احترام الذات هو تصورنا لأنفسنا.يمكننا أن نمنح أنفسنا "A" ونبدو "الأكثر سحراً وجاذبية"، أو يمكننا أن نمنح أنفسنا "D" ونلوم أنفسنا على الإخفاقات المستمرة. بالطبع، في الحالتين الأولى والثانية، قد يكون موقفنا تجاه أنفسنا متحيزا، كما تظهر الممارسة، يعيش الأشخاص ذوو احترام الذات العالي بشكل أفضل، ويحققون نجاحا أكبر ويشعرون بشكل عام بالسعادة. التفسير بسيط للغاية: إن الطريقة التي تتعامل بها مع شخصيتك وتعرضها لها تشكل الطريقة التي ينظر بها المجتمع إليك. هل تحترم وتحب "أنا" الخاصة بك؟ هذا يعني أن من حولك سيبدأون في النظر إليك بهذه الطريقة. خلاف ذلك، فإن تصورك السلبي لنفسك سوف يسبب موقفا مماثلا من الآخرين. ولذلك، أصبحت أسرار كيفية زيادة احترام الذات في الآونة الأخيرة ذات شعبية متزايدة.
المكونات الرئيسية للتقييم الذاتي
مما يتكون احترام الذات؟الجميع يفهم أنه لا يأتي من العدم. ينبغي البحث عن أصول العديد من المشاكل النفسية في ماضي الشخص. عادةً ما يكون احترامنا لذاتنا انعكاسًا لمفهومنا الذاتي، أي ما يعتقده كل واحد منا عن أنفسنا وأفعالنا وما يمكننا القيام به في المستقبل. وهذا يتطور ويتشكل تحت تأثير العوامل والظروف المختلفة. يتكون مفهوم الذات من ثلاثة أجزاء رئيسية:
- المعلومات. هذه هي معتقدات الإنسان عن نفسه ، والتي عادة ما تتعلق ببعض الخصائص والخصائص المحددة. وليس بالضرورة أن يظهروا ويتطابقوا مع الحقيقة بنسبة 100٪ كل ثانية من الوقت. بل هي معرفة دائمة أكثر. على سبيل المثال ، تعتبر نفسك جميلة. وحقيقة أنه عند نقطة معينة من الزمن كنت مريضا ويرقد في السرير مع رئيس القذرة والشهيق، وهذا الاعتقاد لا تفقد معناها وأهميتها. ببساطة ، أنت لست في أفضل حال ، ولكن عندما تعافى ، سوف تضع نفسك على الفور في الترتيب.
- السلوكية. مهما كنت تعتبر نفسك ، هناك حقيقة موضوعية ، وفي حالة الصحة العقلية (ونأمل أن يكون لديك بشكل كامل) ، يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار. هذا هو الجزء الأكثر موضوعية من مفهوم الذات - ما تفعله في الواقع ، ما الذي تحققه. لا يوجد مكان للأوهام - لا يوجد سوى أنت ونتائج تفاعلك مع العالم.
- التقييم. في الأساس ، عندما نتحدث عن علاج أنفسنا كأفراد ، فنحن في ذهننا بالضبط هذا الجزء من المفهوم الأول. ويشمل ذلك كيف تدرك نفسك ميزات وخصائص معينة لشخصيتك ، لأنها قد تكون أو لا تحبك. وغالبًا ما ننتقد النقد الذاتي بدون أسباب موضوعية.
عادة، يعتمد احترام الذات على ثلاثةالإجراءات الأساسية. وأول هذه الأمور هو العلاقة بين مُثُلك ومن أنت حقًا. الخيار الأفضل هو عندما تكون هناك فجوة صغيرة بينهما. إذا كان الأمر مهمًا، وكانت الذات الحقيقية بعيدة كل البعد عن الذات المثالية، فهناك إجابتان لسؤال كيفية رفع احترامك لذاتك وحب نفسك: إما أن تحاول أن تكون أفضل وأكثر نجاحًا، أو تخفض المستوى من التوقعات لنفسك. بعد ذلك تأتي العلاقة بين الأفكار الشخصية والتوقعات من الآخرين. يحدث أنك تحب نفسك بشكل عام، لكن والديك يعتقدان أنك لم تحقق سوى القليل في الحياة، وكان بإمكانك فعل المزيد. عندما يتم إخبار شخص ما بذلك مرة واحدة، فلا حرج في ذلك، ولكن عندما تسمع مثل هذه الكلمات طوال حياتك البالغة، فقد يؤدي ذلك إلى انهيار احترام الذات. الإجراء النهائي هو إدراك فعالية أنشطة الفرد في مختلف المجالات. إنه أمر محزن للغاية، ولكن كونك رئيسًا ممتازًا وسيدة أعمال بارعة، فقد لا تتمكن من فعل أي شيء في المنزل وتعتبر نفسك زوجة وأمًا سيئة. وهذا يؤثر أيضًا على احترامك لذاتك. ولذلك، من المهم تحديد الأولويات بشكل صحيح. كما ترون، لدينا الكثير من الأسباب لتدني احترام الذات. في بعض الأحيان يبدو الأمر وكأن العالم كله لا يفعل شيئًا سوى محاولة الإساءة إلينا بشيء ما: الأمور لا تسير على ما يرام في العمل، وحياتنا الشخصية لا تسير على ما يرام، وأهلنا يزعجوننا، وما إلى ذلك. لكن ما زلت أريد حقًا ألا يحدث هذا، وأن نستمر في البقاء الأفضل والأروع! وبما أنه يتعين عليك أن تعيش في الحقائق الحالية، فمن الضروري في بعض الأحيان العمل على الشعور الصحيح بنفسك.
لماذا ينهار احترامنا لذاتنا؟
قبل العثور على إجابة لسؤال كيفповысить самооценку, нужно понимать, что послужило причиной для ее снижения. Ведь это не происходит само по себе: вероятно, какие-то ваши действия, образ мышления, условия жизни поспособствовали тому, что на определенном этапе вы перестали себя уважать, и уверенность в собственных силах вдруг испарилась. Итак, какие ошибки, вызывающие впоследствии заниженную самооценку, свойственно совершать людям и почему они приводят к таким плачевным результатам? Ошибка первая: забывать о собственных желаниях ради интересов других. Люди, которые привыкли и готовы жертвовать своими потребностями во имя чужих нужд, безусловно, очень удобны. С ними комфортно, ведь можно беззастенчиво пользоваться их помощью. Но мало кого интересует внутреннее состояние самого «жертвующего». Со временем у него, то есть у вас, возникает ощущение, что ваша собственная жизнь нужна лишь для того, чтобы создавать комфорт кому-то, но только не самой себе. Кроме того, постепенно накапливается и чувство обиды, а также ощущение, что вас не уважают. Это вполне справедливо, ведь окружающие настолько привыкли принимать жертвы с вашей стороны, что считают это чем-то самим собой разумеющимся. А когда в один прекрасный момент вам надоедает творить добро, подставлять всем плечо и ждать, когда же вас, наконец, оценят по достоинству, люди не понимают вашего «демарша». Все это не идет на пользу самооценке, поэтому не старайтесь быть для всех эдакой доброй волшебницей или молчаливой мученицей. Признайтесь, ведь вам знакома ситуация, в которой подруга просит одолжить ей денег на очередную обновку, и вы не можете отказать, хотя прекрасно понимаете, что такими действиями ущемляете собственные интересы? Например, лишаете себя возможности отправиться в салон красоты, чтобы изменить надоевший образ, пройти курс массажа или побаловать себя еще чем-нибудь. Преодолейте внутренний барьер и твердо скажите: «Извини, у меня сейчас нет лишних денег!». Так вы сделаете первый шаг на пути к тому, чтобы поднять самооценку. Ошибка вторая: извиняться за все, всех и вся. Умение и желание попросить прощения за собственные действия, которыми вы, вольно или нет, причинили неудобства окружающим, безусловно, очень хорошее качество. Но не стоит просить прощения за других людей. Ведь тем самым вы берете ответственность за их поступки на себя. А со временем у вас появляется непонятное чувство вины, которое, становясь вечным спутником, и формирует у вас заниженную самооценку. Безусловно, горе и беду нужно уметь разделить с близкими людьми. Но ведь неприятные жизненные ситуации часто вызываются чужой безответственностью, так зачем брать себе ее часть? Помните, в школьные годы написанная вами контрольная работа оценивалась «на пять», а подруга, которой вы из самых лучших побуждений великодушно дали списать, получила «тройку»? Она обижалась и сердилась на вас, а вы чувствовали себя очень виноватой, хотя объяснить не могли, за что. Ну кто же мог предположить, что подруга не сумеет списать без ошибок? Поэтому если и во взрослой жизни вы по-прежнему испытываете необъяснимое чувство вины, значит необходимо пересмотреть свое отношение ко многим спорным моментам, простить саму себя и жить дальше, освободившись от груза непонятной и чужой ответственности. Важно понять, что мир существует по своим законам, люди в нем действуют согласно собственным убеждениям, поэтому контролировать и наперед учесть все невозможно. Научитесь отвечать только за себя, что самым благоприятным образом повлияет на вашу заниженную самооценку. Ошибка третья: максимализм и отсутствие полутонов. Такое восприятие собственного «я» простительно неуверенным в себе подросткам. Но взрослые успешные женщины просто обязаны быть другими. Вопреки популярному убеждению о том, что жизнь похожа на зебру, поскольку состоит из белых и черных полос, учитесь видеть полутона и оттенки. Ведь в мире нет ничего идеального, поэтому не стоит воспринимать собственные ошибки как трагедию вселенского масштаба. Максимализм по отношению к себе уничтожает самооценку, если что-то вдруг идет не так, как должно на созданной вами безупречной картинке. Помните, на уроках математики учитель давал сложную задачу и говорил, что у нее есть несколько решений, и все из них — правильные? Так и в жизни: практически любая ситуация предусматривает хотя бы два выхода из нее. Поиск оптимального решения — вот то, на чем стоит сосредоточиться. А любительницы сгущать краски не хотят видеть ни одного и только причитают: «Ах, какая я неудачница! Что же делать? Это конец!». Ну почему же? Бывает, люди попадают в еще более серьезные переделки и с честью выходят из них, поскольку понимают, что все в жизни относительно: сегодня хуже, а завтра станет лучше, а послезавтра вообще все наладится. Поэтому будьте терпимее к себе и адаптируйте идеалы к реальности. Ошибка четвертая: постоянные сравнения себя с другими людьми. Важно понимать, что все мы являемся индивидуальными по складу характера, уровню интеллекта, образу мыслей, чувств и мироощущению. Поэтому успехи и достижения одних не должны служить единственно возможным ориентиром для других. Простой пример: девушка из вашего окружения вдруг открыла в себе талант писателя и выпустила книгу; еще одна знакомая сделала карьеру танцовщицы, а одноклассница вообще стала кандидатом наук в области психологии. Что должны чувствовать при этом вы, если имеете заниженную самооценку? Правильно, зависть, осознание собственного несовершенства и муки самобичевания из-за отсутствия подобных талантов. Но если разобраться, то наверняка есть что-то такое, что дается вам лучше, чем остальным. Например, вы отлично готовите, вышиваете картины или пишете стихи. Вся проблема в том, что ваши подруги не постеснялись сделать свои таланты смыслом жизни, а ваши остались на уровне увлечений. Поэтому не стоит судить о себе как о человеке, который чем-то обделен или ущемлен и поэтому не способен добиться успеха, как другие. Ищите свое призвание и не теряйте индивидуальности, равняясь на окружающих. Помните, что любая работа или творчество только тогда имеет смысл, когда приносит радость в первую очередь вам. Что было бы, если бы художник-портретист сравнивал свой талант с мастерством писать пейзажи? Да ничего хорошего, кроме испорченных холстов и чувства неудовлетворенности. Поэтому всегда делайте то, что у вас получается лучше всего, не бойтесь следовать мечте и не смотрите на то, чего и в какой области достигли другие. Ошибка пятая: любовь к грустным сказкам. Нет, речь пойдет не об историях для детей. Случается так, что низкая самооценка провоцирует людей выискивать что-то такое, что заставит на время забыть о собственных неудачах. Но это не попытки переключить внимание на какие-то радостные события. Нет, вы начинаете оглядываться по сторонам в поисках еще более грустных ситуаций, чтобы ваша на их фоне казалась менее печальной. Или попросту выдумываете жизненные «сказки», в которых нет места хеппи-энду. Казалось бы, что здесь плохого? А то, что страдает ваша самооценка, поскольку вы заведомо программируете себя на негатив. Но ведь вы еще и рассказываете грустные истории другим людям, что вполне может вызвать такую реакцию с их стороны, как нежелание общаться с вами. Действительно, жизнь и так не особо балует многих из нас счастливыми событиями, а тут еще и вы со своими рассказами. Поэтому не удивляйтесь, если в один, очень даже не прекрасный, момент вдруг обнаружите, что пообщаться по душам вам не с кем. А это еще больше понизит вашу самооценку. Старайтесь нести позитив, тогда и окружающие потянутся к вам, и себе вы станете нравиться гораздо больше. 
تعلم أن تحب نفسك
يلجأ العديد من الأشخاص إلى طبيب نفسي لطرح سؤال حولтом, как поднять самооценку. Однако в некоторых случаях, когда клиент продолжает сопротивляться и все равно продолжает считать себя плохим, специалист бывает бессилен. Поэтому самым важным фактором в поднятии самооценки является собственное желание и энтузиазм. Добавляете к ним регулярное выполнение наших советов — и вуаля! В половине случаев вы сможете сами решить этот вопрос без обращения к психологу. Итак, как полюбить себя и повысить самооценку без посторонней помощи? Не стремитесь соответствовать ожиданиям окружающих. Во-первых, всем людям не угодишь, во-вторых, подстроиться под всех просто невозможно, поскольку тогда это будете уже не вы. Безусловно, чьи-то желания надо учитывать, но только учитывать, а не слепо перекраивать под них всю свою жизнь. Поэтому научитесь отфильтровывать чужие ожидания в отношении вас. Заведите себе блокнот, в который вносите все, что окружающие в течение дня от вас ждали. Анализируйте записи и оставляйте то, что вы принимаете и с чем согласны, а от того, что вам чуждо, попросту отказывайтесь. Чтобы облегчить процесс сортировки, прислушивайтесь к себе: если в ответ на чьи-то ожидания у вас возникает негодование и протест, значит это лишнее, о чем лучше сразу же сказать человеку, чтобы тот не питал лишних иллюзий на ваш счет. Реалистично оценивайте свои сегодняшние возможности. Вы можете ставить любые цели перед собой, просто старайтесь адекватно оценивать те ресурсы, которыми обладаете в данный момент. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть стать миллионершей. А вот ругать себя и называть неудачницей за то, что вы в 25 лет не накопили целое состояние, не стоит. Ведь это проявление неуважительного отношения к самой себе. Понизьте планку и ставьте перед собой цели, соответствующие вашим нынешним возможностям. А когда их достигнете, ставьте следующие. И так во всем. Регулярно отмечайте свои успехи и анализируйте неудачи. Если вы говорите себе: “Я неудачница. У меня ничего не получается!” — то опять же пригодится блокнот для записей. В нем фиксируйте, что конкретно у вас не складывается, а также конкретные и объективные причины этого. Возможно, что в некоторых ваших неудачах виноваты не вы, а обстоятельства или кто-то другой. И обязательно записывайте свои успехи, даже самые мелкие, например, “сварила вкусный кофе” и “красиво разложила вещи на столе”. В конце дня перечитывайте. Следите за своей внешностью. Все-таки мы — женщины, и наша самооценка во многом зависит от нашего внутреннего самоощущения. И, согласитесь, оно бывает разным: когда вы нечесаная и в домашнем халате — это одно, а когда при параде и на каблуках — совсем другое. Поэтому носите красивую одежду, делайте макияж, следите за осанкой и походкой. Это и есть самый простой способ поднятия самооценки, без лишних затруднений и вмешательства извне. Воспринимайте свои неудачи как точки роста. Все люди совершают ошибки, но только уверенные в себе личности видят в них рекомендации для дальнейших действий, а не укор самим себе. «Да, я ошиблась, но постараюсь исправить то, что можно, и учесть результаты своих действий в будущем таким образом, чтобы сделать что-то еще лучше» — именно с такими мыслями отпускайте от себя неудачи. Общайтесь с хорошими людьми. Постарайтесь по максимуму ограничить контакты с теми, кто вас постоянно критикует, а вот друзей и близких попросите давать вам побольше позитивной обратной связи (только объективной!). Пусть говорят вам комплименты о вашей внешности, подмечают ваши успехи и вообще заряжают вас позитивом, ведь на то они и близкие люди! Советуем почитать:
