تدليك الرقبة — هذه طريقة رائعة لالاسترخاء وتخفيف التوتر من العضلات المتعبة. أي عمل مستقر سيؤدي في النهاية إلى مشاكل في العمود الفقري. والرقبة هي الأكثر معاناة لأنها غير نشطة خلال النهار. ونتيجة لذلك، لا يمكننا أن ندير رؤوسنا بشكل طبيعي ونشعر بشكل دوري بألم حاد وطحن في الفقرات. يوحد الداء العظمي الغضروفي في الفقرات العنقية الأشخاص من العديد من المهن: العاملين في المكاتب والسائقين وممثلي بعض المهن العمالية. يجلب هذا المرض الكثير من الألم والانزعاج في حياة هؤلاء الأشخاص. في كثير من الأحيان، يتم إخفاء الداء العظمي الغضروفي على أنه مرض غير موجود — أحيانًا يؤلمني قلبي، وأحيانًا يؤلمني حلقي، وأحيانًا يؤلمني رأسي. ولكن في الواقع، تحتاج إلى علاج رقبتك! علامات داء عظمي غضروفي عنق الرحم هي الصداع المتكرر (داء عظمي غضروفي يثير نوبات الصداع النصفي) والدوخة وتصلب الرقبة. وغالبًا ما يحدث أيضًا ألم في الصدر وتنميل في الأصابع وغثيان وطنين. تحدث مثل هذه النوبات في الصباح إذا كان الشخص ينام بشكل غير مريح، وفي المساء — بعد يوم شاق تقضيه عادةً أمام الكمبيوتر. ونتيجة لذلك، يتشكل التعب والصداع المستمر والأرق والتهيج وتتفاقم الحالة العامة لجسمك. من الأفضل عدم المزاح بشأن مشاكل العمود الفقري — اطلب المساعدة من الطبيب الذي سيصف لك العلاج والتدليك اللازمين. اليوم سوف تتعلم بالضبط كيفية القيام بتدليك الرقبة.
ما هو تدليك العنق ل؟
إنه لأمر جيد جدًا أن تحصل على تدليكمتخصص. ولكن إذا كنت لا تستطيع تحمله لسبب ما، فلا تيأس. بعد كل شيء، يمكنك دائمًا تعلم كيفية القيام بالتدليك في المنزل. علاوة على ذلك، يمكنك القيام بالتدليك بنفسك، أو سؤال أحبائك. التدليك الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح له تأثير مفيد على الحالة العامة للجسم: فهو يحسن الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، ويخفف من الشعور بالتعب والتهيج، ويريح عضلات منطقة عنق الرحم ويعيد نومك إلى طبيعته. يعمل التدليك على تسريع تدفق الدم والليمفاوية، ويساعد على خفض ضغط الدم وتحسين إمدادات الأكسجين إلى الدماغ. وانتبه — التدليك ليس فقط للمرضى. يوصي الأطباء بالتدليك الدوري والأشخاص الأصحاء تمامًا. الوقاية دائما خير من علاج المرض. من الأفضل البدء في الوقاية من داء عظمي غضروفي عنق الرحم في أقرب وقت ممكن، لأن العلامات الأولى يمكن أن تظهر في سن العشرين. يصف الطبيب دائمًا دورة تدليك بشكل فردي. لكن إذا قررت القيام بالتدليك بنفسك، ركز على دورة مكونة من 10 جلسات، والتي يجب تكرارها كل ستة أشهر. ولا ترتكب نفس الخطأ الشائع. مهمة التدليك — استرخاء عضلات رقبتك قدر الإمكان. ولا ينبغي لك تحت أي ظرف من الظروف "تصويب" شيء ما باستخدام القوة — يمكن أن ينتهي بك الأمر معطلاً. أنت— أنت لست معالجًا لتقويم العمود الفقري وليس لديك أي فكرة عن تقنيات التدليك. لذلك، تقتصر على تحسينات بسيطة في إمدادات الدم. لن يكون من الخطأ تذكيرك بالمنهجية. إذا كنت تفكر في التدليك عدة مرات فقط في الأسبوع، وبعد ذلك فقط عندما تبدأ رقبتك في الألم — لن يجدي نفعا. بما أننا قررنا بالفعل الحصول على تدليك — ثم قم بذلك يوميًا طوال الدورة. فقط في هذه الحالة ستلاحظ تأثيرًا إيجابيًا. يرجى ملاحظة أن هناك أشخاص يمنعون منعا باتا تدليك منطقة الرقبة، خاصة في المنزل. لذا فإن الأمراض التالية هي موانع:
- أزمة ارتفاع ضغط الدم
- العمليات الالتهابية الحادة في الجسم
- مرض الأوعية الدموية (التهاب الوريد الخثاري ، تصلب الشرايين ، تمدد الأوعية الدموية)
- نزيف
- مناطق مشكلة في الجلد (الثآليل ، الشامات ، الجروح المفتوحة ، الدمامل)
لا يجب عليك المخاطرة في هذه الحالة — من المفيد الحصول على تدليك مرة واحدة فقط، وقد تكون العواقب كارثية للغاية.
التدليك الكلاسيكي مع osteochondrosis
إذن ما الذي تحتاج إلى معرفته للقيام بهالتدليك المناسب في المنزل؟ نحن نتخذ وضعية مريحة: نجلس على كرسي بظهر مستقيم، ويجب ثني ساقيك عند الركبتين، ويجب أن تكون قدماك متباعدتين بعرض الكتفين. أولاً، دعونا نقوم بتدليك الجزء الخلفي من الرقبة بأنفسنا. بالمناسبة، عندما تشعر بالتعب وعدم الراحة في منطقة الرقبة، فإن التدليك المريح في هذه المنطقة يساعد كثيرًا. أولا، نقوم بتدفئة جلد السطح الخلفي لمنطقة عنق الرحم، مما يجعل حركات الفرك والتدليك. افعل ذلك لمدة 3 دقائق، وقم بحركات من الرقبة إلى الكتفين. تقنية التدليك هذه بسيطة للغاية ولكنها مثمرة للغاية. بعد تدفئة الجلد، يمكنك البدء في تنفيذ العناصر الأساسية للتدليك. لا يوجد الكثير منهم، وإذا كنت ترغب في ذلك، فسوف تتقنهم جميعًا قريبًا وستكون قادرًا على تدليك رقبتك في المنزل بشكل صحيح.
- التمسيد
التمسيد — هذا هو بالضبط المكان الذي تحتاج فيه لبدء التدليك. يجب أن يتم تنفيذها بيد واحدة أو يدين، مما يجعل الحركات من الأعلى إلى الأسفل، والانتقال من خط الشعر إلى الكتفين.
- ضاغط
تقنية تنفيذ هذا العنصر هي كما يلي:على نفس خطوط التدليك مثل التمسيد، نقوم بإجراء حركات بحافة راحة اليد وحديبة الإبهام. ببساطة، تحتاج إلى تقليد الضغط على جورب مغسول.
- احتكاك
باستخدام أطراف أصابع اليدين، قم بفرك المناطقالجزء الخلفي من الرأس، ثم دلكيه بحركة دائرية من الأذن إلى الأذن. بعد ذلك، نفرك من خط الشعر على طول الظهر وفقرات الرقبة. هناك خيارات مختلفة لتحريك يديك عند فرك رقبتك: باستخدام منصات 4 أصابع في دائرة، حركات منقطة من العمود الفقري إلى الجانبين (تدلك اليد اليمنى الجانب الأيسر من الرقبة، وتدلك اليد اليسرى الجانب الأيمن).
- دعاك
التقنية هي كما يلي:نقوم بالقرص، ونمسك العضلة بإبهامنا والباقي كما لو كنا نضغط عليها. ثم تحتاج إلى تحريك 4 أصابع إلى الجانب. نعجن الجانب الأيسر من منطقة عنق الرحم بيدنا اليمنى وباليسرى — الجانب الأيمن. يمكنك أيضًا عجن الكتائب بكلتا يديك على جانبي الرقبة. في نهاية التدليك نقوم بالضرب بكلتا اليدين ونتحرك بسلاسة إلى منطقة الجزء العلوي من لوحي الكتف. نبدأ بالتدليك الذاتي لمقدمة الرقبة من الذقن إلى أسفل حتى عظمة الترقوة. تتكون هذه التقنية مرة أخرى من تمسيد عضلات الرقبة وفركها وعجنها بيد واحدة أو اثنتين. يجب عليك التصرف بلطف ولا ينبغي بأي حال من الأحوال الضغط على الشريان السباتي والأوردة.
- التمسيد
نقوم بها براحة أيدينا، ننتقل من الذقن إلى الصدر. يجب أن تكون لمسة يديك لطيفة وأن تكون حركاتك سلسة.
- دعاك
دلك بلطف الجزء الجانبي من الأذن إلىالتجويف الوداجي. ثم نعجن أجزاء من العضلات القصية الترقوية الخشائية بشكل منفصل. قم بإمالة رأسك إلى الجانب الآخر حتى تسترخي رقبتك. وجه ذقنك نحو العضلة التي تقوم بتدليكها. نستخدم العجن الدائري على شكل ملقط بيد واحدة — تحتاج إلى الاستيلاء على العضلات و "سحقها" كما لو كانت.
تدليك تجميلي من الرقبة
دعونا نتحدث الآن عن كيفية القيام بذلك في المنزليمكنك تعلم كيفية إجراء تدليك تجميلي للرقبة بنفسك. فهو يحسن الدورة الدموية، ويحدث تجديد الخلايا والتغذية، وإزالة الدهون الزائدة ونتيجة لذلك سوف تحصل على مظهر صحي وجذاب. بالإضافة إلى ذلك، حتى التدليك التجميلي يريح، ويساعد على تخفيف التوتر، وفي كثير من الحالات، يخفف الصداع. للبدء، خلق بيئة مريحة وهادئة — على سبيل المثال، يمكنك إشعال شمعة برائحة عطرة وتشغيل الموسيقى الهادئة. دعونا نجهز جلد الرقبة للتدليك — للقيام بذلك، يجب تنظيفه جيدًا ويمكن ترطيبه قليلاً بالزيت. بفضل الزيت، ستكون حركاتك سلسة وستنزلق يديك على الجلد دون تمديده. للتدليك، سنستخدم زيتًا خاصًا، والذي يجب أولاً تسخينه بين يديك. يمكنك استخدام زيت اللافندر (ريحته تهدئ وتريحك) أو زيت الورد والمشمش — الذي يحب ما أكثر.
- إزالة الدهون في الجسم
يساعد هذا النوع من التدليك على إزالة رواسب الدهونوتحسين الدورة الدموية في الرقبة. صب بضع قطرات من الزيت وافركه على الجلد بحركات تدليك للأمام وللأعلى. عليك أن تبدأ من عظام الترقوة، وتقوم بحركات تدليك براحة يدك، وفي نفس الوقت تقوم بإمالة رقبتك إلى اليمين واليسار. ضع راحتي يديك لأسفل وابدأ في تشغيل الجزء الخلفي من أصابعك على طول الجلد أسفل الذقن في اتجاه الرقبة، ويجب أن تتبع الأيدي بعضها البعض بسرعة كافية. تدليك الرقبة بفرشاة تدليك محددة وستكون النتيجة التجميلية الإيجابية مرئية عند إجرائها مرتين في الأسبوع. يجب تشحيم الذقن والرقبة بالكريمة. ثم باستخدام فرشاة التدليك نقوم بحركات دائرية من الصدر إلى الأذن، ومن الكتف نتحرك بسلاسة إلى شحمة الأذن، ومن الصدر نقوم بحركات فوق الكتف إلى الظهر، ومن الخلف نعود مرة أخرى إلى صدر. مدة التلاعب 5 دقائق. جهاز ميكانيكي لتدليك الرقبة مصنوع من الخشب الطبيعي أو البلاستيك على الأقل يعمل بفعالية كبيرة. يمكن شراؤها من أي صيدلية تقريبًا. يجب أن تكون حركات التدليك سلسة دون ضغط وفقط للظهر وجوانب الرقبة. يتم استخدام المسار — بنجاح كبير لتدليك الرقبة. حزام يتكون من عدد كبير من البكرات مرتبة في أزواج. يتم أخذ الجهاز من المقابض وحمله خلف الظهر. يتم تدليك الجزء الخلفي من الرقبة فقط عبرها. يتم توجيه حركات التدليك للأسفل من الشعر إلى الخلف. نميل رؤوسنا إلى الأمام أو إلى الجانبين. ولا تخف من البدء — قريبا جدا سوف تعرف بالضبط كيفية تدليك رقبتك بشكل صحيح. مهما كان نوع التدليك الذي تختاره، فإن الفوائد لن تجعلك تنتظر! ننصحك بقراءة:
