فترة ما بعد الولادة — وقت صعب لنحيف. مدتها حوالي ثمانية أسابيع. هذا لا أكثر ولا أقل، لأن الجسد الأنثوي قد عمل بجد أثناء الحمل وبعد الولادة يحتاج إلى التعافي والراحة. الآن المهمة الرئيسية هي التغيرات الهرمونية. تتغير هرمونات الحمل إلى الهرمونات المسؤولة عن الرضاعة. يخضع جسد الأنثى لتغيرات كبيرة تتطلب قوة جسدية ونفسية. ونتيجة لذلك، في فترة ما بعد الولادة، تعاني معظم النساء من تقلبات مزاجية أكثر تواترا، وقد يسود جو متوتر ومتفجر لبعض الوقت في منزل الأم. وطبعا هذا لا يفيد الأمهات أنفسهن ولا أقارب النساء اللاتي ولدن. التهيج والاكتئاب غير المعقول للأم الشابة يؤدي إلى الاكتئاب من حولها ويؤثر سلبًا على العلاقات معهم. يشعر الطفل أيضًا بمزاج الأم ويبدأ بالقلق والبكاء ويواجه صعوبة في النوم. ماذا يجب أن تفعل المرأة بعد الولادة لتقليل مخاطر مثل هذه الحالة في المنزل؟ وما نوع النظافة التي تحتاج إلى الحفاظ عليها؟
كيفية التعامل مع زيادة التهيج
لتهدئة الجهاز العصبي،بادئ ذي بدء، تحتاج الأم الشابة إلى مزيد من الراحة. الراحة مهمة جدًا في هذا الوقت بالنسبة للنساء، لأنها تتيح لهن تجميع قوة وطاقة جديدة لعمل الجسم المنهك بسبب الحمل والولادة. خلال هذه الفترة، اسمح لنفسك بالتدليل والعناية. لا تكن متقلبًا ولا تلوم أحبائك على تفاهات، لأن من حولك متعبون أيضًا في العمل، لكنهم في نفس الوقت يحاولون مساعدتك أيضًا. أفضل إجازة لك ولطفلك ستكون إجازة مشتركة - استمتعا بصحبة بعضكما البعض، لأنه في الأسابيع الأولى من حياة الطفل، يكون قرب الأم مهمًا للغاية. وإذا انضم إليك أبي أيضا، فسيكون الطفل سعيدا تماما. الولادة والفترة التي تليها مرهقة للنساء. استراحة. ارتداء ملابس فضفاضة وناعمة. قم بدعوة مساعد أو زوج من الأطفال. وقد يكون هذا إما شخصًا غريبًا يعمل مقابل مبلغ معين من المال، أو أحد الأقارب. عندما تريد الاسترخاء، قم بإيقاف تشغيل هاتفك أو تشغيل جهاز الرد الآلي الخاص بك. لحن فقط لموجة إيجابية. إذا كان لديك أي مخاوف وشكوك، يمكنك مشاركتها مع العائلة والأصدقاء. سيكون من الجيد التحدث مع الأصدقاء الذين ولدوا أيضًا ومعرفة الفترة التي تلي الولادة. دلل نفسك، واهتم بنفسك أكثر. احصل على مانيكير، وتصفيفة شعر جديدة، وشراء بعض الملابس. خذ حمامات دافئة ومريحة مع جميع أنواع المكملات الغذائية. اذهبي للتسوق، هذه فرحة جميع النساء؛ اذهب إلى السينما واقرأ كتابًا جيدًا واستمع إلى الموسيقى الهادئة. هذا سوف يساعدك على الاسترخاء. استخدمي إجازة الأمومة ليس فقط لرعاية طفلك، ولكن أيضًا للتعافي بشكل كامل من الألم والانقباضات والولادة. تعتبر رياضة الجمباز وحضور دروس الرقص وبعض الأندية مفيدة لتخفيف التوتر العصبي بعد الولادة. تصرف، تحرك، لا تدع الاكتئاب يسيطر عليك. ولا تنسي النظافة بعد الولادة.
صحة ما بعد الولادة
بجسد المرأة بعدهاولدت، وتحدث التحولات المختلفة. بعد الولادة، يعود رحمها إلى حجمه السابق، والذي يحدث بسبب انقباضات ما بعد الولادة. ستشعرين أيضًا بانقباض الرحم أثناء الرضاعة الطبيعية. عندما يرضع الطفل الحليب، تفرز أجسام النساء هرمونات تؤدي إلى عودة الرحم إلى حجمه السابق، من كيلوغرام واحد إلى 50 جراماً. النظافة في فترة ما بعد الولادة تعني أنه لامتصاص الإفرازات من الرحم، من الأفضل استخدام الفوط الصحية وليس السدادات القطنية أبدًا. سينتهي تساقط بطانة الرحم بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة؛ على الرغم من أنها ستكون قليلة بما فيه الكفاية بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع، وسيكون من الممكن التبديل إلى الفوط اليومية. كما تتميز الفترة التي تلي ولادة الطفل بالنسبة للنساء باختفاء السوائل التي تراكمت في الساقين والمفاصل أثناء الحمل. إذا استيقظت متعرقة في الأسبوع الأول بعد الولادة، فلا تقلقي، فسوف يمر الأمر بسرعة. لا تقلقي بشأن حجم بطنك، الذي سيبدو بعد مرور أربعة أشهر من الحمل في الأسابيع الأولى. سيتم تصحيح الوضع عن طريق الرضاعة الطبيعية وممارسة الرياضة. لكن يجب ألا ننسى أن التمارين في هذا الوقت تختلف بشكل كبير عن تمارين البطن العادية. ابدأ بتمارين العضلات المائلة. قد تجعلك الولادة وفترة ما بعد الولادة تشعرين بالاكتئاب والاشمئزاز من جسدك، لكن هذا ليس سببًا لاتباع نظام غذائي والبدء في فقدان الوزن بسرعة. بادئ ذي بدء، فكري في طفلك وتغذيته، وأفضل غذاء للطفل هو حليب الثدي، الذي تعتمد جودته وكميته عليك وحدك. لذلك، استمر في التأكد من أن نظامك الغذائي متوازن.
التغذية بعد الولادة
أثناء الرضاعة، يجب أن يكون لدى النساء المرضعاتتم زيادة كمية المياه المستهلكة - حوالي لتر أكثر من المعتاد، لذلك تحتاج إلى شرب ما مجموعه اثنين ونصف إلى ثلاثة لترات يوميا. النساء، كقاعدة عامة، يشعرن بأنفسهن بالحاجة المتزايدة إلى الماء؛ يشعرون بالعطش بشكل خاص أثناء عملية إرضاع الطفل أو بعدها مباشرة - لأن الجسم يحتاج إلى السوائل لتكوين جزء جديد من الحليب. لكن لا تبالغي: فالكثير من السوائل يمكن أن يقلل من الرضاعة. ومن الضروري أيضًا مراجعة النظام الغذائي للنساء المرضعات. يجب زيادة السعرات الحرارية اليومية إلى ألفين ونصف؛ وحتى ما يصل إلى ألفين وثمانمائة سعرة حرارية إذا كنت تخططين لمواصلة الرضاعة الطبيعية لأطول فترة ممكنة. ولكن مرة أخرى، كوني حذرة: تميل العديد من النساء المرضعات إلى استهلاك الكثير من الحلويات. التزم بنظام غذائي صحي! الحلويات لن تجلب سوى الأذى للطفل. وهذا لن يفيدك - بعد كل شيء، فإن معظم النساء يكتسبن الوزن خلال هذه الفترة ليس لأنهن يجب عليهن تناول المزيد، ولكن على وجه التحديد بسبب تعاطيهن للحلويات. قم بتوزيع السعرات الحرارية بالتساوي على خمس وجبات: الإفطار والغداء والوجبة الخفيفة والعشاء ووجبة خفيفة إضافية في المساء. بالنسبة للوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة بعد الظهر، يمكنك تناول منتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والعصائر والماء. تنتج المرأة المرضعة الحليب باستمرار، لذا من المهم أن تقومي بتغذية جسمك بالسعرات الحرارية اللازمة بشكل مستمر ومتساوي. الابتعاد عن التبغ قدر الإمكان. يدخل النيكوتين إلى جسم الطفل من خلال حليب الثدي، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. ومن الضروري أيضًا أن نتذكر أنه ليست كل الأطعمة مناسبة للنظام الغذائي للمرأة خلال هذه الفترة. لا ينبغي أن يشمل النظام الغذائي للأم المرضعة الأطعمة المسببة للحساسية والأطعمة التي تحتوي على مواد تعزز عمليات التخمير في الأمعاء. هذه هي البصل والثوم والمخللات والمخللات واللحوم المدخنة والعنب والحلويات وسرطان البحر والروبيان والشوكولاتة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر. يجب تجنب لحوم الحيوانات الصغيرة والطيور في الطعام، لأنها شديدة الحساسية. وتشمل المواد المثيرة للحساسية البيض والحمضيات والطماطم والفراولة. تناول الفيتامينات والمعادن. الشاي المصنوع من أوراق التوت سيساعد أمعائك في هذا الوقت - فهو ينظف.
الجنس بعد الولادة
إذا لم تكن هناك مضاعفات، قم بممارسة الجنسممكن في وقت مبكر بعد حوالي ستة أسابيع من الولادة. إذا كانت هناك مضاعفات، فسيتعين عليك الانتظار قليلا. عادة ما تزداد شهوانية المرأة بشكل ملحوظ خلال هذه الفترة. أصبحت شغوفة جدًا وترغب في ممارسة الجنس أكثر من ذي قبل. هذا جيد. لكن لا ينبغي لنا أن ننسى وسائل منع الحمل. الرضاعة الطبيعية ليست ضمانة كاملة لعدم حدوث الحمل الثاني. لذلك، من الأفضل عدم الاسترخاء، وإلا فقد تكون هناك فرصة لمشاكل الولادة المتكررة. غالبًا ما تعاني النساء من جفاف المهبل بعد الولادة. في هذه الحالة، استخدم مواد التشحيم. هم، وكذلك المراهم، سوف يساعدون أيضا في حالة حدوث الألم أثناء الجماع. يجب أن يكون الجنس خلال هذه الفترة لطيفًا وغير متسرع. حتى لو لم تكن العلاقة الحميمة تحدث كل يوم، فهي ضرورية لأنها تهدئ الجهاز العصبي وتنظم المستويات الهرمونية. وهذا له تأثير مفيد على كل من النساء وأطفالهن. ننصحك بقراءة:
