مثل معظم الناس الذين يعيشون على الأرض،قد تكون لديك لحظات تشعر فيها بالإرهاق الشديد، أو حتى أنك على وشك الاكتئاب. علينا أن نقول لك أن الشعور بالسوء هو أمر طبيعي تمامًا. نحن جميعا نشعر بالاكتئاب في بعض الأحيان. قد يشعر بعضنا بالحزن أكثر من الآخرين - وهذا أمر طبيعي أيضًا. الشيء الرئيسي هو - اعرف كيف ترفع معنوياتك حتى لا تقع في الاكتئاب الحقيقي. وكل شخص لديه طريقته الخاصة للقيام بذلك. لذلك لا تخف من مزاجك السيء - فقط قم بإبعاده بعيدًا. عزز مزاجك باستخدام تقنيات تحسين الحالة المزاجية. بالطبع، من السهل أن نقول - ابتهج! ولكن ماذا لو لم يكن لديك أي تقنيات موثوقة لمساعدتك على القيام بذلك؟ ثم سنخبركم عنهم! نحن نعرف الكثير من هذه الأساليب؛ جرب أيًا منها يعجبك أكثر. قد يكون من الأفضل لك أن تتصفح قائمتنا بأكملها، وتجرب كل تقنية لمعرفة أيها أفضل بالنسبة لك.

أفضل الطرق لفرح نفسك

خذ نفسا عميقا إذا كنت في مزاج سيئبشكل غير متوقع، فإن التنفس العميق سوف يساعدك سريعًا على العودة إلى طبيعتك. التنفس العميق هو تقنية استرخاء خاصة يمكنها أن تساعد في تخفيف التوتر في الجسم وتطهير العقل من المخاوف. يلجأ العديد من الأشخاص إلى هذه التقنية دون علمهم، وحتى دون أن يدركوا ذلك. من ناحية أخرى، فإن التنفس الضحل يحد من تدفق الأكسجين إلى جسمك ويضع ضغطًا إضافيًا عليه، مما يخلق حلقة مفرغة: من خلال إجهاد نفسك، سوف تصبح أكثر قلقًا واكتئابًا. يمكن لتمارين التنفس أن تفعل العجائب حرفيًا؛ وسوف يكسرون هذه الحلقة المفرغة بسرعة. إليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح:اجلس بشكل مستقيم. خذ نفسًا عميقًا وكاملًا. ضع يديك على بطنك، فوق خط خصرك مباشرة. الآن استنشق ببطء، وادفع يدك تدريجيًا إلى الأعلى. سيضمن هذا أنك تتنفس بعمق كافٍ. عندما تستنشق، تخيل أنك تملأ جسمك بالهواء - من الأسفل إلى الأعلى. بعد الاستنشاق، احبس أنفاسك لمدة تتراوح بين اثنين إلى خمسة (أو حتى لفترة أطول إذا كنت قادرًا على ذلك؛ الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالراحة). سيكون من الأسهل عليك حبس أنفاسك إذا واصلت الضغط بيدك على معدتك. قم بالزفير ببطء وتدريجياً من خلال فمك، واشعر بانقباض معدتك وعودة يدك إلى مكانها الأصلي. اجعل زفيرك أطول قليلاً من شهيقك. هذه تقنية فعالة جدًا يمكنها تهدئتك بسرعة كبيرة، ومن ثم سيختفي مزاجك السيئ دون أن يترك أثراً!

اشرب بعض الماء النظيف نعم نعم لا تستغرب! يحتاج الإنسان إلى الماء كثيراً لدرجة أن الجفاف البسيط قد يسبب عدداً من المشاكل، بما في ذلك اختلال توازن المواد المسؤولة عن مزاجنا. لذا املأ كوبًا بهذا السائل النقي والواضح والسحري حقًا واشربه. ولماذا لا تتناول أيضًا الفيتامينات المتعددة لمساعدة جسمك بشكل أكبر؟ وبالمناسبة، عندما يتعلق الأمر بالمياه، لا تقتصر على كوب واحد. تأكد من أنك تشرب كمية كبيرة من السوائل يوميًا بقدر ما يحتاجه كل شخص للقيام بوظائفه الطبيعية.

ما هي الطرق الأخرى التي يمكنك استخدامها لتحسين مزاجك؟ عناق! إذا كان هناك شخص عزيز بجانبك، فاذهب إليه وعانقه. يتعين عليك أن تعانق شخصًا ما لتحصل على عناق في المقابل. في بعض الأحيان هذا كل ما يتطلبه الأمر لتحسين مزاجك أو مزاج شخص آخر بسرعة. أظهرت دراسات خاصة أجراها علماء من بلدان مختلفة أن المشاعر التي تنبعث من احتضان شخص عزيز تساهم في زيادة إنتاج هرمون الأوكسيتوسين، وهو "هرمون السعادة" الحقيقي - وتساعد التجارب الحسية أيضًا في إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن مزاجنا الجيد - السيروتونين والدوبامين. ليس من قبيل المصادفة أنه في العديد من الثقافات حول العالم، يقوم الأشخاص الذين التقوا للتو بفتح أذرعهم لبعضهم البعض أولاً.

إذا كان لديك كلب، العب معه. إذا كان هناك شخص يمكنه حقًا رفع معنوياتك بسرعة، فهو الحيوان الأليف! بفضل حبه المخلص وغير الأناني، فإنه يثير فقط المشاعر الإيجابية في الشخص، والمرح مع الكلب أو القطة سوف يجعلك تنسى الحزن. فقط إذا قلنا "لعب"، فهذا يعني حقًا أنك بحاجة إلى القيام بالدور الأكثر نشاطًا في المرح: الركض وراء بعضكما البعض، أو رمي الكرة للكلب أو مضايقة القطة بقطعة ورق مربوطة بخيط، احتضن الحيوان وصارعه بشكل مرح. هذا النوع من النشاط البدني سيعطيك دفعة من الطاقة ويجعلك تشعر بتحسن كبير.

اشرب القهوة مثلجة أو ساخنة الكافيين –مُحسِّن طبيعي للمزاج. وسوف تضيف لمسة من البهجة ليس فقط بمذاقها اللطيف، بل وأيضًا بإعطائك المزيد من الطاقة للمشي، وهو في حد ذاته أحد أفضل الطرق لرفع مزاجك. بالطبع لا يجب عليك الإفراط في تناول القهوة، ولكن يمكنك أيضًا اللجوء إلى هذه الطريقة من حين لآخر.

اتصل بصديقك القديم هناالآن افتح دفتر عناوين هاتفك وابحث في القائمة بأكملها بعناية. من المحتمل أن يكون هناك أرقام هناك لم تتصل بها منذ فترة طويلة! ربما كنت تنوي الاتصال منذ أشهر (أو حتى سنوات!)، ولكنك بطريقة أو بأخرى كنت تؤجل الأمر. لا تلوم نفسك على عدم التحدث مع صديقك القديم لفترة طويلة، فشعور الذنب لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك المزاجية. فقط اذهب واتصل بها. انظر كم ستكون سعيدة! وهذا بالتأكيد سيرفع معنوياتك. وإذا لم تتمكن من التواصل معها، خذ وقتك لكتابة رسالة لطيفة وطويلة.

شاهد فيلم مضحك ابحث عن فيلمك المفضلالكوميديا ​​واستعد للاستمتاع بها. عندما تصل إلى الجزء الذي يجعلك تضحك دائمًا، اسمح لنفسك أن تضحك بقدر ما تريد على المشهد والشخصيات في الفيلم. لا تتردد، اضحك بصوت عالي! سيكون للضحك تأثير مفيد جدًا عليك، وسينسيك مزاجك السيء.

اذهب للمشي، أنت تعرف بالفعل ما هوسوف يساعدك على محاربة اليأس والحزن. متى تشعر بأفضل حال - عندما تكون محاطًا بالناس، أو الأشجار، أو بالقرب من الماء؟ ثم اذهب هناك. حتى لو كان عليك الذهاب إلى هناك، فلا تؤجل التجول حول مكانك المفضل. حاول أن تخصص خمسة عشر دقيقة على الأقل للبقاء هناك. وحتى لو بدا لك أنه من المستحيل العثور على هذه الدقائق بسبب جدولك المزدحم، أو إذا كنت ببساطة لا تريد الذهاب إلى هناك، - سوف تتفاجأ بمدى رغبتك في البقاء هناك لفترة أطول بمجرد انتهاء الخمس عشرة دقيقة المخصصة لك! من المؤكد أن الهواء النقي والأجواء المنعشة والتمارين البدنية المتمثلة في المشي سترفع من معنوياتك.

دلل نفسك بحمام فاخر - مع الشموع،الموسيقى، فقاعات من قنبلة عطرية. حان الوقت لتدليل نفسك! يمكنك الاستمتاع، والاسترخاء، وقراءة كتاب، أو دعوة من تحب لقضاء وقت رائع معًا. (من قال أن الحمامات العطرية مخصصة للنساء فقط؟!)

قم بالتسوق قليلاً وليس من الضروريأما إنفاق الكثير من المال، على العكس من ذلك، فيمكن أن يسبب لاحقًا شعورًا بالندم، وهو في حد ذاته قادر على دفع أي شخص إلى اليأس. يمكنك إرضاء روحك بمشتريات غير مكلفة، لأن لدينا مجموعة متنوعة من الخيارات! الزينة، والبطاقات، والألعاب، والملصقات، والشرائط، والكتب، وجميع أنواع الهدايا، والنظارات الشمسية، والألعاب المحشوة اللطيفة - والقائمة تطول.

استمع إلى الموسيقى، أنت تحبها، أليس كذلك؟ ضع أغانيك المفضلة، وارفع الصوت إلى أقصى درجة ممكنة، وقم بالغناء بأعلى صوتك. اشعر بالموسيقى التي تحيط بك، استحم في الأغاني، سوف تجعلك تشعر بالسعادة.

الرقص يجب أن يتم بنفس الطريقة التي يتم بها الموسيقى: ضع أغنيتك المفضلة، وأغلق الستائر حتى لا يزعجك المتفرجون العشوائيون، وابدأ بالرقص. إذا كنت تعتقد أن هذا الأمر سخيف، فامنح نفسك خمس دقائق فقط - خمس دقائق على الأقل لديك للرقص. ومن ثم انظر كيف تشعر بعد ذلك. إذا لم تشعر بتحسن، حسنًا، أوقف "التجربة". لكننا على يقين من أنك ستستمتع كثيرًا! سيكون من الرائع جدًا أن تغني وترقص في نفس الوقت: عندها سيعمل التفاعل بين الجسم وحالتك المزاجية بشكل أسرع. لا تقلق بشأن مدى صحة وجمال غنائك وحركتك - افعل ذلك بالطريقة التي تريدها. وحتى لو شعرت بالسوء حقًا في البداية، حاول أن تتظاهر بأنك مجرد شخص سعيد بشكل غير لائق، وسوف يتحسن مزاجك بالتأكيد ببضع "درجات".

إذا كان لديك قطعة أرض، فعليك العبث بالتربةاكتشف العلماء أن البكتيريا المفيدة التي تعيش في التربة يمكن أن تحفز إنتاج مادة السيروتونين في أجسامنا، والتي لها تأثير مضاد للاكتئاب. وبطبيعة الحال، فإن مشاهدة الطيور والزهور الجميلة والشتلات النامية سوف يعزز هذا التأثير فقط.

اصنع لنفسك شيئًا لذيذًا عندمامتى كانت آخر مرة خصصت فيها وقتا لإعداد وجبتك المفضلة؟ ابحث عن وصفة مجربة ومختبرة وابدأ في الطهي. إذا كنت قد سئمت بالفعل من كل ما قمت بطهيه حتى الآن، فابحث عن وصفات جديدة ومثيرة للاهتمام. ولكن تأكدي من تجنب التوتر واختيار وصفة ليست معقدة للغاية. أنت لا تريد أن تقضي بقية اليوم في البكاء لأنك قضيت نصف يوم في المطبخ والطبق لم ينجح وكان طعمه فظيعًا، أليس كذلك؟

ممارسة الرياضة النشاط البدنييفرز الإندورفين، والذي كما قلنا عدة مرات، يسمح لك بتحسين روحك. تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية فعالة في تحسين الحالة المزاجية السلبية مثل أدوية الاكتئاب.

على العكس من ذلك، اسمح لنفسك بأخذ قيلولة على الأقل في بعض الأحيان.بالطبع، التعب في حد ذاته لا يمكن أن يسبب مزاجًا سيئًا، لكنه لا يزال بإمكانه دفعك نحو اليأس. لذلك، قد يكون من المفيد أخذ قيلولة قصيرة حتى أثناء النهار. وعندما تستيقظ، خذ حمامًا باردًا أو على الأقل اشطف وجهك؛ ستشعر بمدى البهجة والطاقة التي تملأك، وستشعر وكأنك تبدأ حياة جديدة.

كما ترى، هناك العديد من الطرق لرفع معنوياتككثير، ويمكنك التوصل إلى طرقك الخاصة للتعامل مع الحالة المزاجية السيئة. نود أن نقدم لك نصيحة أخرى: قم بإنشاء "كتاب المزاج الجيد" الخاص بك. قم بإنشاء قائمة مثل قائمتنا تتضمن الأساليب التي تعمل بشكل جيد بالنسبة لك. اطبع كتابك، وقم بخياطته، وزينه بالصور والرسومات. وعندما تشعر أن مزاجك يتدهور، التقط كتابك واختر الطريقة التي تبدو الأكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لك في تلك اللحظة. تحسين المزاج سريعًا مضمون! ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات