يعتبر نظام الكرملين الغذائي بحق هو الأكثرمذهلة وغير عادية للجميع. توافق على أن تناول اللحوم المقلية والمايونيز والقشدة الحامضة الدهنية والجبن لا يتناسب مع إطار الصيام. ولكن ما الذي لا ينبغي أن يتناوله الأشخاص الذين يفقدون الوزن وفق هذا المبدأ، — الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. بتعبير أدق، لا تقضي عليها تماما، ولكن حاول تقليلها. يجب ألا يزيد الحد الأقصى لتناول الكربوهيدرات عن 40 جرامًا يوميًا. إذن ما هو سر نظام الكرملين الغذائي، ولماذا يحظى بشعبية كبيرة ليس فقط بين الناس العاديين، ولكن أيضًا بين النجوم المشهورين عالميًا؟ دعونا نحاول معرفة ذلك. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة. لذلك يحتاجهم الإنسان كل يوم. تحتوي الكربوهيدرات على سعرات حرارية كافية، وكذلك البروتينات والدهون. لكن ما يميزهم بشكل كبير عن الأخير هو المهمة التي يؤدونها في الجسم. وهي تتحلل وتساعد المكونات الأخرى على الهضم. لن يكون هناك كربوهيدرات، وسيتم التخلص من الدهون والبروتينات ببساطة من الجسم، دون ترك سعر حراري واحد — هذا هو بالضبط سر نظام الكرملين الغذائي. دون تلقي المكونات اللازمة، يبدأ الجسم في استخدام احتياطيات الدهون القديمة، بسبب فقدان الوزن.
ما هي الأطعمة التي يمكنني تناولها مع النظام الغذائي الكرملين؟
الجبن الصلب واللحوم والأسماك والنقانقمنتجات الفطر - هذه مجموعة أساسية من المنتجات المسموح بها خلال هذا النظام الغذائي. لتحقيق التأثير المطلوب، سيتعين عليك البقاء عليه لمدة شهر، أو حتى أكثر. كل هذا يتوقف على عدد الكيلوغرامات التي تريد خسارتها. لكي لا تترك جسمك بالكامل بدون كربوهيدرات، يمكنك شراء الحليب والقشدة الحامضة والجبن الحامض وحتى المايونيز. تحتوي هذه المنتجات على أقل نسبة من الكربوهيدرات. يجب تقليل المنتجات مثل البطاطس والمعكرونة والمخبوزات إلى الحد الأدنى. وتناولها بشكل منفصل عن اللحوم والأسماك. ليست هناك حاجة أيضًا لتنغمس في تناول البيرة ونبيذ الحلوى. أصعب شيء هو التخلي عن الخضار والفواكه والتوت. لذلك، يوصي خبراء التغذية باتباع نظام غذائي في الشتاء أو أوائل الربيع، عندها ستنجو من غياب هذه المنتجات بسهولة أكبر. في البداية، تم تصميم نظام الكرملين الغذائي لمدة 14 يومًا. خلال هذا الوقت، يتم فقدان حوالي 5 كيلوغرامات من الوزن. نعم النتائج لن ترضي الجميع ومع ذلك، تذكر مدى سرعة استعادة الوزن مع اتباع نظام غذائي أكثر صرامة. من الأفضل تدريجيًا، ولكن إلى الأبد. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك تمديد النظام الغذائي لمدة أسبوعين أو شهر آخر. الميزة الرئيسية لخسارة الوزن هذه هي أنك لن تشعر بالجوع عمليًا. سوف يتلقى جسمك وجبات الإفطار والغداء والعشاء وحتى وجبة خفيفة بعد الظهر بانتظام. كل هذا سيساعدك على تحمل نظام الكرملين الغذائي دون أي مشاكل.
قائمة النظام الغذائي الكرملين لأسابيع
على سبيل المثال، دعونا نلقي نظرة على قائمة الكرملينالنظام الغذائي، الذي تم تصميمه لمدة شهر. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك تبديل الغداء والعشاء، أو تغيير الأطعمة كما يحلو لك. الشيء الرئيسي هو الالتزام بالقاعدة - أقل عدد ممكن من الكربوهيدرات! قائمة الأسبوع الأول ليوم الاثنين:
- الغداء: كوسة ، مقلية في الزيت (100 غرام) ، جبنة من أصناف صلبة (50 غرام) ، بيض مقلي ، مطبوخة من بيضتين. نشرب مع الشاي غير المحلى.
- الغداء: 100 جرام من البطاطا المهروسة ، 150 غرام من الدجاج ، مطبوخة على شواية ، كوب من المياه المعدنية.
- بين الغداء والعشاء يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفستق ، ولكن ليس أكثر من 50 غراما.
- لدينا عشاء: سمك مطهو في صلصة الطماطم (200 غرام) ، أوراق الخس (100 غرام) ، كوب من اللبن الخالي من الدهون وغير المحلاة.
القائمة ليوم الثلاثاء:
- للإفطار: سجقان مسلوقان ، طماطم صغيرة ، قطعة جبنة - 100 جرام ، قهوة بدون سكر.
- لتناول طعام الغداء: حساء الملفوف - 200 غراما، مغلي لحم الخنزير - 100 غراما، وكوب من المياه المعدنية.
- يمكنك الحصول على وجبة خفيفة بالبرتقال. غرام 100 ، لا أكثر ؛
- لتناول العشاء: سلطة من الملفوف الحامض واللحوم والمقلية في فتات الخبز والشاي.
القائمة ليوم الأربعاء:
- غداء البازلاء الخضراء المعلبة - 50 غرام ، واثنين من البيض المسلوق. يشرب شايه. لا تنس أن السكر لا يضاف!
- لدينا سلطة من أي خضار ، يرتدي المايونيز - 100 غرام ، قطعة من لحم الضأن - 100 غرام. نحن نشربه بالمياه المعدنية.
- وجبة خفيفة - غرام من 30 من الفول السوداني المملح.
- نتعامل مع كالاماري مع المايونيز (المسلوق) وأوراق الخس وكوب من الزبادي. كل من 100 غرام.
القائمة ليوم الخميس:
- الإفطار: 150 غرام من الجبن ، 100 جرام من أي فاكهة ، قهوة
- الغداء: نصنع سلطة من الطماطم والزيتون - 150 غرام ، ولحم الخنزير - 100 غرام. نحن نغسل بالمياه المعدنية.
- يمكنك الحصول على وجبة خفيفة مع الجبن.
- العشاء: سلطة الطماطم والبقدونس ، يرتدون الزيوت النباتية (150 غرام) ، أي السمك المقلي (200 غرام) ، والشاي.
القائمة ليوم الجمعة:
- في الصباح نأكل 2 بيضة محشوة بالفطر المقلي ، 200 جرام من اللفت البحري والشاي.
- في الغداء - الحساء الأخضر وشريحة لحم والبيض المقلي. مياه معدنية. كل 200 غرام
- وجبة خفيفة مع الجوز - 30 غراما.
- في المساء - النقانق ، والملفوف الحامض واللبن. كل 200 غرام.
القائمة ليوم السبت:
- في الصباح - عجة مع الجبن ، 100 غرام من الباذنجان المقلي والقهوة.
- في فترة ما بعد الظهر - أوراق الخس ، الفطر المقلي ، خليط من أنواع مختلفة من اللحوم. 100-200-250 جرام على التوالي ، المياه المعدنية.
- عند الظهيرة يمكنك تحمل تفاحة.
- في المساء - 200 غرام من الشيش كباب من أي اللحوم والجبن وسلطة من الخضروات: 100 غرام. كأس من النبيذ الاحمر الجاف.
القائمة ليوم الأحد:
- لدينا وجبة الإفطار مع الحنطة السوداء واثنين من النقانق. لا يؤكل كاشي أكثر من 100 غرام. الشاي؛
- غط لحم الدجاج ، المطبوخ على المشواة ، والطماطم: 150 غرام لكل منهما. المياه المعدنية؛
- في فترة ما بعد الظهيرة وجبة خفيفة يمكنك تناول بعض التوت ، 100 غرام كحد أقصى.
- تناولنا الكافيار المقلية مع الكافيار والخنزير المقلي والخس. 100-200-100 غرام على التوالي. نحن نغسل مع الشاي.
الأسبوع الثاني اليوم الأول:
- كوسة مقلية وقطعة من لحم الخنزير: 100 غرام. الشاي الاخضر
- الحساء لحم البقر والجبن (يمكنك "بارميزان"): 100 غرام ، 2 بيضة مسلوقة لينة المغلي. القهوة.
- السمك المسلوق (أي) ، والجبن المنزلية: 200-100 غرام ، على التوالي. نشرب كوبًا من الحليب
اليوم الثاني:
- 100 غرام من شرائح الديك الرومي المغلية في الماء المملح ، والطماطم الصغيرة ، والشاي الأخضر.
- نصنع سلطة من الزيتون والجبن والروبيان - 150 غرامًا ، ولحم الخنزير ، والبيض المسلوق.
- حساء الأرنب (200 غرام) ، باذنجان ، مقلي بالزيت النباتي (100 جرام) ، كوب من عصير التفاح.
اليوم الثالث:
- لحم الخنزير المسلوق وسلطة الملفوف (طازجة أو حامضة) ، 200-100 غرام ، على التوالي. الشاي على الأعشاب ؛
- نصنع سلطة من الفجل (2-6 قطع) ، نملأ بزيت الزيتون. نصف لتر من مرق اللحم وقطعة من اللحم في 200 غرام. القهوة.
- الجزر المحمص واللحوم المقلية في فتات الخبز: 100 غرام.
اليوم الرابع:
- قطعة من لحم البقر (200 غرام)، المقلي في الزبدة وكوب من اللبن، والخس (100 غرام). مياه معدنية
- مطهي في صلصة الطماطم والأسماك ومرق الدجاج والجبن الصلب: 200-500-100 غرام ، على التوالي. القهوة ، يمكنك إضافة قطرة من الحليب.
- فرم لحم ، خيار (طازج أو مملح) ، كوب عصير من العنب.
اليوم الخامس:
- يقلى البيض من 2-3 بيض ، وكذلك 200 غرام من كبد الدجاج (تقلى أيضا).
- السمك المقلي ومرق الدجاج. القهوة.
- قطع من أي لحوم ، مقلي في فتات الخبز ، والطماطم الصغيرة ، وكأس من التفاح أو عصير العنب.
اليوم السادس يكرر اليوم الأول.السابع هو اليوم الثاني. لقد نظرنا إلى قائمة النظام الغذائي للكرملين لمدة أسبوعين. إذا لم تكن راضيًا عن النتائج التي تم الحصول عليها خلال هذه الأيام، فيمكنك الاستمرار في إنقاص الوزن باستخدام هذه الطريقة باستخدام المنتجات المذكورة أعلاه.
مراحل فقدان الوزن
المرحلة الأولى من نظام الكرملين الغذائي هي الأكثر أهمية.ونظرنا إليها أعلاه. في هذه المرحلة، يجب ألا يتجاوز تناول الكربوهيدرات 20 سنة. يوميا. المرحلة الأولى تستمر لمدة أسبوعين أو شهر. بعد ذلك ننتقل إلى المرحلة التالية من نظام الكرملين الغذائي. نبدأ بإدخال المزيد من الخضار والمكسرات والتوت إلى نظامنا الغذائي. حاول زيادة كمية الكربوهيدرات في الأسبوع بحد أقصى 5 سنوات. اتبع النظام، ولا تفرط في تناول الطعام، ولكن أيضًا لا تبقى بدون طعام لأكثر من 6 ساعات. عندما تدرك أنه لم يتبق الكثير من الكيلوغرامات الإضافية (2-3)، يمكنك البدء بالمرحلة الثالثة. يستمر 2-3 أشهر. قم بزيادة كمية الكربوهيدرات إلى وضعها الطبيعي تدريجيًا - أضف 10 سنوات كل أسبوع. في هذه المرحلة ستفهم كمية الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها دون خوف من زيادة الوزن. في المرحلة الأخيرة من نظام الكرملين الغذائي، من السهل جدًا أن تسقط، لذا كن يقظًا للغاية. نعم، يمكنك تدليل نفسك بقطعة من كعكة الشوكولاتة، ولكن ليس أكثر من مرة واحدة كل 2-3 أسابيع. في البداية، لن يكون من السهل عليك الالتزام بمعايير نظام غذائي الكرملين. سيتعين عليك دراسة الملصقات الغذائية باستمرار وحساب كمية الكربوهيدرات. ولكن قريبًا جدًا ستعتاد على ذلك، وتتذكر الكثير، وتعرف مؤشرات المنتجات التي تحتاجها عن ظهر قلب. حتى في المرحلة الأخيرة من نظام الكرملين الغذائي، لا تزال هناك أطعمة محظورة تمامًا. وفي الشهر التالي، تخلى عنهم تمامًا:
- الخبز. أكلت 100 غرام من الخبز - لا تذهب إلى الثلاجة طوال اليوم.
- حبوب: سميد ، أرز ، شعير بيرل. استبعاد - تحتوي على أكثر من 40 سنة.
- نحن نخفي أيضا المعكرونة على الرف البعيد.
تجدر الإشارة إلى أن أي نظام غذائي لديهموانع. تأكد من استشارة أخصائي التغذية قبل البدء في فقدان الوزن. وبطبيعة الحال، لا ننسى النشاط البدني. بعد كل شيء، بدونها، لن يبدو جسمك الرقيق جميلا من الناحية الجمالية: سوف يتدلى الجلد، وسوف تظهر الطيات وعلامات التمدد. بعد التوقف تمامًا عن النظام الغذائي، حاول الالتزام بالتغذية السليمة، والمشي في الهواء الطلق كثيرًا وابتسم دائمًا! بعد كل شيء، لا شيء يجعل المرأة أجمل من ابتسامة مفتوحة ونظرة مشرقة! ننصحك بقراءة:
