ولادة طفل هي عطلة حقيقيةعائلة. لكن بالنسبة للأم الجديدة، يمكن أن تتحول الحياة الجديدة إلى كابوس حقيقي، وهو ما يسمى غالبًا باكتئاب ما بعد الولادة. دعونا نحاول معرفة ما يحدث هنا. عليك أولاً معرفة أسباب اكتئاب ما بعد الولادة. خلال فترة الحمل، تعاني معظم النساء من هجمة حقيقية للهرمونات. يتغير الجسم، ولتسهيل نجاة المرأة من هذا الأمر، يتم إطلاق هرمونات، والتي من ناحية تمنحها البهجة وتساعدها على النظر إلى العالم بسهولة أكبر، ومن ناحية أخرى، تجعل المرأة أكثر عاطفية. ولهذا السبب يصعب أحيانًا فهم سلوك ورغبات الأمهات الحوامل. يبكون أحياناً، وأحياناً يضحكون، وأحياناً يحزنون، وأحياناً يفرحون بلا سبب. لكن هذا السلوك للنساء الحوامل لم يفاجئ أحداً لفترة طويلة - فقد اعتاد عليه الجميع ويعاملونه بتفهم. لماذا يحدث هذا؟ يجادل بعض علماء النفس العصبي بأن الاكتئاب بعد ولادة الطفل يرتبط في الغالب بالخلل الهرموني في جسم المرأة. يتم إطلاق الهرمونات الجنسية الأنثوية بكميات كبيرة أثناء الحمل، وبعد الولادة يحاول الجسم العودة إلى حالته البيولوجية الطبيعية. وبالتالي فإن عدم القدرة على التكيف نفسياً بسرعة مع ظروف الحياة الجديدة يؤدي بالمرأة إلى ظهور اكتئاب ما بعد الولادة. يميل معظم الأطباء إلى الاعتقاد بأن اكتئاب ما بعد الولادة يرتبط حصراً بالمزاج النفسي للمرأة، والذي يعتمد على شخصيتها ومزاجها الفطري. ولتأكيد ذلك، يستشهدون بأمثلة لنساء، بعد ولادة الطفل، لا يتعرضن للمرض، بل على العكس من ذلك، مليئات بالسعادة والفرح، على الرغم من المسؤوليات والصعوبات الجديدة في رعاية الطفل. دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه المسألة.
أسباب اكتئاب ما بعد الولادة
الآن دعونا نتحدث عما يحدث لالمرأة بعد ولادة طفل. تعاني الأم الجديدة من ضغوط حقيقية. لن تصدق ذلك، لكن في بعض الأحيان لا يمكن وضع أصعب الأعمال في نفس مستوى حياة الأم الشابة. بعد كل شيء، في العمل يمكنك دائمًا أخذ قسط من الراحة للاسترخاء أو الدردشة مع الأصدقاء أو شرب القهوة. في النهاية، خذ إجازة مرضية أو إجازة. يمكن للأمهات اللاتي لديهن أطفال صغار أن يحلمن بهذا فقط. إنهم يعملون 24 ساعة في اليوم، سبعة أيام في الأسبوع. في بعض الأحيان يتعين عليهم الذهاب إلى المرحاض مع الطفل بين ذراعيهم. ولن تذهب إلى رئيسك في العمل، ولن تطلب إجازة... هل يمكنك أن تتخيل العمل في هذا الوضع؟ هذا هو نفسه... وأضف هنا أيضًا مرضًا جسديًا معينًا وشعورًا كبيرًا بالمسؤولية تجاه أثمن شيء - بالنسبة للطفل. في أغلب الأحيان، هذا هو السبب الرئيسي لاكتئاب ما بعد الولادة لدى النساء.
- عدم اتساق الوضع مع التوقعات
وبطبيعة الحال، كانت المرأة تتطلع حقا إلى الظهورنور طفلك. ومع ذلك، كقاعدة عامة، إذا كانت المرأة تنتظر طفلها الأول، فليس لديها أي فكرة عن نوع عبء العمل الذي تواجهه. لا، بالطبع، من الناحية النظرية، فهمت جيدًا أن الأمر لن يكون سهلاً. لكن النظرية شيء والتطبيق مختلف تماما. وعندما أدركت ذلك، بدأت الأم الشابة في الذعر وتعاني من ضغوط حقيقية. بالمناسبة، يقول علماء النفس أنه لهذا السبب غالبا ما يتم ملاحظة ظهور اكتئاب ما بعد الولادة عند النساء اللاتي أصبحن أمهات لأول مرة. وكقاعدة عامة، تعرف الأمهات الأكثر خبرة جيدًا نوع العبء الذي ينتظرهن، وكيف يمكنهن تسهيل حياتهن في موقف معين. بالمناسبة، إذا كانت هناك نساء من حولك أصبحن أمهات مؤخرًا، فتحدثي إليهن. بالتأكيد سيخبرونك ببعض الفروق الدقيقة والأسرار.
- الواجبات المنزلية ورعاية الأطفال
حالة التوتر في حياة الأم محدودةلفترة قصيرة من عدة أيام إلى بضعة أسابيع. تتميز هذه اللحظة بحقيقة أن المرأة تواجه مسؤوليات جديدة وروتينًا يوميًا جديدًا. يحتاج الطفل الصغير إلى أقصى قدر من الاهتمام لمدة 24 ساعة تقريبًا في اليوم. فقط فكر في الأمر - التغذية، والرعاية، والعناية بالنوم الصحي وفي الوقت المناسب، والتغذية مرة أخرى، والمشي يوميًا في الهواء الطلق، والاستحمام، والتحضير للنوم ليلاً، وأثناء فترات الراحة هناك أيضًا واجبات منزلية: الغداء والغسيل والكي , تنظيف الشقة...
- كمية غير كافية من النوم
بعض الأمهات يبذلن قصارى جهدهنتكيفي مع الساعة البيولوجية لطفلك لإطالة نومك قليلاً واكتساب القوة. لكن هذا قد يكون صعبًا في بعض الأحيان خلال الأشهر الستة الأولى - يستيقظ الأطفال عدة مرات أثناء الليل، ولا يرغبون دائمًا في تناول الطعام في الوقت المعتاد، وغالبًا ما يكونون متقلبين للغاية دون سبب.
- الشعور بالعجز والعجز
علاوة على ذلك، إذا أنجبت المرأة طفلها الأول، فإن كل أم تقريبًا تخشى ارتكاب خطأ ما، وإيذاء الطفل ونفسها بسبب جهل بعض الأشياء.
- زيارات الأصدقاء والأقارب
توافق على أن عملية الولادة نفسها تستغرق وقتًا طويلاًتتمتع الأم بالكثير من القوة، وغالبًا ما يكون بعد ذلك عدد كبير من الأقارب والأصدقاء الذين يرغبون في تهنئة المولود الجديد وأمه شخصيًا، لا يخيفون المرأة فحسب، بل يرهقونها نفسيًا حرفيًا. وأعلن بصراحة: "أنا الآن أعاني من اكتئاب ما بعد الولادة. لا تلمسني أو تساعدني!" ربما ليس كل امرأة. ولعل هذا هو السبب وراء صعوبة الأمر على الأمهات الجدد. هذا كل شيء - تم خلق الظروف المواتية لحدوث اكتئاب ما بعد الولادة
- مشاعر بالذنب
نقطة أخرى مثيرة للاهتمام.هناك مواقف لا تستطيع فيها المرأة قبول الطفل على الفور (لا يوجد فرح عند التواصل معه، ولا يوجد شعور بالوصاية على الطفل، وما إلى ذلك). ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العديد من الأمهات الحوامل لديهن فكرة مختلفة ليس فقط عن طفلهن الذي طال انتظاره، ولكن أيضًا عن الحياة التي ستبدأ عند ولادته. يمكن أيضًا أن يكون الشعور بالذنب الذي يطارد المرأة عاملاً حاسماً في التأثير على حدوث اكتئاب ما بعد الولادة. ولكن عادة ما يصبح كل شيء في مكانه بعد بضعة أيام. في مثل هذه الحالات، يلجأ العديد من الأزواج إلى طبيبهم أو طبيبهم النفسي، الذي يساعدهم في العثور على راحة البال، والنظر إلى كل ما يحدث من منظور جديد وإيجاد الحل الأمثل. لا داعي للخوف أو الخجل، لأن الأطباء يعرفون بشكل مباشر ما هو اكتئاب ما بعد الولادة لدى النساء. ويجب ألا ننسى أن الكثير من الناس يقللون من دور البابا في هذا الأمر. من غير أحد أفراد أسرته يمكنه المساعدة في الأعمال المنزلية والمساعدة في رعاية الطفل وتقديم الدعم المعنوي. إن قضاء هذا الوقت معًا أسهل بكثير، ولا شك أن الخبرة المكتسبة لا تقدر بثمن. لذلك، في بعض الأحيان يكون من المفيد الانغماس في أهواء الأم الشابة - ربما تساعدها بعض التفاصيل غير المهمة على البقاء على قيد الحياة في يوم صعب آخر وعدم التفكير في اكتئاب ما بعد الولادة. في كثير من الأحيان، تختفي هذه البلوز بعد فترة من الوقت (من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع)، اعتمادا على مزاج وشخصية الأم، على الحالة المزاجية النفسية والظروف الخارجية. ولكن إذا لم يلاحظ أي تحسن، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة خطيرة مثل اكتئاب ما بعد الولادة لفترة طويلة. في بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب ذلك مرض الطفل، ونقص الدعم من الزوج والأسرة والأصدقاء. من الضروري أيضًا معرفة ما إذا كانت هناك محفزات أخرى للتوتر - العمل والمشاكل المالية وغير ذلك الكثير. من المهم بشكل خاص أن نتذكر أنه إذا كانت المرأة عرضة للاكتئاب في السابق، فهناك احتمال كبير للغاية بأن اكتئاب ما بعد الولادة لن يتجاوزها. وحتى عالم النفس ذو الخبرة لا يستطيع التنبؤ بما إذا كان الاكتئاب سيستمر في كل حالة على حدة.
كيف تتعرف على المشكلة في الوقت المناسب؟
أسوأ ما في اكتئاب ما بعد الولادة هو...والحقيقة أنها يمكن أن تستمر لفترة طويلة، وبطبيعة الحال، من الصعب التعامل معها دون مساعدة متخصص. هناك عدد من علامات اكتئاب ما بعد الولادة التي ستساعدك على التعرف على وجود مثل هذه المشكلة الخطيرة في الوقت المناسب. وهذا مهم جدًا - لأنه كلما بدأ العلاج مبكرًا، كلما كان العلاج أسهل وأسرع. وتشكل الأشكال المتقدمة من اكتئاب ما بعد الولادة تهديدًا خطيرًا للغاية للصحة النفسية والجسدية للأم الشابة. ومن المهم جدًا معرفة هذه العلامات - حتى لو كنت شخصًا متوازنًا تمامًا ومتأكدًا بنسبة 100٪ من أن الاكتئاب بعد الولادة لن يؤثر عليك أبدًا. الاكتئاب، مثل متلازمة التعب المزمن، هو مرض خبيث لأنه يمكن أن يؤثر على أي شخص. وغالبا ما يكون غير متوقع تماما ليس فقط للآخرين، ولكن أيضا لنفسه. لذلك، من الأفضل دراسة الأعراض بعناية. وكما يقولون: التحذير هو التحذير. ولا تضيعوا الوقت - إذا لاحظتم هذه الأعراض، اتخذوا الإجراء المناسب على الفور. لا تنتظر حتى يتفاقم الوضع وتظهر أعراض العصاب أو الانهيار العصبي. سيكون التعامل مع هذه المضاعفات أكثر صعوبة. وتذكر أن الأعراض ذاتية تمامًا. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية لجسم كل امرأة على حدة. قد تعاني إحدى الأمهات الشابات من جميع الأعراض التالية لاكتئاب ما بعد الولادة. وامرأة أخرى ليس لديها سوى عدد قليل منهم. وفي حالات أكثر نادرة، يكون من الصعب جدًا ملاحظة الأعراض بالعين المجردة. كقاعدة عامة، ينطبق هذا على النساء اللاتي يعرفن كيفية التحكم في عواطفهن جيدًا. الناس من حولهم ببساطة لن يلاحظوا الأعراض، لأن المرأة لن تسمح لنفسها بإطلاق العنان لمشاعرها. بالمناسبة، تواجه هؤلاء النساء أصعب الأوقات - لا توجد أعراض للاكتئاب، ولن يشتكي أنفسهن. ويظل الأحباء غير مدركين أن الأم الشابة في حاجة ماسة إلى مساعدتهم، على الرغم من أنها لا تعترف بذلك لنفسها. لكن دعونا نكتشف ما هي أعراض اكتئاب ما بعد الولادة:
- الاكتئاب الأخلاقي
تشعر المرأة بالحزن المستمر،الفراغ الداخلي والقلق. تصبح الأعمال المنزلية اليومية ورعاية الأطفال عملاً مرهقًا ورتيبًا. الأخبار الجيدة والأشياء البسيطة الممتعة لم تعد تجلب السعادة للمرأة، ولكنها تثبط فقط حالة القلق بالفعل والشعور بخيبة الأمل في كل شيء.
- زيادة العاطفة
في كثير من الأحيان يكون الآباء الشباب في حيرة من أمرهم بصدقلماذا يستمر نصفهم الأفضل في التصرف كما لو أنها لا تزال حاملاً. يمكن للمرأة أن تبدأ فضيحة فجأة، "تنفجر" وتفقد أعصابها بسبب تفاهات، ويمكن أن تنفجر بالبكاء بسبب تافه مطلق، على سبيل المثال، كوب مكسور. في بعض الأحيان تُعزى حالة الأم الشابة هذه إلى المستويات الهرمونية التي لم يكن لديها الوقت الكافي للتعافي بعد الولادة. وهذا صحيح جزئيا - ولكن جزئيا فقط. في معظم الحالات، لا يفسر هذا الاستقرار العاطفي أكثر من نفس الاكتئاب السيئ السمعة بعد الولادة. إنه لأمر رائع أن يفهم أفراد الأسرة ما يحدث للمرأة ولا يناقضونها. ولكن إذا بدا لهم مثل هذا السلوك كأهواء مبتذلة، فإن الأم الشابة ستواجه صعوبة في ذلك. بعد كل شيء، بالإضافة إلى الضغط النفسي الذي تعاني منه بالفعل، سيتعين عليها أيضا التعامل مع العلاقات مع أحبائهم. وبعد ذلك، كما ترى، الأمر ليس بعيدًا عن الانهيار العصبي...
- التغيير في الشهية
إن قلة الشهية يجب أن تكون سبباً للقلق أيضاً.أو على العكس من ذلك تقويتها. أثناء الحالة النفسية الشديدة، أي اكتئاب ما بعد الولادة، تميل النساء إما إلى "التخلص" من المشاكل أو، على العكس من ذلك، رفض الطعام العادي، وتناول الطعام أثناء التنقل. كلا الوضعين غير مرغوب فيهما للغاية. إذا رفضت الأم الشابة تناول الطعام، فإنها تعرض صحتها للخطر. أثناء الحمل، تصبح احتياطيات الجسم مستنفدة تقريبًا. وإذا لم يكن هناك تغذية كافية، فإن احتمالية الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ونقص الفيتامينات تكون عالية جدًا. ليس من الصعب تخمين ما يخبئه هذا الأمر. أنت لا تريد أن تقضي شهرًا على سرير المستشفى، أليس كذلك؟ وهذا إذا كنتِ لا ترضعين طفلك رضاعة طبيعية لأي سبب من الأسباب. وإذا كان طفلك يأكل حليب الأم، فأنت أيضًا تعرضين صحته للخطر. ففي نهاية المطاف، يحتاج الطفل إلى كمية هائلة من المواد المختلفة للتكيف والنمو، والتي لا يستطيع الحصول عليها إلا من حليب الأم. وبما أننا اكتشفنا بالفعل أن احتياطيات الأم من الحليب تنفد بحلول الوقت الذي يولد فيه الطفل، فلا يوجد مكان للحصول عليها للحصول على الحليب. باستثناء الطعام بالطبع. ماذا لو لم تأكل الأم شيئا؟ هذا صحيح، فقر الدم، ونقص الفيتامينات، وتأخر نمو وتطور الطفل. أية أم تريد ذلك؟ ولكن الإفراط في تناول الطعام ليس أقل خطورة. وأولاً وقبل كل شيء للأم نفسها. أنت لا تريد اكتساب ما يقرب من عشرة كيلوغرامات إضافية في بضعة أشهر، أليس كذلك؟ التخلص منهم لاحقًا سيكون صعبًا جدًا. وصدقيني، سوف ترغبين في أن تصبحي جميلة مرة أخرى قريبًا جدًا. سوف تلوم نفسك لاحقًا على الشراهة، ولكن سيكون الأوان قد فات. ولكن يجب ملاحظة أن رفض تناول الطعام لا يشير دائمًا إلى حالة اكتئاب. في بعض الأحيان قد يكون السبب هو أن الأم "الجديدة" ببساطة لا تملك القوة أو الوقت الكافي لإعداد الطعام أو تناوله. في هذه الحالة يجب على الأم الشابة أن تطلب المساعدة. تذكر ما هي عواقب سوء التغذية؟
- اضطرابات النوم - النعاس والأرق
هنا يجب الحذر - الأرقهي أعراض مثيرة للقلق للغاية. الأرق هو العرض الرئيسي للاضطرابات النفسية الأكثر شيوعا. ولكن يجب التأكد من أننا نتحدث هنا عن الأرق تحديداً، وليس عن الحالات التي تضطر فيها المرأة إلى التخلي عن النوم من أجل إدارة جميع شؤونها. مرة أخرى، يتغير الروتين اليومي بأكمله وغالبًا ما يكون من الصعب على المرأة حساب الوقت لجميع واجباتها وأعمالها المنزلية. إذا كانت المرأة تعاني بالفعل من الأرق، فيجب أن يُدق ناقوس الخطر. هناك وقت للنوم، ولكن الرأس مليء بالأفكار والهموم، ونتيجة لذلك يصبح من الصعب على المرأة أن تنام. إن كثرة النعاس لا تعني شيئاً جيداً أيضاً. كقاعدة عامة، يظهر النعاس في الحالات التي يكون فيها الشخص على وشك الانهيار العصبي. بالطبع، في تلك الحالات التي يتم فيها استبعاد أي عوامل جسدية أخرى، على سبيل المثال، هذا المرض أو ذاك. وهكذا يحاول الجسم حماية نفسه. ولكن حتى في هذه الحالة، لا ينبغي الخلط بين النعاس المرضي وقلة النوم المزمنة، وهي حالة طبيعية للأم الشابة. وبطبيعة الحال، من الصعب جدًا تحديد نوع النعاس بنفسك. لذلك، من الأفضل طلب المساعدة من طبيب يقوم بتقييم حالة الأم الشابة بشكل واقعي وموضوعي، وإذا لزم الأمر، يقدم توصياته ويصف العلاج اللازم.
- عدم القدرة على التركيز
هناك الكثير من المخاوف الجديدة، والقليل جدًا من الطاقةالتعامل مع كل شيء - أقل وأقل. وبسبب هذا، في بعض الأحيان حتى الأشياء البسيطة قد تسبب ليس فقط الإحباط، ولكن الهستيريا الحقيقية. على سبيل المثال، طلب طهي العشاء بينما تقوم الأم بكوي الملابس يعرض حياة الأب الشاب للخطر - وقد تقوم حتى برمي المكواة. وبطبيعة الحال، نحن نبالغ الآن. ولكن، كما نعلم، هناك ذرة من الحقيقة في كل نكتة.
علاج الاكتئاب
في كثير من الأحيان يمكنك سماع السؤال حول هذا الموضوع،كم تستمر هذه الحالة الاكتئابية؟ من المستحيل أن نقول ذلك على وجه اليقين - كل شيء يعتمد على عدة عوامل. من الخصائص الفردية لنفسية المرأة، ومن حالتها الصحية العامة، ومن مساعدة المقربين. وخاصة مدى سرعة اكتشاف المشكلة. لتشخيص اكتئاب ما بعد الولادة من الأفضل زيارة الطبيب. سيقوم بإجراء فحص طبي للمرأة وطرح الأسئلة لمعرفة ما هي الأفكار والمخاوف التي تمر بها المرأة، وما هي المشاعر والعواطف التي تشعر بها. ثم يقوم الطبيب بمراقبة حالة المريض لمدة معينة من الزمن ويقوم بتشخيص الحالة. إذا لزم الأمر، سيصف الطبيب للمرأة جلسات العلاج النفسي والعلاج الطبيعي والتدابير التي تهدف إلى تقوية الجسم بشكل عام. وفي الحالات الشديدة بشكل خاص، قد يقرر الطبيب مدى الحاجة إلى العلاج الدوائي. وبالمناسبة، لا يمكن أن يتم ذلك إلا تحت إشراف صارم من قبل الطاقم الطبي. في كثير من الأحيان، ترتكب الأمهات الشابات خطأ لا ينبغي السماح به أبدًا - حيث يبدأن في تناول بعض المهدئات بمفردهن. ولكي نكون منصفين، تجدر الإشارة إلى أن معظم الأمهات يدركن الخطر الذي يهدد الطفل. ولهذا السبب يفضلون الأدوية العشبية. ومع ذلك، فإن العديد من الأعشاب ليست آمنة كما قد تبدو للوهلة الأولى. وكثير منها يتسرب إلى حليب الأم وقد يسبب ضرراً للطفل. أنت لا تريد ذلك، أليس كذلك؟ وبالإضافة إلى ذلك، من الضروري معرفة الأدوية التي تحتاجها المرأة في هذه اللحظة. في كثير من الأحيان، لا تؤدي المهدئات إلا إلى تفاقم الوضع، وتزيد من اللامبالاة والاكتئاب واللامبالاة الكاملة. في بعض الحالات، هناك حاجة إلى أدوية مختلفة تمامًا تعمل على تحفيز الجهاز العصبي. ولذلك، لا يزال الحق في وصف الأدوية الدوائية متروكًا للطبيب. إلا إذا كنت عدوًا لصحتك وصحة طفلك. يعرف الطبيب بالضبط كيفية الخروج من اكتئاب ما بعد الولادة ليس فقط في أسرع وقت ممكن، ولكن أيضًا بأقل الخسائر. ولكن هل لا يعتمد شيء على العائلة والأصدقاء؟ بالطبع هذا ليس صحيحا. دعونا نتعرف على كيفية مساعدة المرأة على التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة، وتجنب حدوثه إذا أمكن. لن تصدق ذلك، لكن حرفيًا بعض الأشياء البسيطة يمكنها حل مثل هذه المشكلة في أسرع وقت ممكن.
- توزيع الواجبات.
من الضروري إنشاء روتين يومي جديد،التخطيط بشكل عقلاني للمسؤوليات الجديدة، وإذا أمكن، تقاسمها مع زوجك أو أفراد الأسرة (الأجداد والأطفال الأكبر سنا). لا تكن خجولًا، اطلب المساعدة - فأنت تستحقها! بالتأكيد لن يرفض أفراد أسرتك مساعدتك. وحتى لو لم تكن الأم أو حماتها موجودتين، وكان الزوج دائمًا في العمل، فيمكنك إيجاد طريقة للخروج من هذا الوضع. بالتأكيد لديك صديقات؟ اطلب المساعدة منهم! وكما تظهر الممارسة، ففي معظم الحالات تستجيب النساء طوعا لمثل هذا الطلب. وخاصة إذا لم يكن لديهم أطفال بعد. ولتكن هذه المساعدة ضئيلة. بعد كل شيء، حتى رحلة إلى المتجر تستغرق الكثير من الوقت والطاقة من الأم الشابة.
- نظام اليوم
حاول توزيع الوقت اللازم لـنوم صحي. في نهاية المطاف، إذا استيقظ الأب لرعاية الطفل مرة واحدة في الليل، فلن يحدث أي ضرر. هل تقومين بإرضاع طفلك رضاعة طبيعية؟ إذن ماذا في ذلك، دعه يضعه على صدرك فقط. وبعد ذلك سيضعك في سرير الطفل - ولن يكون لديك الوقت الكافي للاستيقاظ حقًا. هل تشعرين بالأسف على زوجك الذي عليه أن يذهب إلى العمل غداً صباحاً؟ حسنًا، إن الاهتمام بجيرانك يستحق الثناء. ولكن تذكر أنك لست في منتجع. ما يجب القيام به؟ لم يعد أحد أن الأمر سيكون سهلاً. وأثناء النهار، حاولي الذهاب إلى السرير في الوقت الذي ينام فيه الطفل. هل لديك الكثير لتفعله؟ إذن، أنت لا تعيش في متحف، والأرضية التي لم يتم غسلها لمدة يوم واحد ليست مأساة ذات أبعاد عالمية. ليس لديك وقت لطهي العشاء؟ حسنًا، هناك سبب يدعوك لتدليل نفسك - يمكنك دائمًا طلب الطعام من أحد المطاعم. حسنًا، أو البيتزا، في أسوأ الأحوال. والأم المرضعة، التي لا تستطيع في الوقت الحالي سوى أن تحلم بالبيتزا، ستتمكن من تناول حلوى الجبن القريش أو الزبادي. هل الأب غاضب؟ اشرح له أن هذا الأمر لن يستمر إلا حتى تعود إلى رشدك. لا يفهم؟ تحت ذريعة معقولة، اتركيه بمفرده في المنزل مع الطفل لبضع ساعات. وحاول ضبط الوقت بحيث يكون الطفل مستيقظًا. على الأرجح، بعد هذا، لن تنشأ أي مطالبات ضدك مرة أخرى في حياتك.
- امدادات الطاقة
بالمناسبة، بالحديث عن الطعام.الخيار المذكور أعلاه مناسب فقط لحالات الطوارئ - ولا ينبغي أن يصبح نظامًا. تأكدي من أن نظامك الغذائي متكامل ومتوازن. بالمناسبة، للقيام بذلك، لا يتعين عليك الوقوف أمام الموقد لساعات، واختراع المزيد والمزيد من الأطباق الجديدة. هناك الكثير من الوصفات التي تسمح لك بتناول طعام لذيذ وصحي.
- مظهر
بغض النظر عن كيفية النظر إلى الأمر، تظل المرأة دائمًاامرأة. حتى لو أصبحت أمًا منذ بضعة أسابيع أو أشهر فقط. وتريد دائمًا أن تبدو جيدًا. إن المظهر غير المهندم، والشعر ذو الجذور المتضخمة، ورداء الحمام الملطخ، كل ذلك من شأنه أن يفسد مزاج أي شخص حتى من دون الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة. وكما تظهر الممارسة، فإن الأمهات الشابات اللاتي يعانين من الاكتئاب لفترة طويلة لا يشعرن بالقلق بشكل خاص بشأن مظهرهن. لكن النساء اللواتي يجدن الوقت ويهتمن بأنفسهن لا يعانين من الاكتئاب أبدًا تقريبًا. لذا انتبهي إلى هذه الطريقة للتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة. هل تشعر بالحزن حقا؟ قم بزيارة مصفف الشعر أو اذهب إلى متجر الملابس - إلى متى يمكنك تأجيل الأمر؟ ولا تتسرع في الاعتراض، فهذه الأشياء الصغيرة تعمل حقًا على صرف انتباهك عن الأفكار السلبية وتحسين مزاجك.
- التواصل مع الناس
لا تصبح منعزلاً تحت أي ظرف من الظروف.لا تتجنب التواصل مع الناس، بغض النظر عن مدى صعوبة الأمر عليك في البداية. قريباً جداً سوف يختفي هذا التردد في رؤية أي شخص، وسوف تبدأ بالاستمتاع بالتواصل. هل ليس لديك أحد للتحدث معه؟ هل أصدقاؤك مشغولون وأفراد عائلتك يعملون؟ ليس مشكلة كبيرة! خذ عربة الأطفال الخاصة بك واتجه للخارج. وحتى علماء النفس ينصحون النساء في مثل هذه الحالات بالبدء بالتواصل مع أمهات أخريات. وليس فقط للحصول على نصائح جيدة ومشاركة تجربتك، بل أيضًا لإدراك أن الأمهات الأخريات لا يجدن دائمًا طريقة للخروج من المواقف الصعبة على الفور. من الضروري أن ترتفع ثقة المرأة بنفسها وأن تتخلص من القلق الذي قد يصيبها من احتمال إيذاء نفسها أو طفلها بشكل مستمر. وأسرار النساء لها الحق في الوجود - في بعض الأحيان قد يكون من الجميل جدًا النميمة. ومن المرجح جدًا أن تكوّن صداقات جديدة بين الأمهات الشابات. في نهاية المطاف، سوف يكبر أطفالك معًا، وعلى الأرجح سيذهبون إلى نفس روضة الأطفال، ومن ثم إلى المدرسة. وعلى فنجان من القهوة سوف تتذكر مخاوفك وقلقك بحنين.
- التعبير عن مشاعرك
كما يقول علماء النفس، بالنسبة للإنسانلا يوجد شيء أكثر فظاعة بالنسبة للنفسية من عدم القدرة على الانفتاح عاطفيا. وقد يؤدي هذا الظرف إلى انهيار عصبي حتى لدى الشخص السليم، ناهيك عن هشاشة نفسية المرأة التي أصبحت أماً مؤخراً. إن مشاركة الانطباعات والأخبار والاكتشافات والأفراح أمر ضروري للغاية. إذا كانت الأم انطوائية بطبيعتها، فإن التعبير عن الذات سيساعد في مثل هذه الحالات - الاحتفاظ بمذكرات الطفل، والتقاط الصور، والرسم، والحياكة - كل هذا لا يخفف عن المرأة عاطفياً فحسب، بل يساعد أيضًا على تجديد الأفكار في الرأس و اشحن طاقتك بمزاج جيد. وبالمناسبة، الأمر نفسه ينطبق على المشاعر السلبية - إذ يجب أيضًا إعطاؤها منفذًا. إذا كان لديك شخص تتحدث معه وتشاركه مخاوفك وقلقك وشكوكك، فهذا أمر رائع. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك، فلا تيأس. يمكنك اللجوء إلى تقنية نفسية واحدة – وهي الأبسط، ولكنها فعالة للغاية. خذ قطعة من الورق - فهذا هو المكان الذي ستنقل إليه كل سلبيتك. إذا كنت جيدًا في الرسم، فحاول استخدام الألوان المائية لتصوير مخاوفك وقلقك. لا تستطيع الرسم؟ لا مشكلة، قم بإعداد قائمة. هل فعلتها؟ أحرق هذه القطعة من الورق. كقاعدة عامة، تساعد هذه الطريقة بشكل فعال للغاية - يستمر الاكتئاب لفترة زمنية أقصر بكثير.
- الوعي بما يحدث
من المهم أن نتذكر أنه عند رعاية الطفل،في بعض الأحيان قد يكون هناك شعور بالابتعاد عنه. قد تختلف العلاقة العاطفية الحميمة بحسب ظروف وحالة المرأة النفسية، ولكن هذا لا يعني أنها أم سيئة. نلاحظ ظاهرة مماثلة لدى عدد كبير من الأمهات الجدد؛ فأنت لست الأولى ولست الأخيرة. لا تلوم نفسك على هذا تحت أي ظرف من الظروف، وإلا فإن حالتك النفسية سوف تتدهور بسرعة. هل لا تستطيع التعامل مع الأفكار المقلقة؟ تحدث عن هذا الأمر مع أصدقائك الذين لديهم أطفال بالفعل - فمن المحتمل أن يخبروك عن موقف مماثل. إذا لم يختفي الشعور بالذنب حتى بعد ذلك، فمن الجدير التفكير في طلب المساعدة من طبيب نفسي. من المستحيل تمامًا ترك مثل هذا السؤال دون معالجة، لأن مثل هذه الحالة قد تؤدي إلى مشاكل خطيرة. وكلما طالت مدة المرض، كلما زاد خطر الإصابة باضطرابات عصبية مختلفة.
- دلل نفسك
من الضروري السماح في أول فرصةيمكن للمرأة أن تدلل نفسها قليلاً - التسوق، والالتقاء بالأصدقاء، وأمسية رومانسية وأكثر من ذلك بكثير. كل هذا سوف يساعدك على التخلص قليلا من أيام العمل الشاقة وإعادة شحن بطارياتك. وبالمناسبة، لا يجب أن ننسى الزوج، الذي قد يشعر بالغربة بعد ولادة الطفل. حاول ألا تكتفي بخوض التحديات الجديدة معًا، بل حاول أيضًا أن تفرح وتحتفل بكل الإنجازات والانتصارات معًا؛
- الحياة الجنسية
لا تفقد التركيز على حياتك الجنسية.المشكلة التي تواجهها العديد من النساء هي أنهن بعد الولادة يشعرن بعدم الجاذبية للجنس الآخر. بعد كل شيء، نحن نعلم أن المرأة ترى مليمترًا إضافيًا مائة ضعف، والهموم اليومية دون رعاية الذات تجعل حتى أول جميلات العالم يرتعدن عند انعكاسهن في المرآة. ينبغي على الأزواج أن يثنوا على زوجاتهم أكثر، وأن يحاولوا مناقشة المشاكل بينهم، وألا يسمحوا لزوجاتهم بالشك في أنهم نساء في المقام الأول. علاوة على ذلك، في أغلب الحالات، لا يتبقى لدى المرأة أي طاقة لحياتها الجنسية. ومع ذلك، فمن المهم للغاية بالنسبة لهم أن يعرفوا أنهم لا زالوا محبوبين ومطلوبين. أما بالنسبة للجنس نفسه، فيجب على الرجل أن يتحلى بالصبر قليلاً. إذا اهتم بزوجته وساعدها، فإن حياتهما الجنسية ستعود إلى طبيعتها بسرعة كبيرة. علاوة على ذلك، فمن المرجح أن يتم مكافأة الانتظار مائة ضعف. تدعي معظم النساء أن حياتهن الجنسية تصبح أكثر إشراقا وأكثر كثافة بعد الولادة. بالطبع، إذا كان لدى الزوجين ما يكفي من الحكمة والصبر لتجاوز هذه الفترة الصعبة معًا. وبالمناسبة، فإن معظم الأمهات الشابات، حتى الأكثر تحفظًا من بينهن، خلال هذه الفترة الصعبة بالنسبة لهن، يشعرن بالقلق من أن يكون لأزواجهن عشيقة. ومهما حاول الرجل أن يثبت لزوجته أن الأمر ليس كذلك، فإن القلق لا يزول. وخاصة إذا لم تتأكد المرأة من خلال أقوال وأفعال الرجل أنه لا يزال مهتماً بها كامرأة بالدرجة الأولى، وليس كأم لطفله فقط. إذا توتر الرجل وتجنب المحادثة، فإن شكوك المرأة ستصبح أقوى. لذلك، من المهم للغاية بالنسبة للرجل أن يظهر القدرة على التحمل والصبر - كل شيء سوف يقع في مكانه بسرعة كبيرة. وكم من الأعصاب سيوفر لزوجته!
- الاتصال في الوقت المناسب مع الطبيب
في بعض الحالات، قد يكون فعالا أيضاالاتصال بالطبيب أو استشارة طبيب نفسي قبل ظهور الاكتئاب. في مثل هذه الحالات، قد يصف الطبيب للمرأة مضادات الاكتئاب، والتي تعتبر آمنة على صحة الأم وطفلها. كم من المضاعفات يمكن تجنبها بهذه الطريقة! تذكر أن أي اكتئاب يمكن علاجه بسرعة إلى حد ما. وكم من الوقت سوف يستمر في حالتك يعتمد عليك في المقام الأول. الشيء الرئيسي هو أن تفهم المرأة أنها أفضل أم في العالم، ويمكن حل أي مشاكل بسهولة. إن الاكتئاب الذي يحدث في حياة الطفل بعد الولادة، والذي يكون علاجه ممكناً وفعالاً تماماً، لن يستمر إلى الأبد. كل ما عليك فعله هو أن تنظر إلى الأشياء بشكل مناسب، ولا تخف من الانفتاح على سعادتك والسير نحوها بخطوة واثقة. ننصحك بقراءة:
