تسعة أشهر طويلة من حمل طفل ومستشفى الولادة خلفك، وأخيرًا تعود إلى المنزل وفي يديك حزمة ثمينة وشعور دائم بالسعادة في روحك. أنت أم، والآن كبرت عائلتك بشخص واحد. لكن الإضافات لم تنته عند هذا الحد. سيتم توصيل ذلك بشكل غير مبالٍ من خلال المرآة الموجودة في الردهة والأشياء القديمة التي كنت ترتديها قبل الحمل. نحن نتحدث عن جنيه اضافية. إنهم هم الذين سيجعلونك تغير خزانة ملابسك وتشتري مقاسات أكبر. ومن ذنبهم أنك تشعر بالحرج من خلع ملابسك على الشاطئ. بعد أن أصبح مقاسك 44 وإعجابك بنظرات الرجال، من الذي يرغب في ارتداء مقاس 48 الفضفاض واللقب المجهول "مرحبًا يا امرأة"؟ لا احد! ولهذا السبب تحير الأمهات الشابات من المشكلة: كيف يمكن إنقاص الوزن بعد الولادة بسرعة ودون الإضرار بالطفل؟ ومما يزيد الوضع تعقيدًا أن أي تغيير في النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على جودة حليب الثدي، لذا فإن استخدام الطريقة القديمة المثبتة والتي تسمى "النظام الغذائي" لن ينجح. إذن ماذا يجب أن نفعل؟ هل الأم المرضعة مقدر لها حقاً إخفاء الوزن الزائد تحت الملابس الفضفاضة؟ لا و لا مرة أخرى! سنعلمك كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة.
نحن نتحرك كثيرا وبكل سرور
في الأشهر الأخيرة من الحمل، العديد من النساءالحد من أنفسهم في النشاط البدني. إنهم عمليا لا يمشون، ويستقلون المصعد إلى شقتهم، ويحاولون بكل طريقة ممكنة أتمتة الأعمال المنزلية. هذا أمر مفهوم. حاول الصعود إلى الطابق السادس ببطن ضخم أو على الأقل امسح الأرض بالمكنسة! كثير من الناس ليس لديهم مكنسة في أيديهم فحسب، بل لا يمكنهم حتى رؤية الأرض. أما بالنسبة للمشي، فكل شيء حزين ويمكن التنبؤ به. قد ترغب الأم الحامل في المشي في الحديقة، لكن ساقيها المتورمتين تملي روتينها، مما يجبر المرأة على الجلوس على المقعد مطيعًا. بعد الولادة (خاصة بعد العملية القيصرية) ليس لدى الجسم الضعيف أيضًا وقت للركض. ومع ذلك، إذا كنت مصممًا على إنقاص الوزن، فسيتعين عليك التحرك. ابدأ بعدم الجلوس على مقعد بصحبة أمهات شابات أثناء المشي مع طفلك، بل المشي. يمكنك اختيار طريق محدد على الأسطح غير المستوية لجعل دفع عربة الأطفال أكثر صعوبة. ونتيجة لذلك، سوف ينفق جسمك المزيد من الطاقة مقارنة بالمشي على طريق أسفلت مسطح. يوما بعد يوم، إطالة المسافة المقطوعة. ستكون الخطوة التالية هي شراء آلة تمرين منزلية أو على الأقل طوق الهولا هوب. سيساعدك الطوق على استعادة محيط خصرك، وسيعمل جهاز المشي على تقليل القراءة على ميزان الحمام. وبطبيعة الحال، سيحدث هذا مع التدريب اليومي، لذا استجمع قوة إرادتك واعتني بنفسك. علاوة على ذلك، فإن 15-20 دقيقة يوميا ستكون كافية لاستعادة الانسجام.
الأكل الصحيح
إنهم يحاولون باستمرار فرض الأفكار على الأم المرضعةأنها يجب أن تأكل لمدة سنتين. وتبدأ العديد من النساء في شرب الشاي مع الحليب المكثف بشكل مكثف (حتى بين الوجبات) وتناول الجبن الدهني. علاوة على ذلك، فإنهم يفعلون ذلك ليس في وقت معين، ولكن بشكل فوضوي. غالبا ما يحدث أن الأم الشابة تكرس نفسها لرعاية الطفل طوال اليوم، وعندما ينام، يركض إلى الثلاجة ويأكل في المستقبل. هل تتعرف على نفسك؟ لذلك، فإن الوزن الزائد لديك هو نتيجة الأكل المضطرب. لذلك دعونا نتعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح.
لا تحرم أنفسنا من الراحة
ما تحلم به كل امرأة بعد الحملوالولادة؟ ليس فقط حول كيفية فقدان الوزن بسرعة بعد الولادة. تريد الأم الشابة الحصول على قسط كافٍ من النوم أكثر من أي شيء آخر، لأن الأطفال الصغار يعيشون وفقًا لسيناريوهم الخاص ويحبون الاستيقاظ عدة مرات في الليلة. أضف إلى ذلك التوتر بعد الحمل والولادة (أو ما هو أسوأ من ذلك، بعد العملية القيصرية)، وستحصل على امرأة مرهقة ومرهقة. إنها تريد بعض السلام والهدوء! في الممارسة العملية، اتضح أن الأم الشابة في تلك الساعات النادرة، عندما ينام الطفل أخيرا، يندفع لطهي العشاء، وتنظيف وغسل الحفاضات. هل هذه صورة مألوفة؟ ولكن بالنسبة للمرأة المرضعة، فإن الراحة أمر حيوي ببساطة، لأنها، إلى جانب حليب الثدي، تنقل حالتها النفسية إلى الطفل. إذا كانت الأم متوترة طوال اليوم، فمن المؤكد أن الطفل سيمنح والديه ليلة بلا نوم. لذلك لا تنسى الراحة. هل نام الطفل؟ توقف عن الأعمال المنزلية، واحصل على قسط من النوم. صدقني، عائلتك لا تحتاج إلى أطباق نظيفة، بل تحتاج إلى أم صحية ومبتسمة. نحن لا نشجعك على الاستلقاء على سريرك طوال اليوم وإهمال كل شيء تمامًا. العثور على حل وسط. على سبيل المثال، تعلم أن تعهد ببعض مسؤولياتك المنزلية إلى أفراد أسرتك. يجب أن يفهموا أن الأمر ليس سهلاً بالنسبة لك الآن، ويحاولون جعل مصيرك سهلاً قدر الإمكان. تعلم الراحة بشكل صحيح؟ ومن ثم يعود الوزن إلى وضعه الطبيعي. لأننا في كثير من الأحيان "نأكل" تعبنا بفطيرة أو حلوى إضافية.
إرضاع
لقد رتبتها الطبيعة بحيث يكون الجسد الأنثويلا تستعد فترة الحمل للولادة فحسب، بل تستعد أيضًا للتغذية القادمة. ويترتب على ذلك أن السنتيمترات الإضافية عند الخصر ليست أكثر من احتياطيات دهنية للرضاعة في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك، فإن النظام الغذائي للمرأة المرضعة ببساطة لن يسمح لك بزيادة الوزن: لا يوجد شيء دهني، والحد الأدنى من الحلويات، والأطعمة المقلية، وكذلك الأطعمة المالحة. أين يمكن أن نتحدث عن الوزن الزائد؟ لذلك لا تتسرعي في شد ثدييك بعد الولادة أو الولادة القيصرية. علاوة على ذلك، إلى جانب الرضاعة الطبيعية، يتم إنشاء اتصال غير مرئي بين الأم والطفل. وهذا، صدقوني، أكثر أهمية بكثير من مشكلة "كيفية فقدان الوزن بسرعة بعد الولادة". أخيرًا، أود أن أتمنى لجميع الأمهات الشابات ألا يركزن على وزنهن. التركيز على الطفل: صحته، مزاجه. التقط ابتسامة الطفل الأولى، وكلمته الأولى. أشعي بحبك، وانغمسي في فرحة الأمومة، ولن يجعلك الشكل النحيف تنتظرين. ننصحك بقراءة:
