساسية، والماء الراكد، واسترح بشكل صحيح وجيد، وبعد ذلك سوف تكون بصحة جيدة ومبهجًا، وتتخلص بسرعة من التعب! الآن أنت تعرف كيفية الاسترخاء بشكل صحيح باستخدام أساليب وتقنيات معينة. اخترهم بناءً على تفضيلاتك وقدراتك وتأثيرهم عليك. في حالة التوتر العصبي المتزايد والمتواصل، يمكنك الخضوع لدورة تدليك خاصة أو، على سبيل المثال، الوخز بالإبر؛ إذا لم يساعد ذلك، فمن الأفضل رؤية الطبيب. بعد إجراء الفحص المناسب وتحديد أسباب الحالة المثارة، سيصف لك الطبيب المختص العلاج اللازم. من الطبيعي أنه من المستحيل عزل نفسك تمامًا عن العالم الخارجي وتجنب التوتر، ولكن عليك أن تتعلم كيفية إدارته. حاول ألا تجهد نفسك، اذهب إلى السرير في الوقت المحدد، اقضِ عطلات نهاية الأسبوع في شيء مفيد: المشي في الطبيعة، تنفس الهواء النقي، قراءة الكتب، الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. لتشتيت انتباهك عن السلبية، عليك التركيز على شيء آخر. وللقيام بذلك، عليك تعلم الحياكة، أو التطريز، أو صناعة الخرز، أو إتقان تقنية "التبديل". اجعل من القاعدة أن تترك كل المشاكل والمتاعب المهنية في العمل، ولا تحضرها إلى المنزل! بعد يوم شاق ومجهد، عد إلى شقتك، غير ملابسك، استحم، أطفئ الأضواء وأشعل بعض الشموع، انغمس في الماء واسترخي، دون التفكير في أي شيء لفترة من الوقت على الأقل. افعل كل ما هو ممكن لضمان حصول جسدك على أكبر قدر ممكن من الراحة، وبعدها سيكون لديك دائمًا القوة لمحاربة التوتر. ننصحك بقراءة:
