أين يحصل الشخص على تقدير منخفض لذاته؟ لماذا يحدث أن يبدأ أحدهم بالتفكير في نفسه فقط بطريقة سلبية ويتوقف عن الاعتقاد بقدراته؟ وكيف نزيد الثقة بالنفس لإزالة كل العقبات في طريق النجاح؟ في هذه المقالة ، سنخبرك بكيفية تحدي المشاعر والمعتقدات السلبية التي استولت عليك. سنخبرك أين تأتي هذه المعتقدات وكيف يتم إصلاحها في عقلك. والأهم من ذلك ، أننا سنخبرك بكيفية تغيير هذه المعتقدات وزيادة إحساسك بأهمية الذات من خلال الإجابة على الأسئلة الأكثر أهمية التي تريد أن تسألنا. 
ما هو تقدير الذات؟
كل شخص لديه رأي محدد ،انه من نفسه. يستند هذا الرأي على احترام الذات ويؤثر على شعورك تجاه نفسك ومقدار نفسك. احترام الذات ليست ثابتة وثابتة. يمكن أن يتغير اعتقادك بشأن ما أنت عليه ، طوال الحياة ، اعتمادًا على الظروف والخبرة المكتسبة. إذا كان لديك تقدير منخفض لذاتك ، فستكون المعتقدات حول قيمك سلبية في الغالب. على الأرجح، كنت ركزت دائما على ما هو رأيك الضعف أو الأخطاء الخاصة بك، وأكثر من الوقت الذي تقضيه في قناعة تامة بأن يست جيدة بما فيه الكفاية لهذا العالم. وإذا فعلت شيئًا ، فأنت لا تفكر في ما تمكنت من فعله ، ولكن حول ما لم يحدث. إذا كنت تحظى بتقدير ذاتي كبير ، فإنك عادة ما ترى نفسك في ضوء إيجابي. قد تؤدي أحداث الحياة غير السارة - مثل فقدان الوظيفة أو كسر العلاقة أو فقدان الثقة في أحد أصدقائك - إلى إيذاءك أيضًا. ولكن أكثر ثقة أنت في نفسك، وأكثر واقعية بأن ما تتمتعون به احترام الذات يمكن أن يكون منطقة عازلة، والتي تخفف كثيرا من ضربات القدر وسوف ترتد بسرعة الى الوراء. إن أحكامك عن نفسك هي التي تحدد الفرق الموجود بين تقدير الذات المرتفع والمنخفض. فقط لك ، ويرسم أكثر! من المهم أن تفهم أن هذه مجرد آراءك الشخصية ، وليس الحقائق. يمكن أن تكون خاطئة أو غير دقيقة ، وهناك طرق يمكن تغييرها. 
ما الذي يمكن أن يسبب تدني احترام الذات؟
بالطبع ، من المستحيل الإشارة إلى واحدسبب تدني احترام الذات لكل فرد ، لأن تشكيل معتقداتنا الأساسية حول أنفسنا هي عملية معقدة نوعًا ما. تلعب الطبيعة والمزاج الفطري لشخص ما دورًا أيضًا ، ولكن أهم شيء هو تجربة الحياة والعلاقات مع الآخرين ، والتي تعتبر فريدة لكل شخص. تجربة سلبية في الطفولة تؤثر في كثير من الأحيان على احترام الذات ، لأنه في ذلك الحين يتم تشكيل شخصية والوعي الذاتي. إذا كانت العلاقة مع الآخرين في هذه الفترة لا يمكن وصفها بأنها إيجابية ، فإن لدى الطفل انطباعًا بأن لا أحد يقدره وأنه ليس مهمًا لأحد ، وهذا يحرمه من فرصة بناء أساس ثابت من الثقة بالنفس. يمكن تجربة سلبية كبيرة في حياة الكبار أيضا هزة وتغيير المعتقدات الأساسية للشخص عن نفسه. عادة لا يحدث ذلك في يوم واحد ، ولكن لفترة طويلة ، وقد لا تلاحظ حتى أن احترامك لذاتك ينخفض. هنا يمكن أن يؤثر سلبًا على الغرور الذاتي للشخص:
- الاحتياجات البدنية أو العاطفية في الطفولة التي لم يتم الوفاء بها ؛
- الحالات التي يصبح فيها الشخص عرضة لإساءة المعاملة أو العنف - الجنسي أو العاطفي أو البدني ؛
- عدم القدرة على تلبية توقعات والديهم ؛
- الضغط من الأقران أو الأصدقاء أو الأقارب الذين يطالبونك بالامتثال للمعايير الاجتماعية أو الثقافية التي لا توافق عليها ؛
- التخويف أو الضغط المفرط في العمل ؛
- الصدمة ، الإصابة ، المرض - كل ما يؤثر على نوعية حياتك وأنشطتك وفرصك ؛
- خسارة فادحة
- العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة.
ما هي عواقب تدني احترام الذات؟
تأثير انخفاض تقدير الذات على حياتك قادر علىتكون مهمة ، وقد تجد أن جميع مجالات حياتك تعاني من هذا ؛ يمكن أن تتلف حتى من صحتك العقلية. كل هذا يؤدي فقط إلى تفاقم الأوضاع القائمة ، ويهيئ الأرضية لتطوير المزيد من المشاكل الجديدة ويجعلك أكثر عرضة للخطر. من شكوك الذات قد تعاني:
- العلاقات الشخصية. إذا كان لديك تقدير منخفض لذاتك ، فحينئذٍ ستكون متأكدًا من أنك لا تستحق أن يتم معاملتك بالحب والاحترام ، وبالتالي فإنك تسمح للأصدقاء أو الشركاء ببساطة باستخدامك ومعالجتك.
- الحياة في المجتمع. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من انعدام الأمن ، قد يكون من الصعب للغاية سماع النقد الموجه ضدهم. لذلك ، يحاولون الابتعاد عن أي أعمال تتطلب اتخاذ القرار ، ويبقون معزولين عن الجميع - ويصابون بخيبة أمل في الحياة.
- العمل. إذا كان تقديرك لذاتك المنخفض مبنيًا على الاعتقاد بأنك لست مختصًا أو غير ذكي ، فإنك حينئذٍ تتجنب أنت وأعمالك القيام بأية مهام ، إذا لم تكن متأكداً من نتيجة جهودك ، أو حتى محاولة القيام بأعمال قد تكون سوف تغلب. إن احترامك لذاتك غير الكافي سيحد بشكل كبير من فرص العمل وسيبطل إمكانية تطويرك الشخصي.
- سمعتك. قد تجد أنه في محاولة للقتال مع شكوك الذات ، أنت تتصرف بطريقة بحيث تبدأ في إيذاء نفسك ومن حولك. يحاول البعض الهروب من المشاكل ، واللجوء إلى أساليب محفوفة بالمخاطر: غير منظم (وغير محمي!) الجنس ، والإدمان على الكحول ، وتناول المخدرات. ويقوم البعض بتطوير سمات شخصية عدوانية في محاولة لإخفاء ضعفهم وبالتالي حماية أنفسهم من الضغوط المحتملة.
لا يمكن لأحد أن يكون سعيدًا دائمًا ، وعالٍلا تعني الثقة بالنفس أنك ستشعر دائمًا بالثقة وستبني دائمًا علاقات ناجحة مع الناس. ومع ذلك ، فإن الصحة العاطفية الجيدة واحترام الذات الإيجابي هي منبئات قوية للسعادة. إذا كانت معتقداتك الأساسية عن نفسك إيجابية في الغالب ، فستظل لديك مشكلات ، لكن قدرتك على التعامل معها ستكون أعلى من ذلك بكثير. 
ما الذي يمكن عمله لبناء صورة ذاتية إيجابية؟
كما سبق أن قلنا ، فإن درجة ثقتكم بهايعتمد على تقدير الذات ، ويعتمد تقدير الذات على معتقداتك الأساسية عن نفسك كشخص. إذا كان الهدف هو زيادة ثقتك بنفسك ، فأنت تحتاج فقط إلى تحدي هذه المعتقدات وتغييرها بالكامل. قد تجد هذه المهمة مستحيلة ؛ لكن في الوقت نفسه ، هناك العديد من الطرق للقيام بذلك. سنتحدث عن واحد منهم. تحديد المعتقدات السلبية ونعلمهم أن ينكر إذا كنت ترغب في زيادة ثقتك بنفسك، فمن المهم بالنسبة لك أن نفهم بالضبط ما المعتقدات السلبية لا تسمح لك أن تفكر في نفسك مع الاحترام وكيف كانت هذه المعتقدات. هذا يمكن أن يكون عملية غير سارة وحتى مؤلمة ، لذلك ربما كنت ترغب في طلب الدعم من شخص تثق به بشكل خاص. إذا اتبعت نصيحتنا سيكون من الصعب للغاية أو أنك ببساطة لن تكون متأكدا من أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح ، يمكنك طلب المساعدة المهنية من طبيب نفساني جيد. تحاول ذلك في حالات مختلفة، اسأل نفسك الأسئلة التالية والإجابة هي أفضل سجل (أنها سوف تساعدك على تنظيم أفكارك وتحديد تلك التي تحمل دلالة سلبية):
- ما رأيك في نقاط القوة والضعف لديك؟
- ماذا يعتقد الناس عنك بشكل سلبي؟
- متى تبدأ تشعر بعدم الأمان بشكل خاص؟
- هل يمكنك تحديد الأحداث التي تسبب هذا الشعور؟
- أي من الأفكار السلبية لديك بانتظام؟
من المفيد جدًا الاحتفاظ بهذه المذكرات أينما كنتتسجيل أفكارك وتسجيل المشاعر لبضعة أسابيع أو حتى شهور. اكتب تفاصيل الوضع ، وكيف شعرت في نفس الوقت وما كنت تفكر فيه. على سبيل المثال:
وهكذا ، بالتفصيل وتحليل "من قبلالعظام "كل حالة تسبب لك شعور غير مريح من انعدام الأمن. من خلال جمع هذه السجلات وتحليلها ، يمكنك تحدي نفسك والبدء في تغيير معتقداتك الأساسية. واحدة من أفضل الطرق - بجانب معتقداتك الاعتيادية المعتادة هي البدء في كتابة تفسيرات مختلفة تمامًا والتي ستشبع بالإيمان بنفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنه لا أحد معجب بك ، فيمكنك البدء في تسجيل جميع المواقف التي تعرض صورة مختلفة. على سبيل المثال:
- وهنأتني أمي بحرارة كبيرة في عيد ميلادي.
- لم يرد أخي على مكالمتي ، لكنه أوضح لي أنه لا يوجد شيء شخصي في هذا الأمر ، فقد كان ببساطة مشغولاً للغاية في العمل.
- طلبت مني صديقة أن أكون شاهدا في حفل زفافها.
- تحدثت بلطف مع زميلي خلال استراحة الغداء ، وقالت إنها تود مواصلة حديثنا.
هذه مجرد أمثلة صغيرة ، ولكن منذ الخاص بكستصبح القائمة أطول ، في النهاية ، يمكنك ، بناءً على ذلك ، تحدي معتقداتك السلبية عن نفسك. وزيادة ثقتك بنفسك ، وفقا لذلك ، سوف تزيد بشكل مطرد. ابحث عن الصفات الإيجابية ابدأ في عمل قائمة بتلك الصفات التي يمكن أن تدعم زيادة ثقتك بنفسك. اكتب عن كل الأشياء الجيدة الموجودة لديك وما تفعله. على سبيل المثال ، لديك ابتسامة لطيفة - تدونها. أو يمكنك من وقت لآخر تحويل الأموال إلى مؤسسة خيرية ، أو لديك مهارات تنظيمية جيدة - ضع كل شيء في قائمتك. استمر في تجديد هذه القائمة لعدة أسابيع ، وأشهر ، واعرضها قدر الإمكان. وإذا كان لديك حدث تثير قلقك ، فقم بقراءة قائمتك للتأكد من أن لديك الكثير من الأشياء الجيدة التي يمكنك عرضها على الآخرين. حدد أهدافك حدد هدفًا يمكنك تحقيقه حقًا. ابدأ بشيء سهل نسبيًا ، ولكن ما يهمك. على سبيل المثال ، يمكنك طلب كتابة ملاحظة إلى صحيفة محلية أو ترك تعليق على مدونة حول موضوع الاهتمام. بعد الانتهاء من الخطة ، ثِني نفسك ، ثم ضع أمام هدف أكثر تعقيدًا. تعلم للحفاظ على الثقة تعلم التعرف على لغة جسمك. شاهد كيف تمسك ، عندما لا تشعر بالقلق ، وتذكر وضعك وحركاتك في هذه اللحظة. حاول دائمًا التأكد من تقويم أكتافك ، ورأسك مرتفع ، وصوتك مرتفع بما يكفي. هذا ما يبدو الناس ثقة. إذا كانت هناك حاجة ، قم بتغيير بيئتك. من المحتمل أن يكون هناك أشخاص يثيرون أو يدعمون الأحكام السلبية عن أنفسهم. من المهم تحديد هؤلاء الأشخاص واتخاذ تدابير للحد من تأثيرهم عليك. حاول التواصل مع الأشخاص الذين لا ينتقدوك و يعاملونك بلطف. تجد نفسك في هواية يمكنك تعلم العزف على البيانو ، الرسم ، الغناء ، التحدث بلغة أجنبية. قم بتحليل نزعاتك الطبيعية وفرصك وحاول أن تفعل ما كنت تريد القيام به منذ فترة طويلة. مهارتك الجديدة - وربما ليست واحدة! - سيساعدك على الشعور بالرضا بأنك قد أنجزت شيئًا ، وستكون لديك بعض المزايا على الآخرين الذين لا يعرفون كيف يفعلون ما يمكنك فعله الآن. نأمل حقًا أن تساعدك نصائحنا حول كيفية زيادة الثقة بالنفس في تغيير حياتك تمامًا. دع الإلتزام بنصيحتنا يكون هدفك الأول ، وتبدأ في تحقيقه اليوم! ننصحك بقراءة:
