نمر بالمرآة ونحاول قسراًقم بتصويب كتفيك ورسم معدتك. نعم، نحن نبدو لائقين تمامًا، والشكل يرضي العين. ولكن إذا نظرت إلى انعكاسك في وضع طبيعي، تصبح جميع العيوب ملحوظة على الفور. والدهون تظهر بوضوح على بطنك! هل تريد الحصول على بطن مسطح؟ حسنًا، استعد للعمل الجاد، لأنه لكي تتعلم كيفية فقدان دهون البطن وتحقيق تأثير إيجابي، سيتعين عليك بذل كل جهد ممكن.
مبدأ العمل
لذلك، تذكر، من جانب واحد حصرياالنهج لن يصحح الوضع! عادة ما يعتقد الناس أنهم إذا قاموا بضخ عضلات البطن قليلاً، فإن الدهون ستغادر منزلها بأمان. فكرة خاطئة! أولاً، من المستحيل ضخ عضلات البطن في أسبوع أو حتى أسبوعين، وثانياً، بدون نهج متكامل لن يتم تحقيق أي شيء على الإطلاق. بشكل عام، إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن، فأنت بحاجة إلى الالتزام بالمجمع التالي:
- التغذية السليمة
- ضغوط جسدية
- العلاج الطبيعي.
لذا اجمع قواك وابدأ في الاعتناء بنفسك. لقد تراكمت الدهون لسنوات، ومن غير المرجح أن تتمكني من التخلص منها نهائياً ولو خلال شهر واحد.
تغيير النظام الغذائي
لم يتم اختراع أي شيء جديد هنا - فقطالتغذية العقلانية والصحية الحصرية ستساعد في الكفاح من أجل الحصول على بطن مسطح. تخلص من المعجنات والحلويات وجميع أنواع الحلويات، وابدأ بتناول الألياف بنشاط. والحقيقة هي أن الألياف تعمل على تحسين وظيفة الأمعاء. تتم إزالة السموم والشوائب بشكل أكثر نشاطًا، ويتم امتصاص المواد المفيدة. لذا فإن الخضار والفواكه هي أصدقائك، ويمكنك تناولها دون قيود وبأي كمية. لكن الموز والعنب يجب أن يكونا محدودين قليلاً - فهذه فواكه ذات سعرات حرارية عالية جدًا. لا تنسى البروتينات. من الأفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون. على سبيل المثال، سوف يقوم لحم العجل أو لحم الأرانب بعمل ممتاز في ملء الجسم بالكامل بالأحماض والبروتينات المهمة. يعتبر السمك بشكل عام منتجًا لا يمكن الاستغناء عنه، خاصة عندما يتعلق الأمر بالجمال. لن يصبح قوامك رشيقًا فحسب، بل ستتحسن بشرتك أيضًا، وسيصبح شعرك أقوى، وستكون قادرًا على تنمية أظافر جميلة. الآن للكربوهيدرات. لا يمكنك التخلي عنها تمامًا، لكن تناول الخبز (الأسود أو النخالة) والفواكه المجففة والعسل ليس ممكنًا فحسب، بل ضروري أيضًا! هل تخليت عن الحلويات والمخبوزات؟ لذا قم الآن بتكملة احتياجات جسمك من الكربوهيدرات بأطعمة أخرى. ولن تفوتك الحلويات كثيرًا، فالفواكه المجففة بديل رائع للحلويات. لا تنس شرب الكثير من السوائل، فهي تزيل الفضلات والسموم، وتسير عمليات التمثيل الغذائي بشكل أسرع. علاوة على ذلك، تجنب القهوة مع الكريمة أو الحليب. إذا كنت تحب هذا المشروب المنشط، فاشربه بدون سكر أو حليب. لكن يفضل شرب الشاي ويفضل أن يكون أخضر.
النشاط البدني
الخيار الأفضل هو التسجيلصالة الألعاب الرياضية وإجراء الدروس تحت العين الساهرة للمدرب. سيقوم أحد العاملين ذوي الخبرة بتطوير برنامج لحل مشكلتك وتعليمك كيفية استخدام آلات التمرين بشكل صحيح. ينبغي التركيز ليس فقط على المعدة. بالمناسبة، لن ينجح هذا، لأنه من خلال تحميل جسمك جسديًا، سيكون لديك تأثير مفيد على جميع مناطق الجسم. لذا لا تكن كسولاً، ولن يكون لديك بطن مسطح فحسب، بل سيصبح خصرك أصغر حجماً أيضاً وسيصبح الوركين أنحف. إذا قررت ممارسة الرياضة في المنزل، فتذكر هذه التمارين:
- تأرجح الصحافة - كل شيء بسيط ، تذكر دروس المدرسة وابدأ الدراسة.
- مستلقيا على ظهرك ، ارفعي ساقيك المستقيمة ثم انزلهما بسلاسة.
- مع الساقين رفعت صعودا (كما هو الحال في النقطة 2) تفعل "مقص" ، "دراجة".
هذا لا يعني أنك تحتاج فقط إلى القيام بذلكتمارين. مطلوب مجموعة التمارين بأكملها: القرفصاء، وتأرجح الذراعين والساقين، والانحناءات والمنعطفات. ما عليك سوى تضمين النقاط الثلاث المذكورة أعلاه هنا، ثم يقع العبء الرئيسي على عضلات البطن. يمكنك أيضًا ممارسة الركض والمشي والقفز على الحبل وركوب الدراجات. بشكل عام، عيش حياة نشطة. بهذه الطريقة سوف تشد عضلاتك، وتختفي الدهون، وسوف تتخلصين أيضًا من السيلوليت.
العلاج الطبيعي
الأمر يستحق تعذيب نفسك كثيرًا.ومع ذلك، فإن أي عمل يجب أن يجلب المتعة. لذا أحضرها لنفسك - قم بزيارة الساونا واحصل على تدليك. جميل جدا ومفيد جدا! بالمناسبة، يمكنك القيام بالتدليك بنفسك:
- يتم تدليك البطن فقط في وضعية الانبطاح ومع الأرجل المنحنية ؛
- أولاً ، التمسيد والحك - فقط في عكس اتجاه عقارب الساعة ؛
- القرص ، التنصت - نشط ، لاحمرار الجلد.
- عميق "العجن" من الجلد والدهون.
يمكنك استخدام الزيت العطري للتدليك -في نفس الوقت، سيكون لديك جلسة العلاج بالروائح. فقط لا تستخدم زيت الفانيليا – فهو يمكن أن يثير شهيتك، وأنت تتبع نظامًا غذائيًا! أعط الأفضلية للنسخة البرتقالية والنعناع. فهو يساعدك على فقدان الوزن، ويهدئ أعصابك، ويساعدك على الاسترخاء. جرب التدليك بالعسل. ما عليك سوى وضع القليل من العسل على راحة يدك وتطبيقه على معدتك، كل يد على حدة. يمكنك الإمساك بمنطقة الفخذ وتدليكها أيضًا. بعد هذا التدليك، تحتاج إلى دش ومرطب للبشرة. بشكل عام، يجب أن تفهم أنه لا يوجد شيء مستحيل في هذه الحالة. الشيء الرئيسي هو أن تكون واثقًا من نفسك وقدراتك وأن تتصرف بشكل قاطع. خذ إرادتك في قبضة يدك ولا تأمل في الحصول على نتائج سريعة. وفقا لجميع البيانات، فإن الوقت الأمثل لتحقيق الهدف هو 12 أسبوعا. ولكن حتى بعد ذلك، لا ينبغي عليك التخلي عن كل شيء والقفز على الفور إلى الأطعمة المحظورة، وإلا فإن كل شيء سيعود "إلى طبيعته". استمر في أداء التمارين. أوافق، — انها ليست صعبة. تناول الطعام بشكل صحيح، أو على الأقل تقليل تناول الوجبات السريعة. انتبه لنفسك من خلال ترتيب جلسات التدليك وأمسيات العلاج العطري وزيارة الساونا. كل هذه الطرق المعروفة ستساعدك على استعادة لياقتك والحفاظ على النتائج لفترة طويلة. اشتري لنفسك فستانًا يعجبك واتركيه أصغر بمقاس واحد. هذا سوف يعطيك الهدف والقيادة. الدافع شيء عظيم، فبفضله تم إنجاز أشياء كثيرة. ننصحك بقراءة:
