التهيج عاطفيحالة تتميز بشعور حاد بخيبة الأمل أو الانزعاج. يمكن أن يكون لدينا العديد من أسباب الانزعاج، وأكثرها شيوعًا هي المواقف الحياتية المختلفة المجهدة. يعاني معظم الأشخاص من فترات من التهيج الخفيف من وقت لآخر، ولكن إذا أصبحت الحالة مستمرة، فقد يشير ذلك أيضًا إلى حالات طبية معينة.
الأسباب المحتملة للتهيج
التهيج يمكن أن يؤثر على أي شخصمهما كان عمره أو صغيرا. ويمكن أن تكون أسباب التهيج مختلفة جدًا. يمكن أن يكون السبب بسيطًا مثل قلة النوم، أو شيئًا أكثر خطورة، مثل حالة طبية معقدة. لكي تفهم كيفية التحكم في انزعاجك، عليك أولاً أن تفهم سبب المشكلة. يصبح بعض الناس أكثر انزعاجًا في الصباح، بينما يشعر البعض الآخر بالغضب من كل شيء صغير في وقت متأخر بعد الظهر. تعتمد درجة التهيج إلى حد كبير على الوضع المحدد لكل شخص. وبشكل عام، يخلق رد الفعل هذا مستوى أعلى من التوتر لدى الآخرين، ولهذا السبب من المهم جدًا إيجاد طرق للسيطرة على انفعالك. من منا لم يحدث له هذا، عندما فجأة، وبدون أي سبب واضح، يقع علينا فجأة استياء رهيب من كل شيء؟ قد نتضايق من أولئك الذين نعمل معهم، ويجلسون على نفس المكتب، ويعيشون تحت سقف واحد؛ وفي الوقت نفسه قد يبدو لنا أنه لا يوجد حتى أي سبب لذلك. كيف يمكنك تجميع نفسك والتحكم في سلوكك إذا كنت لا تستطيع حتى فهم ما الذي جعلك غاضبًا بالضبط؟ لمعرفة ما يحدث، عليك أن تحاول تحديد ما يقلقك أكثر. للقيام بذلك، من الضروري التراجع عن الوضع وتحليله. ضع في اعتبارك أنه إذا لم تكن على استعداد للعمل على ذلك والبحث عن أسباب انزعاجك، فقد يتطور الأمر بسرعة كبيرة إلى غضب. بمجرد تجاوز هذا الخط غير المرئي، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها أو قولها والتي ستندم عليها لاحقًا. ولكن إذا كنت تهتم بالعثور على السبب الجذري، فيمكنك العثور على حل للمشكلة. أو على الأقل حاول تجنب مثل هذه المواقف في المستقبل. الأسباب الطبية في كثير من الأحيان، يمكن أن يكون سبب الانهيارات العاطفية هو العمليات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم. على سبيل المثال، يمكن أن يصبح التهيج علامة ثانوية لتطور مرض مزمن. لتحديد ما إذا كان سبب الشعور المستمر بالتهيج هو عامل طبي أو عاطفي، فإن الأمر يستحق الخضوع لفحص شامل. وعلى أية حال، فإننا نوصي بشدة بالقيام بذلك. في غضون ذلك، دعونا نتحدث عن جميع الأسباب الطبية المحتملة.
- الأدوية بعض الأدوية ،التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي للمريض ، يمكن أن تثير التهيج فيه. يمكن أن يسبب مثل هذا الشرط وتغيير جرعة الدواء. وفي بعض الأحيان لا يمكن للطب نفسه ، ولكن الآثار الجانبية التي يسببها ، أن تعطي نفس حالة العصبية.
قد يكون سبب هذا التأثير هو تفاعل اثنينأو عدة أدوية، كل منها بمفرده لن يكون له تأثير مماثل على الجهاز العصبي. في هذه الحالة، سيكون التهيج الذي يعاني منه الشخص مستمرًا وطويل الأمد - وسيستمر طالما كنت تتناول مثل هذه المجموعة من الأدوية. إذا كنت تتناول أدوية من تلقاء نفسك، فيجب عليك التوقف عن العلاج فورًا. وإذا وصف الطبيب الدواء، فعليك المسارعة لاستشارته. هناك مادة واحدة ليس لدى الكثير من الناس أي فكرة عنها، ولكنها يمكن أن تسبب أيضًا زيادة في التهيج. إنه الكافيين. تناول كميات كبيرة من الكافيين على مدار اليوم يمكن أن يسبب القلق ويزيد من معدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتفاعل الكافيين مع الأدوية التي تتناولها.
- المرض نفسه يمكن أن يسببيشعر الشخص بالتوتر وعدم الصبر في التعامل مع المشاكل اليومية. جسمنا ، محمي من المرض ، يجعلنا نشعر بتوعك ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى التعب والتهيج. ليس من المستغرب أنه عندما نصبح مرضى ، نصبح أكثر عاطفية بكثير.
- ألم يمكن لأي شخص أن يجعلك تخسرالتسامح مع الناس والظروف ، مما يؤدي إلى زيادة التهيج. حاول الدخول في نزاع مع شخص يعاني من ألم في الأسنان - أنت فقط تتشاجر إذا كنت لا تعرف سبب السلس! صداع ، أيضا ، يمكن أن تجعل الشخص لا يطاق في التواصل. وذلك مع أي حافز الألم.
- الامتناع عن الكحول عند الشخص لا يتلقىالحصة المعتادة من الكحول ، يتفاعل الجهاز العصبي المركزي بشكل حاد مع عوامل مثل الضوء الساطع والضوضاء والرائحة الحادة والتغيير في درجة الحرارة المحيطة. يمكن أن يؤدي عدم وجود الكحول إلى الشعور بالضيق العام ، والذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى التهيج.
- داء السكري هنا ، تعتمد تقلبات المزاجمن مستوى السكر في الدم. هذه التقلبات في المستوى ، والتي هي نتيجة للنضال المستمر للجسم لمحاولة تنظيم كمية السكر ، يمكن أن تسبب الحالات العاطفية العكسية - من الرضا والهدوء إلى السلبية والتهيج. يمكن أن تحدث آثار على الجهاز العصبي المركزي أيضا بسبب استخدام العقاقير ضد مرض السكري.
- مشاكل في النوم يحدث أننا غارقونالأرق ، أو ببساطة ليس لدينا الوقت أو الظروف لنوم كامل. عدم القدرة على النوم ليس فقط قادرا على جعل الشخص سريع الانفعال ، ولكن أيضا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل عقلية خطيرة. ليس من أجل لا شيء أن التعذيب الأكثر رعباً في الصين كان يعتبر حرماناً إجبارياً من النوم لعدة أيام - ونتيجة لذلك ، أصبح الكثيرون مجانين!
الأسباب الفسيولوجية الأكثر شيوعًا للتهيج عند النساء بالإضافة إلى الأسباب التي سبق ذكرها، هناك تلك التي تحدث في أغلب الأحيان (أو حتى فقط) عند النساء.
- الاكتئاب هذه حالة مؤلمةيجعلك تشعر بالغموض في الحزن لدرجة أن العيش في النظام العادي يبدو مستحيلاً. النساء ، كأفراد أكثر عاطفية ، يصابون بالاكتئاب أكثر بكثير من الرجال. على سبيل المثال ، قد تقع المرأة في اكتئاب ما بعد الولادة ، حيث أنها تعاني من الاكتئاب بسبب التغيرات التي تحدث مع جسدها ، وتخيف المسئولية الهائلة التي تشعر أنها عندما تصبح أماً.
- PMS ما قبل الحيض أمر شائع جدايصبح محفزا لعدم توازن النساء. التهيج ، يرافقه تقلبات مزاجية مستمرة ، يبدأ يزعجنا قبل أسبوع تقريبا من بداية الحيض. وتفسر كل هذه "الحيل" السلوكية عن طريق تغيير الخلفية الهرمونية.
- سن اليأس هو المبدأ نفسه أثناء PMS -كل ذلك بسبب التغيير في الخلفية الهرمونية في جسم الأنثى. تكون الدورة الشهرية مكسورة ، وتدخل المرأة في فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية. في هذا الوقت ، يتم إنتاج كمية أقل بكثير من الاستروجين والبروجسترون ، وهذه هي الهرمونات التي تؤثر على الحالة العاطفية للمرأة.
- مرض باسيدوف التهيج هو واحدمن علامات هذا المرض. وهو مرض مناعي ذاتي ، ويؤثر على الغدة الدرقية بطريقة تبدأ في إنتاج كمية زائدة من هرمونات معينة. بمجرد حدوث ذلك ، يبدأ معدل ضربات القلب في الزيادة. السرعة التي يتعامل بها الجسم مع الطعام إلى طاقة مفيدة تتغير أيضًا.
- فقر الدم هذا هو مرض الدم الناجم عنانخفاض في مستوى الهيموغلوبين. لأنه يحمل الأكسجين من الرئتين إلى خلايا الجسم، ونقص الهيموجلوبين، وبالتالي الأكسجين يؤدي إلى حقيقة أن الجسم لا يمكن أن تعمل بشكل طبيعي. يبدأ الإنسان بتجربة الشعور المستمر بالتعب ، والتعب والغضب أسهل بكثير من الشخص القوي. النساء أكثر عرضة لفقر الدم ، لا سيما بسبب زيادة فقدان الدم أثناء الحيض بسبب أمراض مختلفة.
المشاكل العاطفية المشاكل العاطفيةقد يكون السبب الرئيسي للتهيج. يمكن أن تكون مؤقتة - على سبيل المثال، شجار مع العائلة أو صراع في العمل، — والثابت - التوتر والاكتئاب أو أسباب مماثلة. التوتر هو السبب الأكثر شيوعاً الذي يؤدي بالشخص إلى عدم ضبط النفس والعصبية. لمحاربة التهيج، عليك أولاً تحديد سبب التوتر ثم التخلص منه إن أمكن. إذا كان من المستحيل إزالة سبب التوتر، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية التحكم في رد فعلك عليه. على سبيل المثال، إذا واجهت انتقادات لاذعة من زملائك، حاول احترام رأيهم والنظر إليه من وجهة نظر محايدة، دون أن تدع العواطف تقف في طريق إيجاد الحل الصحيح. في هذه الحالة، تقوم بإخماد الاستجابة العاطفية من أجل منع المشاعر السلبية التي يمكن أن تسبب التوتر والتهيج.
كيفية التغلب على التهيج
العصبية المفرطة وعدم ضبط النفس يمكن أنيؤدي إلى العديد من المشاكل في العلاقات مع الآخرين. ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتجنب ذلك. إذا كان مزاجك يؤثر بشكل كبير على قدرتك على النجاح في العمل والحفاظ على علاقات صحية في المنزل، فأنت بحاجة إلى بذل جهد للعمل على نفسك. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحقيق راحة البال:
يجب عليك مساعدة نفسك!
في بعض الأحيان يصبح الناس سريع الانفعال بسببأنهم يفتقرون إلى المهارات اللازمة للتواصل بشكل فعال مع الآخرين. على سبيل المثال، لا تعرف كيف تشرح لشخص ما أن كلماته أو أفعاله تجعلك تشعر بعدم الارتياح. يمكن أن يؤدي هذا إلى إحباطات خطيرة لأنه من الصعب جدًا أن تظل صامتًا إذا كنت لا تحب شيئًا ما. لكن التقييم القاسي لما قيل أو تم فعله لن يحسن الوضع أيضًا - وفي كلتا الحالتين سوف يزداد الانزعاج والغضب. سيكون من الأكثر فعالية هنا عدم تقييم تصرفات محاورك، ولكن التحدث عن مشاعرك التي تنشأ في نفس الوقت. أو قم بإنهاء المحادثة دبلوماسياً تمامًا. لنفترض أن شخصًا ما يخبرك بصوت عالٍ جدًا عن حدث ما في حياته، وأنت تعاني من الصداع وتريد الصمت. يمكنك أن تقول: "اصمت بالفعل! صوتك الصارخ المثير للاشمئزاز يمزق عقلي! أو يمكنك أن تسأل: “أحتاج إلى القيام بعمل عاجل؛ هيا، هل ستخبرني بهذا بعد قليل؟" التواصل المناسب مهم بشكل خاص إذا كنت تعرف نقاط ضعفك — الميل إلى التهيج. لماذا يجب أن تفسد علاقاتك مع الآخرين بينما يمكنك ببساطة تحسين مهارات التواصل لديك! ولا ينبغي لنا أن ننسى أن كل إنسان يحتاج أحيانًا إلى أن ينفرد بنفسه وبأفكاره. من السهل جدًا أن تشعر بالانزعاج عندما تكون محاطًا باستمرار بعدد كبير من الأشخاص بكل عاداتهم وخصائصهم. من المستحيل التكيف باستمرار مع شخص ما ومراعاة احتياجاته؛ تحتاج إلى تخصيص الوقت لنفسك بانتظام. لا يؤدي الانزعاج إلى إرهاقك فحسب، بل يجعل التواصل مع الآخرين أمرًا صعبًا أيضًا. سوف تجعل نفسك متوترًا وتجعل الآخرين يشعرون بالتعاسة. لذلك، حارب انفعالك، ولا تعطيه فرصة لتدمير حياتك! ننصحك بقراءة:
