كل واحد منا في مرحلة أو أخرىعانى من شخص آخر - شخص ما عاملنا بشكل سيء، شخص ما انتهك ثقتنا بأفعاله، شخص ما لمسنا بسرعة بكلمة وقحة. وكان رد فعل كل واحد منا بنفس الطريقة - شعرنا بالألم من الاستياء وخيبة الأمل. وعلى الرغم من أن رد الفعل هذا طبيعي تمامًا، إلا أن مشكلة بعض الأشخاص هي أن الألم يظل في أرواحهم لفترة طويلة جدًا. إنهم يعانون من هذا الألم مرارًا وتكرارًا، غير قادرين على التخلص منه. ومثل هذا التصور لمظالم الماضي عاجلاً أم آجلاً يسبب حتماً العديد من المشاكل. وهذا لا يجعلنا غير سعداء فحسب، بل يمكن أن يصرفنا أيضًا عن العمل والأسرة والتواصل مع الآخرين. نقع في فخ الغضب والألم ونتوقف ببساطة عن ملاحظة جمال الحياة. أوافق، من الصعب جدًا أن تعيش بهذه الطريقة، ومن غير المرجح أن يكون هناك الكثير من الفرح في مثل هذه الحياة. هل هذا الوضع مألوف؟ لذلك حان الوقت لإصلاحه. كيف تتعلم أن تسامح؟ بعد كل شيء، يجب أن نكون قادرين على التسامح والمضي قدمًا والسماح للسعادة بالدخول إلى حياتنا. التسامح يمكن أن يغيرنا، يمكن أن يغير حياتنا. التسامح لا يعني أن علينا أن ننسى ما حدث. إن مسامحتنا لا تعني حتى أن الشخص الذي سامحناه سيغير سلوكه - وهذا ليس في وسعنا السيطرة عليه. التسامح يعني أن تتخلى عن الغضب والألم وتنتقل إلى أشياء أفضل. قوة التسامح ليست فقط القدرة على شفاء العلاقات بين الناس — بل تكمن أيضًا في القدرة على شفاء الأكثر تسامحًا.

لماذا من الصعب جدا تعلم أن يغفر؟

في معظم الحالات، لا يزال الشخصيفهم أنه عاجلاً أم آجلاً يجب عليه أن يغفر للجاني. ومع ذلك فإننا نقاوم — معظمنا لا يصل إلى المصالحة بالسهولة التي نرغب فيها. أحد أسباب هذا السلوك هو خصوصية نفسيتنا المصممة لحمايتنا. نحن نتمسك بالذكريات والأحقاد المؤلمة لأنها إحدى آليات البقاء لدينا. بفضل ذكرى الخطر المحتمل هذه، نجت البشرية - أولئك الذين عرفوا بالخطر وهربوا منه نجوا وأعادوا إنتاج جيل آخر. نحن نتعلم من أخطائنا. نعاقب أنفسنا على أخطائنا ببعض الخسائر، حتى لا نكررها. هذا هو الحال مع الاستياء - قد تعتقد أنه من الأفضل الامتناع عن أي تواصل مع الجاني بدلاً من المخاطرة بتجربة الألم مرة أخرى. أي أن التعرض للإهانة أكثر أمانًا من التسامح. ولكن في الواقع هذا ليس هو الحال على الإطلاق — من أجل الراحة النفسية للشخص، من الآمن أن تسامح الجاني بدلاً من أن تحمل ضغينة ضده لسنوات. ولكن من أجل التعرف على ذلك، من الضروري أن نفهم بالتفصيل ما هو الاستياء في جوهره، وما هو المغفرة. وسوف نساعدك في هذا. ما هو الاستياء وما هو العفو؟ لماذا يحتاج الإنسان إلى المغفرة؟ ما الذي نتحدث عنه هنا – عن الكبرياء “المريح”؟ عن توازن القوى بين الجاني والمهان؟ عن الحصول على اهتمام إضافي لأنك "ضحية"؟ أم أنك غير راغب في مسامحة الشخص لأنك تخشى الاعتراف بدورك في خلق المشكلة بينك وبين الجاني؟ ففي نهاية المطاف، من النادر جدًا أن يقع اللوم على شخص واحد فقط في الصراع — كقاعدة عامة، يقع اللوم بدرجة أو بأخرى على طرفي النزاع. وهل الإحجام عن المسامحة مجرد ذريعة لتجنب التعامل مع هذه المشاكل؟ ليس من السهل دائمًا تقديم إجابة محددة لكل هذه الأسئلة. نعم، في بعض الأحيان قد يكون من الصعب جدًا أن تسامح، وبعد ذلك يجب عليك الخضوع لعملية معينة من العمل الروحي حتى تنضج رغبتك في المسامحة. وفي بعض الأحيان يجب تعلم القدرة على المسامحة.

لماذا يجب أن نغفر؟

لذا، إذا كنت تريد التخلص من الضغينة،بعد أن تعلمت أن تسامحهم، عليك أولاً أن تفهم سبب ضرورة ذلك. وإلا، إذا كنت لا ترى أي فائدة في ذلك، فمن غير المرجح أن تنجح:

• تكاليف الطاقة

إذا شعرت بالإهانة، فإنك تستنزف جسدي والطاقة العقلية التي تنفقها في تأجيج المشاعر السلبية. ولكن يمكنك استخدام هذه الطاقة لتحسين صحتك وتحقيق أهداف الحياة. القدرة على المسامحة هي موقف حياة إيجابي بشكل لا يصدق. عندما تتحرر من الغضب والاستياء، تصبح أكثر انفتاحًا على السعادة. اهتزازاتك النشطة تعزز الصحة. ومن خلال توليد الطاقة الإيجابية، فإننا نجذب نفس الطاقة الإيجابية لأنفسنا. وكما يقول المثل: "ما يدور يأتي حولنا". باختصار، إذا غفرت، فأنت نفسك لا تستفيد منه إلا.

• الإجهاد العاطفي

لقد عانيت بالفعل مرة واحدة من الكلمات الجارحة أوتصرفات شخص آخر. لماذا تعاني أكثر، وترك المرارة والغضب في روحك؟ لماذا تحمل عبء المشاعر السلبية داخل نفسك لعدة أيام وشهور وحتى سنوات، وأحيانًا حتى بعد وفاة الشخص الذي أساء إليك ذات مرة؟ عندما تقاوم المغفرة وتحمل الألم في روحك، فإنك تستمر في توجيه طاقتك إلى الماضي. في كثير من الأحيان، ينمو الاكتئاب والعديد من الأمراض من المظالم القديمة الخفية في أعماق الروح.

• غطرسة

من خلال تغذية استيائك والتمسك بغضبك، أنتفي بعض الأحيان قد تشعر أنه يحق لك النظر إلى شخص ما بازدراء. لكن هذا شعور زائف. في الواقع، لا أحد لديه مثل هذه الحقوق. قبل أن تشير بإصبعك إلى شخص ما وتكشف عيوبه، يجب أن ترى ثلاثة أصابع تشير إليك. في النهاية، سخطك واستيائك سيجعلك مريضًا وغير سعيد، وستصبح الشخص الذي عانى أكثر من غيره من غضبك.

تعلم أن يغفر

ليس من الصعب أن تتعلم كيف تسامح، ولكن من الصعب أن ترغب في ذلك.تعلم هذا. في الواقع، تظهر الممارسة النفسية أننا نتشبث أحيانًا بمظالمنا. قد يبدو الأمر غريبًا، لكن بعض الناس يستفيدون من استيائهم لأنهم يستطيعون إلقاء اللوم على الآخرين بسبب مصائبهم. ليس عليهم تحمل المسؤولية عن حقيقة أن حياتهم لا تسير بالطريقة التي يريدونها. ويمكن لقصص مظالمهم أن تجبر الآخرين على الوقوف إلى جانبهم. لماذا لا تكون مثل هؤلاء الناس؟ بسيط جدا! الشكوى تجعلنا تعساء، لكن التسامح سيحررنا! والخبر السار هو أنه يمكنك أن تتعلم كيف تسامح. من المهم أن تفهم أن المغفرة ليست مجرد فعل إرادتك. الطريق إلى المغفرة هو من خلال الرحمة، وهناك عدد من الخطوات التي تجعل الانتقال إلى المغفرة أسهل:

• تحقيق مظالمك

ليس من الضروري أن نغفر في تلك اللحظة بالذات، ولكن ربماوفي نفس اليوم الذي شعرت فيه بالإهانة. وهذا ليس صعبًا للغاية فحسب، بل مستحيل في بعض الأحيان. قد يستغرق هذا بعض الوقت. بعد كل شيء، أنت في الواقع تعاني من ألم حقيقي. من المستحيل التنبؤ بمقدار الوقت الذي تحتاجه، لأن ذلك يعتمد على العديد من العوامل: مدى خطورة الاستياء، ومدى عزيزة الشخص الذي أساء إليك، ومدى قرب علاقتكما. بالنسبة للبعض، يومين أو ثلاثة أيام تكفي لمسامحة الجاني، والبعض الآخر لن يكون كافيا حتى عامين.

• فكر في الإيجابيات والسلبيات المحتملة

ما هي المشاكل التي سيجبرك ألمك على حلها؟هل سيؤثر ذلك بطريقة أو بأخرى على علاقتك بالشخص الذي أساء إليك؟ ماذا عن العلاقات مع الآخرين؟ كيف سيؤثر ذلك على عملك وعلى الأجواء في عائلتك؟ هل سيمنعك الألم من تحقيق أحلامك، أم ستصبح شخصًا أفضل من خلال تجربة هذا الألم؟ لن تصبح غير سعيد؟ فكر في كل هذه المشكلات وقرر ما يمكنك تغييره. ثم فكر في فوائد التسامح: كيف سيجعلك أكثر سعادة، ويحررك من الماضي والألم، ويحسن نظرتك للحياة بشكل عام. فقط لا تقم بتقييم الجانب العملي للمسألة — الفوائد المحتملة من اتصالاتك. إذا غفرت لشخص ما فقط لأنه يمكن أن يجلب لك فائدة عملية — استعارة سيارة، أو مجالسة الأطفال، أو الحصول على مانيكير، أو اقتراض المال، أو العمل كبديل في العمل — فلن يكون العفو الصادق هو الذي سيجلب لك الراحة النفسية. علاوة على ذلك — سوف تعاني أكثر إذا كان عليك أن تبتسم بلطف لشخص لا يمكنك حقًا أن تسامحه في قلبك.

• تذكر الاختيار الصحيح

اعترف بحقك في الاختيار.لا يمكنك التحكم في تصرفات الآخرين، ولا يجب عليك حتى المحاولة. ولكن يمكنك التحكم ليس فقط في أفعالك، ولكن أيضًا في أفكارك. يمكنك التوقف عن التجارب المؤلمة ويمكنك المضي قدمًا. لديك هذه القوة. تحتاج فقط إلى تعلم كيفية القيام بذلك، وكيفية تعلم كيفية تسامح الإهانات. ولأن لديك الحق في الاختيار، يمكنك أن تقرر بنفسك ما إذا كنت مستعدًا لمسامحة الجاني أم لا. فقط قم بتقييم الوضع حقًا، واستمع إلى نفسك، ومشاعرك، وعواطفك، وأفكارك. وبعد ذلك مارس حقك في الاختيار — قرر ما إذا كنت ستغفر للشخص.

• التعاطف

حاول أن تضع نفسك مكان الشخص الذي أساء إليكأنت شخص. حاول أن تفهم لماذا فعل ما فعله. ابدأ بحقيقة أنه هو نفسه ليس شخصًا سيئًا، لقد فعل شيئًا خاطئًا. ماذا كان يفكر، ماذا كان يمكن أن يحدث له في الماضي ليجعله يفعل هذا؟ كيف كان شعوره عندما فعل ذلك، وكيف يشعر الآن؟ لا تجبر نفسك على الاعتقاد بأنه فعل الشيء الصحيح، فقط حاول أن تفهم وتتعاطف. بعد كل شيء، إذا فعل شخص ما هذا بالضبط، والتضحية بموقفك الجيد، فلن يكون لديه خيار آخر. الطريقة الأكثر فعالية لفهم الجاني — ضع نفسك في مكانه. ماذا ستفعل في هذه الحالة؟ من المحتمل جدًا أن تتوصل إلى نتيجة مفادها أنك ستتصرف بنفس الطريقة تمامًا. هذا يعني أنه سيكون من الأسهل عليك أن تسامح الشخص.

• الاعتراف بمسؤوليتك

حاول معرفة كيف يمكنك ذلك جزئيًاتحمل المسؤولية عما حدث. ما الذي كان يمكن فعله لمنع وقوع الحادث وكيف يمكنك منع حدوثه في المرة القادمة؟ هذا لا يعني أنك تتحمل اللوم أو المسؤولية عن تصرفات الشخص الآخر. عليك فقط أن تفهم أنك لست ضحية، بل مشارك كامل في الأحداث. إذا أدركت ذلك، فسيكون من الأسهل عليك أن تسامح شخصًا ما إذا واصلت الثقة المقدسة في أنك ملاك طاهر. على الرغم من أنه في بعض الحالات قد لا يكون من السهل القيام بذلك — من الصعب جدًا على أي شخص أن يعترف بأخطائه. في هذه الحالة، فقط التحليل الذاتي الدقيق سوف يساعدك. فقط انظر إلى الوضع من الخارج، كما لو أنه لم يحدث لك — بهذه الطريقة سيكون من الأسهل بكثير أن تكون موضوعيًا.

• التركيز على الحاضر

افهم أن الماضي قد انتهى.الشجار يعيش فقط في أفكارك. وهذا لا يسبب إلا المشاكل - مشاعر التعاسة والتوتر. جلب التركيز الخاص بك إلى الوقت الحاضر. ماذا تفعل الآن؟ ما هي الفرحة التي يمكن أن تستمدها من اليوم؟ التوقف عن عيش الماضي والعودة إلى الحاضر. علاوة على ذلك، هناك احتمال كبير للغاية أن ينسى الجاني كل شيء منذ فترة طويلة ويعيش في سلام، حتى دون أن يتذكر الحادث. وما زلت قلقًا ومعذبًا وتعاني. هل يستحق كل هذا العناء؟ من غير المرجح أن توافق.

• أشعر بالتعاطف

وأخيراً سامح الشخص الذي أساء إليك وأدركأنها تساعدك على أن تصبح سعيدا. أشعر بالتعاطف مع هذا الشخص وأتمنى له السعادة أيضًا. دع الخير والحب له وللحياة بشكل عام ينمو في قلبك. إذا تعلمت هذه الهدية، فسوف تندهش من مدى تغير حياتك. لا تتوقع أن يحدث هذا بسرعة كبيرة — كقاعدة عامة، قد يستغرق هذا بعض الوقت — بالنسبة للبعض لمدة شهر، بالنسبة للآخرين لمدة عام، وللأسف، فإن حياتهم كلها ليست كافية. لكن الكثير يعتمد على رغبتك في المسامحة. تظهر الأبحاث الجديدة التي أجراها العلماء على الدماغ أنه عندما تقوم بإنشاء نمط من التفكير أو السلوك، فإن الدماغ يعززه بسرعة كبيرة. لذلك إذا كنت تتفاعل باستمرار مع الإساءة بالغضب أو المرارة، فسيتم تعزيز هذا النمط من السلوك، وسوف تبدأ في الرد بهذه الطريقة في أي موقف، حتى عندما تكون الإساءة بسيطة ولا تستحق المشاعر القوية. وبالمثل، سيتم أيضًا تعزيز بناء نمط من السلوك الخيري. تذكر هذا دائما. هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تحب الجميع وتسامح كل شيء، ولا يعني أن حسن نيتك سيحرر محاورك من المسؤولية عن أفعاله. هذا يعني أنك سوف تكون قادرًا على الفهم والتعاطف. لقد حررت نفسك وهو من العلاقة السلبية بينكما. وربما فتحت الباب للسماح بدخول علاقة جديدة أفضل بكثير بينكما. باختصار، من خلال تعلم مسامحة الناس حتى على أشد الإهانات، ستحسن نوعية حياتك بشكل كبير. ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات

اقرأ أيضًا:

قواعد التواصل مع الناس ، والتواصل اللفظي وغير اللفظي الصراعات في الأسرة: تجربة أجيال عديدة كيف ننسى حبيبك: نتصرف وفقا للخطة! كيفية رفع مزاج الرجل: مناقشة أفضل التقنيات أزمة في العلاقة: كيفية الحفاظ على الحب الحقيقي علامات خيانة زوجها: كل سر يصبح واضحا