في السنوات الأخيرة، بدأ عدد متزايد من الناس فيأعطي صحتك اهتماما أكبر فأكبر. ومن بين أمور أخرى، فإن ممارسة الرياضة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليست في آخر القائمة. ومع ذلك، في بعض الأحيان، يحاول الأشخاص تحقيق النتيجة المرجوة في أسرع وقت ممكن، ولكنهم يبالغون في ذلك. ونتيجة لذلك، يواجهون مشكلة مثل حمض اللاكتيك في العضلات. ويمكن أن يؤدي حمض اللاكتيك هذا إلى مجموعة كاملة من الأحاسيس غير المريحة، مثل:

• الإحساسات المؤلمة في مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات ، وخاصة في تلك التي كان الحمل فيها مرتفعًا بشكل خاص. وغالبا ما يكون الألم قويا جدا.
• ضعف عام وشعور بالانكسار - الشخص غير قادر على القيام بحركة إضافية. علاوة على ذلك، يمكن أن تستمر هذه الحالة لفترة طويلة.
• رفع درجة حرارة الجسم - شخص ما يرتفع قليلا ، وشخص ما - قد يتطلب تناول فوري من خافضات الحرارة.

يمكن أن تستمر هذه الحالة لعدةساعات، وحتى عدة أيام، وفي بعض الأحيان، في الحالات الشديدة بشكل خاص، قد تصل إلى عدة أسابيع. بالطبع، إذا لم يكن النشاط البدني مكثفًا جدًا ولم يتم إنتاج الكثير من حمض اللاكتيك، فلن يكون الانزعاج كبيرًا جدًا وسيختفي من تلقاء نفسه دون أي مشاكل. لن ينتبه الشخص حتى إلى هذا الأمر بشكل خاص - فهذه الحالة تحدث بشكل دوري لأي شخص تقريبًا. ولا تظهر دائمًا نتيجة للأنشطة الرياضية، بل إن المشي لمسافات طويلة قد يسبب حالة مماثلة في بعض الأحيان. كقاعدة عامة، يمر بسرعة كبيرة، لذلك إذا لم يكن هناك حمى ولم يسبب الألم إزعاجًا كبيرًا، فلا داعي لاتخاذ أي تدابير - قريبًا جدًا، عادةً في غضون يوم واحد، سوف يختفي الألم دون أن يترك أثراً.

من أين يأتي حمض اللاكتيك؟

لذا، دعونا نحاول معرفة ذلك،من أين يأتي هذا الحمض اللاكتيك؟ أثناء أي نشاط بدني، تشارك العضلات البشرية. ولكي تقوم العضلات بوظائفها الحيوية بشكل طبيعي، لا بد لها من استهلاك كمية كافية من الأكسجين. من خلال امتصاص الأكسجين تقوم العضلات بتجديد احتياطياتها من الطاقة – فهي تجدد ATP. أثناء النشاط البدني، يحدث انقباض العضلات بشكل أكثر كثافة عدة مرات مما يحدث أثناء الراحة. ولكن كلما كان تقلص العضلات أكثر شدة، كلما احتاجت العضلات إلى كمية أكبر من الأكسجين. لكن خصوصيات جسم الإنسان هي أن الانقباضات الشديدة لأنسجة العضلات تؤدي حتما إلى منع تدفق الأكسجين. لماذا يحدث هذا؟ أثناء إجهاد العضلات الشديد، يتباطأ تدفق الدم المحلي، ونتيجة لذلك، يتباطأ إمداد الأكسجين للعضلات. يبدو أن هذا يشبه حلقة مفرغة: تتطلب العضلات مستويات متزايدة من الأكسجين، ولكنها في نفس الوقت تقيد تدفق الدم، وبالتالي تقلل من تدفق الدم، وبالتالي الأكسجين. لكن الحمل على العضلات، على الرغم من نقص إمدادات الأكسجين، لا يزال مستمرا. وهذا يعني أن العضلات تحتاج إلى كميات أكبر وأكبر من ATP، وهو مصدر الطاقة. ولا يبقى أمام الجسم خيار سوى البدء بإنتاج ATP بدون أكسجين، في ما يسمى بالوضع اللاهوائي. بفضل الجليكوجين الموجود في العضلات، يستمر إنتاج ATP في العضلات حتى بدون الأكسجين. ومع ذلك، نتيجة لهذا النوع من إنتاج الطاقة بواسطة العضلات، يتم إنتاج إفرازات موضعية تسمى حمض اللاكتيك. إذا كنت تتذكر، فقد قيل أعلاه أنه خلال فترات التوتر المتزايد، يتعطل تدفق الدم بشكل كبير. وهذا يعني أن خروج حمض اللاكتيك من أنسجة العضلات أمر صعب للغاية أيضًا، لذلك يتراكم في العضلات. يتكون حمض اللاكتيك نفسه من مكونين رئيسيين - أنيون اللاكتات والهيدروجين. إنه الحمض الذي يخفض مستوى الرقم الهيدروجيني في العضلات بشكل كبير. ونتيجة لذلك، يبدأ الشخص بالشعور بالحرقان والألم في العضلات. وعلى الرغم من أن العلماء يصنفون حمض اللاكتيك على أنه حمض لين، إلا أن الأشخاص الذين يعانون منه من غير المرجح أن يسموا حمض اللاكتيك بهذا الاسم.

لماذا تألم العضلات؟

لذا حان الوقت الآن للتحدث عنهглавном – почему же болят мышцы? Почувствовав боль после тренировки или другой физической нагрузки, человек немедленно пытается узнать о том, как выводить из мышц молочную кислоту. Однако это не совсем верная постановка вопроса. Большая часть выработавшейся во время физической нагрузке молочной кислоты очень быстро самостоятельно выводится из мышечных волокон – максимум в течение двух суток после ее выработки. Молочная кислота не имеет тенденции задерживаться в организме человека на длительное время. Именно поэтому та мышечная боль, которую человек чувствует спустя трое суток и более, не имеет никакого отношения к молочной кислоте. Однако тут необходимо быть крайне внимательными по отношению к своему состоянию здоровья – несмотря на то, что через трое суток мышечная кислота практически полностью покидает мышечные волокна, она может спровоцировать их повреждение. И в результате человек будет ощущать сильнейшую мышечную боль до тех пор, пока мышцы полностью не восстановятся. И эти понятия необходимо очень строго разграничивать – молочная кислота не приведет к мышечной боли спустя несколько суток. Однако именно молочная кислота способна спровоцировать мышечные повреждения, из-за которых человек и будет испытывать болевые ощущения. И помните о том, что появление чувства жжения во время физической нагрузки, или сразу же после нее, совершенно не свидетельствует о том, что человек обязательно будет испытывать боль в течение нескольких дней после этого. Однако прислушаться к своим ощущениям все же стоит – в том случае, если чувство жжения слишком сильное, можно предположить, что молочная кислота выработалась в очень большом количестве. А это значит, что риск повреждения мышечных волокон возрастает в разы. Именно поэтому в том случае, если вы подозреваете, что в вашем организме выработалось в процессе физической нагрузки слишком много молочной кислоты, можно попытаться от нее избавиться. Как это можно сделать самостоятельно, будет рассказано немного ниже. А пока что следует немного рассказать о том, что же еще может привести к развитию болевых ощущений в мышечных волокнах. Что же такое синдром отсроченной мышечной боли? Эта разновидность болевых ощущений получила свое название вследствие того, что появляется она не сразу же после тренировки, а спустя некоторое время – сутки, а то и двое. Очень многие люди могут возразить – мышцы же начинают болеть практически сразу, и не прекращают довольно продолжительное время, вплоть до недели. Однако объясняется этот необычный, на первый взгляд, факт очень просто – в первые часы и сутки человек испытывает болезненные ощущения вследствие того, что на мышечные волокна воздействует избыточное количество молочной кислоты. Спустя небольшое количество времени молочная кислота расщепляется печенью и выводится из организма. Однако к этому времени дает о себе знать иной тип болевых ощущений – травматическая боль. Она возникает как следствие сильной физической нагрузки, повлекшей за собой деформацию мышечных волокон и их повреждение – например, перерастяжение. Такие боли нередко возникают после упражнений на растяжение мышц, ходьбы по лестнице и тому подобное. Проходит такая физическая боль примерно через неделю, однако в очень тяжелых случаях пострадавший человек оказывается вынужден обратиться за помощью к врачу – травматологу. К счастью, подобное явление наблюдается крайне редко – чаще всего встречается у профессиональных спортсменов. Еще одной причиной, связанной с появлением синдрома отсроченной боли, является развитие воспалительного процесса, протекающего в мышечных волокнах. Выше уже говорилось о том, что избыточное количество молочной кислоты, вкупе с напряжением мышечных волокон, зачастую приводит к развитию микротравм мышц. Разумеется, организм человека в обязательном порядке среагирует на травмы, пусть даже и небольшие – возникает воспалительный процесс. В поврежденные мышечные волокна начинают очень интенсивно поступать те иммунные клетки, которые необходимы для того, что запустить процесс регенерации мышечной ткани. Без этого восстановление мышечных волокон просто невозможно. А болевые ощущения возникают именно из-за этого самого протекающего воспалительного процесса. Причем помните о том, воспалительный процесс далеко не всегда сопровождается обширным травмированием мышц, например, растяжением – порой достаточно повреждения всего лишь нескольких клеток. А вот травмирование мышечных волокон непременно сопровождается достаточно сильными внутримышечными воспалительными процессами.

كيف تتخلص من حامض اللاكتيك؟

لذا، على أية حال، مع فائض الإنتاجحمض اللاكتيك الموجود في العضلات، يجب عليك محاولة إزالته من الجسم في أسرع وقت ممكن. بهذه الطريقة، يمكنك تقليل خطر الإصابة بمتلازمة الألم المتأخر بشكل كبير، وسوف يختفي الإحساس بالحرقان، وهو أمر لن يكون غير ضروري أيضًا. ولهذا السبب حان الوقت لتعلم كيفية إزالة حمض اللاكتيك بسرعة من عضلاتك. ولكن من باب الإنصاف، تجدر الإشارة إلى أن الأطباء المتشككين يزعمون أنه من المستحيل عمليًا القيام بذلك حتى يقوم الجسم بتفكيكه والتخلص منه من تلقاء نفسه. ومع ذلك، فإن المجموعة الثانية من الأطباء لا تزال مشجعة وتؤكد أنه لا يزال من الممكن إزالة حمض اللاكتيك من الجسم، على الرغم من أنه ليس بهذه السهولة. ما هي الأساليب الموجودة؟ وهذا هو بالضبط ما سنتحدث عنه أدناه:

• زيارة الساونا

واحدة من أكثر الطرق فعالية للانسحابحمض اللاكتيك من العضلات هو زيارة الساونا. تحت تأثير درجة الحرارة المرتفعة، تتوسع ألياف العضلات والأوعية الدموية بشكل كبير، ويصبح تدفق الدم أكثر كثافة. وهذا يعني أن حمض اللاكتيك يتم إزالته من العضلات بشكل أكثر كثافة. ومع ذلك، لا ينبغي عليك أن تذهب إلى أبعد من الحد وتحاول قضاء وقت طويل في الساونا دون انقطاع. وإلا فلن يتم تحقيق التأثير المطلوب. يجب أن يكون جدول زيارة غرفة البخار تقريبًا على النحو التالي: يجب أن تستغرق الجولة الأولى حوالي 10 دقائق، وبعدها يجب أن تغادر الكابينة لمدة خمس دقائق تقريبًا. يمكن زيادة الوقت المستغرق في النهج الثاني بحوالي 10 دقائق، ويمكن تقليل الوقت الذي يقضيه الشخص خارج الكشك إلى حوالي ثلاث دقائق. لا يجوز قضاء أكثر من ساعة واحدة في الساونا خلال اليوم الواحد. من الأفضل إنهاء الإجراء بدش بارد. تأكد من أخذ حالتك الصحية العامة في الاعتبار - لا تقم بزيارة الساونا تحت أي ظرف من الظروف إذا كنت تعاني من أي أمراض تمنعك من زيارة الساونا أو الحمام. على سبيل المثال، تشمل هذه الأمراض ارتفاع ضغط الدم والسكري وغيرها. إذا لم تكن متأكدًا، تأكد من استشارة طبيبك قبل زيارة الساونا.

• حوض استحمام ساخن

لا تتوفر الفرصة للإنسان دائمًازيارة الحمام أو الساونا. ومع ذلك، حتى في هذه الحالة، يمكنك محاولة التخلص من حمض اللاكتيك الزائد. يمكن القيام بذلك باستخدام حمام ساخن عادي. قم بتحضير حمام ساخن قدر استطاعتك. يجب عليك البقاء في الحمام لمدة لا تقل عن 10 دقائق، ولكن تأكد من أن الماء لا يغطي الجلد في منطقة القلب. بعد حوالي عشر دقائق، عليك أن تغمر نفسك بالماء البارد وتبتعد عن الحمام لفترة من الوقت. خلال هذا الوقت، إذا بردت المياه، أضيفي الماء الساخن وكرري الإجراء مرة أخرى. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن خمس دورات من هذا القبيل في المجموع. بعد الانتهاء من الإجراء، قم بفرك العضلات جيدًا بمنشفة تيري حتى يتحول الجلد إلى اللون الأحمر. لا يجوز أخذ أكثر من ثلاث حمامات من هذا النوع يوميًا. ولا تنس أيضًا أن مثل هذه الحمامات ممنوعة على النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والنساء أثناء الدورة الشهرية.

• شرب الكثير من السوائل

في اليوم الأول بعد زيادة النشاط البدنيلكي تتخلص من حمض اللاكتيك الزائد، عليك أن تشرب أكبر قدر ممكن. علاوة على ذلك، يعد الشاي الأخضر هو الأنسب لهذه الأغراض، لأنه مضاد للأكسدة ممتاز. ولكن كن حذرا - على الرغم من الاعتقاد السائد بأن الشاي الأخضر لا يرفع ضغط الدم، فهذا ليس صحيحا على الإطلاق. لذلك، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، تجنب الشاي الأخضر. ومع ذلك، لا يزال يتعين عليك الشرب، لذا أعط الأفضلية لمياه الشرب النظيفة وغير الغازية. يجب عليك شرب ما لا يقل عن خمسة لترات من السوائل يوميًا. وحاول أن تتعلم الدرس الصحيح من هذه الحالة - قم بتقسيم الحمل بدقة لمنع حدوث موقف مماثل مرة أخرى. ولن تحتاج بعد الآن إلى إرهاق عقلك بشأن كيفية التخلص من آلام العضلات. ربما يكون من المنطقي الاستعانة بخدمات مدرب محترف؟ ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات