يواجه الاكتئاب بشكل أو بآخركل شخص. في هذه الحالة، نحن لا نتحدث عن مشكلة طبية أو اضطراب عقلي، والذي يمكن أن يساعد في التعامل مع الطبيب فقط. يفهم الكثير من الناس من خلال الاكتئاب نوبة طويلة من المزاج السيئ والكآبة والاكتئاب، والتي، بالطبع، يصبح من الصعب جدًا التعايش معها. وعليه فإن الخيارات العملية والفعالة لكيفية التخلص من الاكتئاب ستكون موضع اهتمام الجميع. يتميز الاكتئاب بحالة من الاكتئاب والحزن والحزن. الشخص الذي يعاني منه غير قادر عمليا على تجربة الفرح والمشاعر الإيجابية الأخرى. العالم كله ليس لطيفًا معه، ولا يريد أن يفعل أي شيء. كل شيء يخرج عن السيطرة، ويبدو المستقبل حزينًا ومليئًا بخيبات الأمل. الاكتئاب موهن للغاية وسيقلل بشكل كبير من نوعية حياتك. ليس من المستغرب أن يريد الإنسان إيجاد طريقة للخروج من هذه الحالة في أسرع وقت ممكن! لسوء الحظ، عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب السريري الخطير، فيجب على الطبيب النفسي فقط تقديم المساعدة للشخص. ولكن في حالات المزاج السيئ لفترة طويلة، وحتى الناجمة عن أسباب يمكن تفسيرها، لا يمكنك التعامل إلا بمساعدة نفسية. يمكنك حتى تجربة ذلك بنفسك باستخدام التمارين والتقنيات الموضحة أدناه.
ماذا يمكن أن يقدم لنا علماء النفس؟
لن ترى بين مختلفالاتجاهات العلاجية النفسية الأكثر شهرة — التحليل النفسي. لا تقلق، فهذا ليس نوعًا من تجاهل معلم كبير في علم النفس: إن القيام بالتحليل النفسي بمفردك والتخلص من الاكتئاب بمساعدته وحدها هو أمر مستحيل بكل بساطة. الدفاعات النفسية الداخلية للفرد قوية للغاية. لن يسمحوا لك بفعل هذا. وبالإضافة إلى ذلك فإن المحلل النفسي — إنه متخصص لديه سنوات عديدة من التدريب في مجال العلاج النفسي، ويتمتع بالمؤهلات العالية اللازمة لعمل التحليل النفسي الدقيق. وهو وحده القادر على "شفاء الروح" بفعالية. في إطار التحليل النفسي. بدلاً من ذلك، ندعوك للتعرف على مجالات أخرى رائعة وفعالة في علم النفس العملي والتي تساعدك على التخلص من الاكتئاب.
الجشطالت — العلاج: تجربتنا — ابن الأخطاء الصعبة…
الجشطالت — العلاج — هذه ابنتيالتحليل النفسي. يعتمد على افتراضات حول التكيف المرن والكافي للجسم مع الظروف البيئية المتغيرة باستمرار، وفوائد تجارب الحياة الإيجابية والحاجة إلى فهم الذات والجسد. كل شخص فريد وأصلي، وله احتياجاته ومشاعره وأحاسيسه. إذا لم يستمع إليهم لفترة طويلة، فإنه "يسجل"؛ نوع ما من الأعراف والقيود، ثم يتوقف الجسم عن نقل هذه المعلومات المهمة إلى الدماغ وتبدأ اللامبالاة. وهذا هو ما يميز الاكتئاب بشكل رئيسي في علاج الجشطالت — حالة من نقص الرغبات والطاقة. إذا تعرفت على نفسك في هذا الوصف، فأنت بحاجة إلى اتخاذ خطوات لاستعادة حساسية الجسم. ستكون هذه هي الخطوة الأولى للتخلص من الاكتئاب. عليك أن تتعلم التركيز على نفسك وجسمك، والاستماع إلى كل ما يحاول قوله. في البداية، يمكن لشخص عزيز عليك "بالخارج" أن يساعدك في ذلك. تتبع كل التغييرات التي تحدث لك: ما الذي يجعلك تبكي؟ ما الذي يجعلك تبتسم وماذا — يخاف؟ ما هي الإيماءات والمواقف والمظهر النموذجي بالنسبة لك عندما تريد شيئًا ما؟ ستساعدك كل نقاط الدعم هذه على تعلم سماع نفسك مرة أخرى. ربما ستحتاج في البداية إلى تلميحات مثل: "هل أنت جائع الآن؟"، "في هذه اللحظة، هل تريد النوم؟"، "هل تريد" للحصول على المتعة ومشاهدة فيلمك المفضل؟» إلخ. ... اكتسب خبرة مفيدة في الاهتمام بنفسك وسيتحسن مزاجك. في بعض الأحيان، لا يكون الاكتئاب شيئًا دائمًا، بل هو بالأحرى ضيف يأتي إلى الحياة من تلقاء نفسه. وفي هذه الحالة، من المهم جدًا تحليل نوبات المزاج السيئ وفهم سببها أو من يسببها. كل حالة (بما في ذلك حالة الاكتئاب) لها آلية التشغيل والإيقاف الخاصة بها. من أجل تحقيق ذلك، حاول أن تتذكر (أو من الأفضل أن تكتب بالتفصيل) في أي المواقف تقع عليك الكآبة واللامبالاة، وما يسبقها، وما هي مشاعرك وأحاسيسك وأفعالك الداخلية في هذه اللحظة. حاول العثور على شيء مشترك في هذه الحالات — على الأرجح، ستكون آلية نموذجية لكيفية إغراق نفسك في الاكتئاب. بمجرد العثور على الآلية، كل ما تبقى هو استبدالها بشيء لطيف وإيجابي. حاول التركيز على بعض الذكريات الممتعة. يمكن أن تكون هذه لقطة من مرحلة الطفولة أو رحلتك الأخيرة إلى البحر — أي شيء يثير مشاعر إيجابية قوية. ستحتاج إلى محاولة تخيل هذه الذكرى بكل تفاصيلها، والغوص بداخلها والتجول هناك قليلًا. هذا يمكن أن يمنحك القوة والمزاج الجيد. يمكنك أيضًا ابتكار بعض الأنشطة أو الأحداث التي تجلب لك السعادة ومحاولة إضفاء الحيوية عليها.
العلاج النفسي المعرفي: الحزن من العقل
كان ألكسندر سيرجيفيتش جريبويدوف على حق عندما اتصلومن أشهر مسرحياته "الويل من العقل". ترتبط هذه الكلمات بشكل مباشر بأسباب نوبات الاكتئاب: كقاعدة عامة، فهي في رؤوسنا. غالبًا ما تكون هجمات جلد الذات والكآبة والاكتئاب ناجمة عن جميع أنواع المواقف السلبية التي نكتسبها طوال حياتنا، على سبيل المثال، "لا أستطيع فعل أي شيء"، "أنا دائمًا سيئ الحظ"، "أنا قبيح". ،" إلخ. … إنهم يدمرون حياتنا ويجعلوننا نعتقد الأسوأ. وما هي الطرق الممكنة للتخلص منها؟ عند مكافحة مثل هذه المواقف، أثبتت تقنية تسمى "بروتوكول التفكير المختل" أنها ممتازة. يتلخص جوهرها في ما يلي: تأخذ ورقة وترسم جدولًا به عدة أعمدة. الأول — هذا هو تاريخ الحدث غير السار الذي حدث لك. الثاني — هذا وصف لجوهر هذا الحدث غير السار. على سبيل المثال، كان المعالج فظًا معك. الثالث — ما هي المشاعر والعواطف التي أثارتها فيك؟ عادة ما يكون هذا هو الطيف الكامل للسلبية من الاستياء إلى الاكتئاب. الرابع — ما هي المواقف السلبية التي نشطت بسبب الحدث؟ على سبيل المثال، عندما حدث ذلك، فكرت: "حسنًا، ها هو ذا!" أنا بائسة جدًا لدرجة أن الجميع وقحون معي!" العمود الخامس — هذا هو الشيء الأكثر أهمية: يجب أن تكتب فيه تفسيرات بديلة محايدة أو إيجابية للموقف. في حالة "الطبيب المؤذي"، بالإضافة إلى "بؤسك"، قد تكون هذه التفسيرات هي الحالة الصحية السيئة لعمتك، أو مديرك الذي صرخ في وجهها، أو الراتب المنخفض، وغير ذلك الكثير. كلما زاد عدد هذه التفسيرات التي يمكنك التوصل إليها، كلما كان ذلك أفضل. وهذا ما عليك فعله مع كل حدث يزعجك. تساعد هذه التقنية على تحويل تركيز الانتباه من الاكتئاب المتشائم إلى التفاؤل الإيجابي. إذا كان هناك أي موقف غير قابل للحل يسبب لك الشعور بالاكتئاب، فحاول البحث عن حلول بديلة. دعونا نروي لكم قصة توضح هذه التقنية: مارينا البالغة من العمر ثلاثين عاما، وهي أم لثلاثة أطفال، كانت في حالة من اليأس لأن زوجها تركها. بدا لها أنها "لن تعيش بدونه"، لأنها لم تكن مستعدة لحياة مستقلة، ولم تكن تعرف كيفية كسب المال، أو التخطيط للميزانية، وما إلى ذلك. ... أولاً، كانت بحاجة إلى تحديد المشاكل: الميزانية، وتربية الأطفال، والشعور بالوحدة. في البداية أخافوها. لكنها سرعان ما تذكرت أنها حصلت على دبلوم التعليم العالي. وكان هذا هو الدافع لها للبدء في حل المشكلة الأولى — بدأت البحث وسرعان ما وجدت وظيفة سكرتيرة. بعد ذلك، شعرت بالتمكين: لم يعد الوضع ميؤوسًا منه كما تصورت في البداية. ولم يعد حل المشاكل المتبقية يسبب لها هذا الرعب: فقد فكرت في الطرق التي ستغرس بها الانضباط في أطفالها، وتذكرت أيضًا الأصدقاء والمعارف القدامى الذين نسيتهم في زواجها. إن عقلية البحث عن حلول بديلة، وليس المعاناة الكئيبة، تساعد أي شخص على أن يصبح أكثر نشاطًا ويعود إلى رشده.
الفن — العلاج: فن الاستمتاع بالحياة
لقد عرف العلاج بالفن منذ زمن طويل بفوائدهفعال في مكافحة مجموعة واسعة من المشاكل النفسية، بما في ذلك الاكتئاب. السمة الرئيسية — هذه إمكانيات لا حدود لها للتعبير عن الذات. احكم بنفسك: يمكن لأي شخص يسعى للتخلص من التجارب السلبية أن "يتخلص منها" بأي شكل من أشكال الفن. يعتمد اختيار الاتجاه على عمق تجارب الشخص ومهاراته. على سبيل المثال، عند الشعور بمشاعر قوية من الاستياء أو الحزن، من الأفضل استخدام الطين أو البلاستيسين بدلاً من الطلاء. لا تحتاج حتى إلى تحديد أي هدف محدد لنفسك عند القيام بالعلاج بالفن — يمكنك ببساطة الانغماس في هذه العملية والاستسلام لها تمامًا. ومع ذلك، يمكنك استخدام التمارين إذا كنت ترغب في ذلك. على سبيل المثال، حدد هدفًا لرسم حزنك. استمع إلى نفسك، ثم ضع على الورق الصورة التي تظهر في رأسك عندما تفكر في اكتئابك. اقضِ الكثير من الوقت في هذا الأمر، من خلال تلميع الأجزاء. بعد الانتهاء من عملك، انظر بعناية إلى الرسم. لا تقلق بشأن جودتها: تذكر أن الشيء الرئيسي — ليس المظهر الجمالي للرسم، بل عمق التعبير عن الذات. ما هي المشاعر والعواطف التي تثيرها فيك؟ ربما تريد أن تفعل شيئا معها. أو على العكس من ذلك، يمكنك رسم شيء لطيف للغاية من شأنه أن يسبب لك مشاعر إيجابية. ساعد روحك على الغوص داخل نفسك: استخدم كل خيالك، لأنه لا حدود له! إحدى تقنيات العلاج بالفن المثيرة للاهتمام هي إنشاء ملصقة. خذ ورقة كبيرة من ورق Whatman وابدأ في وضع كل ما يثير مشاعر إيجابية بداخلك: الرسومات وبقع الألوان والصور الفوتوغرافية وقصاصات المجلات وقطع القماش والجلد وبعض الأشياء والمواد الأخرى. ألصقها كلها على قطعة من الورق وشاهد ما يحدث بداخلك أثناء قيامك بالتجميع. تذكر أنه لا توجد قيود ويمكنك أن تفعل ما تريد مع الصورة المجمعة — على سبيل المثال، قم بطلاء أجزاء من الفراغات باللون أو على العكس من ذلك، اتركها. قم بإنهاء عملك في اللحظة التي يخبرك فيها صوتك الداخلي أن تفعل ذلك. مراجعة نتائجها. كيف تشعرك الكولاج؟ ماذا تسميها؟ حاول وضع الصورة المجمعة جانبًا والنظر إليها خلال بضعة أيام. هل تغير شيء؟ ماذا عنك؟ يقدم لنا علم النفس الكثير من الخيارات حول كيفية التخلص من الاكتئاب باستخدام تقنيات وتمارين مختلفة. نذكرك بأنها لا يمكن أن تكون فعالة إلا إذا تم استخدامها بشكل مستمر، وكذلك في حالة عدم وجود اضطرابات عقلية خطيرة، والتي لا يمكن إلا للطبيب النفسي أن يخبرك بها بشكل موثوق. الإمكانيات البشرية لا حدود لها حقا. يمكن للأم أن ترفع السيارة إذا كانت ساق طفلها عالقة تحت عجلة القيادة. تستطيع المرأة الوقوف أمام الموقد لعدة أيام بدرجة حرارة تبلغ تسعة وثلاثين درجة، فقط لخلق جو احتفالي بعيد ميلاد زوجها. ما هي إمكانيات الجسم الطلابي قبل الجلسة؟ هذا هو نفسه! لذلك، لا تتراخى وتكشف عن إمكاناتك بنسبة عشرة بالمائة أخرى على الأقل — وسيتوقف المزاج السيئ عن ملاحقتك، وستحل محله أشعة السعادة والإيجابية. ننصحك بقراءة:
