حلم الكثير من الناس الذين يعانون من الوزن الزائد هوفقدان الوزن مع الحد الأدنى من الجهد. في وقت من الأوقات، أحدث اتباع نظام غذائي سائل ضجة كبيرة في الولايات المتحدة الأمريكية، حيث ساعد على التخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بالصحة. في الماضي، كان هذا النظام الغذائي حكراً على صالونات السبا باهظة الثمن، وكان يُحفظ في سرية تامة ولا يتوفر إلا للأقوياء والمشاهير. وبعد سنوات عديدة، وصل هذا النظام الغذائي إلى الناس العاديين، ولجأت إليه آلاف النساء من كافة البلدان والقارات، اللاتي أصبن بفيروس فقدان الوزن، وحققن نتائج مذهلة.
ملامح وقواعد النظام الغذائي
يتضمن هذا النظام الغذائي الأطعمة السائلة فقط.المعدة في حالة راحة، فقط الكلى والكبد ستعملان، يبدأ المريء في الضيق تدريجيًا، مما يعني أنه في نهاية النظام الغذائي لن تتمكن المعدة ببساطة من "أكل" الكميات التي لا تعد ولا تحصى، ولن ترغب في ذلك. من الطعام الذي كان يتعين عليه امتصاصه من قبل. يأتي الشبع أسرع، والشهية تعود أخيراً إلى وضعها الطبيعي! لذا لا تقلق، فالكيلوجرامات المفقودة لن تعود. ولا تقلق، فسوف تحصل على جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تحتاجها. على سبيل المثال، يحتوي كوب من الكومبوت على نفس عدد السعرات الحرارية الموجودة في 200 جرام من البطاطس المهروسة؛ كما يمكن لكوب من العصير أن يحل محل وعاء من الحساء بسهولة. وهذا يعني أن الطعام السائل، مثل الطعام العادي، يمكن أن يكون كاملاً. قد تسأل – هل هذا النظام الغذائي مضر؟ تذكروا أننا تعلمنا في المدرسة أن جسمنا يتكون من 70% ماء، مما يعني أن مسؤوليتنا المباشرة هي أن نعطيه هذا السائل. خلال هذا النظام الغذائي، يمكنك أن تفقد من ستة إلى خمسة عشر كيلوغراماً من وزنك، بشكل لا رجعة فيه وبنسبة مائة بالمائة. لكن لا يجب أن تأخذ شغفك بالحمية الغذائية إلى حد التعصب، لأنه بعد فترة طويلة من تناول الطعام السائل فقط، يمكن للمعدة أن "تنسى" كيفية هضم الطعام العادي. قواعد النظام الغذائي السائل بسيطة للغاية: استبدل طعامك الصلب المعتاد بالمشروبات والمرق والعصائر. اتبعي هذه القواعد البسيطة، ولن تتخلصي فقط من تلك الكيلوجرامات الزائدة المكروهة، بل سيتطهر جسمك أيضًا من السموم والنفايات الضارة، وحتى يتجدد. كلما كان نظامك الغذائي متنوعًا، كلما كان من الأسهل والأكثر متعة بالنسبة لك تحمل النظام الغذائي. ولا تقلق، فبعد الحليب سيكون عليك شرب العصير، وبعد العصير - مرق. حتى لو كانت أمعائك تتصرف بشكل غير طبيعي، فإن هذا سيكون مفيدًا فقط وسوف تتسارع عملية فقدان الوزن. تم تصميم النظام الغذائي لمدة أسبوعين (14 يومًا)، ثم يتم إعطاء ثلاثة أيام أخرى للخروج منه تدريجيًا.
قائمة الطعام
- الكفير (1 كوب - 10 نقاط)
- الحليب - محتوى الدسم لا يزيد عن 2٪ (1 زجاج - 20 نقطة)
- شوربة الشوفان: 0،5 كوب رقائق الشوفان في 1 لتر من الماء والسلالة (1 الزجاج - 5 نقاط)
- مرق الخضار بدون ملح (1 كوب - 5 نقاط)
- عصير خضار ، 1: 1 مخفف بالماء المغلي (1 زجاج - 10 نقاط)
- عصير فواكه مخفف بالماء المغلي بنسبة 1:3 (1 كوب - 20 نقطة)
- كومبوت ضعيف بدون سكر مضاف (1 كوب - 5 نقاط)
- مرق قوي من اللحم الدهن أو الدواجن ، متوتر وغير مملح (1 الزجاج - 20 نقطة)
ابدأ يومك بشاي الشوفان وقبل ذلكالكفير مثالي للنوم. من المستحسن شرب "القائمة كاملة" خلال اليوم. حجم السائل مع الماء النظيف والقهوة بدون سكر والشاي - لا ينبغي أن يتجاوز 3 لترات يوميا. يجب أن يكون إجمالي عدد "نقاط الشرب" في حدود 100-130. يجب عليك أن تأكل كل ساعة. ولا تنسى الماء! يمكنك توزيع نظامك الغذائي تقريبًا على النحو التالي:
- 8.00 حساء الشوفان
- 9.00 - مرق الخضار
- 10.00 - كوب من الماء المغلي النقي
- 11.00 - عصير فاكهة
- 12.00 - الحليب
- 13.00 - كوب من الماء
- 14.00 - كومبوت
- 15.00 - مرق اللحم
- 16.00 - كوب من الماء
- الساعة 5 مساءً - عصير خضار
- 18.00 - الحليب
- 19.00 - مرق الخضار
- 20.00 - كوب من الماء
- 21.00 - زبادي
بعد الانتهاء من النظام الغذائي، من المهم جدًا "الخروج" منه تدريجيًا وبشكل صحيح. يمنع تناول الأطعمة الدسمة. يُسمح باستهلاك الملح والسكر بكميات معتدلة فقط.
اليوم الأول
- كوب من الخضار المعصور (الجزر أو الملفوف أو البطاطس) ، يضاف إليه الكفير قليل الدسم
- مطهو بكميات صغيرة من الطماطم ، ويتبل مع الكفير
- كوب من الجزر المسلوق ، يملؤه كمية صغيرة من العسل
- كوب من السلطة من الخضار المسلوقة (البنجر والبطاطا والجزر) ، ويتبل مع الكفير
- كوب من البطاطس المهروسة من الخضراوات المسلوقة (القرع أو القرنبيط) ، يوضع مع الكفير
اليوم الثاني
- كوب من الخس (البطاطا ، الجزر ، القرنبيط ، الكوسة) أو الملفوف المطهو مع الجزر ، يوضع مع الكفير.
- كوب من السميد أو عصيدة الأرز على الحليب أو الماء.
- كوب من سلطة الخضار (الجزر والبنجر). أو البطاطا المهروسة (كوسة ، جزر ، طماطم ، ملفوف ، بطاطس). الموسم مع الكفير. قطعة من الخبز.
- كوب من الخضار المعصور (اليقطين والبطاطا) ، مع عبوة الحليب. كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
- كوب من سلطة الخضار (الجزر الخام ، الملفوف الأبيض) ، ويتبل بالعسل.
اليوم الثالث
- كوب من الحنطة السوداء أو السميد في الحليب. كوب من مرق الخضار (الملفوف والجزر).
- كوب من الخس (البطاطا ، الجزر ، القرنبيط ، الكوسة). قطعة من الخبز المجفف.
- حساء سميك (بطاطس ، جزر ، بصل ، فطر ، أرز أو شعير بيرل ، ملح ، توابل حسب الذوق).
- الحساء النباتي (لون أو ملفوف أبيض ، كوسة ، بطاطس ، جزر ، طماطم ، تفاح ، خضار ، ثوم ، قشر الليمون).
- قطعة من الخبز المجفف مع انتشار الجبن قليل الدسم. سلطة من الخضار الطازجة (الطماطم والخيار والملفوف). كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
الايجابيات من النظام الغذائي
- لمدة 7 أيام فقدان الوزن يصل إلى 3 كجم ، وهذا أعلى بكثير من نظام غذائي عادي مع نفس السعرات الحرارية تقريبا.
- لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية.
- لا يتطلب تكاليف مادية.
- النظام الغذائي سهل التطبيق.
- أفضل غذاء مناسب للدخول إلى برنامج طويل لفقدان الوزن.
عيوب النظام الغذائي
- بما أن النظام الغذائي له تأثير قوي للبول ، فمن المستحسن الالتزام به لمدة لا تزيد عن أسبوعين.
- لا ينصح لتطبيق نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والذين يعانون من التهاب المعدة.
- يحظر النظام الغذائي للنساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
إذا كنت تريد حقًا أن تقول وداعًا لشخص ما على الفورإذا كنت تعاني من الوزن الزائد، فيمكن تمديد النظام الغذائي السائل لإنقاص الوزن، ولكن ليس أكثر من شهر. في هذه الحالة، من المستحسن تقليل العدد الإجمالي لـ "نقاط الشرب" إلى 80، وفي المساء، قبل الكفير، يجب تناول السلطة.
سلطة صفة
- ختم الملفوف الطازج
- الجزر صر على مبشرة كبيرة
- أبل لخفض
- الجوز المفروم
- المشمش المجفف
- أرز مسلوق
يتم أخذ جميع المكونات بنسب متساوية.تناول موزة واحدة مرة واحدة في الأسبوع. خذ وقتك وكن حذرًا عند الخروج من نظامك الغذائي. قم بإدخال الأطعمة المألوفة تدريجياً، وتناول أجزاء صغيرة، في كثير من الأحيان، على الأقل 5 مرات في اليوم. استمع إلى ما تشعر به. بالطبع، من الصعب للغاية الصمود لمدة شهر كامل دون تناول الدقيق والأطعمة الحلوة والمالحة. لكن الطريق إلى النحافة ليس بهذه البساطة. اللعبة تستحق كل هذا العناء والذين جربوا النسخة اللينة من النظام الغذائي السائل خسروا 10-15 كجم. وتذكر القاعدة الرئيسية - من خلال السعي لتحقيق المثالية يجب أن تتلقى فقط المشاعر الإيجابية. سوف يساعدك اتباع نظام غذائي سائل في هذا الأمر. حظ سعيد! ننصحك بقراءة:
