في السنوات الأخيرة ، بدأ المزيد من الناستعطي صحتك المزيد والمزيد من الاهتمام. بما في ذلك لا يشغل المكان الأخير في هذه القائمة مع الرياضة ، وببساطة زيارة صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يحاول الناس تحقيق النتيجة المرجوة في أسرع وقت ممكن. وفي النهاية يواجهون مشكلة مثل حمض اللاكتيك في العضلات. ويمكن أن يؤدي هذا حمض اللبنيك إلى عدد من الأحاسيس غير المريحة ، مثل:
- الإحساسات المؤلمة في مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات ، وخاصة في تلك التي كان الحمل فيها مرتفعًا بشكل خاص. وغالبا ما يكون الألم قويا جدا.
- الضعف العام والشعور "الانكسار" - الشخص غير قادر على القيام بحركة غير ضرورية. وهذه الحالة يمكن أن تستمر في كثير من الأحيان.
- رفع درجة حرارة الجسم - شخص ما يرتفع قليلا ، وشخص ما - قد يتطلب تناول فوري من خافضات الحرارة.
يمكن أن تستمر هذه الحالة من عدةساعات ، تصل إلى عدة أيام ، وأحيانا ، في الحالات الشديدة بشكل خاص ، وتصل إلى عدة أسابيع. بالطبع ، في حال لم يكن الحمل المادي شديدًا للغاية ، ولم يتطور حمض اللاكتيك كثيرًا ، فإن الأحاسيس غير المريحة لن تكون ذات أهمية كبيرة ، وسوف تختفي من تلقاء نفسها ، دون أي مشاكل. حتى أن الشخص لا يفاقم اهتمامًا خاصًا - فهذه الحالة تحدث أحيانًا في أي شخص تقريبًا. ولا تظهر دائمًا كنتيجة للرياضة - وفي بعض الأحيان قد يؤدي السير الطويل إلى مثل هذه الحالة. كقاعدة عامة ، يمر بسرعة ، لذلك إذا لم تكن هناك درجة حرارة ، وأحاسيس الألم لا تجلب انزعاجًا كبيرًا ، لا تتخذ أي إجراءات - في وقت قريب جدًا ، كقاعدة عامة ، في غضون 24 ساعة ، سيختفي الألم دون أن يترك أثراً.
من أين يأتي حمض اللاكتيك؟
لذا ، دعونا نحاول معرفة أينما هو حمض اللاكتيك هذا؟ خلال أي نشاط بدني ، تشارك عضلات الشخص. ولكي تتمكن العضلات من أداء وظائفها الحيوية الحيوية بشكل صحيح ، يجب عليها استهلاك كمية كافية من الأكسجين. فمن خلال امتصاص الأكسجين ، تعمل العضلات على تجديد احتياطياتها من الطاقة - فهي تقوم بتحديث ATP. خلال التمرين ، يحدث تقلص العضلات في أوقات أكثر كثافة من الراحة. ولكن كلما كان تقلص العضلات أكثر كثافة ، كلما زادت حاجة العضلات للأكسجين. ولكن خصوصيات الجسم البشري هي التي تؤدي إلى تقلص شديد في الأنسجة العضلية مما يؤدي حتمًا إلى انسداد الأوكسجين. لماذا يحدث هذا؟ أثناء الإجهاد الشديد للعضلات ، يتباطأ تدفق الدم المحلي ، ونتيجة لذلك يدخل الأكسجين إلى العضلات. يتضح نوع من الحلقة المفرغة - تتطلب العضلات زيادة محتوى الأكسجين ، ولكن في الوقت نفسه تحد من تدفق الدم ، مما يقلل من تدفق الدم ، وبالتالي الأكسجين. لكن الحمل على العضلات ، على الرغم من نقص الأكسجين ، لا يزال مستمرا. لذلك ، تتطلب العضلات المزيد والمزيد من أجزاء ATP - مصدر الطاقة. والجسم ليس لديه شيء سوى البدء في إنتاج ATP دون الأكسجين ، في نظام يسمى اللاهوائي. بفضل الجليكوجين في العضلات ، يستمر إنتاج ATP في العضلات بدون الأكسجين. ومع ذلك ، ونتيجة لهذا الحصول على الطاقة من العضلات ، يتم إنتاج هذه الرواسب المحلية ، والتي تسمى حمض اللبنيك. إذا كنت تتذكر ، قيل قليلا فوق ذلك أنه أثناء تحميل عالية ، يتم إعاقة تدفق الدم إلى حد كبير. وهذا يعني أن تدفق حمض اللاكتيك من الأنسجة العضلية أمر صعب للغاية ، لذلك يتراكم في العضلات. يتكون حمض اللاكتيك نفسه من مكونين رئيسيين - أنيون اللاكتات والهيدروجين. وهو حمض يقلل بشكل كبير من مستوى الأس الهيدروجيني في العضلات. نتيجة لذلك ، يبدأ الشخص بالشعور بحرقة وألم في العضلات. وعلى الرغم من حقيقة أن العلماء يعزو حمض اللاكتيك إلى مجموعة الأحماض اللينة ، فمن غير المرجح أن يطلق الناس المصابون على حامض اللبنيك طريًا. 
لماذا تألم العضلات؟
لذلك ، الآن حان الوقت للحديث عن جداالشيء الرئيسي - لماذا تؤذي العضلات؟ بعد الشعور بالألم بعد التدريب أو المجهود البدني ، يحاول الشخص على الفور معرفة كيفية إزالة حمض اللاكتيك من العضلات. ومع ذلك ، هذا ليس بيان صحيح للسؤال. يتم إزالة معظم حمض اللاكتيك الذي يتم إنتاجه أثناء التمرين بسرعة كبيرة من ألياف العضلات بسرعة كبيرة - أي بعد يومين على الأكثر من إنتاجه. لا يمتلك حمض اللاكتيك ميلاً إلى البقاء في جسم الإنسان لفترة طويلة. هذا هو السبب في أن ألم العضلات ، الذي يشعر به الشخص بعد ثلاثة أيام أو أكثر ، لا علاقة له بحمض اللبنيك. ومع ذلك ، فمن الضروري أن تكون حذراً للغاية بشأن حالتك الصحية - على الرغم من حقيقة أن حمض العضلة يترك بعد ثلاثة أيام ألياف العضلات بالكامل ، فإنه يمكن أن يؤدي إلى تلفها. ونتيجة لذلك ، سوف يشعر الشخص بألم عضلي قوي حتى تتعافى العضلات تمامًا. ويجب تحديد هذه المفاهيم بدقة - لن يؤدي حمض اللاكتيك إلى ألم في العضلات بعد بضعة أيام. ومع ذلك ، فمن حمض اللاكتيك التي يمكن أن تثير تلف العضلات ، والتي من شأنها أن الشخص يعاني من الألم. وتذكر أن ظهور الإحساس بالحرق أثناء المجهود البدني ، أو بعده مباشرة ، لا يشير على الإطلاق إلى أن الشخص سيتعرض للألم في غضون بضعة أيام بعد ذلك. ومع ذلك ، للاستماع إلى مشاعرك لا تزال تستحق العناء - في حالة أن الإحساس بحرق قوي جدا ، يمكننا أن نفترض أن حمض اللاكتيك أنتج بكمية كبيرة جدا. وهذا يعني أن خطر تلف ألياف العضلات يزداد في بعض الأحيان. لهذا السبب في حالة الشك في أن الكثير من حمض اللاكتيك قد تطور في جسمك أثناء التمرين ، يمكنك محاولة التخلص منه. كيف يمكن القيام به بشكل مستقل ، سيقال أقل قليلا. في هذه الأثناء ، يجب أن تخبر قليلاً عما يمكن أن يؤدي إلى تطور الألم في الألياف العضلية. ما هي متلازمة آلام العضلات المتأخرة؟ حصل هذا النوع من الأحاسيس الألم على اسمها بسبب حقيقة أنه لا يظهر مباشرة بعد التدريب ، ولكن بعد فترة - في اليوم ، أو حتى اثنين. قد يعترض الكثير من الناس - تبدأ العضلات في الألم على الفور تقريبا ، ولا تتوقف لفترة طويلة جدا ، تصل إلى أسبوع. ومع ذلك ، فإن هذه الحقيقة غير المألوفة ، للوهلة الأولى ، تفسر ببساطة شديدة: في الساعات والأيام الأولى ، يعاني الشخص من إحساسات مؤلمة بسبب حقيقة أن حمض اللبنيك الزائد يؤثر على ألياف العضلات. بعد فترة قصيرة من الوقت ، يتم تكسير حمض اللاكتيك بواسطة الكبد وإزالته من الجسم. ومع ذلك ، في هذا الوقت ، يعرف نوع آخر من الإحساس بالألم - ألم مؤلم. ينشأ ذلك نتيجة لحمل مادي قوي ، مما يؤدي إلى تشوه ألياف العضلات وتلفها - على سبيل المثال ، الإكثار. مثل هذه الآلام غالبا ما تنشأ بعد تمارين لتمديد العضلات ، والسير الدرج وما شابه ذلك. يستغرق هذا الألم الجسدي حوالي أسبوع ، ولكن في الحالات الشديدة ، يضطر الشخص المتضرر إلى طلب المساعدة من طبيب الصدمة. لحسن الحظ ، هذه الظاهرة نادرة للغاية - غالبا ما توجد في الرياضيين المحترفين. سبب آخر يرتبط مع ظهور متلازمة الألم المتأخر ، هو تطوير العملية الالتهابية التي تحدث في ألياف العضلات. وقد ذكر أعلاه أن الكمية الزائدة من حمض اللاكتيك ، مع توتر ألياف العضلات ، تؤدي في كثير من الأحيان إلى تطوير عضلات دقيقة. بطبيعة الحال ، سوف يتفاعل جسم الإنسان حتمًا مع الإصابات ، حتى وإن كانت صغيرة - فهناك عملية التهابية. في الألياف العضلية المتضررة ، تبدأ الخلايا المناعية المطلوبة لبدء عملية تجديد الأنسجة العضلية بالتدفق بشكل مكثف للغاية. بدون هذا ، فإن استعادة ألياف العضلات أمر مستحيل بكل بساطة. وتنشأ احاسيس مؤلمة على وجه التحديد بسبب هذه العملية الالتهابية جدا. وتذكر أن العملية الالتهابية لا تصاحبها دائمًا إصابات واسعة في العضلات ، على سبيل المثال ، تمدد - أحيانًا ما يكفي من الضرر لخلايا قليلة فقط. لكن صدمة الألياف العضلية تكون بالضرورة مصحوبة بعمليات التهابية قوية في العضل. 
كيف تتخلص من حامض اللاكتيك؟
لذلك ، في أي حال ، مع الانتاج المفرطحمض اللاكتيك في العضلات ، يجدر محاولة في أقرب وقت ممكن للانسحاب من الجسم. وبالتالي ، يمكنك الحد بشكل كبير من خطر تطوير متلازمة الألم المتأخرة ، وسوف يختفي الإحساس بالحرق ، والذي لن يكون غير ضروري أيضًا. هذا هو السبب في أنه قد حان الوقت لمعرفة كيفية إزالة حمض اللاكتيك من العضلات بسرعة. صحيح ، من أجل العدالة ، يجب ملاحظة أن حقيقة أن الأطباء المتشككين يقولون أنه يكاد يكون من المستحيل القيام بذلك حتى ينفصل الجسم بشكل مستقل ولا يسحبه. ومع ذلك ، فإن المجموعة الثانية من الأطباء لا تزال مشجعة وتزعم أنه من الممكن إزالة حمض اللاكتيك من الجسم ، على الرغم من أنه ليس بهذه البساطة. ما هي الطرق؟ هذا هو بالضبط ما سيتم مناقشته أدناه:
- زيارة الساونا
واحدة من أكثر الطرق فعالية للانسحابحمض اللاكتيك من العضلات هو زيارة للساونا. تحت تأثير درجة الحرارة العالية ، تتوسع ألياف العضلات والأوعية الدموية إلى حد كبير ، يصبح تدفق الدم أكثر كثافة. وهذا يعني أن حمض اللاكتيك يستخرج أيضًا من العضلات بشكل أكثر كثافة. ومع ذلك ، لا تذهب إلى التطرف ومحاولة قضاء الكثير من الوقت في الساونا دون انقطاع. خلاف ذلك ، لن يتحقق التأثير المطلوب. يجب أن يكون مخطط زيارة غرفة البخار على النحو التالي - يجب أن يدوم النهج الأول حوالي 10 دقائق ، وبعد ذلك من الضروري ترك الكشك لمدة خمس دقائق. يمكن زيادة النهج الثاني بحوالي 10 دقائق ، ويمكن تقليل وقت الإقامة خارج المقصورة إلى حوالي ثلاث دقائق. يُسمح بإجمالي يوم واحد في الساونا لمدة لا تزيد عن ساعة واحدة. الانتهاء من العملية ويفضل مع دش بارد. تأكد من مراعاة وضعك الصحي العام - على أي حال ، لا تزور الساونا في حال كان لديك بعض الأمراض ، في وجود موانع عند زيارة الساونا أو الحمام. على سبيل المثال ، تشمل هذه الأمراض ارتفاع ضغط الدم والسكري وغير ذلك. إذا كنت غير متأكد - قبل زيارة الساونا ، تأكد من استشارة الطبيب.
- حوض استحمام ساخن
ليس دائما شخص لديه هذه الفرصةزيارة الساونا أو الساونا. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يمكنك محاولة التخلص من حمض اللاكتيك الزائد. ويمكن القيام بذلك بمساعدة حمام ساخن عادي. اجمع حمام ساخن بقدر ما تستطيع بشرتك تحمله. يجب أن يكون الحمام على الأقل 10 دقائق ، ولكن تأكد من أن الماء لا يغطي الجلد في القلب. بعد حوالي عشر دقائق ، يجب أن تعالج بالماء البارد وقليلاً خارج الحمام. خلال هذا الوقت ، في حالة تبريد الماء ، أضف الماء الساخن وكرر الإجراء مرة أخرى. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن خمس دورات من هذا القبيل في المجموع. بعد العملية ، افرك العضلات بعناية بمنشفة حتى يتحول الجلد إلى اللون الأحمر. في يوم واحد ، يمكنك قضاء ما لا يزيد عن ثلاثة حمامات من هذا القبيل. وأيضا لا ننسى أن هذه الحمامات هي بطلان في النساء الحوامل ، والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، والنساء أثناء الحيض.
- شرب الكثير من السوائل
في اليوم الأول بعد زيادة الماديةالأحمال من أجل إزالة كميات زائدة من حمض اللاكتيك ، فمن الضروري شرب قدر الإمكان. والأكثر ملاءمة لهذه الأغراض هو الشاي الأخضر ، وهو مضاد أكسدة ممتاز. ولكن كن حذرا - على الرغم من حقيقة أنه يعتقد على نطاق واسع أن الشاي الأخضر لا يزيد من ضغط الدم ، فهو ليس كذلك. وبالتالي ، في حال كان لديك ميل لزيادة ضغط الدم ، والتخلي عن الشاي الأخضر. ومع ذلك ، يجب أن يكون تناول المشروبات الكحولية متشابهاً ، لذا يجب إعطاء الأولوية لمياه الشرب النقية. يجب أن يشرب يومًا ما لا يقل عن خمسة لترات من السوائل. وحاول أن تتعلم من هذه الحالة الدرس الصحيح - جرعات الحمولة بدقة لمنع تكرار هذا الوضع. وأنت لم تعد بحاجة إلى اللغز حول كيفية التخلص من الألم في العضلات. ربما من المنطقي استخدام خدمات مدرب محترف؟ ننصحك بقراءة: 
