أين يحصل الشخص على تدني احترام الذات؟لماذا يحدث أن يبدأ شخص ما في التفكير في نفسه بطريقة سلبية فقط ويتوقف عن الإيمان بقدراته؟ وكيف نزيد الثقة بالنفس من أجل إزالة كافة العقبات في طريق النجاح؟ في هذه المقالة، سنوضح لك كيفية تحدي تلك المشاعر والمعتقدات السلبية التي تغلبت عليك. سنخبرك من أين تأتي هذه المعتقدات وكيف تصبح ثابتة في عقلك. والأهم من ذلك أننا سنوضح لك كيفية تغيير تلك المعتقدات وزيادة إحساسك بقيمتك الذاتية من خلال الإجابة على أهم الأسئلة التي من المحتمل أن تطرحها علينا.
ما هو تقدير الذات؟
كل شخص لديه رأي محدد حولما هو. يشكل هذا الرأي أساس احترامك لذاتك ويؤثر على شعورك تجاه نفسك ومدى تقديرك لنفسك. احترام الذات ليس ثابتًا وثابتًا؛ معتقداتك حول هويتك يمكن أن تتغير طوال حياتك اعتمادًا على ظروفك وتجاربك. إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات، فمن المرجح أن تكون معتقداتك حول قيمتك الذاتية سلبية. على الأرجح، أنت تركز باستمرار على ما تعتبره نقاط ضعف أو أخطاء لديك، وتقضي معظم وقتك مقتنعًا تمامًا بأنك لست جيدًا بما يكفي لهذا العالم. وإذا فعلت شيئا ما، فأنت لا تفكر في ما نجحت فيه، ولكن في ما لم ينجح. إذا كان لديك تقدير عالٍ لذاتك، فعادةً ما ترى نفسك في ضوء إيجابي. أحداث الحياة غير السارة — مثل فقدان وظيفة، أو قطع علاقة، أو فقدان الثقة في صديق — يمكن أن يؤذيك أيضًا. لكن كلما كنت أكثر ثقة، كلما كان من الواقعي أن يكون تقديرك العالي لذاتك حاجزًا من شأنه أن يخفف بشكل كبير من ضربات القدر ويسمح لك بالتعافي بسرعة. إن أحكامك على نفسك هي التي تصنع الفارق بين تقدير الذات المرتفع والمنخفض. لك فقط، وليس لأحد آخر! من المهم أن تفهم أن هذه مجرد آرائك الشخصية وليست حقائق. وقد تكون خاطئة أو غير دقيقة، وهناك طرق يمكن من خلالها تغييرها.
ما الذي يمكن أن يسبب تدني احترام الذات؟
وبطبيعة الحال، من المستحيل أن نشير إلى واحد فقطسبب تدني احترام الذات لدى كل فرد، لأن تكوين معتقداتنا الأساسية عن أنفسنا هي عملية معقدة إلى حد ما. تلعب شخصية الشخص ومزاجه الفطري دورًا أيضًا، ولكن الأهم هو تجربة الحياة والعلاقات مع الآخرين، والتي تكون فريدة لكل شخص. غالبًا ما يكون للتجارب السلبية في مرحلة الطفولة تأثير مدمر على احترام الذات، لأن هذا هو الوقت الذي تتشكل فيه الشخصية والوعي الذاتي. إذا كانت العلاقات مع الآخرين خلال هذه الفترة لا يمكن وصفها بأنها إيجابية، فإن الطفل يتكون لديه انطباع بأن لا أحد يقدره وأنه ليس مهما لأحد، وهذا يحرمه من فرصة بناء أساس ثابت من الثقة بالنفس. . يمكن للتجارب السلبية الكبيرة في مرحلة البلوغ أيضًا أن تهز وتغير معتقدات الشخص الأساسية عن نفسه. لا يحدث هذا عادةً في يوم واحد، بل على مدى فترة طويلة جدًا، وقد لا تلاحظ حتى أن احترامك لذاتك قد انخفض. إليك ما يمكن أن يؤثر سلبًا على احترام الشخص لذاته:
- الاحتياجات البدنية أو العاطفية في الطفولة التي لم يتم الوفاء بها ؛
- الحالات التي يصبح فيها الشخص عرضة لإساءة المعاملة أو العنف - الجنسي أو العاطفي أو البدني ؛
- عدم القدرة على تلبية توقعات والديهم ؛
- الضغط من الأقران أو الأصدقاء أو الأقارب الذين يطالبونك بالامتثال للمعايير الاجتماعية أو الثقافية التي لا توافق عليها ؛
- التخويف أو الضغط المفرط في العمل ؛
- الصدمة ، الإصابة ، المرض - كل ما يؤثر على نوعية حياتك وأنشطتك وفرصك ؛
- خسارة فادحة
- العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة.
ما هي عواقب تدني احترام الذات؟
تأثير تدني احترام الذات على حياتكيمكن أن يكون كبيرًا، وقد تجد أن جميع مجالات حياتك تعاني منه؛ حتى صحتك العقلية يمكن أن تتضرر. كل هذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم الظروف القائمة، ويمهد الطريق لتطوير المزيد والمزيد من المشاكل الجديدة ويجعلك أكثر عرضة للخطر. قد يؤثر عدم ثقتك بنفسك على:
- العلاقات الشخصية. إذا كان لديك تقدير منخفض لذاتك ، فحينئذٍ ستكون متأكدًا من أنك لا تستحق أن يتم معاملتك بالحب والاحترام ، وبالتالي فإنك تسمح للأصدقاء أو الشركاء ببساطة باستخدامك ومعالجتك.
- الحياة في المجتمع. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من انعدام الأمن ، قد يكون من الصعب للغاية سماع النقد الموجه ضدهم. لذلك ، يحاولون الابتعاد عن أي أعمال تتطلب اتخاذ القرار ، ويبقون معزولين عن الجميع - ويصابون بخيبة أمل في الحياة.
- العمل. إذا كان تقديرك لذاتك المنخفض مبنيًا على الاعتقاد بأنك لست مختصًا أو غير ذكي ، فإنك حينئذٍ تتجنب أنت وأعمالك القيام بأية مهام ، إذا لم تكن متأكداً من نتيجة جهودك ، أو حتى محاولة القيام بأعمال قد تكون سوف تغلب. إن احترامك لذاتك غير الكافي سيحد بشكل كبير من فرص العمل وسيبطل إمكانية تطويرك الشخصي.
- سمعتك. قد تجد أنه في محاولة للقتال مع شكوك الذات ، أنت تتصرف بطريقة بحيث تبدأ في إيذاء نفسك ومن حولك. يحاول البعض الهروب من المشاكل ، واللجوء إلى أساليب محفوفة بالمخاطر: غير منظم (وغير محمي!) الجنس ، والإدمان على الكحول ، وتناول المخدرات. ويقوم البعض بتطوير سمات شخصية عدوانية في محاولة لإخفاء ضعفهم وبالتالي حماية أنفسهم من الضغوط المحتملة.
لا يمكن لأحد أن يكون سعيدًا طوال الوقت، واحترام الذات العالي لا يعني أنك ستشعر دائمًا بالثقة وستبني دائمًا علاقات ناجحة مع الناس. ومع ذلك، فإن الصحة العاطفية الجيدة واحترام الذات الإيجابي هما من المؤشرات القوية للسعادة. إذا كانت معتقداتك الأساسية عن نفسك إيجابية في الغالب، فسوف تظل تواجه مشكلات، لكن قدرتك على التعامل معها ستكون أكبر بكثير.
ما الذي يمكن عمله لبناء صورة ذاتية إيجابية؟
كما قلنا من قبل، درجة ثقتك بنفسكفي نفسك يعتمد على احترام الذات، واحترام الذات يعتمد على معتقداتك الأساسية عن نفسك كشخص. إذا كان الهدف هو زيادة ثقتك بنفسك، فأنت ببساطة بحاجة إلى تحدي هذه المعتقدات وتغييرها بالكامل. قد تبدو لك هذه المهمة مستحيلة؛ وفي الوقت نفسه، هناك طرق عديدة للقيام بذلك. سنتحدث عن واحد منهم. حدد معتقداتك السلبية وتعلم كيفية تحديها إذا كنت ترغب في زيادة ثقتك بنفسك، فمن المهم جدًا بالنسبة لك أن تفهم المعتقدات السلبية التي تمنعك من التفكير بشكل كبير في نفسك ومن أين جاءت هذه المعتقدات. يمكن أن تكون هذه عملية مزعجة وحتى مؤلمة، لذا قد يكون من الأفضل أن تطلب الدعم من شخص تثق به بشكل خاص. إذا كان من الصعب للغاية اتباع نصيحتنا أو أنك ببساطة غير متأكد من أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح، فيمكنك طلب المساعدة المهنية من طبيب نفساني جيد. حاول أن تسأل نفسك الأسئلة التالية في مواقف مختلفة، واكتب الإجابات عليها (سيساعدك ذلك على تنظيم أفكارك وتحديد الأفكار التي لها دلالة سلبية):
- ما رأيك في نقاط القوة والضعف لديك؟
- ماذا يعتقد الناس عنك بشكل سلبي؟
- متى تبدأ تشعر بعدم الأمان بشكل خاص؟
- هل يمكنك تحديد الأحداث التي تسبب هذا الشعور؟
- أي من الأفكار السلبية لديك بانتظام؟
من المفيد جدًا الاحتفاظ بمثل هذه المذكرات في مكانكسوف تكتب أفكارك ومشاعرك لعدة أسابيع أو حتى أشهر. اكتب تفاصيل الموقف وكيف شعرت وبماذا كنت تفكر. على سبيل المثال:
وهكذا يصف بالتفصيل ويحلل "بواسطة"."عظام" كل حادثة أعطتك شعورًا مزعجًا بالشك في نفسك. ومن خلال تجميع هذه السجلات وتحليلها، يمكنك تحدي نفسك والبدء في تغيير معتقداتك الأساسية. إحدى أفضل الطرق هي البدء في كتابة تفسيرات مختلفة تمامًا بجانب معتقداتك الأساسية المعتادة، والتي ستكون مشبعة بالثقة بالنفس. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر أن لا أحد يحبك، يمكنك البدء في تدوين جميع المواقف التي تظهر صورة مختلفة. على سبيل المثال:
- وهنأتني أمي بحرارة كبيرة في عيد ميلادي.
- لم يرد أخي على مكالمتي ، لكنه أوضح لي أنه لا يوجد شيء شخصي في هذا الأمر ، فقد كان ببساطة مشغولاً للغاية في العمل.
- طلبت مني صديقة أن أكون شاهدا في حفل زفافها.
- تحدثت بلطف مع زميلي خلال استراحة الغداء ، وقالت إنها تود مواصلة حديثنا.
هذه مجرد أمثلة صغيرة، ولكن منذ ذلك الحينمع ازدياد طول القائمة بمرور الوقت، يمكنك استخدامها لتحدي معتقداتك السلبية عن نفسك. وبالتالي فإن زيادة ثقتك بنفسك ستنمو بشكل مطرد. ابحث عن الصفات الإيجابية في نفسك ابدأ بإعداد قائمة بالصفات التي تمتلكها والتي من شأنها أن تساعد في تعزيز ثقتك بنفسك. اكتب عن كل الأشياء الجيدة التي لديك وتفعلها. على سبيل المثال، لديك ابتسامة لطيفة - اكتبها. إما أن تتبرع بالمال للجمعيات الخيرية من وقت لآخر، أو أن لديك مهارات تنظيمية جيدة - ضع كل شيء في قائمتك. استمر في الإضافة إلى هذه القائمة على مدار عدة أسابيع أو أشهر، وقم بمراجعتها كلما أمكن ذلك. وإذا كان لديك حدث قادم يقلقك حقًا، فأعد قراءة قائمتك للتأكد من أن لديك الكثير من الأشياء الجيدة التي يمكنك إظهارها للآخرين. حدد أهدافًا لنفسك: حدد هدفًا يمكنك تحقيقه بشكل واقعي. ابدأ بشيء سهل نسبيًا، ولكن له معنى بالنسبة لك. على سبيل المثال، قد تبدأ في كتابة مقال لصحيفة محلية أو التعليق على مدونة حول موضوع يثير اهتمامك. بمجرد إنجاز ما قررت القيام به، امتدح نفسك، ثم حدد لنفسك هدفًا أكثر تحديًا. تعلم أن تكون واثقًا من نفسك، تعلم كيفية التعرف على لغة جسدك. راقب كيف تحمل نفسك عندما لا يكون هناك من يزعجك، وتذكر وضعيتك وإيماءاتك في تلك اللحظة. حاول دائمًا أن تبقي كتفيك مستقيمتين ورأسك — ارتفعت عاليا، وبدا صوتها مرتفعا جدا. هذا هو ما يبدو عليه الناس الواثقين. إذا لزم الأمر، قم بتغيير بيئتك. من المحتمل جدًا أن يكون هناك أشخاص يثيرون أو يدعمون الأحكام السلبية عن نفسك. من المهم تحديد هؤلاء الأشخاص واتخاذ الخطوات اللازمة للحد من تأثيرهم عليك. حاول التواصل مع الأشخاص الذين لا ينتقدونك ويعاملونك بلطف. تجد نفسك في هواية يمكنك تعلم العزف على البيانو والرسم والغناء والتحدث بلغة أجنبية. قم بتحليل ميولك وقدراتك الطبيعية وحاول القيام بما طالما أردت القيام به. مهارتك الجديدة – وربما أكثر من واحدة! - سيساعدك على الشعور بالرضا لأنك حققت شيئًا ما، وسيكون لديك نوع من الميزة على الآخرين الذين لا يعرفون كيف يفعلون ما يمكنك فعله الآن. نأمل حقًا أن تساعدك نصائحنا حول كيفية زيادة الثقة بالنفس على تغيير حياتك تمامًا. اجعل اتباع نصيحتنا هو هدفك الأول، وابدأ بتحقيقه اليوم! ننصحك بقراءة:
