التحضير للولادة أمر بالغ الأهميةمسؤولة وتتطلب النهج الأكثر جدية من الأم الحامل. لسوء الحظ، بالنسبة لمعظم النساء الحوامل، فإن كل الاستعدادات للولادة تتكون من شراء كل ما هو ضروري للطفل. حسنًا، في أحسن الأحوال — في قراءة أي كتاب عن الحمل والولادة. وفي النهاية، تفاجئ الولادة المرأة، رغم أنها كانت تنتظرها منذ تسعة أشهر طويلة. إنه أمر صعب بشكل خاص بالنسبة لمعظم الأمهات الحوامل في الشهر الأخير من الحمل. وليس من المستغرب - تم إجراء جميع الاستعدادات لوصول فرد جديد من العائلة منذ فترة طويلة، والوقت يمر ببطء شديد! والآن، سيكون التحضير للولادة وسيلة ممتازة، والأهم من ذلك، مفيدة لشغل وقت فراغك. ونحن بحاجة إلى أن نبدأ قصتنا حول جانب مهم مثل التنفس.
التحضير للولادة — يتنفس
سيكون التنفس الصحيح هو الشيء الرئيسيمساعدة المرأة عند ولادة الطفل. أنت بحاجة إلى إتقان بعض الأنواع الأساسية على الأقل - التنفس الذي ستحتاجه في مراحل مختلفة من المخاض: المرحلة الأولى من المخاض تقلصات قصيرة نادرة لا تعذب المرأة الحامل بشكل خاص. خلال هذه الفترة من العمل، يعتبر التنفس بالشمعة مثاليا. يتضمن هذا النوع من التنفس أخذ أنفاس متكررة وضحلة من خلال الأنف. تدرب مقدمًا - استنشق الهواء بسرعة من خلال أنفك، وبعد ذلك، بدون الاحتفاظ به في رئتيك، قم بالزفير من خلال شفتيك. لتسهيل الأمر على نفسك، تخيل أنك تطفئ لهب شمعة وهمية. يجب أن يحل الاستنشاق والزفير محل بعضهما البعض بسرعة، دون انقطاع تقريبًا. ومن الضروري البدء بالتنفس فور بدء الانقباض والاستمرار فيه حتى ينحسر تماماً. كن مستعدًا لحقيقة أنه في الدقيقة الأولى من هذا التنفس قد تشعر بالدوار، وأحيانًا يكون شديدًا جدًا. يحدث هذا لأن هذا التنفس يؤدي إلى زيادة تشبع الأكسجين في خلايا الدماغ، مما يؤدي إلى إطلاق قوي للإندورفين في الدم. أو كما يطلق عليها أحيانا هرمونات السعادة. هذه الهرمونات هي التي تثبط الألم - ببساطة، التنفس الضحل المتكرر ليس أكثر من نوع من المسكنات. المرحلة الثانية من المخاض: في هذه المرحلة، يبدأ عنق الرحم في الانفتاح بشكل أكثر نشاطًا. وبناء على ذلك، تصبح أحاسيس الألم أكثر حساسية. وهنا سيأتي أنفاس "الشمعة الكبيرة" لمساعدة الأم الحامل. هذا التنفس في جوهره ليس أكثر من نسخة سابقة معدلة قليلاً. ومع ذلك، في هذه الحالة، يجب أن يكون التنفس صعبا بعض الشيء. تخيل أن أنفك مسدود - استنشق الهواء بجهد. وزفيره من خلال الشفاه المغلقة، بجهد معين. يخفف هذا التنفس الألم بشكل أكثر فعالية، لكن لا يجب أن تبدأه مبكرًا - فقط عندما لا يساعد التنفس السابق حقًا. المرحلة الثالثة من المخاض في المرحلة الثالثة من المخاض، يكون عنق الرحم مفتوحًا بالكامل قدر الإمكان. يبدأ الطفل بالمرور عبر حلقة عنق الرحم، مما يؤدي به إلى حالة من الإثارة. نتيجة هذه الحالة هي انقباضات متكررة ومكثفة للغاية ومؤلمة للغاية. يمكن أن يستمر الانقباض لمدة دقيقة ونصف إلى دقيقتين، ويمكن أن تستمر فترات الراحة من 30 إلى 40 ثانية فقط. والتنفس السليم مصمم لتسهيل هذه اللحظات الصعبة على المرأة. ويوصي الأطباء بتخفيف هذه الفترة بمساعدة التنفس "القاطر". التنفس بسيط للغاية - نفس "الشمعة"، ولكن مع زيادة سرعة التنفس - يجب أن يحدث الحد الأقصى في ذروة الانكماش. وعندما تشعر أن الانكماش قد هدأت، تخيل أن قطارك يقترب من محطة متوسطة - يجب أن يهدأ تنفسك تدريجيا.
تحضير الثدي
هل أتقنت تقنيات التنفس؟ جيد جدًا.ولكن هذا لا يزال غير كاف للقول بثقة أن الاستعدادات للولادة قد اكتملت. من الضروري أيضًا إعداد الجسم بالكامل بشكل صحيح لمثل هذه العملية الصعبة مثل ولادة شخص جديد. وربما نبدأ بتحضير الصدر. نعم - نعم، لا تتفاجأ! وبطبيعة الحال، الرضاعة الطبيعية توفرها الطبيعة نفسها. ولكن لا ينبغي تجاهل تحضير الثدي. وستساعدك الإجراءات البسيطة جدًا في هذه المهمة. أولا، الماء. قومي بعمل حمام متباين للثدي مرة واحدة على الأقل يوميًا. لن يساعد ذلك في الحفاظ على شكلها ومرونتها فحسب، بل سيساعد أيضًا في زيادة مرونة أنسجة الحلمة. ثانيا التدليك. هل تستحم؟ ضعي المنشفة على حلماتك لمدة دقيقة أخرى. هل تشاهد التلفاز؟ أمضِ أيضًا بضع دقائق على ثدييك - افركي حلماتك بقطعة قماش ناعمة ونظيفة، ثم قومي بتشحيمهما مسبقًا، كما أن حمامات الهواء مفيدة جدًا لثدييك - على الأقل لبضع دقائق يوميًا. ومع ذلك، تذكري أن جميع التلاعبات المتعلقة بالثدي لا يمكن إجراؤها إلا إذا لم يكن لديك أدنى تهديد بالولادة المبكرة. فقط في حالة استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك مقدما.
موقف الجسم
هناك العديد من الوضعيات التي يقوم بها الأطباءيوصى بتناوله قدر الإمكان قبل الولادة. معنى ذلك بسيط للغاية - فالوضعيات فسيولوجية تمامًا، ولا تعطل العملية الطبيعية للدورة الدموية في أعضاء الحوض، ولا تسبب أي إزعاج للأم. يمكن للأم الحامل أن تأخذها في أي وقت - على سبيل المثال، أمام التلفزيون، أو قراءة كتاب، أو إجراء محادثة على الهاتف. وفوائد هذه الوضعيات قبل الولادة لا تقدر بثمن - فهي لا تدرب العضلات فحسب، بل أيضًا الأربطة والجلد. نلفت انتباهكم إلى أكثرها شعبية وفعالية:
يمكنك القيام بهذه الأوضاع بقدر ما تريدإذا رأيت ذلك ضروريا، فلن يسبب ضررا، ولكن من الصعب المبالغة في تقدير الفوائد. لكن تذكر بعض احتياطات السلامة. إذا لم يكن هناك أحد في مكان قريب، اتخذ جميع الأوضاع الموضحة أعلاه أمام الأريكة أو الكرسي - إذا شعرت فجأة بالدوار، فستتمكن من الحفاظ على توازنك. لا يجوز بأي حال من الأحوال اتخاذ هذه الأوضاع قبل تناول الطعام. وبالطبع قبل النوم.
إعداد العجان
سيكون من المفيد أيضًا العناية قبل الولادة وحالة العجان. كما يجب عليها أن تكون مستعدة بعناية للتمدد الذي ستخضع له أثناء الولادة. هناك عدة طرق للقيام بذلك، واحدة منها هي التدليك. للتدليك، يمكنك استخدام أي زيت نباتي - عباد الشمس، الزيتون، زيت جنين القمح. على أية حال، قبل الاستخدام، يجب غلي الزيت وسكبه في وعاء زجاجي نظيف. قبل إجراء التدليك، يوصى بتدفئة جلد العجان بشكل صحيح. يمكن القيام بذلك إما بحمام دافئ أو باستخدام وسادة التدفئة. بعد ذلك، قم بتجفيف العجان جيدًا، وقم بتشحيمه بالزيت وابدأ بالتدليك. وفي الشهر الثامن من الحمل يجب إجراء تدليك مماثل كل ثلاثة أيام، وفي الشهر التاسع — يوميًا.
تمارين لعضلات العجان
بالإضافة إلى التدليك، هناك أيضا خاصمجموعة من التمارين التي تهدف أيضًا بشكل خاص إلى تقوية العجان وزيادة مرونته. من المحتمل أنك ستختار أنسبها: تمرين كيجل لأداء هذه التمارين، ستحتاج إلى كرة جمباز. لا تبخل - اشتريه. وسوف يخدمك بأمانة لسنوات عديدة أخرى. على سبيل المثال، لتمارين الجمباز مع الطفل. ولكن دعونا نعود إلى تماريننا. من حيث المبدأ، الأمر بسيط للغاية - اضغط على عضلات الحوض كما لو كنت تحاول إيقاف التبول. ثبتهم في هذا الوضع لبضع ثوان واسترخي بلطف. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 10 من هذه الأساليب في وقت واحد. ويجب عليك القيام بهذه التمارين مرة واحدة على الأقل يوميا. على الرغم من الانتباه — يمكن أداء هذا التمرين بنجاح بدون كرة التمرين. في أي مكان وزمان - لن يلاحظ أحد أي شيء من الخارج. تمرين الكرسي لأداء هذا التمرين، ستحتاج إلى كرسي ثابت. اتخذ وضعية الوقوف، بحيث يكون جانبك نحو الجزء الخلفي من الكرسي. ضع يديك على ظهر الكرسي وحرك ساقيك ببطء إلى الجانب، وارفعهما إلى أعلى مستوى ممكن. ارفع ساقيك واحدة تلو الأخرى - 10 مرات لكل منهما. يجب إجراء التمرين بسلاسة شديدة، دون أي حركات مفاجئة - فهي يمكن أن تلحق الضرر فقط بالأربطة. يجب أن يتم التمرين الثاني بالكرسي مباشرة بعد التمرين الأول. وضع البداية هو نفسه - الوقوف بشكل جانبي على الجزء الخلفي من الكرسي، وإمساكه بيديك. في هذه الحالة يجب رفع الساق بشكل مستقيم أمامك وعدم نقلها إلى الجانب. يجب أن يكون هناك إجمالي 10 طرق لكل ساق. تمرين Plie قف بالقرب من الحائط حتى تتمكن من الاتكاء عليه إذا فقدت توازنك. انشر ساقيك على نطاق واسع وابدأ في القرفصاء ببطء. يجب أن تشغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 7 ثوانٍ على الأقل. تسلق بحذر شديد وببطء. ويجب تكرار هذا التمرين 10 مرات على الأقل.
تحضير عنق الرحم
لا ينبغي أن تنسى ذلك بأي حال من الأحوالويجب أيضًا تحضير الرحم بعناية قبل الولادة. ولتحضير عنق الرحم ستحتاجين... زوجك! ابتداءً من الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل، يوصي الأطباء الأزواج الذين يتوقعون ولادة طفل بممارسة الجنس دون استخدام الواقي الذكري. تم شرح هذه التوصية بكل بساطة. يحتوي السائل المنوي على مواد تحفز عملية تليين عنق الرحم، وبالتالي تحضيره للولادة. بالمناسبة، لهذا السبب أثناء الحمل، وهو أمر معقد بسبب التهديد بالإنهاء المبكر، يوصي الأطباء بالامتناع التام عن ممارسة الجنس. حسنًا، أو على الأقل استخدمي الواقي الذكري حتى لا تصل الحيوانات المنوية إلى عنق الرحم وتؤدي إلى بداية المخاض المبكر. كما ترون، فإن إعداد الجسم للولادة ضروري ببساطة. سوف تساعدك على تحمل الولادة بسهولة وبدون ألم قدر الإمكان. ودع عيد ميلاد طفلك يتذكره فقط المشاعر الأكثر إيجابية، وليس الألم والخوف. وسيكون أبي المستقبل مساعدا جيدا في هذه المسألة الصعبة. سيساعدك هذا على بناء الثقة والحب بشكل أكبر. وبالنسبة لأبي، فإن الاستعداد للولادة سيسمح له أن يشعر بالمشاركة في أعظم سر - ولادة شخص. وليس مجرد شخص، ولكن طفلك. ننصحك بقراءة: