هناك شيء مذهل وآلية دفاع معقدة تسمى الجهاز المناعي. مع بداية الطقس البارد، يضعف جهاز المناعة لدينا، وحتى الشخص الأكثر صحة قد يصاب بالمرض. ثلاثة أشهر طويلة من الشتاء قادمة، وهذا يعني أنه يجب عليك الاهتمام بصحتك لتجنب الإصابة بالمرض وتعلم كيفية تعزيز مناعتك. إن جهازك المناعي معرض للخطر لأنك تتعرض لعدد كبير من الفيروسات والجراثيم والطفيليات والبكتيريا كل يوم والتي ترغب في غزو جسمك، ناهيك عن التلوث المتزايد في البيئة والذي يؤثر عليك أيضًا بطريقة سلبية.
ما هي الحصانة؟
لفهم قوة الجهاز المناعي، عليك أن:انظر ماذا يحدث للكائن الحي فور موته. قد يبدو الأمر قاسياً، لكن هذا المثال سيظهر لك أن هناك شيئاً مهماً للغاية في مناعتك. عندما يموت كائن حي، يتوقف جهازه المناعي (مع كل شيء آخر). في غضون ساعات قليلة، تغزو جميع أنواع البكتيريا والميكروبات والطفيليات الجسم - لا يمكن لأي من هذه الكائنات الحية الدقيقة أن تغزو جسمك عندما يعمل جهاز المناعة لديك، ولكن في اللحظة التي يتوقف فيها الجهاز عن العمل، تنفتح "البوابات" على مصراعيها. يبدو أن جهاز المناعة لدينا يفعل شيئًا مذهلاً لمنع الأجسام الغريبة من غزو الجسم والحفاظ على صحتنا. فكيف يمكنك تعزيز مناعتك؟ إن فكرة تعزيز المناعة تبدو مغرية، لكن تنفيذها ليس بهذه السهولة. حيث أن الجهاز المناعي هو إنها مجموعة من العمليات المختلفة التي يجب أن تكون متوازنة ومتناغمة للعمل الناجح، لذا فأنت بحاجة إلى الجمع بين عدة قواعد واتباعها في وقت واحد للحفاظ على الصحة وتقوية جهاز المناعة. يمكنك أن تقول وداعًا لنوبات الإنفلونزا ونزلات البرد المتكررة من خلال إجراء هذه التغييرات البسيطة في نمط حياتك.
كيفية زيادة الحصانة مع اتباع نظام غذائي صحي
تناول طعامًا صحيًا.التغذية، أو نظامك الغذائي، هو المفتاح الأكثر أهمية الذي سيساعدك على تعزيز جهاز المناعة لديك بسرعة. ما تطعمه لجسمك هو الذي سيحدد مدى صحته في النهاية. إذا كنت تأكل الوجبات السريعة طوال الوقت، فأنت لا تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. بدلاً من ذلك، ركز انتباهك على الفواكه والخضروات الطازجة، واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة. تحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة الضرورية لجهاز المناعة لديك. عند اختيار الفواكه والخضروات الطازجة، تأكد من شرائها بمجموعة متنوعة من الألوان. يشير كل لون إلى مركب فيتامين مختلف يحتويه المنتج. قم بإدراج مجموعة مختارة من الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي اليومي. حاول تجنب استهلاك كميات زائدة من السكر والدهون والكحول. اشرب المزيد من الماء. يساعد الماء على تنشيط العضلات، وتحسين وظيفة الأمعاء، وموازنة مستويات السوائل في الجسم. ينبغي عليك شرب 8 أكواب من الماء يوميًا. تجنب إرواء عطشك بالليمونادة أو البيرة أو الشاي أو القهوة، فهذه المشروبات تؤدي إلى الجفاف.
كيفية رفع الحصانة؟ قيادة نمط حياة صحي!
الإقلاع عن التدخين.يؤدي التدخين إلى الإضرار بكل أعضاء الجسم تقريبًا ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وسرطان الرئة. احصل على قسط كاف من النوم. يعتبر النوم مهمًا ليس فقط للراحة والتعافي، بل أيضًا للحفاظ على جهاز المناعة في الجسم. عندما تنام، يتم تجديد وتقوية جهاز المناعة لديك. إن فقدان ليلة واحدة من النوم قد يؤدي إلى قمع جهاز المناعة بشكل كبير.
- يتم تحرير الميلاتونين ، وهو هرمون طبيعي ،عندما يحل الظلام. يجعلك تشعر بالنعاس ويساعدك على تحقيق نوم عميق ومريح. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مضاد قوي للتأكسد يساعد على الحفاظ على وظيفة الجهاز المناعي ، بحيث أنه أثناء النوم ، يعمل جهاز المناعة على دعم حيوية الجسم.
- النوم العميق لا يحسن مزاجك ومستويات الطاقة، ويمنع السكتات الدماغية ويساعدك على إدارة وزنك. نسعى جاهدين للنوم 7-8 ساعات في اليوم.
اعمل حتى تتعرق.ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة - هذه طريقة رائعة لتعزيز والحفاظ على جهاز المناعة لديك. بالإضافة إلى ذلك، فإن أداء بعض التمارين الرياضية يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. هادئ. يمكن أن يكون الإجهاد ضارًا جدًا بالجهاز المناعي، ويمكن أن تؤدي فترات طويلة من الإجهاد إلى إضعاف الجهاز المناعي. ولذلك، فمن المهم جدًا إيجاد طرق للتعامل مع التوتر. قد يكون ذلك التأمل، أو اليوجا، أو القيام بشيء تحبه، أو التحدث مع الأصدقاء. أي شيء له تأثير إيجابي عليك. حافظ على النظافة. تأكد من الحفاظ على نظافة جسمك؛ إن اتباع قواعد النظافة الأساسية يساعد على منع حدوث وانتشار العدوى والأمراض.
- اغسل يديك بانتظام بالماء والصابون. هذا سيساعد على التخلص من أي أوساخ أو ميكروبات أو بكتيريا قمت بالاتصال بها خلال اليوم. يجب غسل يديك بعد زيارة الحمام ؛ قبل الأكل قبل وأثناء وبعد الطبخ ؛ بعد الاتصال مع الحيوانات.
- اذهب إلى الحمام كل يوم. استخدام اللوف أو الإسفنج للجسم لإزالة الأوساخ وخلايا الجلد الميت.
- نظف أسنانك مرتين في اليوم واستخدم خيط تنظيف الأسنان إذا أمكن. هذا سوف يساعد على منع أمراض اللثة.
- احمل معقم يد مضاد للجراثيم معك واستخدمه عندما لا يمكنك غسل يديك.
كيف تؤثر المنتجات الخاصة والمكملات على الحصانة؟
كن متشككًا بشأن "معززات المناعة"المخدرات. لا يوجد دليل علمي على أن الحبوب والمكملات الغذائية المختلفة التي يتم الإعلان عنها على شاشات التلفزيون والتي يُفترض أنها "تعزز المناعة" فعالة. ببساطة، أفضل شيء يمكنك فعله لتعزيز مناعتك هو وهذا يعني اتباع نمط حياة صحي والوقاية والعلاج في الوقت المناسب من الأمراض. تناول مضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة - وهي عبارة عن فيتامينات ومعادن ومواد أخرى تساعد على ترميم الخلايا التالفة في الجسم. وتشمل أمثلة مضادات الأكسدة بيتا كاروتين، وفيتامينات C و E، والزنك والسيلينيوم. هذه المواد، التي تساعد على تعزيز المناعة بسرعة، موجودة في بعض الفواكه أو الخضروات.
- تم العثور على فيتامين C في التوت والقرنبيط والبطاطس والبرتقال والبازلاء الخضراء والفراولة والفلفل الحلو والليمون والطماطم والقرنبيط.
- تم العثور على بيتا كاروتين في المشمش ، المشمش المجفف ، البنجر ، السبانخ ، القرع ، الكاكي ، الطماطم ، والذرة والجزر.
- تم العثور على فيتامين (ه) في القرنبيط والجزر والمكسرات والبابايا والسبانخ وبذور عباد الشمس.
- تم العثور على الزنك في اللحوم الحمراء والفاصوليا والمكسرات والمأكولات البحرية.
- تم العثور على السيلينيوم في التونة ، ولحم الخنزير والدهون ولحم البقر والبيض وجوز الهند.
جرب العلاج بالروائح العطرية.العلاج بالروائح العطرية هو وسيلة رائعة لتحفيز الجهاز المناعي بسرعة. يعتبر التوتر، كما ذكرنا آنفاً، أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر سلباً على المناعة. لذلك فإن العلاج بالروائح العطرية سوف يساعدك على الاسترخاء والراحة وتخفيف التوتر. يمكن استخدام الزيوت الأساسية المعروفة بخصائصها المريحة (شجرة الشاي والبابونج واللافندر) في الشموع المعطرة أو في الحمام أو في زيوت التدليك. سوف تساعد رائحة الزيت على تقليل القلق وسوف تتغذى بشرتك بالزيوت. جلد - أحد أهم الحواجز التي تحمي الجسم من العدوى، لذا من المهم الاهتمام بها.