ما هي الحصانة؟
لفهم قوة جهاز المناعة ، تحتاجانظر إلى ما يحدث لكائن حي بمجرد أن يموت. هذا يبدو وقحا ، ولكن هذا المثال سوف يظهر لك أن هناك شيء مهم جدا في مناعتك. عندما يموت كائن حي ، ينطفئ نظامه المناعي (مع كل شيء آخر). في غضون ساعات قليلة ، كل أنواع البكتيريا ، الميكروبات ، الطفيليات تغزو الجسم ... لا تستطيع أي من هذه الكائنات الدقيقة أن تغزو عندما يعمل نظام المناعة ، ولكن في اللحظة التي تتوقف فيها عن عملها ، تفتح "البوابة" على نطاق واسع. من الواضح أن نظام المناعة لدينا يقوم بعمل رائع لمنع غزو جسم أجسام غريبة والحفاظ على الصحة. فكيف زيادة الحصانة؟ فكرة تحسين الحصانة مغرية ، ولكن ليس من السهل إدراكها. بما أن الجهاز المناعي عبارة عن مجموعة معقدة من العمليات المختلفة التي يجب أن تكون متوازنة ومنسجمة ، لكي تعمل بشكل ناجح ، فإنك تحتاج إلى دمج ومتابعة عدة قواعد للحفاظ على الصحة وتعزيز المناعة. يمكنك أن تقول وداعًا لنوبات متكررة من الأنفلونزا والبرد إذا قمت بإجراء التغييرات البسيطة التالية على طريقة الحياة المعتادة. 
كيفية زيادة الحصانة مع اتباع نظام غذائي صحي
تناول نظام غذائي صحي. التغذية ، أو النظام الغذائي الخاص بك هو أهم مفتاح من شأنه أن يساعد بسرعة على تعزيز نظام المناعة. ما تقوم بإطعام جسمك سيحدد مدى صحته في النهاية. إذا كنت تأكل باستمرار الوجبات السريعة ، فإنك لا تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. أفضل انتباهك نحو الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. أنها تحتوي على مستوى عال من الفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة التي يحتاجها جهاز المناعة الخاص بك. عند اختيار الفواكه والخضروات الطازجة ، تأكد من شرائها بألوان مختلفة. كل لون يشير إلى مركب مختلف من الفيتامينات ، والذي يوجد في المنتج. تشمل مجموعة من الطعام الصحي في نظامك الغذائي اليومي. حاول تجنب استهلاك كميات زائدة من السكر والدهون والكحول. اشرب المزيد من الماء. يساعد الماء على تنشيط العضلات وتحسين وظائف الأمعاء وتوازن مستوى السائل في جسمك. يجب عليك شرب 8 أكواب من الماء كل يوم. تجنب إخماد عطشك بالليمونادة أو البيرة أو الشاي أو القهوة ، لأن هذه المشروبات تؤدي إلى جفاف الجسم. 
كيفية رفع الحصانة؟ قيادة نمط حياة صحي!
رفض التدخين. يدمر التدخين تقريبا كل عضو ويزيد من احتمالات الإصابة بالسكتة الدماغية والسكتة القلبية وسرطان الرئة. الحصول على ما يكفي من النوم. النوم مهم ليس فقط للراحة والانتعاش ، ولكن أيضا للحفاظ على جهاز المناعة في الجسم. فقط عندما تكون نائمًا ، يتم تجديد نظام المناعة وتقويته. يمكن لخسارة نوم ليلة واحدة أن تقلل من جهاز المناعة بشكل ملحوظ.
- يتم تحرير الميلاتونين ، وهو هرمون طبيعي ،عندما يحل الظلام. يجعلك تشعر بالنعاس ويساعدك على تحقيق نوم عميق ومريح. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مضاد قوي للتأكسد يساعد على الحفاظ على وظيفة الجهاز المناعي ، بحيث أنه أثناء النوم ، يعمل جهاز المناعة على دعم حيوية الجسم.
- النوم العميق لا يحسن مزاجك ومستويات الطاقة، ويمنع السكتات الدماغية ويساعدك على إدارة وزنك. نسعى جاهدين للنوم 7-8 ساعات في اليوم.
العمل حتى العرق السابع. ممارسة الرياضة البدنية المعتدلة هي طريقة رائعة لرفع والحفاظ على جهاز المناعة في القاعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أداء تمارين معينة يحسن صحة الجهاز القلبي الوعائي ويقلل بشكل كبير من احتمال الإصابة بأمراض مزمنة معينة. اهدأ. يمكن أن يكون الإجهاد ضارًا جدًا بالحصانة ، وقد تؤدي فترات التوتر الطويلة إلى إضعاف جهاز المناعة. لذلك ، من المهم جداً إيجاد طرق للتعامل مع الإجهاد. هذا يمكن أن يكون التأمل ، واليوغا ، وفعل ما تحب ، والتواصل مع الأصدقاء ... كل شيء يعمل بشكل إيجابي عليك. مراقبة النظافة. تأكد من الحفاظ على نظافة جسدك. الالتزام بقواعد النظافة الأساسية سيساعد على منع حدوث وانتشار العدوى أو الأمراض.
- اغسل يديك بانتظام بالماء والصابون. هذا سيساعد على التخلص من أي أوساخ أو ميكروبات أو بكتيريا قمت بالاتصال بها خلال اليوم. يجب غسل يديك بعد زيارة الحمام ؛ قبل الأكل قبل وأثناء وبعد الطبخ ؛ بعد الاتصال مع الحيوانات.
- اذهب إلى الحمام كل يوم. استخدام اللوف أو الإسفنج للجسم لإزالة الأوساخ وخلايا الجلد الميت.
- نظف أسنانك مرتين في اليوم واستخدم خيط تنظيف الأسنان إذا أمكن. هذا سوف يساعد على منع أمراض اللثة.
- احمل معقم يد مضاد للجراثيم معك واستخدمه عندما لا يمكنك غسل يديك.
كيف تؤثر المنتجات الخاصة والمكملات على الحصانة؟
كن متشككا بشأن "التحفيز المناعي"المخدرات. لا يوجد دليل علمي على أن العديد من الأجهزة اللوحية والمكملات الغذائية التي يتم الإعلان عنها على شاشة التلفزيون ويدعى "تعزيز الحصانة" فعالة. بعبارة بسيطة ، أفضل شيء يمكنك القيام به لزيادة مناعتك هو أن تقود نمط حياة صحي وأن تمنع في الوقت المناسب وعلاج الأمراض. تناول مضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة هي الفيتامينات والمعادن والمواد الأخرى التي تساعد على إصلاح الخلايا التالفة في الجسم. ومن أمثلة مضادات الأكسدة بيتا كاروتين والفيتامينات C و E والزنك والسيلينيوم. هذه المواد ، التي ستساعد على رفع الحصانة بسرعة ، توجد في بعض الفواكه أو الخضراوات.
- تم العثور على فيتامين C في التوت والقرنبيط والبطاطس والبرتقال والبازلاء الخضراء والفراولة والفلفل الحلو والليمون والطماطم والقرنبيط.
- تم العثور على بيتا كاروتين في المشمش ، المشمش المجفف ، البنجر ، السبانخ ، القرع ، الكاكي ، الطماطم ، والذرة والجزر.
- تم العثور على فيتامين (ه) في القرنبيط والجزر والمكسرات والبابايا والسبانخ وبذور عباد الشمس.
- تم العثور على الزنك في اللحوم الحمراء والفاصوليا والمكسرات والمأكولات البحرية.
- تم العثور على السيلينيوم في التونة ، ولحم الخنزير والدهون ولحم البقر والبيض وجوز الهند.
حاول الروائح. الروائح هي طريقة ممتازة لتحفيز جهاز المناعة بسرعة. الإجهاد ، كما هو موضح أعلاه ، هو أحد العوامل الرئيسية التي لها تأثير ضعيف على الحصانة. لذلك ، سوف يساعد العلاج بالروائح على الاسترخاء والاسترخاء وتخفيف التوتر. الزيوت العطرية ، التي تشتهر بصفاتها المريحة (زيت شجرة الشاي ، البابونج والخزامى) ، يمكن استخدامها في الزيوت العطرية ، في الحمام أو في زيوت التدليك. سوف تساعد رائحة الزيت على تخفيف القلق ، وسيتم تلطيف بشرتك. الجلد هو أحد أهم العوائق التي تحمي الجسم من العدوى ، لذا من المهم العناية به.
