هناك عدة أنواع من اليابانيةالنظام الغذائي ، اليوم سننظر في خيارين شائعين وفعالين بشكل خاص. وعلى الرغم من الاختلاف الكبير في القائمة ، سيساعدك هذان الخياران على فقدان ما يصل إلى خمسة كيلوجرامات خلال 7 أيام. بطبيعة الحال ، فإن النظام الغذائي الياباني ، وكذلك "إضرابات عن الطعام" الأخرى لها عيوبها. لكننا سنناقشها بعد ذلك بقليل ، والآن دعونا نأخذ الوقت لمزايا ونصائح مفيدة حول كيفية تحقيق ذلك تجاوزت تأثير النظام الغذائي كل التوقعات.

النظام الغذائي الياباني على أساس المأكولات البحرية

بعض النصائح:

• منتجات الألبان مثل اللبن أو شرب اللبن يمكن، ولكن من الأفضل أن تحل محلها مع المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم.
• إذا لم يكن لديك مياه معدنية لسبب مامناسبة ، شرب الشاي الأخضر ، لا يقتصر استخدامه. بفضل العناصر المفيدة الموجودة في الشاي ، لن تفقد الوزن فحسب ، بل تساعد الجسم أيضًا على التخلص من السموم.
• بطلان الملح في النظام الغذائي الياباني. ولكن بما أن الطبق الرئيسي للنظام الغذائي الخاص بك سوف يكون المأكولات البحرية ، التي تحتوي بالفعل على عدد كاف من الأملاح ، فإنه لا يؤثر على جسمك بأي شكل من الأشكال ؛
• استبدال منتجات المخابز الأرز بنجاح ، فمن الأفضل استخدام التايلاندية أو البني.
• النظام الغذائي الياباني يعني الاستهلاك اليومي للفواكه ، أي - ما يعجبك أكثر. فهي تساعد الجسم على النجاة من نقص الكالسيوم والفيتامينات.

لا تفاجأ في القائمة أدناه ،لن ترى قيودًا على استهلاك الأسماك والمأكولات البحرية. في هذا الإصدار من النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام أنها ببساطة لا ، لذلك يمكن اعتبار هذا أيضا زائد مهم. لذا ، بدأنا في إنقاص الوزن! في اليوم الأول:

• لتناول الافطار - فنجانا من القهوة غير المحلاة
• الغداء - بيض مسلوق ، و 150 غراما من الكرنب المطهي في زيت الزيتون ، وكأس من العصير ، أفضل من جميع الطماطم.
• نحن نتناول العشاء مع السمك المسلوق ، ويفضل البحر.

اليوم الثاني:

• تناول الغداء مع جزء صغير من الأرز المسلوق ، الذي نشربه مع فنجان قهوة ؛
• لتناول العشاء - كوسة صغيرة واحدة مقطعة إلى شرائح ومقلية في زيت عباد الشمس ، تفاحان ؛
• لتناول العشاء - قطعة من اللحم البقري المغلي في 250 غرام.

في اليوم الثالث:

• الغداء هو نفس الأمس.
• لدينا عشاء مع السمك المسلوق وسلطة من الخضروات الطازجة ، يمكنك أن تأخذ تلك التي لديك في هذه اللحظة ؛
• لدينا سلطة من كرنب البحر ، وليس أكثر من 100 غرام من البيض المسلوق والخيار الطازج.

في اليوم الرابع:

• لتناول الافطار ، نحن ببساطة نشرب كوب من القهوة المخمّرة في التركية.
• لتناول العشاء - شوربة مصنوعة من أي المأكولات البحرية - جزء من 250 غرام.
• لدينا العشاء مع الفاكهة.

في اليوم الخامس:

• لدينا سلطة من الجزر المبشور والمتبل مع العصير ونصف ليمون.
• لتناول طعام الغداء - السمك المسلوق وعصير الطماطم.
• لدينا عشاء ، وكذلك أمس ، مع الفواكه - 4-5 قطع.

في اليوم السادس:

• لتناول الإفطار - الأرز والقهوة.
• لتناول العشاء - حساء ، أعدت من المأكولات البحرية ، 200 غرام من عصير الطماطم.
• لدينا العشاء مع الفاكهة.

وأخيرا ، في اليوم الأخير:

• لتناول الإفطار - فنجان صغير من الشاي الأخضر دون السكر والأسماك.
• لتناول طعام الغداء - مرة أخرى السمك ، لا يمكنك الغليان ، ولكن تقلى في زيت عباد الشمس والشاي الأخضر.
• العشاء مرة أخرى مع الفاكهة ، في كمية من 2-3 قطع ، نشرب كوب من الشاي.

إذا لزم الأمر ، يمكن تمديد النظام الغذائي لمدة 7 أيام أخرى.

النظام الغذائي مع خمس وجبات يوميا

يتم تنفيذ هذا النظام الغذائي الياباني من قبل الجسمبسهولة. وبما أن المبدأ هو الاستخدام المتكرر للغذاء في أجزاء صغيرة ، فلن يشعر الجوع بذلك بشكل حاد. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا النظام الغذائي على قائمة متنوعة إلى حد ما ، والتي هي ميزة بلا شك. يتم احتساب مثل هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام. الاثنين والخميس:

• يتكون الإفطار من 100 غرام من اللبن ونودرة الجاودار مع 10 غرامات من الزبدة و 150 غراما من الخل.
• الإفطار الثاني هو الجبن قليل الدسم ، في كمية 100 غرام وقطعة من خبز النخالة.
• في فترة ما بعد الظهر - borscht على مرق الخضار والخبز الجاودار وسلطة من أي الخضروات.
• وجبة خفيفة - السمك المسلوق البحر - مع 150 غراما من خبز الجاودار شريحة.
• نتعامل مع أي عصيدة ونشربها بنصف كوب من الحليب.

الثلاثاء والجمعة:

• تتكون قائمة وجبة الإفطار الأولى من بيضة مسلوقة ، ساندويتش مع الزبدة وخبز otrubnym ، 100 غرام من السلطة من الخضروات.
• الإفطار الثاني - قطعة من خبز الجاودار وكوب من الحليب ؛
• قائمة طعام الغداء - 200 غرام من البرش قليل الدسم ، شريحة صغيرة من لحم الدجاج المسلوق ، حوالي 150 غرام من الخل ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - جبنة منزلية قليلة الدسم ، لا تزيد عن 100 غرام ؛
• العشاء مع سلطة من الطماطم والخيار ، لا يزيد عن 200 غرام.

الأربعاء والسبت:

• لتناول الإفطار - قطعة من الخبز النخالة مع الزبدة والجبن ، و 135 و 10 و 15 غراما ، على التوالي ، ملعقة صغيرة من العسل والشاي الأخضر.
• الإفطار الثاني - نصف كوب من الحليب قليل الدسم مع شريحة من خبز الجاودار.
• الغداء - 200 غرام من الحساء العجف ، 150 غرام من السلطة ، قطعة صغيرة من لحم البقر المسلوق ، شريحة من خبز الجاودار.
• وجبة خفيفة - 150 غرام من الجبن قليل الدسم.
• العشاء - جزء من صلصة الخل ، كوب من الشاي الأسود بدون سكر مع قطعة جبن.

هذا النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام يعنيآخر يوم في الأسبوع هو الرفض الكامل لنظام غذائي متكامل ، أي تنظيم يوم من التفريغ. يمكنك شرب الكفير والشاي الأخضر والماء. ولا تأكل أكثر من اثنين من التفاح الأخضر. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك هو في فصل الصيف ، يمكنك استبدال التفاح مع البطيخ - سيكون أفضل. بالمناسبة ، في أي يوم من الأيام ، من الممكن ، حتى من المرغوب فيه ، أن تستهلك المياه المعدنية والشاي الأخضر دون قيود.

عيوب النظام الغذائي الياباني

على الرغم من حقيقة أن النظام الغذائي الياباني يضمنلديك نتيجة فعالة في وقت قصير ، ولها عيوبها. إذا كنت لا تتبع النظام الغذائي بعد اتباع نظام غذائي ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أن فقدان الوزن سيعود في غضون أيام قليلة. بعد انتهاء النظام الغذائي ، لا تتعجل في الاعتماد على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، حاولي إدخالها في نظامك الغذائي بشكل تدريجي. تم تصميم النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما كحد أقصى ، لا يمكنك تمديدها لفترة أطول. هذا يمكن أن يؤدي إلى خلل في الجسم والعديد من الأمراض غير السارة. ومع أمراض المعدة من الجوع يجب التخلي عنها تماما. خلال اتباع نظام غذائي ، وخاصة في أيامه الأخيرة ، تأكد من تناول الفيتامينات ، بعد التشاور مع الطبيب. ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات