كم مرة تنشأ الحاجة في حياتنا؟رتب نفسك بشكل عاجل؟ لا يهم إذا كانت رحلة إجازة، أو حفل زفاف، أو مجرد اقتراب وقت الإجازة. ربما تساءل كل واحد منا عن كيفية إنقاص الوزن في شهر واحد؟ ويبدأ البحث الطويل عن جميع أنواع الأنظمة الغذائية والتجارب الذاتية والانهيارات وغيرها من "أفراح". وهذا ليس مفاجئاً، فهناك الآلاف من الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية في العالم التي تسمح لك بإنقاص الوزن في وقت قصير. لكن جميعها تقريبًا تعطي نتائج مؤقتة. فكيف يمكنك إنقاص وزنك خلال شهر حتى لا يعود الوزن كما يحدث غالبًا؟ بداية، نحتاج إلى خطة عمل، ويجب أن تكون واضحة. إنها الخطة التي ستساعد في تقليل احتمالية الفشل، والشيء الرئيسي هو اتباعها بدقة.

النقطة الأولى: التحفيز

نعم نعم.الدافع هو الذي يأتي أولاً، وليس الرياضة أو التغذية. لماذا؟ الحقيقة البسيطة هي أنه بدون الحافز الكافي، ستكون جميع أفعالك عديمة الفائدة. النتيجة النهائية تعتمد على الرغبة والاستعداد لتحقيق الهدف. اجلس وفكر مليًا في سبب احتياجك لهذا؟ لماذا تريد إنقاص الوزن في شهر واحد؟ قد يكون هناك الكثير من الإجابات على هذا السؤال، ولكن الشيء الأكثر أهمية الذي يجب أن تتذكره هو: لا يمكنك إنقاص الوزن من أجل شخص آخر. تقرر العديد من الفتيات اتباع نظام غذائي لإرضاء الشاب. وهذا خطأ كبير. بعد كل شيء، يجب أن تحب نفسك أولا وقبل كل شيء، ثم من حولك فقط. لذلك، عند اتباع نظام غذائي، فكر جيدًا في دوافعك. هل يكفي الابتعاد عن الكمبيوتر والذهاب للعمل على نفسك؟

النقطة الثانية: قبول الحقائق

من الضروري قبول حقيقة أنه بالفعل من هذافي نفس اللحظة التي تفقد فيها الوزن! هذا يعني أنه سيتعين عليك العمل بجد وجهد على نفسك من أجل إنقاص الوزن في الشهر المخصص. ربما ستحتاج في بعض النواحي إلى تجاوز نفسك والتغلب على كسلك وإحجامك. لا ينبغي أن يكون هناك المزيد من الأعذار أو الأعذار. لقد اتخذت بالفعل خطوة على الطريق، وليس هناك مكان تتجه إليه. أنت من أنت، وسوف تكون أفضل!

النقطة الثالثة: نظام اليوم

بغض النظر عن مدى غرابة الأمر، ولكن بدون نظام لكفلن تحقق نتائج مهمة. هذا يعني أن الوقت قد حان، كما هو الحال في مرحلة الطفولة، لإنشاء روتين لنفسك يغطي يومك بأكمله. يمكنك الاحتفاظ بالجدول المُعد في دفتر يوميات أو دفتر ملاحظات، ولكن من الأفضل تكراره وتعليقه في الأماكن الأكثر وضوحًا بالنسبة لك. في الوقت الحاضر، هناك الكثير من الفرص لتصميم جدولك الزمني بشكل جميل باستخدام الصور والبرامج. لا تكن كسولًا، اجعل روتينك اليومي مشرقًا وملونًا. بهذه الطريقة سوف تنتبه إليها بالتأكيد مرة أخرى. سوف تتفاجأ بسرور بمقدار الوقت الذي سيتم توفيره للعمل على نفسك إذا كنت تخطط ليومك بحكمة. ربما لا يستحق التذكير بأنه يجب الالتزام بالجدول الزمني تمامًا، لأن هذا هو سبب وضعه.

النقطة الرابعة: الطعام

ربما تكون هذه إحدى النقاط السائبة لدينايخطط. لا يهم كيف تقرر فقدان الوزن: الأنظمة الغذائية، الوجبات المنفصلة، ​​حساب السعرات الحرارية أو أي شيء آخر. الشيء الرئيسي هو أنك من الآن فصاعدًا تحتاج إلى إعادة بناء سلوكك الغذائي. ماذا يعني هذا؟ إليك ما يلي:

• يجب أن تكون وجبات الطعام متكررة (كل 3-4 ساعات).
• يجب تقليل حجم الأجزاء بمقدار النصف.
• يجب استبدال منتجات السعرات الحرارية بنظيرات أقل "غنية" (على سبيل المثال ، بدلاً من المايونيز ، استخدم الكريمة الحامضة أو الزبادي ، بدلاً من النقانق والنقانق - صدور الدجاج ، إلخ.)
• تأكد من تناول 3 فواكه أو خضار على الأقل يوميًا.
• راجع طرق الطهي: شوي بدون زبدة أو خضار موسمية على الشوربات على الماء أو لا تمر على أي حال ، اخبزيها في الفرن أو طهيها لبضع.
• استخدم المعكرونة بأقل قدر ممكن ويفضل من الأصناف الصعبة.
• عند تناول الطعام ، لا تقرأ ، لا تشاهد التلفزيون ولا تفعل ذلكالجلوس أمام الكمبيوتر. لا شيء يجب أن يصرفك عن هذه العملية. ثم ستفهم متى سيكون هناك شعور بالتشبع وحان الوقت للتوقف. عادة ، يستغرق الشخص 1-2 دقيقة لإسكات الجوع ، وحوالي 5 دقائق لإخماده بالكامل.
• رفض الوجبات الخفيفة أثناء التنقل. وتيرة الحياة الحديثة هي عادة شائعة جدا أن يضر هذا الرقم.
• الاستعداد مقدمًا! هذا سيوفر لك من إغراء الاستيلاء على هذا pechenyushku أثناء إعداد العشاء.
• تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من مياه الشرب النظيفة. يساعد الماء الجسم على إزالة السموم والسموم من الجسم ، كما يحسن حالة الجلد ويحافظ على مرونته.
• تأكد من أن نظامك الغذائي يكفيالألياف. وهي ألياف تساهم في التشبع السريع ، وتساعد أيضًا على ضبط عمل الأمعاء. كمصدر إضافي للألياف هو نخالة مثالية. بالمناسبة ، هذا هو إفطار ممتازة-نخالة وعدد قليل من المكسرات وكوب من اللبن أو اللبن.
• الحفاظ على مذكرات الغذاء. هذه هي طريقة مريحة للغاية لتحليل النظام الغذائي الخاص بك وتعديله. تدوين كل ما أرسلت في فمك طوال اليوم، سواء كان ذلك في وعاء من الحساء أو قطعة صغيرة من التفاح، وسوف تكون قادرة على السيطرة على أنفسهم وعاداتهم.

النقطة الخامسة: الحركة هي الانسجام.

بالطبع، لا يمكنك العيش بدون رياضة، بل وأكثر من ذلك إذا قررت إنقاص وزنك خلال شهر واحد فقط. ربما يتجعد الكثير من الناس الآن في أنوفهم ويبدأون في البحث عن أعذار. وكلها، كقاعدة عامة، قياسية:

• ليس هناك وقت ، لدي عمل ، مدرسة ، أطفال ، منزل ، إلخ.
• ليس لدي وسيلة لشراء الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية.
• أنا متعبة جدا ، لقد جئت متأخرة.
• أنا لست رياضي ، أنا لا أحصل

يبدو مألوفا، أليس كذلك؟ والآن سوف تطير كل أعذارك، ولن يكون لديك فرصة للابتعاد عن النشاط البدني. لنبدأ:

• للحفاظ على نفسك بما يكفي لأداء تمارين رياضية أولية. يمكنك القيام بذلك في أي وقت ، عندما يكون هناك دقيقة مجانية.
• إذا كنت لا تنظر إلى المنتدى ، على الشبكات الاجتماعية ،أقل الدردشة على الهاتف ولا تفعل أكثر من اثنا عشر مهمة جدا ، ولكن الأشياء المعتادة - فإنه سيتم تحرير حوالي ساعة من وقت الفراغ. على مدار الساعة يمكنك القيام بمجموعة من التمارين الكيفية والكمية لجميع المجموعات العضلية. يمكن قضاء وقت آخر في درس واحد في المسبح أو الركض. بشكل عام ، لأي نشاط بدني
• حتى في العمل يمكنك الدراسة. عمل المكتب؟ لا أحد يتدخل في توتر وتهدئة عضلات الصحافة والأرداف ، بينما تقوم بالتكليف التالي للسلطات ، جالسة على الكمبيوتر. هل تعمل كبائع؟ القوس في كثير من الأحيان وريستش ، وتمتد على الرف العلوي ، يتجول في القاعة. عندما لا يكون هناك أحد بالقرب منك ، يمكنك دائمًا إنشاء عدة أركان من الهيكل والقدمين والانعطافات. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان!
• هل هناك طريقة لشراء اشتراك؟ كما أنه ليس من الضروري. ترتيب صالة الألعاب الرياضية في المنزل. للقيام بذلك ، تحتاج فقط لشراء الدمبل (يمكنك استخدام الزجاجات البلاستيكية 1-1.5 لتر) ، والعثور على سجادة ، والحبل ، والسراويل والرغبة.
• إذا تعبت من العمل ، فأنت كذلكمرة واحدة ضروري. لا يتعلق الأمر بساعات من التدريبات المرهقة في القاعة ، بل حول التمرين البدائي وتمارين الاسترخاء. على سبيل المثال ، سوف يكون bodyflex أو اليوغا مساعدين ممتازين. سوف يساعدون في تخفيف التوتر بعد يوم عمل طويل واستعادة قوة الشؤون المنزلية.
• حتى لو كنت مشغولا طوال اليوم في المنزلالمتاعب والأطفال ونسي فجأة عن هذه الرياضة ، لا يهم. بعد كل شيء ، يمكنك بالفعل في السرير جعل العديد من المصاعد من الجسم والساقين للعمل على عضلات الصحافة والفخذين والأرداف.
• هل تعتقد أنك لن تحصل على أي شيء؟ برأيك ، لقد ولد جميع الرياضيين المرنين والسريعين والبلاستيكين والمدربين؟ بأي حال من الأحوال. لتحقيق شيء ما ، كان عليهم العمل على أنفسهم. نادرا ما يتحول شيء إلى شيء من البداية ، ولكن هذا لا يعني أنه لن يعمل على الإطلاق. الشيء الرئيسي لمحاولة بانتظام ، وسوف تكون النتائج!

إذا كنت لا تحب الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية و...الواجبات المنزلية، قم بالتسجيل للرقص. تعتبر الرقصات اللاتينية والرقصات الشرقية ورقصات التعري وما إلى ذلك مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن. هل تحب المراقص؟ اذهب إلى النوادي مع الأصدقاء وحاول قضاء المزيد من الوقت في حلبة الرقص. لن تحصل على الكثير من المشاعر الإيجابية فحسب، بل ستحرق أيضًا كمية كبيرة من السعرات الحرارية! حسنًا، هل لا يزال لديك أي أعذار؟ ربما لا تزال تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن في شهر دون إجهاد؟ نفس الشيء. استخدم كل دقيقة مجانية للدراسة. المشي إلى العمل والعودة، والمشي في المساء. ويكفي المشي بمعدل متوسط ​​حوالي 5 كيلومترات يومياً، وستلاحظين التأثير! هذا حوالي 1-1.5 ساعة سيرا على الأقدام. أوافق، ليس كثيرا على الإطلاق؟

النقطة السادسة: الراحة والنوم

على الرغم من أن هذه النقطة في النهاية،يلعب دورًا مهمًا. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم، فسوف تتباطأ عملية فقدان الوزن أو تتوقف. وبدون النوم الكافي ليلاً، يصبح الإنسان خاملاً، ولا مبالياً، وينخفض ​​مستوى الطاقة، حيث يضطر الجسم إلى توفير الطاقة. حاول النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل. حدد وقتًا لنفسك للذهاب إلى السرير كل يوم. على سبيل المثال، في 23-30. ولا تنتهك هذه النقطة من الروتين اليومي. بعد ذلك سيكون من الأسهل عليك الاستيقاظ في الصباح، وستظل خلال النهار مبتهجًا ومليئًا بالطاقة. كما ترون، لا تحتاج إلى الكثير لترتيب الرقم الخاص بك. مجرد الرغبة والنهج المختص. من خلال اتباع جميع التوصيات، يمكنك خسارة 10 كجم في الشهر! لكن هذا بالطبع يعتمد على وزنك الأولي، وكذلك على دقة اتباع التعليمات التي قرأتها للتو. وتذكر أن هذا ليس إجراءً مؤقتًا - بل هو أسلوب حياة! ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات