كم مرة في حياتنا تصبح ضروريةضع نفسك على وجه السرعة في النظام؟ لا يهم ما إذا كانت رحلة عطلة أو حفل زفاف أو مجرد وقت عطلة يقترب. ربما يتساءل كل واحد منا عن كيفية فقدان الوزن في شهر واحد؟ ويبدأ البحث الطويل عن الأنظمة الغذائية المختلفة ، والتجارب على أنفسهم ، والفشل وغيرها من "المباهج". هذا ليس مستغربا ، لأن هناك الآلاف من الوجبات الغذائية والتمارين في العالم التي تسمح لك لانقاص وزنه في وقت قصير. لكن كلهم تقريبا يعطيون نتيجة مؤقتة. إذاً كيف يمكن أن نفقد الوزن خلال شهر ، حتى لا يعود الوزن ، كم مرة يحدث ذلك؟ بادئ ذي بدء ، نحن بحاجة إلى خطة عمل ، ويجب أن تكون واضحة. إنها الخطة التي ستساعد على تقليل احتمال الفشل ، والشيء الرئيسي هو اتباعه بدقة.
النقطة الأولى: التحفيز
نعم نعم. إنه الدافع الذي يأتي أولاً ، وليس الرياضة أو التغذية. لماذا؟ نعم ، الحقيقة البسيطة هي أنه بدون الدافع الكافي ، ستكون جميع أفعالك عديمة الفائدة. من النتيجة والرغبة في الذهاب إلى الهدف ، تعتمد النتيجة النهائية. اجلس وافكر بعناية ، لماذا تحتاجها؟ لماذا تريد أن تفقد الوزن في شهر واحد؟ يمكن أن تكون الإجابات على هذا السؤال كبيرة ، ولكن أهم شيء يجب أن تتذكره: لا يمكنك إنقاص وزن شخص ما. تقرر العديد من الفتيات الذهاب إلى نظام غذائي لإرضاء الشاب. وهذا خطأ كبير. بعد كل شيء ، أنت ، أولاً وقبل كل شيء ، مثلك ، ثم للآخرين. لذلك ، يجلس على نظام غذائي ، فكر بعناية في دوافعك. هل يكفي الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر والذهاب للعمل على نفسك؟
النقطة الثانية: قبول الحقائق
من الضروري قبول حقيقة أنه بالفعل من هذافي اللحظة التي تفقد الوزن! وهذا يعني أنك ستضطر إلى العمل بجد وعلى نفسك لفقدان الوزن في الشهر المخصص. ربما ، في شيء سيكون من الضروري أن تتخطى نفسك ، وتغلب على الكسل وعدم الاستعداد. يجب ألا يكون هناك المزيد من الأعذار والأعذار. لقد قمت بالفعل بخطوة على الطريق ، ولا يوجد مكان يمكن اللجوء إليه. أنت ما أنت ، وستكون أفضل! 
النقطة الثالثة: نظام اليوم
ومع ذلك قد يبدو غريبا ، ولكن من دون نظام لكلن تحقق نتائج مهمة. لذا فقد حان الوقت ، كطفل ، لوضع جدول زمني لنفسك ، والذي سيغطي يومك بالكامل. يمكنك الاحتفاظ بجدول زمني معد في دفتر يوميات أو دفتر ملاحظات ، ولكن من الأفضل أن تقوم بتكراره وتعليقه في أبرز الأماكن بالنسبة لك. الآن الكثير من الفرص لترتيب الجدول مع الصور والبرامج بشكل جميل. لا تكن كسولًا ، اجعل الروتين اليومي مشرقًا وملونًا. لذلك عليك أن تولي اهتماما مرة أخرى. سوف تفاجأ بالوقت الذي ستحتاجه للعمل بنفسك إذا كنت تخطط ليومك بشكل صحيح. ربما ، ليس من الضروري أن نذكر أنه يجب الالتزام بالرسومات بالضبط ، لأنه في الواقع تم تجميعها.
النقطة الرابعة: الطعام
هذا ، ربما ، هو واحد من النقاط الهائلة لديناالخطة. بغض النظر عن الطريقة التي تختارها لانقاص الوزن: النظام الغذائي والغذاء مقسمة، عد السعرات الحرارية، أو أي شيء آخر. الشيء الرئيسي هو أنه من الآن تحتاج إلى إعادة بناء سلوك الأكل الخاص بك. ماذا يعني هذا؟ وإليكم ما يلي:
- يجب أن تكون وجبات الطعام متكررة (كل 3-4 ساعات).
- يجب تقليل حجم الأجزاء بمقدار النصف.
- يجب استبدال منتجات السعرات الحرارية بنظيرات أقل "غنية" (على سبيل المثال ، بدلاً من المايونيز ، استخدم الكريمة الحامضة أو الزبادي ، بدلاً من النقانق والنقانق - صدور الدجاج ، إلخ.)
- تأكد من تناول 3 فواكه أو خضار على الأقل يوميًا.
- راجع طرق الطهي: شوي بدون زبدة أو خضار موسمية على الشوربات على الماء أو لا تمر على أي حال ، اخبزيها في الفرن أو طهيها لبضع.
- استخدم المعكرونة بأقل قدر ممكن ويفضل من الأصناف الصعبة.
- عند تناول الطعام ، لا تقرأ ، لا تشاهد التلفزيون ولا تفعل ذلكالجلوس أمام الكمبيوتر. لا شيء يجب أن يصرفك عن هذه العملية. ثم ستفهم متى سيكون هناك شعور بالتشبع وحان الوقت للتوقف. عادة ، يستغرق الشخص 1-2 دقيقة لإسكات الجوع ، وحوالي 5 دقائق لإخماده بالكامل.
- رفض الوجبات الخفيفة أثناء التنقل. وتيرة الحياة الحديثة هي عادة شائعة جدا أن يضر هذا الرقم.
- الاستعداد مقدمًا! هذا سيوفر لك من إغراء الاستيلاء على هذا pechenyushku أثناء إعداد العشاء.
- تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من مياه الشرب النظيفة. يساعد الماء الجسم على إزالة السموم والسموم من الجسم ، كما يحسن حالة الجلد ويحافظ على مرونته.
- تأكد من أن نظامك الغذائي يكفيالألياف. وهي ألياف تساهم في التشبع السريع ، وتساعد أيضًا على ضبط عمل الأمعاء. كمصدر إضافي للألياف هو نخالة مثالية. بالمناسبة ، هذا هو إفطار ممتازة-نخالة وعدد قليل من المكسرات وكوب من اللبن أو اللبن.
- الحفاظ على مذكرات الغذاء. هذه هي طريقة مريحة للغاية لتحليل النظام الغذائي الخاص بك وتعديله. تدوين كل ما أرسلت في فمك طوال اليوم، سواء كان ذلك في وعاء من الحساء أو قطعة صغيرة من التفاح، وسوف تكون قادرة على السيطرة على أنفسهم وعاداتهم.
النقطة الخامسة: الحركة هي الانسجام.
بالطبع ، من دون رياضة في أي مكان ، وأكثر من ذلك إذا قررت أن تفقد الوزن في شهر واحد فقط. وسيقوم العديد الآن بالتأكيد بتجعيد الأنف والبدء في البحث عن الأعذار. وجميعهم ، كقاعدة عامة ، هم المعيار:
- ليس هناك وقت ، لدي عمل ، مدرسة ، أطفال ، منزل ، إلخ.
- ليس لدي وسيلة لشراء الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية.
- أنا متعبة جدا ، لقد جئت متأخرة.
- أنا لست رياضي ، أنا لا أحصل
انها مألوفة ، أليس كذلك؟ والآن سوف تطير جميع أعذارك إلى الجانب ، ولن يكون لديك فرصة للهروب من المجهود البدني. لنبدأ:
- للحفاظ على نفسك بما يكفي لأداء تمارين رياضية أولية. يمكنك القيام بذلك في أي وقت ، عندما يكون هناك دقيقة مجانية.
- إذا كنت لا تنظر إلى المنتدى ، على الشبكات الاجتماعية ،أقل الدردشة على الهاتف ولا تفعل أكثر من اثنا عشر مهمة جدا ، ولكن الأشياء المعتادة - فإنه سيتم تحرير حوالي ساعة من وقت الفراغ. على مدار الساعة يمكنك القيام بمجموعة من التمارين الكيفية والكمية لجميع المجموعات العضلية. يمكن قضاء وقت آخر في درس واحد في المسبح أو الركض. بشكل عام ، لأي نشاط بدني
- حتى في العمل يمكنك الدراسة. عمل المكتب؟ لا أحد يتدخل في توتر وتهدئة عضلات الصحافة والأرداف ، بينما تقوم بالتكليف التالي للسلطات ، جالسة على الكمبيوتر. هل تعمل كبائع؟ القوس في كثير من الأحيان وريستش ، وتمتد على الرف العلوي ، يتجول في القاعة. عندما لا يكون هناك أحد بالقرب منك ، يمكنك دائمًا إنشاء عدة أركان من الهيكل والقدمين والانعطافات. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان!
- هل هناك طريقة لشراء اشتراك؟ كما أنه ليس من الضروري. ترتيب صالة الألعاب الرياضية في المنزل. للقيام بذلك ، تحتاج فقط لشراء الدمبل (يمكنك استخدام الزجاجات البلاستيكية 1-1.5 لتر) ، والعثور على سجادة ، والحبل ، والسراويل والرغبة.
- إذا تعبت من العمل ، فأنت كذلكمرة واحدة ضروري. لا يتعلق الأمر بساعات من التدريبات المرهقة في القاعة ، بل حول التمرين البدائي وتمارين الاسترخاء. على سبيل المثال ، سوف يكون bodyflex أو اليوغا مساعدين ممتازين. سوف يساعدون في تخفيف التوتر بعد يوم عمل طويل واستعادة قوة الشؤون المنزلية.
- حتى لو كنت مشغولا طوال اليوم في المنزلالمتاعب والأطفال ونسي فجأة عن هذه الرياضة ، لا يهم. بعد كل شيء ، يمكنك بالفعل في السرير جعل العديد من المصاعد من الجسم والساقين للعمل على عضلات الصحافة والفخذين والأرداف.
- هل تعتقد أنك لن تحصل على أي شيء؟ برأيك ، لقد ولد جميع الرياضيين المرنين والسريعين والبلاستيكين والمدربين؟ بأي حال من الأحوال. لتحقيق شيء ما ، كان عليهم العمل على أنفسهم. نادرا ما يتحول شيء إلى شيء من البداية ، ولكن هذا لا يعني أنه لن يعمل على الإطلاق. الشيء الرئيسي لمحاولة بانتظام ، وسوف تكون النتائج!
إذا كنت لا تحب صالات رياضية ومراكز اللياقة البدنية والأحمال المنزل ، قم بالتسجيل في الرقص. جيد بشكل خاص لتخسيس لاتيني ، رقص شرقي ، شريط بلاستيك ، إلخ. هل تحب المراقص؟ اذهب مع أصدقائك إلى النوادي وحاول قضاء المزيد من الوقت في حلبة الرقص. أنت لا تحصل فقط على الكثير من المشاعر الإيجابية ، ولكن أيضا حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية! حسنا ، كيف ، لا يزال لديك أعذار؟ ربما ما زلت أفكر في كيفية فقدان الوزن في شهر دون اجهاد نفسك؟ هذا هو نفسه. استخدم كل قطع الغيار للدورات. المشي سيرا على الأقدام إلى العمل والعودة ، والمشي في المساء. يكفي أن يمر معدل سرعة يبلغ حوالي 5 كم في اليوم ، وسوف تلاحظ التأثير! انها حوالي 1-1،5 ساعات سيرا على الأقدام. أوافق ، ليس كثيرا على الإطلاق؟ 
النقطة السادسة: الراحة والنوم
على الرغم من حقيقة أن هذا البند هو في النهاية ، فإنهيلعب دورا هاما. إذا لم تستريح ونام بشكل كامل ، فإن عملية فقدان الوزن سوف تبطئ أو تتوقف. دون نوم ليلي كافٍ يصبح الشخص بطيئًا ، لا مباليًا ، ينخفض مستوى الطاقة ، حيث يضطر الجسم إلى توفير الطاقة. حاول أن تنام 7-8 ساعات على الأقل. حدد الوقت المناسب للذهاب إلى الفراش كل يوم. على سبيل المثال ، في 23-30. ولا تكسر هذا البند من الروتين اليومي. ثم في الصباح ، سيكون من الأسهل عليك النهوض ، وخلال النهار ستبقى مرحة ومليئة بالطاقة. كما ترون ، من أجل وضع الرقم ، فإنك لا تحتاج إلى الكثير. مجرد رغبة ونهج مختص. الوفاء بكافة التوصيات التي يمكن أن تخسر حتى 10 كجم في الشهر! لكنه يعتمد بالتأكيد على وزنك الأولي ، وكذلك على وضوح التعليمات التي قرأتها للتو. وتذكر ، هذا ليس تدبيرا مؤقتا - إنها طريقة للحياة! ننصحك بقراءة:
