نحن نواجه الذنب في حياتناكل. شخص ما يشعر بالقلق من أنه أساء إلى أحد أفراد أسرته، شخص ما غير راض عن جودة التقرير المكتمل ويعتقد أنه خذل فريق العمل. كلما كانت التجربة أقوى، كلما زادت معاناة الشخص. وغالبا ما ينتهي بالمرض والانهيارات العصبية. نحن لا نتحدث عن الندم العادي، ولكن عن شعور أعمق، عادة ما يكون متجذرا في مرحلة الطفولة. كيف تتعافى من المرض النفسي؟ كيف تتخلص من الشعور بالذنب؟ كيف تتعلم العيش دون النظر إلى الماضي؟ أولا، دعونا نحدد ما هو الذنب. هذه هي المشاعر السلبية المرتبطة بأفعالك أو عدم تصرفك في بعض المناسبات. هذا هو صوت ضميرك الذي يوبخك على فعل معين أو أنك بقيت على الهامش عندما كنت بحاجة للتدخل. كما تعلمون، كل شخص عادي يدرك جيدًا مثل هذه التجارب، ولا حرج في الشعور بعدم الرضا عن نفسه. وطبعا صوت الضمير رائع. هذا يعني أن مبادئك الأخلاقية تتحكم في سلوكك وتمنعك من تجاوز المعايير الأخلاقية المقبولة عمومًا. ومع ذلك، في كثير من الأحيان، لا يتعارض الندم مع الحياة فحسب، بل يؤدي أيضا إلى عواقب وخيمة، مثل المرض. يرتكب الإنسان جريمة ويشعر بالذنب ويجهز نفسه لحقيقة أنه سيعاقب بالتأكيد. يبدو القصاص المتوقع حقيقيًا بالنسبة له لدرجة أنه يمرض، ويترك وظيفته، ويتشاجر مع عائلته فقط لأنه فشل في مسامحة نفسه في الوقت المناسب على خطأه. لاحظ أننا نتحدث عن حقيقة أن المغفرة ضرورية من النفس. في كثير من الأحيان، توقف الشخص الغريب الذي عانى من أفعالك منذ فترة طويلة عن ضغينة ضد الجاني، بينما تشعر بالندم ولا يمكنك قبول الحقيقة المكتملة. العلاقات التي كان من الممكن تحسينها تتدهور تمامًا. كل ما هو مطلوب هو التخلص من الشعور بالذنب وتسامح نفسك.
أصل مشاعر الذنب وأثره على الإنسان
وفقا لعلماء النفس، فإن معظمчеловеческих страхов и комплексов берут свое начало в раннем детстве. Маленьким детям чувство вины не свойственно, поскольку их сознание длительное время является незрелым. Если мы не рождаемся с привычкой испытывать угрызения совести, то откуда у нас появляется это ощущение? И как возникает проблема вины? Она исходит из семьи, в которой мы растем и воспитываемся. Каждый родитель старается привить чувство совестливости своему ребенку гораздо раньше, чем тот научится ходить. «Зачем ты разбил бабушкину чашку, теперь она расстроится и будет плакать», «Из-за того, что ты сломал папину удочку, ему придется много работать, чтобы купить новую», «Ты так кричал, что у меня разболелась голова», — знакомые фразы, не так ли? Именно их вы слышали в детстве и частенько проговариваете теперь в адрес собственного сына или дочери. Если основная часть общения с ребенком сводится к упрекам и наказаниям, малыш невольно начинает чувствовать себя источником всех бед родителей. Но для чего взрослым людям прививать чувство вины своим детям? Все очень просто. Ребенком, который терзается угрызениями совести, гораздо проще управлять. Да и сами родители обвиняют детей не специально, а по привычке. Они выросли с постоянным чувством вины, их отец и мать воспитывались так же, поэтому привычка прививать ощущение собственной незначительности передается в поколениях. Теперь, когда определение чувства вины и его происхождение раскрыты, научимся жить по-новому, не терзаясь угрызениями совести. Многие могут спросить: зачем избавляться от чувства вины, если его нам преподносит наша совесть? Ведь слушать своего внутреннего судью — это хорошо. И страдать из-за неправильных поступков — это тоже справедливо. Гораздо хуже, если один человек обижает другого и нормально себя при этом чувствует. Таких людей называют аморальными и бессовестными. Что же делать? Превращаться в них, чтобы с легкостью избавляться от страданий? Нет и еще раз нет! В ответе на вопрос о том, как бороться с чувством вины, необходимо очень четко различать грань между тем, что делать можно, и тем, чего нельзя. Отречение от общественных установок, моральных ценностей и ориентиров — это прямой путь к самоуничтожению. Но и оставлять привитые родителями ощущения о том, что вы постоянно кому-то что-то должны, тоже не рекомендуется. Психологи утверждают, что чувство вины может привести от плохого настроения до вполне конкретных жизненных неурядиц. Вы считаете, что являетесь никчемной и недостойной счастья личностью? Жизнь слышит ваш посыл и реагирует на него вполне адекватно, адресуя вам неприятности в виде машины, окатывающей грязной водой, хамовитой продавщицы, огромной очереди в кассу супермаркета. Все потому, что судьбой управляет гармония и равновесие. И если в вашей душе скребут кошки, не ждите, что в жизни не будет проблем. Все то, что происходит внутри вас, будет окружать и снаружи. Теперь, когда стало понятно, почему так важно принимать собственное несовершенство без мук самобичевания, следует разобраться и с тем, как избавиться от чувства вины. Давайте научимся это делать так, чтобы остаться чутким душевным человеком, не превратиться в махровую эгоистку, но и прекратить чувствовать себя всегда и во всем «крайней». 
تخلص من الشعور بالذنب: لا تتردد في الاعتذار
لقد أساءت إلى شخص ما وبعد ذلكلبعض الوقت أدركوا أنهم فعلوا ذلك في خضم اللحظة، غير قادرين على كبح غضبهم في الوقت المناسب؟ من الواضح أنك الآن لا تعرف أين تهرب من الندم المؤلم. ولكن، كقاعدة عامة، نادرا ما يفكر الشخص الذي يعاني من خطأه بشكل بناء. "أوه، لماذا فعلت أو قلت ذلك؟!" أوه، كم هي مثيرة للاشمئزاز روحي الآن! - هذه كلها عبارات لا تؤدي إلى أي مكان. لماذا؟ الأمر بسيط، لأن ما حدث لا يمكن تصحيحه، ولا يمكن إرجاعه. لكن النظر في أعين الحاضر أمر مخيف، لأنه يوجد دائما عقاب على أي مخالفة. وإذا كان الأمر بالنسبة للأطفال صفعة على مكان ناعم أو الوقوف "في الزاوية" أو الحرمان من الحلوى أو المشي، فإن الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لنا نحن البالغين. ليس هناك من يصفعنا، ولن يساعدنا أحد. لكن فقدان صديق مقرب، وعدم الرضا عن السلطات، والشجار مع الأقارب - كل هذا يمكن أن يدمر الحياة بشكل كبير. ولكن حتى هذه الظروف لا يمكن مقارنتها بآلام جلد الذات التي يعاني منها شخص بالغ نشأ في ظروف طبيعية. فكيف يمكنك تجنب أو تخفيف العواقب السلبية لأخطائك؟ بادئ ذي بدء، تحتاج إلى قبول الحقيقة غير السارة كجزء معين من الحاضر، وتحديد كيفية تحويلها إلى الماضي حتى لا يعاني المستقبل كثيرا. على سبيل المثال، نسيت أن تهنئة أحد أقاربك المقربين في عيد ميلاده. ماذا علي أن أفعل؟ ما عليك سوى معاودة الاتصال وطلب المغفرة بصدق، أو حتى الأفضل من ذلك، قم بالزيارة مع هدية. دع كلماتك تتأخر قليلاً، وقد يشعر الشخص بالإهانة بالفعل بسبب عدم الاهتمام بشخصه، لكن اعترافك الصادق بالذنب سيصبح بلسمًا شافيًا لكبريائه الجريح. لذلك، لا تتعذب من خلال توبيخ نفسك على عيوب الذاكرة، ولكن توصل إلى طريقة للخروج من هذا الموقف. لن يتمكن الإنسان من التغلب على الشعور بالذنب إلا عندما يتأكد من عدم غضب أحد منه. هل تتذكر كيف كان الأمر عندما كنت طفلاً؟ كل ما عليك فعله هو الاستغفار وأصبح الأمر أسهل على الفور. لذلك، إذا كنت تريد أن تجد الراحة من العبء الأخلاقي، فلا تتردد في الاعتذار. أولا، للشخص الذي أساء إليه. فقط لا تفعل ذلك بشكل عفوي، ولكن بشكل مدروس. حاول تصحيح الوضع كما هو موضح أعلاه. هل كسرت مزهرية حماتك المفضلة؟ قبل أن تعترف، اشتري لها واحدة جديدة. أعط الحلوى المفضلة لديك، وحاول استرضاء شخص تعتقد أنه غاضب منك. صدقوني، غفران شخص آخر يجلب راحة كبيرة. ولكن في الموقف الموصوف، نحن نتحدث عن حقيقة أن سبب كل شيء كان في الواقع إما عيوب في الذاكرة الخاصة بك، أو حرج بسيط. ولذلك، فإن تغيير الوضع أمر بسيط للغاية - كل ما عليك فعله هو اتخاذ تدابير بسيطة للغاية. كيف يمكنك التخلص من الشعور بالذنب إذا لم تكن متأكدًا حتى من أن أفعالك الخاطئة هي التي تسببت في وقوع الحادث غير السار؟
نتخلص من الشعور بالذنب: فن غفران أنفسنا
أولاً، قم بتحليل أفعالك. Почему вы так сделали? Может быть, это собеседник спровоцировал на грубые слова, за которые вы сейчас себя корите? Или данная ситуация просто не могла обернуться иначе? Поймите, что каждое действие относительно. И наше восприятие проблемы меняется в зависимости от того, под каким углом на нее взглянуть. Даже убийство было оправдано во времена Второй Мировой войны. А вы не можете успокоиться из-за какой-то мелочи! Однако так просто угрызения совести не одолеть. Предстоит самый важный шаг — вам нужно попросить прощения у себя самой. Это будет сделать гораздо сложнее, поскольку маленький ребенок внутри вас, привыкший чувствовать себя виноватым, будет всячески сопротивляться избавлению от угрызений совести. Попытайтесь объективно оценить ситуацию, словно виноваты в ней не вы, а посторонний человек. Сможете оправдать чужие действия? Конечно. Мы всегда были более терпимы к недостаткам посторонних людей и не могли свыкнуться со своими. Вспомните аналогичный случай, произошедший с вашими друзьями и близкими. Вы же не стали хуже к ним относиться после их проступка? Вот и окружающие с радостью простят вам вашу ошибку. Чтобы научиться избавляться от чувства вины, можно воспользоваться некоторыми приемами, разработанными специально для таких случаев. Это своего рода самотерапия, позволяющая решить все основные проблемы человека, страдающего от мук совести. Упражнения ее довольно просты, но очень эффективны, если пользоваться ими правильно. Итак, борьба с чувством вины в пять этапов. Этап первый. Необходимо вслух произнести «Я прощаю себя за…» и перечислить все те неприятности, которые тревожат вас в данный момент. Если вы скажете это честно и искренне, то мгновенно ощутите приятное расслабление мышц. Утром, еще лежа в постели, мысленно припомните собственные обиды на судьбу или конкретных людей и простите себя и их за эти чувства. Повторите все это уже перед зеркалом. Как только мышцы лица расслабились, это значит, что результат достигнут. Следите за ходом собственных мыслей и прощайте себя за те из них, которые вызывают внутреннее напряжение. Этап второй. Он заключается в так называемой пробе пера. Возьмите чистый лист бумаги, карандаш и напишите небольшое сочинение о том, что вменяете себе в вину. Обрисуйте словами собственные эмоции, чувства, переживания. Пусть это будет своеобразный монолог: вам нужно писать в настоящем времени и от первого лица. Смысл в том, чтобы поднять из глубин памяти все давние обиды и неприятности, заставить их «ожить». А теперь представьте, что вы сели в машину времени и имеете шанс все исправить. Перепишите рассказ на новый, правильный, по вашему мнению, лад. И пусть его финал обязательно будет счастливым! Этап третий. Представьте себе, что вы — единственный зритель в театре. На сцене разворачивается картина из вашего прошлого, где есть неприятные обстоятельства, за которые вы не можете себя простить. Только сейчас вашу роль играет актер. Подумайте над тем, какие выводы необходимо сделать на будущее. А теперь встаньте на место того, кто пострадал от ваших слов или действий в этом воображаемом спектакле. Попробуйте побывать в его «шкуре». Вам кажется это слишком тяжелым испытанием? Тогда — антракт. Но обязательно вернитесь к просмотру и как только сможете увидеть конец истории, станет намного легче. Этап четвертый. Этот метод является наиболее сложным. Сосредоточьтесь и посмотрите на небо. Представьте себе человека, который приближается к вам и вдруг — о, чудо! — это и есть вы. Теперь попросите прощения у этого фантома. Фигура трансформировалась в девочку-подростка, так напоминающую вас саму в юности. Принесите извинения и ей. А теперь вы видите себя маленьким ребенком. Поиграйте с собой и шепните: «Прости!» Если вы четко придерживались алгоритма, то перед вашим мысленным взором ребенок начнет уменьшаться и станет совсем крохой. Бережно поместите его в свое сердце. Так вы найдете согласие с собой и встанете на путь избавления от вины. Этап пятый. Напишите письма всем тем, кого вы обидели. Упомяните собственные переживания и причины, заставившие вас так поступить. И вновь попросите прощения у самой себя и тех, перед кем виноваты. Не бойтесь, отправлять письма не потребуется. А теперь напишите ответы от людей, которым адресованы ваши послания. Простите себя от их имени. Вот и все. Избавление от мук совести обязательно наступит, но иногда эти упражнения необходимо повторить несколько раз, чтобы окончательно побороть вину. 
نحن نهدئ الضمير: تعليمات خطوة بخطوة
الخطوة الاولى: учимся разделять чувства вины и ответственности. Важно понимать, что эти два ощущения являются разными по своей сути, ведь в первом случае речь идет о деструктивных терзаниях, а во втором — о конструктивном понимании собственного ошибочного поведения или поступка. Если вы привыкли смотреть на проблемы и неприятности исключительно сквозь собственное ощущение вины, тогда считаете именно себя их единственно возможной причиной. «Вот опять ссора с мужем, все из-за того, что вовремя не сумела сдержаться!», «Ребенок не слушается. Конечно, ведь я постоянно занята и времени на его воспитание нет!», «Подруга обиделась, эх, надо было все-таки согласиться на ее предложение!» — подобные фразы, в которых явно прослеживается ложная оценка событий, наверняка знакомы большинству из нас. Вместо обычных сожалений, гораздо более полезным стало бы осознание и переосмысление той или иной ситуации и понимание того, что в будущем стоит вести себя иначе. Проблема вины — это, так сказать, взгляд в прошлое, цепляние за события, которые изменить невозможно, подсознательное нежелание расстаться с ними и так далее. Это очень похоже на поведение ребенка, который сожалеет о разбитой вазе, но в силу возраста не понимает в полной мере факторы, которые стали причиной проступка. А ответственность как раз таки и подразумевает под собой правильную оценку совершенной ошибки, извлечение урока и нежелание повторить ситуацию в будущем. Ее отличие от чувства вины в том, что какой бы острой ни была проблема, необходимо искать выход из нее, то есть переключаться на более важные дела. Шаг второй: не становитесь жертвой недостижимого идеала. Если на протяжении всей жизни вы так и не сумели отринуть от себя вечное стремление к перфекционизму, пришла пора сделать это. Примите как должное тот факт, что ни вы, ни окружающие вас люди не лишены недостатков. Невозможно всегда сохранять хладнокровие, нереально бесконечно блюсти чистоту в доме, каждый день бегая с пылесосом и тряпкой, невообразимо сложно каждый раз удивлять мужа в постели. Но как же преодолеть перфекционизм, если он заложен в вас с детства? «Ты же отличница!» — говорит мама двенадцатилетней девочке, и той уже кажется невозможным получить оценку ниже «пятерки». Знакомо? Итак, пора несколько опустить планку ожиданий. К примеру, вы получили сложное и очень трудоемкое задание от руководства. Как поступит перфекционистка? Правильно, останется ночевать в офисе, а утром, невыспавшаяся, в несвежей блузке и с кое-как подправленным макияжем, положит на стол начальнику выстраданный результат. А что сделает обычный человек? Да просто попросит помощи у коллег или аргументировано сообщит начальству о реальных сроках выполнения порученной ему работы. Итак, не стесняйтесь ухватиться за протянутую руку, иначе рискуете соскользнуть в пропасть и пасть бесславной жертвой перфекционизма. Шаг третий: научитесь отказывать. Да-да, в этой жизни умение сказать твердое «нет» просто необходимо. А ведь некоторые люди страдают от того, что им невыносимо трудно произнести это простое слово. Не хотите стать заложницей собственной уступчивости и прослыть мягкотелой? Тогда не бойтесь отказывать, если, например, выходные, которые вы планировали посвятить себе, вдруг оказываются под угрозой из-за возможного приезда друзей. Они сообщили, что хотят, так сказать, скрасить ваше одиночество? Прежде чем автоматически сказать «Да, конечно!», подумайте о том, насколько удобен этот визит именно вам. Сможете насладиться обществом друзей и не нанести ущерба собственным планам? Тогда радушно приглашайте гостей. Понимаете, что своими задумками придется пожертвовать? А вы этого хотите? Нет? Тогда честно выразите сожаления и дайте понять, что готовы встретиться, но только в другой раз. Если вы поступите именно так, но не единожды, а сумеете четко разграничивать свои интересы и чужие, тогда и угрызения совести не станут посещать вас понапрасну. Шаг четвертый: поднимаем самооценку. Как утверждают психологи, в большинстве случает брать на себя лишнюю вину склонны люди, которые не верят в собственные силы и возможности. В их понимании ценить себя — это быть эгоистичной и самовлюбленной персоной. Вот потому-то общество избрало для них подходящую по всем параметрам роль козла отпущения. Что делать? Не играть по чужим правилам, не бояться высказывать собственное мнение, не подавлять собственные желания ради окружающих. Заслужите самоуважение перед самой собой, и вскоре отношение к вам со стороны коллег, друзей и родственников кардинальным образом изменится. Шаг пятый: не старайтесь быть пресловутым слугой двух господ. Поймите, угодить всем невозможно, а в желании получить одобрение всех без исключения кроится верная причина стрессов, часто настигающих перфекционисток. Поверьте, всегда найдется кто-то, кому захочется вас покритиковать. Помните о собственных приоритетах и если вам необходимо успеть в детский сад к пяти часам вечера, незачем брать дополнительную работу, а потом разрываться, стараясь «объять необъятное». Определитесь с тем, что является для вас главным, а что вполне может подождать. Четкая позиция всегда достойна уважения. Шаг шестой: изучаем язык жестов. Не забывайте о том впечатлении, которое производят на окружающих ваши осанка, выражение лица, голос — в общем, все то, что называется манерой поведения. Ведь эти, казалось бы, мелочи дают понять, насколько человек уверен в себе. Если вам довелось вступить в спор с оппонентом, сразу расправьте плечи и смотрите ему прямо в глаза. Немедленно уберите с лица виноватое или заискивающее выражение, а если не можете успокоиться, сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти про себя. И даже в том случае, если претензии собеседника к вам обоснованы, предложите ему не искать крайних, а поскорее разобраться с тем, как решить вопрос с наименьшими потерями. Если подвести итог, то преодоление чувства вины — это избавление от деструктивной самокритики. Признание собственных ошибок и стремление никогда их больше не повторять — вовсе не бесполезное самокопание, а огромный шаг вперед. Исключите из лексикона все уничижительные выражения, который адресуете себе сами. Замените их положительными, ведь позитивный настрой благотворно влияет как на нашу психику, так и на состояние здоровья. Не корите себя за каждый промах, ищите то, чем можете гордиться, особенно если эти достижения — ваши. Подумайте лучше не о том, как побороть вину, а о том, что хорошего вы можете дать окружающим вас людям. Начните относиться к себе как к человеку, который достоин счастья, любви, благополучия, и все ваши угрызения совести и неприятности отойдут на второй план. Советуем почитать:
